Руководство | Как лучше спать во время беременности: подушки для беременных набирают популярность

Полезная информация | Как перестать ворочаться во время беременности: подушки для беременных становятся новым помощником для сна

Беременность сопровождается быстрыми физическими изменениями и часто приводит к ухудшению сна, болям в суставах и трудностям с засыпанием. Результаты исследований и клинический опыт показывают, что правильное положение во время сна и поддерживающие приспособления важны для физического и психического здоровья матери. Один из самых популярных вариантов — подушка для беременных.

Специалисты рекомендуют во время беременности спать на левом боку. Предварительные исследования связывают это положение с меньшим риском мертворождения на поздних сроках и предполагают, что оно может быть лучше для здоровья плода, чем сон на спине или правом боку. Лежание на спине может сдавливать кровеносные сосуды вокруг матки, ограничивать кровоток и способствовать низкой массе тела при рождении или другим осложнениям. Сон на левом боку также может уменьшать гастроэзофагеальный рефлюкс, облегчать изжогу и поддерживать пищеварение во время беременности.

Однако не все привыкли спать на боку. По мере увеличения массы тела и изменения нагрузки на суставы у многих женщин во время сна на боку возникают боли в шее, плечах, пояснице или тазобедренных суставах. Подушки для беременных обеспечивают устойчивую поддержку живота, спины, шеи, коленей и других важных зон, помогая предотвращать смещение или скручивание суставов из-за неправильного положения, а значит, уменьшать боль и улучшать сон.

В отличие от нескольких обычных подушек, сложенных вместе, подушка для беременных сохраняет форму, меньше смещается и повторяет изгиб живота, обеспечивая более равномерную поддержку по мере изменения тела. Некоторые пользователи говорят, что она позволяет «засыпать в объятиях», и считают её удобной даже вне беременности.

Основные виды подушек для беременных:

Клиновидная подушка: самый компактный вариант, обеспечивающий гибкую целевую поддержку живота или поясницы.

Подушка для всего тела: самый большой вариант, обычно U- или C-образный, поддерживающий тело от головы до ног и часто заменяющий обычную подушку под голову.

Подушка для тела во всю длину: вариант среднего размера, повторяющий изгиб живота и используемый вместе с обычной подушкой.

При выборе подушки беременным следует учитывать привычки сна и физические потребности:

Если вы часто поворачиваетесь ночью, U-образную подушку не нужно переставлять при каждом движении;

Если вы уже привыкли к определённой подушке под шею, выберите модель, совместимую с ней;

Если вы склонны потеть, учитывайте материал наволочки и возможность стирки;

При многоплодной беременности регулируемая поддерживающая подушка может адаптироваться к росту живота.

Специалисты отмечают, что подушки для беременных могут оставаться полезными и после родов — например, поддерживать руки во время грудного вскармливания или помогать матери сохранять удобное положение в период восстановления.

Качественный сон во время беременности важен для здоровья матери и плода, поэтому подходящая подушка для беременных может стать оправданным приобретением.

Источник:

Собрано по материалам из интернета