คู่มือ | การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์มีประโยชน์มาก แพทย์แนะนำให้ทำอย่างปลอดภัยและพอเหมาะ

คู่มือ | ประโยชน์มากมายของการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์: แพทย์แนะนำให้เลือกอย่างมีข้อมูลและทำแต่พอเหมาะ

การตั้งครรภ์ไม่ได้หมายความว่าต้องเลิกออกกำลังกายทั้งหมด นพ. Raul Artal หัวหน้าภาควิชาสูติศาสตร์และสุขภาพสตรี คณะแพทยศาสตร์ Saint Louis University และผู้เขียนหลักของแนวทางการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ของวิทยาลัยสูตินรีแพทย์แห่งอเมริกา (ACOG) กล่าวว่า การออกกำลังกายก่อนคลอดอย่างเหมาะสมควรเป็นกิจวัตรสำคัญประจำวัน เช่นเดียวกับการเสริมกรดโฟลิกและการนอนหลับให้เพียงพอ

ประโยชน์ที่มากกว่าการรักษารูปร่าง

การออกกำลังกายระดับปานกลางช่วยเพิ่มพลังงานและอารมณ์ ส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ช่วยควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และลดความเสี่ยงของเบาหวานขณะตั้งครรภ์กับครรภ์เป็นพิษ ผู้หญิงที่ร่างกายแข็งแรงอาจเบ่งคลอดได้ง่ายขึ้นด้วย

ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม

การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ไม่ได้เหมาะกับทุกคน กิจกรรมบางอย่างอาจไม่ปลอดภัยสำหรับผู้หญิงที่เสี่ยงคลอดก่อนกำหนด มีภาวะโลหิตจางรุนแรง ปัญหาหัวใจ หรือควบคุมเบาหวานได้ไม่ดี และอาจต้องอยู่ภายใต้การดูแลใกล้ชิดของแพทย์ เมื่อแพทย์อนุญาต ตัวเลือกที่มีความเสี่ยงต่ำ ได้แก่ เดิน ว่ายน้ำ ฝึกกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนักเบา และยืดเหยียด ควรเผื่อเวลาพักมากขึ้นและหลีกเลี่ยงการหักโหม

เริ่มตอนนี้ก็ยังไม่สาย

แพทย์แนะนำให้ผู้หญิงที่ไม่ได้ออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์ค่อย ๆ สร้างกิจวัตร นพ. Artal แนะนำให้เดินระดับปานกลางถึงเร็วอย่างน้อยวันละ 30 นาที พญ. Jill Maura Rabin รองศาสตราจารย์ด้านสูติศาสตร์ที่ Hofstra–North Shore LIJ School of Medicine แนะนำให้ผู้เริ่มต้นค่อยเป็นค่อยไป เพราะการตั้งครรภ์ไม่ใช่ช่วงเวลาเริ่มวิ่งระยะไกลหรือออกกำลังกายหนัก

ระดับความหนักที่ปลอดภัยและสัญญาณเตือน

ออกกำลังกายในระดับที่ยังสนทนาได้ตามปกติ แอโรบิกในน้ำ แอโรบิกแรงกระแทกต่ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ และปั่นจักรยานอยู่กับที่ เป็นตัวเลือกที่ดี ควรหยุดทันทีและติดต่อแพทย์ หากหายใจลำบากก่อนออกกำลังกาย เวียนศีรษะ ปวดศีรษะรุนแรง เจ็บหน้าอก กล้ามเนื้ออ่อนแรง มดลูกหดรัดตัว ปวดท้องน้อย เลือดออกทางช่องคลอด ทารกดิ้นน้อยลง หรือมีน้ำคร่ำรั่ว

ตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและความเสี่ยงจากการออกกำลังกาย

ฮอร์โมนรีแลกซินที่หลั่งระหว่างตั้งครรภ์ช่วยเตรียมเอ็นในอุ้งเชิงกรานสำหรับการคลอด แต่ทำให้ข้อต่อไม่มั่นคงมากขึ้นด้วย ควรหลีกเลี่ยงการกระโดด การหยุดกะทันหัน และการเลี้ยวฉับพลัน เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของเอ็น ACOG แนะนำให้หลีกเลี่ยงกิจกรรมเสี่ยงสูง เช่น สกีลงเขา ดำน้ำลึก ฮอกกี้น้ำแข็ง ฟุตบอล บาสเกตบอล และกีฬาปะทะหรือแรงกระแทกสูงอื่น ๆ เนื่องจากเสี่ยงต่อการหกล้ม ภาวะขาดออกซิเจน และการบาดเจ็บที่หน้าท้อง กิจกรรมผจญภัยควรรอจนหลังคลอด

แหล่งที่มาของเรื่อง:

รวบรวมจากอินเทอร์เน็ต