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Guide | Les nombreux bienfaits de l’exercice pendant la grossesse : les médecins recommandent une activité sûre et modérée
Guide | Les nombreux bienfaits de l’exercice pendant la grossesse : les médecins recommandent des choix éclairés et une pratique modérée
La grossesse ne signifie pas qu’il faut renoncer totalement à l’exercice. Le Dr Raul Artal, chef du service d’obstétrique et de santé des femmes à la Saint Louis University School of Medicine et auteur principal des recommandations de l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) sur l’exercice pendant la grossesse, estime qu’une activité prénatale saine doit faire partie des priorités quotidiennes, au même titre que l’acide folique et un sommeil suffisant.
Des bienfaits qui vont au-delà du maintien de la forme
Une activité physique modérée peut améliorer l’énergie et l’humeur, préserver la santé cardiovasculaire, aider à maîtriser la prise de poids et réduire les risques de diabète gestationnel et de prééclampsie. Les femmes en bonne condition physique peuvent aussi avoir plus de facilité à pousser pendant l’accouchement.
Consultez votre médecin avant de commencer
L’exercice pendant la grossesse ne convient pas à toutes les situations. Certaines activités peuvent être dangereuses pour les femmes exposées à un risque d’accouchement prématuré ou présentant une anémie sévère, des troubles cardiaques ou un diabète mal contrôlé, et peuvent nécessiter une surveillance médicale étroite. Avec l’accord d’un médecin, les activités à faible risque comprennent la marche, la natation, le renforcement musculaire léger et les étirements. Prévoyez davantage de temps de repos et évitez les efforts excessifs.
Il n’est pas trop tard pour commencer
Les médecins encouragent les femmes qui n’étaient pas actives avant leur grossesse à adopter progressivement une routine. Le Dr Artal recommande au moins 30 minutes de marche d’intensité modérée à soutenue chaque jour. La Dre Jill Maura Rabin, professeure associée d’obstétrique à la Hofstra–North Shore LIJ School of Medicine, conseille aux débutantes de progresser lentement ; la grossesse n’est pas le moment de se mettre à la course de fond ou à l’exercice de haute intensité.
Intensité sûre et signes d’alerte
L’intensité de l’exercice doit permettre de tenir une conversation normale. L’aquagym, l’aérobic prénatal à faible impact et le vélo d’appartement sont de bonnes options. Arrêtez immédiatement et contactez un médecin en cas d’essoufflement avant même l’exercice, de vertiges, de maux de tête intenses, de douleur thoracique, de faiblesse musculaire, de contractions, de douleur dans le bas-ventre, de saignements vaginaux, de diminution des mouvements du fœtus ou de fuite de liquide amniotique.
Tenez compte des changements physiques et des risques liés à l’exercice
La relaxine libérée pendant la grossesse prépare les ligaments du bassin à l’accouchement, mais accroît aussi l’instabilité articulaire. Évitez les sauts, les arrêts brusques et les changements de direction soudains pour prévenir les lésions ligamentaires. En raison des risques de chute, de privation d’oxygène et de traumatisme abdominal, l’ACOG recommande d’éviter les activités à haut risque comme le ski alpin, la plongée sous-marine, le hockey sur glace, le football, le basket-ball et les autres sports de contact ou à fort impact. Les activités plus aventureuses peuvent attendre après l’accouchement.
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