গাইড | গর্ভাবস্থায় ভালো ঘুম: প্রেগন্যান্সি বালিশ বেছে নেওয়া ও ব্যবহার

গাইড | গর্ভাবস্থায় ভালো ঘুম: প্রেগন্যান্সি বালিশ ব্যবহার ও বেছে নেওয়া

গর্ভাবস্থায় নারীদের শরীরে নানা পরিবর্তন ও অস্বস্তি দেখা দেয়, যা ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে। সাধারণত কাত হয়ে না ঘুমালে গর্ভাবস্থায় ধীরে ধীরে এই ভঙ্গিতে অভ্যস্ত হতে হতে পারে। কাত হয়ে ঘুমালে আরাম বাড়তে পারে এবং মা ও শিশুর উভয়ের উপকার হতে পারে। প্রেগন্যান্সি বালিশ এই পরিবর্তনে সহায়তা করতে পারে। গর্ভবতী নারীদের জন্য বিশেষভাবে তৈরি এই বালিশ কাত হয়ে ঘুমানোর সময় অস্বস্তি কমিয়ে অতিরিক্ত সহায়তা ও আরাম দেয়।

গর্ভাবস্থায় কাত হয়ে ঘুমানোর পরামর্শ কেন দেওয়া হয়?

গবেষণায় দেখা যায়, গর্ভাবস্থায় বাম কাতে ঘুমানো সবচেয়ে উপকারী। চিৎ বা ডান কাতে ঘুমানোর তুলনায় এর সঙ্গে গর্ভাবস্থার শেষ দিকে মৃত সন্তান প্রসবের ঝুঁকি কম থাকার সম্পর্ক রয়েছে। চিৎ হয়ে ঘুমালে জরায়ুতে রক্তপ্রবাহ বাধাগ্রস্ত হতে পারে, ফলে ভ্রূণের ওজন কমে যাওয়া বা অন্যান্য স্বাস্থ্যসমস্যা দেখা দিতে পারে। গর্ভাবস্থার বাইরেও কাত হয়ে ঘুমালে শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি, নাক ডাকা ও স্লিপ অ্যাপনিয়া কমতে পারে।

তবে কাত হয়ে ঘুমানোর কিছু অসুবিধাও রয়েছে, বিশেষ করে ঘাড়, কাঁধ ও কোমরে বেশি চাপ পড়া, যার ফলে নির্দিষ্ট স্থানে ব্যথা হতে পারে। গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়লে এসব সমস্যা আরও খারাপ হয়ে ঘুম কঠিন হতে পারে।

প্রেগন্যান্সি বালিশ কাত হয়ে ঘুমাতে কীভাবে সহায়তা করে?

কাত হয়ে ঘুমানোর সময় গর্ভবতী নারীদের শরীরকে সহায়তা, ব্যথা কমানো এবং বাড়তে থাকা পেটকে সমর্থন দেওয়ার জন্য প্রেগন্যান্সি বালিশ তৈরি করা হয়। অধিকাংশই বড়, পুরো শরীরের বালিশ, যা একই সঙ্গে পিঠ, ঘাড়, পেট, হাঁটু ও কোমরকে সহায়তা করে এবং ভুল ভঙ্গির কারণে জয়েন্টে পড়া চাপ কমায়। সাধারণ বালিশের তুলনায় এগুলো সহজে নড়ে যায় না এবং এর বিশেষ আকার শরীরের সঙ্গে ভালোভাবে মানিয়ে প্রয়োজনীয় সহায়তা দেয়।

প্রেগন্যান্সি বালিশের ধরন

বিভিন্ন প্রয়োজন মেটাতে প্রেগন্যান্সি বালিশ নানা আকার ও মাপে পাওয়া যায়:

ওয়েজ বালিশ: সবচেয়ে ছোট বিকল্প; ত্রিভুজ বা গোলাকার ওয়েজের মতো আকৃতির, প্রয়োজনীয় স্থানে রাখা যায়।

পুরো শরীরের বালিশ: সবচেয়ে বড় বিকল্প, যা সামগ্রিক সহায়তা দেয়। সাধারণত U বা C আকৃতির; একই সঙ্গে মাথা, ঘাড়, পেট ও পা সমর্থন করে।

পুরো দৈর্ঘ্যের বালিশ: সাধারণ লম্বা বালিশের মতো, তবে গর্ভবতী পেটের সঙ্গে আরও ভালোভাবে মানানোর জন্য তৈরি। ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুযায়ী এর অবস্থান সমন্বয় করা যায়।

সঠিক প্রেগন্যান্সি বালিশ কীভাবে বেছে নেবেন?

নিচের বিষয়গুলো বিবেচনা করুন:

যেসব স্থানে সহায়তা দরকার, সেসব স্থানের জন্য উপযুক্ত সমর্থন

খোলা ও ধোয়া যায় এমন কভার

শরীরের সঙ্গে মানানসই আকৃতি

আপনার ঘুমের অভ্যাসের উপযোগী নকশা

আপনার প্রয়োজন সবচেয়ে ভালোভাবে মেটায় এমনটি খুঁজে পেতে কয়েকটি বিকল্প চেষ্টা করুন।

প্রেগন্যান্সি বালিশ কীভাবে ব্যবহার করবেন

প্রেগন্যান্সি বালিশ ব্যবহার সাধারণ সহায়ক বালিশ ব্যবহারের মতোই। যেখানে সহায়তা প্রয়োজন, সেখানে এটি রাখুন। C ও U আকৃতির বালিশ একসঙ্গে একাধিক স্থানকে সহায়তা করতে পারে; ওয়েজ ও পুরো দৈর্ঘ্যের বালিশ ব্যবহারে বেশি নমনীয়তা থাকে।

প্রসবের পরও প্রেগন্যান্সি বালিশ শিশুকে খাওয়ানো বা সমর্থন দেওয়ার কাজে ব্যবহার করা যায় এবং সুস্থ হয়ে ওঠার সময় ঘুমেও সহায়তা করতে পারে।

উৎস:

অনলাইন উৎস থেকে সংকলিত