"Руководство | Как улучшить сон во время беременности: выбор и использование подушки для беременных

Руководство | Как улучшить сон во время беременности: использование и выбор подушки для беременных

Во время беременности женщины сталкиваются с физическими изменениями и неприятными ощущениями, которые могут ухудшать качество сна. Если вы обычно не спите на боку, во время беременности может потребоваться постепенно привыкнуть к этому положению. Сон на боку повышает комфорт и приносит пользу и вам, и ребёнку. Подушка для беременных помогает адаптироваться: она уменьшает дискомфорт во время сна на боку и обеспечивает дополнительную поддержку.

Почему во время беременности рекомендуют спать на боку?

Исследования показывают, что наиболее полезен сон на левом боку. По сравнению со сном на спине или правом боку он связан с меньшим риском позднего мертворождения. Сон на спине может ограничивать кровоток к матке, что потенциально приводит к низкой массе плода и другим проблемам. Сон на боку также может улучшать дыхание и уменьшать храп и апноэ сна.

Однако у сна на боку есть недостатки, особенно повышенное давление на шею, плечи и бёдра, которое может вызывать локальную боль. Увеличение массы тела во время беременности способно усугубить эти проблемы и затруднить сон.

Как подушка для беременных поддерживает сон на боку?

Подушки для беременных поддерживают тело во время сна на боку, уменьшая боль и поддерживая растущий живот. Большинство из них поддерживают одновременно спину, шею, живот, колени и бёдра, снижая нагрузку на суставы из-за неправильной позы. По сравнению с обычными подушками они лучше удерживаются на месте, а их форма соответствует телу и обеспечивает нужную поддержку.

Виды подушек для беременных

Подушки выпускаются в разных формах и размерах:

Подушки-валики: самый компактный вариант треугольной или округлой формы, который размещают там, где нужна поддержка.

Подушки для всего тела: самый крупный вариант с комплексной поддержкой. Обычно U- или C-образные, они одновременно поддерживают голову, шею, живот и ноги.

Подушки во всю длину тела: похожи на обычные длинные подушки, но лучше подходят для живота беременной. Их можно регулировать для индивидуальной поддержки.

Как выбрать подходящую подушку для беременных?

Учитывайте:

Поддержку нужных участков тела

Съёмный чехол, пригодный для стирки

Форму, соответствующую телу

Конструкцию, подходящую вашим привычкам сна

Попробуйте несколько вариантов и выберите наиболее подходящий.

Как пользоваться подушкой для беременных

Использование такой подушки похоже на использование обычной поддерживающей подушки. Расположите её там, где нужна поддержка. C- и U-образные подушки поддерживают несколько участков тела одновременно, а подушки-валики и подушки во всю длину тела дают больше свободы.

Подушки для беременных можно использовать и после родов для кормления или поддержки ребёнка; они также могут облегчить сон в период восстановления.

Источник:

Составлено по материалам из интернета