Руководство | Как избежать вредных веществ при подготовке к беременности: рекомендации экспертов для здорового начала

Руководство | Как избежать вредных веществ при подготовке к беременности: рекомендации экспертов для здорового начала

Для женщин, планирующих беременность, важно сократить воздействие вредных веществ в организме и окружающей среде. Однако из-за большого количества противоречивой информации бывает трудно понять, с чего начать. Автор опросил нескольких экспертов и подготовил практическое руководство по снижению воздействия вредных факторов до беременности.

1. Питание, здоровье и физическая активность: три важнейшие основы

«Постарайтесь достичь наилучшего возможного состояния здоровья», — сказал доктор Джоэл Эванс, автор книги The Whole Pregnancy Handbook и основатель Центра женского здоровья в Стэмфорде, штат Коннектикут.

Эксперты рекомендуют пройти комплексную консультацию до зачатия, чтобы обсудить питание, образ жизни, лекарства и добавки, а также личный и семейный медицинский анамнез.

К повседневным рекомендациям относятся:

Отказаться от курения и алкоголя, ограничить кофеин;

Поддерживать здоровый вес и контролировать хронические заболевания, например диабет;

Заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день;

Есть больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов;

Принимать фолиевую кислоту; обычно рекомендуется 400 микрограммов в день, чтобы помочь предотвратить дефекты нервной трубки плода, особенно на ранних сроках беременности.

Доктор Тед Шеттлер, автор книги In Harm’s Way: Toxic Threats to Child Development, отметил: «Женщины с неполноценным питанием, не обязательно имеющие недостаточный вес, более уязвимы для токсинов окружающей среды».

2. Безопасна ли питьевая вода?

Большинство водопроводной воды безопасно, однако значительное количество свинца может попасть в нее через свинцовые трубы, свинцовый припой на медных трубах или латунные краны.

Высокое воздействие свинца во время беременности может повышать риск выкидыша, преждевременных родов, низкой массы тела при рождении и задержки развития.

Рекомендации:

Запросите у поставщика воды отчет о качестве питьевой воды;

Проверьте воду, если вас беспокоит возможное присутствие свинца;

Установите фильтр, сертифицированный NSF и рассчитанный на удаление свинца.

3. Рыба: учитывайте ртуть, но не отказывайтесь от рыбы полностью

Ртуть может повредить нервную систему плода и вызвать трудности с обучением. Однако полный отказ от рыбы означает также отказ от белка и жирных кислот омега-3, необходимых для развития мозга и зрения плода.

FDA и EPA рекомендуют:

Избегать акулы, рыбы-меч, королевской макрели и кафельника из-за высокого содержания ртути;

Употреблять не более 12 унций рыбы с низким содержанием ртути в неделю — примерно две порции, например креветок, моллюсков, лосося, камбалы, сома, консервированного светлого тунца и тиляпии;

При необходимости проверять безопасность пресноводной рыбы, включая пойманную в местных реках, по рекомендациям штата или руководству экологической организации по морепродуктам.

4. Воздействие пестицидов: возможный риск для фертильности и беременности

Ученые сходятся во мнении, что некоторые пестициды связаны с бесплодием, выкидышами и аномалиями развития плода. Чтобы ограничить воздействие, рекомендуется:

Использовать дома и во дворе натуральные методы борьбы с вредителями;

По возможности выбирать органические продукты. Если полностью органическое питание непрактично, список «грязной дюжины» EWG поможет в первую очередь выбирать продукты с наибольшим количеством остатков пестицидов.

5. Чистящие средства и воздух в помещении

Коммерческие чистящие средства часто содержат растворители, ароматизаторы, хлор, аммиак и другие химические вещества, которые могут быть вредны во время беременности. Рассмотрите натуральные средства или домашние альтернативы:

Используйте пищевую соду для удаления жира с кухни, посуды, раковин и ванн;

Используйте уксус и воду для столешниц, окон и других поверхностей;

Избегайте новой мебели, ковров и краски с резким запахом. Более безопасными вариантами могут быть краска с низким содержанием летучих органических соединений, мебель из массива дерева или бывшая в употреблении мебель.

В домах, построенных до 1978, следует проверить наличие свинцовой краски. Ее удалением должны заниматься специалисты, а жильцам на время работ следует находиться в другом месте.

6. Пластик и одежда после химчистки

Некоторые исследования показывают, что пластик, содержащий фталаты, может выделять вредные вещества при нагревании в микроволновой печи. Рекомендации:

Используйте стеклянные контейнеры вместо пластиковых;

Накрывайте еду в микроволновой печи бумажным полотенцем, а не пищевой пленкой.

Некоторые врачи также рекомендуют ограничить химчистку, особенно в обычных химчистках, где используют перхлорэтилен, или перк, который может проникать через плаценту и попадать в грудное молоко. Рекомендации:

Выбирайте одежду, не требующую химчистки;

Пользуйтесь влажной чисткой или экологичной химчисткой;

Если химчистка необходима, проветрите одежду на открытом воздухе, прежде чем заносить ее в дом.

7. Будущим отцам также следует сокращать воздействие вредных факторов

Подготовка к беременности — ответственность не только женщины. Длительное воздействие пестицидов, тяжелых металлов, нефтехимических веществ, радиации и подобных факторов может повлиять на качество и количество сперматозоидов, а также повысить риск выкидыша у партнерши.

Будущим отцам также следует ограничить такое воздействие, пройти медицинское обследование и улучшить питание и образ жизни, чтобы поддержать здоровое течение беременности.

Источник:

Собрано в интернете