Hướng dẫn | Cách tránh các chất có hại trong quá trình chuẩn bị mang thai: lời khuyên của chuyên gia để khởi đầu khỏe mạnh
Đối với phụ nữ đang có kế hoạch mang thai, việc giảm tiếp xúc với các chất có hại trong cơ thể và môi trường sống là điều quan trọng. Tuy nhiên, trước quá nhiều thông tin trái chiều, không dễ biết nên bắt đầu từ đâu. Tác giả đã phỏng vấn một số chuyên gia để xây dựng hướng dẫn thực tế về giảm phơi nhiễm có hại trước khi mang thai.
1. Dinh dưỡng, sức khỏe và tập thể dục: ba nền tảng thiết yếu
“Hãy đưa bản thân vào trạng thái sức khỏe tốt nhất có thể”, Tiến sĩ Joel Evans, tác giả cuốn The Whole Pregnancy Handbook và là người sáng lập Center for Women’s Health tại Stamford, Connecticut, cho biết.
Các chuyên gia khuyến nghị tư vấn toàn diện trước khi thụ thai để trao đổi về chế độ ăn, lối sống, thuốc và thực phẩm bổ sung, cũng như tiền sử bệnh của bản thân và gia đình.
Các khuyến nghị hằng ngày gồm:
Bỏ hút thuốc và uống rượu, đồng thời hạn chế caffeine;
Duy trì cân nặng khỏe mạnh và kiểm soát các bệnh mạn tính như tiểu đường;
Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày;
Ăn nhiều trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt;
Bổ sung axit folic; liều thường được khuyến nghị là 400 microgam mỗi ngày để giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh thai nhi, đặc biệt trong giai đoạn đầu thai kỳ.
Tiến sĩ Ted Schettler, tác giả cuốn In Harm’s Way: Toxic Threats to Child Development, lưu ý: “Phụ nữ có chế độ dinh dưỡng kém, nhưng không nhất thiết bị thiếu cân, dễ bị độc tố môi trường tác động hơn.”
2. Nước uống của bạn có an toàn không?
Hầu hết nước máy đều an toàn, nhưng một lượng chì đáng kể có thể ngấm vào nước uống qua đường ống chì, mối hàn chì trên ống đồng hoặc vòi bằng đồng thau.
Phơi nhiễm chì cao trong thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non, trẻ nhẹ cân và chậm phát triển.
Khuyến nghị:
Yêu cầu đơn vị cung cấp nước cấp Báo cáo Độ tin cậy của Người tiêu dùng;
Kiểm tra nước nếu bạn lo ngại về chì;
Lắp bộ lọc được NSF chứng nhận và có khả năng loại bỏ chì.
3. Cá: lưu ý đến thủy ngân nhưng không cần tránh cá hoàn toàn
Thủy ngân có thể gây hại cho hệ thần kinh thai nhi và dẫn đến khó khăn trong học tập. Tuy nhiên, tránh cá hoàn toàn cũng đồng nghĩa với việc bỏ lỡ protein và axit béo omega-3 hỗ trợ sự phát triển não bộ và thị lực của thai nhi.
FDA và EPA khuyến nghị:
Tránh cá mập, cá kiếm, cá thu vua và cá ngói vì hàm lượng thủy ngân cao;
Không ăn quá 12 ounce cá ít thủy ngân mỗi tuần, tương đương khoảng hai bữa, chẳng hạn như tôm, nghêu, cá hồi, cá bơn, cá da trơn, cá ngừ trắng đóng hộp và cá rô phi;
Khi cần, hãy kiểm tra độ an toàn của cá nước ngọt, bao gồm cá sông đánh bắt tại địa phương, theo khuyến cáo của bang hoặc hướng dẫn hải sản của tổ chức môi trường.
4. Phơi nhiễm thuốc trừ sâu: nguy cơ tiềm ẩn đối với khả năng sinh sản và thai kỳ
Các nhà khoa học đồng thuận rằng một số thuốc trừ sâu có liên quan đến vô sinh, sảy thai và dị tật thai nhi. Các khuyến nghị để hạn chế phơi nhiễm gồm:
Sử dụng các phương pháp kiểm soát côn trùng tự nhiên tại nhà và trong vườn;
Chọn nông sản hữu cơ khi có thể. Nếu không thực tế để duy trì chế độ ăn hoàn toàn hữu cơ, danh sách Dirty Dozen của EWG có thể giúp ưu tiên những loại nông sản có dư lượng thuốc trừ sâu cao nhất.
5. Sản phẩm tẩy rửa và không khí trong nhà
Các chất tẩy rửa thương mại thường chứa dung môi, hương liệu, clo, amoniac hoặc các hóa chất khác có thể gây hại trong thai kỳ. Có thể cân nhắc sản phẩm tự nhiên hoặc các lựa chọn tự làm:
Dùng baking soda để chà sạch dầu mỡ nhà bếp, dụng cụ nấu ăn, bồn rửa và bồn tắm;
Dùng giấm và nước cho mặt bàn, cửa sổ và các bề mặt khác;
Tránh đồ nội thất mới, thảm và sơn có mùi nồng. Sơn có hàm lượng VOC thấp, đồ nội thất gỗ nguyên khối hoặc đồ đã qua sử dụng có thể là lựa chọn an toàn hơn.
Nhà xây trước 1978 nên được kiểm tra sơn chứa chì. Việc loại bỏ phải do chuyên gia thực hiện và cư dân nên ở nơi khác trong thời gian thi công.
6. Đồ nhựa và quần áo giặt khô
Một số nghiên cứu cho thấy đồ nhựa chứa phthalate có thể giải phóng chất có hại khi quay trong lò vi sóng. Khuyến nghị:
Dùng hộp thủy tinh thay cho hộp nhựa;
Đậy thức ăn bằng khăn giấy thay vì màng bọc nhựa khi cho vào lò vi sóng.
Một số bác sĩ cũng khuyến nghị hạn chế giặt khô, đặc biệt tại các cơ sở thông thường sử dụng perchloroethylene, hay perc, chất có thể đi qua nhau thai và vào sữa mẹ. Khuyến nghị:
Chọn quần áo không cần giặt khô;
Sử dụng dịch vụ giặt ướt hoặc thân thiện với môi trường;
Nếu cần giặt khô, hãy phơi quần áo ngoài trời trước khi mang vào nhà.
7. Nam giới chuẩn bị làm cha cũng nên giảm phơi nhiễm có hại
Chuẩn bị mang thai không chỉ là trách nhiệm của phụ nữ. Tiếp xúc lâu dài với thuốc trừ sâu, kim loại nặng, hóa dầu, bức xạ và các mối nguy tương tự có thể ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng tinh trùng, đồng thời có thể làm tăng nguy cơ sảy thai ở bạn đời.
Nam giới chuẩn bị làm cha cũng nên hạn chế phơi nhiễm, kiểm tra sức khỏe và cải thiện chế độ ăn, lối sống để hỗ trợ một thai kỳ khỏe mạnh.
Hướng dẫn | Cách tránh các chất có hại trong quá trình chuẩn bị mang thai: lời khuyên của chuyên gia để khởi đầu khỏe mạnh
Hướng dẫn | Cách tránh các chất có hại trong quá trình chuẩn bị mang thai: lời khuyên của chuyên gia để khởi đầu khỏe mạnh
Đối với phụ nữ đang có kế hoạch mang thai, việc giảm tiếp xúc với các chất có hại trong cơ thể và môi trường sống là điều quan trọng. Tuy nhiên, trước quá nhiều thông tin trái chiều, không dễ biết nên bắt đầu từ đâu. Tác giả đã phỏng vấn một số chuyên gia để xây dựng hướng dẫn thực tế về giảm phơi nhiễm có hại trước khi mang thai.
1. Dinh dưỡng, sức khỏe và tập thể dục: ba nền tảng thiết yếu
“Hãy đưa bản thân vào trạng thái sức khỏe tốt nhất có thể”, Tiến sĩ Joel Evans, tác giả cuốn The Whole Pregnancy Handbook và là người sáng lập Center for Women’s Health tại Stamford, Connecticut, cho biết.
Các chuyên gia khuyến nghị tư vấn toàn diện trước khi thụ thai để trao đổi về chế độ ăn, lối sống, thuốc và thực phẩm bổ sung, cũng như tiền sử bệnh của bản thân và gia đình.
Các khuyến nghị hằng ngày gồm:
Bỏ hút thuốc và uống rượu, đồng thời hạn chế caffeine;
Duy trì cân nặng khỏe mạnh và kiểm soát các bệnh mạn tính như tiểu đường;
Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày;
Ăn nhiều trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt;
Bổ sung axit folic; liều thường được khuyến nghị là 400 microgam mỗi ngày để giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh thai nhi, đặc biệt trong giai đoạn đầu thai kỳ.
Tiến sĩ Ted Schettler, tác giả cuốn In Harm’s Way: Toxic Threats to Child Development, lưu ý: “Phụ nữ có chế độ dinh dưỡng kém, nhưng không nhất thiết bị thiếu cân, dễ bị độc tố môi trường tác động hơn.”
2. Nước uống của bạn có an toàn không?
Hầu hết nước máy đều an toàn, nhưng một lượng chì đáng kể có thể ngấm vào nước uống qua đường ống chì, mối hàn chì trên ống đồng hoặc vòi bằng đồng thau.
Phơi nhiễm chì cao trong thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non, trẻ nhẹ cân và chậm phát triển.
Khuyến nghị:
Yêu cầu đơn vị cung cấp nước cấp Báo cáo Độ tin cậy của Người tiêu dùng;
Kiểm tra nước nếu bạn lo ngại về chì;
Lắp bộ lọc được NSF chứng nhận và có khả năng loại bỏ chì.
3. Cá: lưu ý đến thủy ngân nhưng không cần tránh cá hoàn toàn
Thủy ngân có thể gây hại cho hệ thần kinh thai nhi và dẫn đến khó khăn trong học tập. Tuy nhiên, tránh cá hoàn toàn cũng đồng nghĩa với việc bỏ lỡ protein và axit béo omega-3 hỗ trợ sự phát triển não bộ và thị lực của thai nhi.
FDA và EPA khuyến nghị:
Tránh cá mập, cá kiếm, cá thu vua và cá ngói vì hàm lượng thủy ngân cao;
Không ăn quá 12 ounce cá ít thủy ngân mỗi tuần, tương đương khoảng hai bữa, chẳng hạn như tôm, nghêu, cá hồi, cá bơn, cá da trơn, cá ngừ trắng đóng hộp và cá rô phi;
Khi cần, hãy kiểm tra độ an toàn của cá nước ngọt, bao gồm cá sông đánh bắt tại địa phương, theo khuyến cáo của bang hoặc hướng dẫn hải sản của tổ chức môi trường.
4. Phơi nhiễm thuốc trừ sâu: nguy cơ tiềm ẩn đối với khả năng sinh sản và thai kỳ
Các nhà khoa học đồng thuận rằng một số thuốc trừ sâu có liên quan đến vô sinh, sảy thai và dị tật thai nhi. Các khuyến nghị để hạn chế phơi nhiễm gồm:
Sử dụng các phương pháp kiểm soát côn trùng tự nhiên tại nhà và trong vườn;
Chọn nông sản hữu cơ khi có thể. Nếu không thực tế để duy trì chế độ ăn hoàn toàn hữu cơ, danh sách Dirty Dozen của EWG có thể giúp ưu tiên những loại nông sản có dư lượng thuốc trừ sâu cao nhất.
5. Sản phẩm tẩy rửa và không khí trong nhà
Các chất tẩy rửa thương mại thường chứa dung môi, hương liệu, clo, amoniac hoặc các hóa chất khác có thể gây hại trong thai kỳ. Có thể cân nhắc sản phẩm tự nhiên hoặc các lựa chọn tự làm:
Dùng baking soda để chà sạch dầu mỡ nhà bếp, dụng cụ nấu ăn, bồn rửa và bồn tắm;
Dùng giấm và nước cho mặt bàn, cửa sổ và các bề mặt khác;
Tránh đồ nội thất mới, thảm và sơn có mùi nồng. Sơn có hàm lượng VOC thấp, đồ nội thất gỗ nguyên khối hoặc đồ đã qua sử dụng có thể là lựa chọn an toàn hơn.
Nhà xây trước 1978 nên được kiểm tra sơn chứa chì. Việc loại bỏ phải do chuyên gia thực hiện và cư dân nên ở nơi khác trong thời gian thi công.
6. Đồ nhựa và quần áo giặt khô
Một số nghiên cứu cho thấy đồ nhựa chứa phthalate có thể giải phóng chất có hại khi quay trong lò vi sóng. Khuyến nghị:
Dùng hộp thủy tinh thay cho hộp nhựa;
Đậy thức ăn bằng khăn giấy thay vì màng bọc nhựa khi cho vào lò vi sóng.
Một số bác sĩ cũng khuyến nghị hạn chế giặt khô, đặc biệt tại các cơ sở thông thường sử dụng perchloroethylene, hay perc, chất có thể đi qua nhau thai và vào sữa mẹ. Khuyến nghị:
Chọn quần áo không cần giặt khô;
Sử dụng dịch vụ giặt ướt hoặc thân thiện với môi trường;
Nếu cần giặt khô, hãy phơi quần áo ngoài trời trước khi mang vào nhà.
7. Nam giới chuẩn bị làm cha cũng nên giảm phơi nhiễm có hại
Chuẩn bị mang thai không chỉ là trách nhiệm của phụ nữ. Tiếp xúc lâu dài với thuốc trừ sâu, kim loại nặng, hóa dầu, bức xạ và các mối nguy tương tự có thể ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng tinh trùng, đồng thời có thể làm tăng nguy cơ sảy thai ở bạn đời.
Nam giới chuẩn bị làm cha cũng nên hạn chế phơi nhiễm, kiểm tra sức khỏe và cải thiện chế độ ăn, lối sống để hỗ trợ một thai kỳ khỏe mạnh.
Nguồn:
Tổng hợp trực tuyến