Kiến thức | Đừng phó mặc việc thụ thai cho may rủi: Sáu cách đơn giản tăng khả năng thụ thai tự nhiên
Không phải ai cũng thụ thai ngay lần đầu. Với một số cặp đôi, việc mang thai cần nhiều nỗ lực và thời gian hơn. Những vấn đề sinh sản rõ ràng như tắc ống dẫn trứng hoặc bất thường về số lượng tinh trùng cần được điều trị chuyên môn, nhưng vô sinh thường không có nguyên nhân rõ ràng.
Theo bác sĩ Staci Pollack, chuyên gia nội tiết tại Viện Y học Sinh sản và Sức khỏe thuộc Trung tâm Y tế Montefiore, “Nhiều vấn đề chỉ biểu hiện dưới lâm sàng. Chúng ta biết có điều gì đó bất thường, nhưng chưa thể xác định dấu ấn rõ ràng.” Trước khi bắt đầu điều trị hỗ trợ sinh sản, bạn có thể thử tại nhà một số cách ít tốn kém để hỗ trợ khả năng sinh sản.
Sáu phương pháp được các chuyên gia ủng hộ sau đây có thể giúp hành trình mang thai trở nên đơn giản hơn.
1. Chế độ ăn: Mỗi món ăn đều có thể ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng
Một nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Harvard trên khoảng 17,000 phụ nữ cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa chế độ ăn và chức năng rụng trứng. Các nhà nghiên cứu xác định một chế độ kết hợp được gọi là “chế độ ăn hỗ trợ sinh sản”, có thể cải thiện đáng kể khả năng mang thai:
Ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn hơn, chẳng hạn như dầu ô liu, và giảm chất béo chuyển hóa từ thực phẩm chiên rán và bánh nướng chế biến sẵn.
Tăng protein thực vật, chẳng hạn như các sản phẩm từ đậu nành, và giảm protein động vật, chẳng hạn như thịt đỏ.
Chọn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, có chỉ số đường huyết thấp hơn, gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau củ và một số loại trái cây.
Tiêu thụ một lượng vừa phải các sản phẩm từ sữa nguyên kem, chẳng hạn như sữa nguyên chất, phô mai và kem.
Đồng tác giả nghiên cứu, bác sĩ Jorge Chavarro, lưu ý rằng chế độ ăn này có thể đặc biệt hiệu quả với phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang chưa được chẩn đoán (PCOS), những người thường bị kháng insulin và có thể hưởng lợi từ những thay đổi chế độ ăn hỗ trợ rụng trứng.
2. Kiểm soát cân nặng: Cả BMI cao và thấp đều có thể cản trở việc thụ thai
Kiểm soát cân nặng là một trong những khuyến nghị thường được thảo luận nhất trong y học sinh sản. Bác sĩ Janet Choi, chuyên gia nội tiết sinh sản tại Trung tâm Y tế NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving, cho biết thiếu cân hoặc béo phì có thể cản trở quá trình rụng trứng và sản xuất hormone.
Một nghiên cứu tại Hà Lan trên 3,000 phụ nữ cho thấy mỗi khi BMI tăng một điểm, khả năng thụ thai giảm 4%; ở phụ nữ có BMI trên 35, tỷ lệ mang thai giảm tới 43%. Với phụ nữ thiếu cân có kinh nguyệt liên tục không đều, tăng cân vừa phải có thể giúp khôi phục sự rụng trứng.
3. Giảm căng thẳng: Lo âu có thể làm rối loạn quá trình rụng trứng
Nhà tâm lý học Harvard, bác sĩ Alice Domar, nhận thấy trong nghiên cứu về phương pháp điều trị tâm-thân rằng kiểm soát căng thẳng có thể cải thiện tỷ lệ mang thai thành công. Ngay cả những bệnh nhân đang điều trị vô sinh cũng có thể đạt kết quả IVF tốt hơn sau khi giảm căng thẳng.
Nghiên cứu của bác sĩ Sarah Burga tại Bệnh viện Magee-Womens ở Pittsburgh cũng cho thấy căng thẳng có thể gây vô kinh vùng hạ đồi chức năng (FHA), dẫn đến kinh nguyệt không đều hoặc mất kinh.
Các chuyên gia khuyến nghị nghe nhạc, tập yoga, tắm bồn, mát-xa, viết nhật ký, làm vườn, trò chuyện qua điện thoại hoặc xem phim hài. Hút thuốc và uống nhiều rượu có thể tạo cảm giác thư giãn nhưng gây hại cho chất lượng trứng và tinh trùng, vì vậy nên tránh.
4. Châm cứu: Y học cổ truyền như một lựa chọn hỗ trợ
Mặc dù phần lớn các nghiên cứu châm cứu hiện nay được thực hiện trên người đang điều trị hỗ trợ sinh sản, nhiều chuyên gia sinh sản cho rằng châm cứu có thể gián tiếp cải thiện khả năng thụ thai tự nhiên bằng cách điều hòa hệ thần kinh nội tiết và giảm căng thẳng.
Bác sĩ Pollack nhấn mạnh: “Tôi sẽ không yêu cầu bệnh nhân chỉ dựa vào châm cứu để mang thai, nhưng khi mọi xét nghiệm đều bình thường, phương pháp này có thể là một công cụ bổ sung hữu ích để kiểm soát căng thẳng.”
5. Xác định thời điểm dễ thụ thai
Xác định chính xác thời điểm rụng trứng là yếu tố cốt lõi để tăng khả năng thụ thai tự nhiên.
Nhiệt độ cơ thể nền (BBT): nhiệt độ giảm trước khi rụng trứng và tăng sau đó. Theo dõi hằng ngày có thể dần cho thấy quy luật rụng trứng.
Dịch nhầy cổ tử cung: gần thời điểm rụng trứng, dịch tiết trở nên trong, loãng và dai, tương tự lòng trắng trứng.
Bộ dụng cụ dự đoán rụng trứng (OPK): có thể dự đoán thời điểm rụng trứng trước khoảng 2 ngày và là công cụ hỗ trợ đơn giản.
Thiết bị theo dõi nâng cao: vòng đeo tay theo dõi khả năng sinh sản và kính hiển vi rụng trứng qua nước bọt có chi phí cao hơn nhưng có thể xác định 6–7 ngày dễ thụ thai.
Nên quan hệ cách ngày từ 3 ngày trước khi rụng trứng đến một ngày sau khi rụng trứng để đảm bảo có tinh trùng khi trứng được phóng thích.
6. Hỗ trợ thụ thai: Các lựa chọn đơn giản tại nhà
Bên cạnh các bộ dụng cụ dự đoán rụng trứng tiêu chuẩn, hiện nay đã có những công cụ hỗ trợ sinh sản tại nhà tiên tiến hơn.
Ví dụ, Bộ dụng cụ thụ thai do Conceivex phát triển kết hợp dự đoán rụng trứng với mũ chụp cổ tử cung đưa tinh dịch trực tiếp vào cổ tử cung, bỏ qua các rào cản hóa học tiềm ẩn trong âm đạo. Sản phẩm dành cho người có số lượng tinh trùng thấp, nam giới lo âu khi quan hệ hoặc gặp yếu tố bất thường ở cổ tử cung.
Một sản phẩm khác, Fertell, là xét nghiệm tại nhà dành cho nam giới, đánh giá khả năng di động của tinh trùng thay vì số lượng và có thể cung cấp thông tin về khả năng sinh sản.
Các chuyên gia lưu ý rằng có thể thử những công cụ này, nhưng phụ nữ trên 35 tuổi chưa thụ thai sau 6 tháng nên sớm đi khám và đánh giá y tế.
Kiến thức | Đừng phó mặc việc thụ thai cho may rủi: Sáu cách đơn giản để tăng khả năng thụ thai tự nhiên
Kiến thức | Đừng phó mặc việc thụ thai cho may rủi: Sáu cách đơn giản tăng khả năng thụ thai tự nhiên
Không phải ai cũng thụ thai ngay lần đầu. Với một số cặp đôi, việc mang thai cần nhiều nỗ lực và thời gian hơn. Những vấn đề sinh sản rõ ràng như tắc ống dẫn trứng hoặc bất thường về số lượng tinh trùng cần được điều trị chuyên môn, nhưng vô sinh thường không có nguyên nhân rõ ràng.
Theo bác sĩ Staci Pollack, chuyên gia nội tiết tại Viện Y học Sinh sản và Sức khỏe thuộc Trung tâm Y tế Montefiore, “Nhiều vấn đề chỉ biểu hiện dưới lâm sàng. Chúng ta biết có điều gì đó bất thường, nhưng chưa thể xác định dấu ấn rõ ràng.” Trước khi bắt đầu điều trị hỗ trợ sinh sản, bạn có thể thử tại nhà một số cách ít tốn kém để hỗ trợ khả năng sinh sản.
Sáu phương pháp được các chuyên gia ủng hộ sau đây có thể giúp hành trình mang thai trở nên đơn giản hơn.
1. Chế độ ăn: Mỗi món ăn đều có thể ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng
Một nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Harvard trên khoảng 17,000 phụ nữ cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa chế độ ăn và chức năng rụng trứng. Các nhà nghiên cứu xác định một chế độ kết hợp được gọi là “chế độ ăn hỗ trợ sinh sản”, có thể cải thiện đáng kể khả năng mang thai:
Ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn hơn, chẳng hạn như dầu ô liu, và giảm chất béo chuyển hóa từ thực phẩm chiên rán và bánh nướng chế biến sẵn.
Tăng protein thực vật, chẳng hạn như các sản phẩm từ đậu nành, và giảm protein động vật, chẳng hạn như thịt đỏ.
Chọn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, có chỉ số đường huyết thấp hơn, gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau củ và một số loại trái cây.
Tiêu thụ một lượng vừa phải các sản phẩm từ sữa nguyên kem, chẳng hạn như sữa nguyên chất, phô mai và kem.
Đồng tác giả nghiên cứu, bác sĩ Jorge Chavarro, lưu ý rằng chế độ ăn này có thể đặc biệt hiệu quả với phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang chưa được chẩn đoán (PCOS), những người thường bị kháng insulin và có thể hưởng lợi từ những thay đổi chế độ ăn hỗ trợ rụng trứng.
2. Kiểm soát cân nặng: Cả BMI cao và thấp đều có thể cản trở việc thụ thai
Kiểm soát cân nặng là một trong những khuyến nghị thường được thảo luận nhất trong y học sinh sản. Bác sĩ Janet Choi, chuyên gia nội tiết sinh sản tại Trung tâm Y tế NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving, cho biết thiếu cân hoặc béo phì có thể cản trở quá trình rụng trứng và sản xuất hormone.
Một nghiên cứu tại Hà Lan trên 3,000 phụ nữ cho thấy mỗi khi BMI tăng một điểm, khả năng thụ thai giảm 4%; ở phụ nữ có BMI trên 35, tỷ lệ mang thai giảm tới 43%. Với phụ nữ thiếu cân có kinh nguyệt liên tục không đều, tăng cân vừa phải có thể giúp khôi phục sự rụng trứng.
3. Giảm căng thẳng: Lo âu có thể làm rối loạn quá trình rụng trứng
Nhà tâm lý học Harvard, bác sĩ Alice Domar, nhận thấy trong nghiên cứu về phương pháp điều trị tâm-thân rằng kiểm soát căng thẳng có thể cải thiện tỷ lệ mang thai thành công. Ngay cả những bệnh nhân đang điều trị vô sinh cũng có thể đạt kết quả IVF tốt hơn sau khi giảm căng thẳng.
Nghiên cứu của bác sĩ Sarah Burga tại Bệnh viện Magee-Womens ở Pittsburgh cũng cho thấy căng thẳng có thể gây vô kinh vùng hạ đồi chức năng (FHA), dẫn đến kinh nguyệt không đều hoặc mất kinh.
Các chuyên gia khuyến nghị nghe nhạc, tập yoga, tắm bồn, mát-xa, viết nhật ký, làm vườn, trò chuyện qua điện thoại hoặc xem phim hài. Hút thuốc và uống nhiều rượu có thể tạo cảm giác thư giãn nhưng gây hại cho chất lượng trứng và tinh trùng, vì vậy nên tránh.
4. Châm cứu: Y học cổ truyền như một lựa chọn hỗ trợ
Mặc dù phần lớn các nghiên cứu châm cứu hiện nay được thực hiện trên người đang điều trị hỗ trợ sinh sản, nhiều chuyên gia sinh sản cho rằng châm cứu có thể gián tiếp cải thiện khả năng thụ thai tự nhiên bằng cách điều hòa hệ thần kinh nội tiết và giảm căng thẳng.
Bác sĩ Pollack nhấn mạnh: “Tôi sẽ không yêu cầu bệnh nhân chỉ dựa vào châm cứu để mang thai, nhưng khi mọi xét nghiệm đều bình thường, phương pháp này có thể là một công cụ bổ sung hữu ích để kiểm soát căng thẳng.”
5. Xác định thời điểm dễ thụ thai
Xác định chính xác thời điểm rụng trứng là yếu tố cốt lõi để tăng khả năng thụ thai tự nhiên.
Nhiệt độ cơ thể nền (BBT): nhiệt độ giảm trước khi rụng trứng và tăng sau đó. Theo dõi hằng ngày có thể dần cho thấy quy luật rụng trứng.
Dịch nhầy cổ tử cung: gần thời điểm rụng trứng, dịch tiết trở nên trong, loãng và dai, tương tự lòng trắng trứng.
Bộ dụng cụ dự đoán rụng trứng (OPK): có thể dự đoán thời điểm rụng trứng trước khoảng 2 ngày và là công cụ hỗ trợ đơn giản.
Thiết bị theo dõi nâng cao: vòng đeo tay theo dõi khả năng sinh sản và kính hiển vi rụng trứng qua nước bọt có chi phí cao hơn nhưng có thể xác định 6–7 ngày dễ thụ thai.
Nên quan hệ cách ngày từ 3 ngày trước khi rụng trứng đến một ngày sau khi rụng trứng để đảm bảo có tinh trùng khi trứng được phóng thích.
6. Hỗ trợ thụ thai: Các lựa chọn đơn giản tại nhà
Bên cạnh các bộ dụng cụ dự đoán rụng trứng tiêu chuẩn, hiện nay đã có những công cụ hỗ trợ sinh sản tại nhà tiên tiến hơn.
Ví dụ, Bộ dụng cụ thụ thai do Conceivex phát triển kết hợp dự đoán rụng trứng với mũ chụp cổ tử cung đưa tinh dịch trực tiếp vào cổ tử cung, bỏ qua các rào cản hóa học tiềm ẩn trong âm đạo. Sản phẩm dành cho người có số lượng tinh trùng thấp, nam giới lo âu khi quan hệ hoặc gặp yếu tố bất thường ở cổ tử cung.
Một sản phẩm khác, Fertell, là xét nghiệm tại nhà dành cho nam giới, đánh giá khả năng di động của tinh trùng thay vì số lượng và có thể cung cấp thông tin về khả năng sinh sản.
Các chuyên gia lưu ý rằng có thể thử những công cụ này, nhưng phụ nữ trên 35 tuổi chưa thụ thai sau 6 tháng nên sớm đi khám và đánh giá y tế.
Nguồn bài viết:
Tổng hợp trực tuyến