জ্ঞান | গর্ভাবস্থায় এপাশ-ওপাশ করা বন্ধ করুন—গর্ভাবস্থার বালিশ নতুন ঘুমের সহায়ক হয়ে উঠছে
গর্ভাবস্থায় শরীরে দ্রুত পরিবর্তন আসে এবং প্রায়ই ঘুমের অবনতি, জয়েন্টে ব্যথা ও ঘুমাতে অসুবিধা দেখা দেয়। ক্রমবর্ধমান গবেষণা ও ক্লিনিক্যাল অভিজ্ঞতা দেখায়, সঠিক ঘুমের ভঙ্গি ও সহায়ক সরঞ্জাম মায়ের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। জনপ্রিয় বিকল্পগুলোর একটি হলো গর্ভাবস্থার বালিশ।
বিশেষজ্ঞরা গর্ভাবস্থায় বাঁ দিকে কাত হয়ে ঘুমানোর পরামর্শ দেন। প্রাথমিক গবেষণায় এই ভঙ্গির সঙ্গে গর্ভাবস্থার শেষ দিকে মৃত সন্তান প্রসবের ঝুঁকি কম থাকার সম্পর্ক পাওয়া গেছে এবং পিঠে বা ডান দিকে শোয়ার তুলনায় এটি ভ্রূণের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো হতে পারে বলে ইঙ্গিত মিলেছে। চিৎ হয়ে শুলে জরায়ুর আশপাশের রক্তনালিতে চাপ পড়ে রক্তপ্রবাহ কমে যেতে পারে এবং কম ওজনের শিশু জন্ম বা অন্যান্য জটিলতা দেখা দিতে পারে। বাঁ দিকে কাত হয়ে ঘুমালে গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স কমতে, বুকজ্বালা উপশম হতে এবং গর্ভাবস্থায় হজমশক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
তবে সবাই কাত হয়ে ঘুমাতে অভ্যস্ত নন। গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়া ও জয়েন্টে চাপের পরিবর্তনের কারণে অনেক নারীর কাত হয়ে শোয়ার সময় ঘাড়, কাঁধ, কোমরের নিচের অংশ বা নিতম্বে ব্যথা হয়। গর্ভাবস্থার বালিশ পেট, পিঠ, ঘাড়, হাঁটু ও অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ স্থানে স্থিতিশীল সহায়তা দেওয়ার জন্য তৈরি; এটি খারাপ ভঙ্গির কারণে জয়েন্ট বেঁকে যাওয়া বা মোচড়ানো ঠেকিয়ে ব্যথা কমাতে ও ঘুম ভালো করতে সাহায্য করে।
একসঙ্গে কয়েকটি সাধারণ বালিশ স্তূপ করার তুলনায়, গর্ভাবস্থার বালিশ নিজের আকৃতি ধরে রাখে, সরে যাওয়ার সম্ভাবনা কম এবং পেটের বাঁক অনুসরণ করে শরীরের পরিবর্তনের সঙ্গে আরও সমান সহায়তা দেয়। কিছু ব্যবহারকারী বলেন, এতে যেন “জড়িয়ে ধরে ঘুম পাড়ানো হয়” এবং গর্ভবতী না হলেও এটি আরামদায়ক।
গর্ভাবস্থার বালিশের প্রধান ধরন:
ওয়েজ বালিশ: সবচেয়ে ছোট ধরন; পেট বা কোমরের নিচের অংশে নমনীয় ও লক্ষ্যভিত্তিক সহায়তা দেয়।
টোটাল বডি বালিশ: সবচেয়ে বড় ধরন, সাধারণত U বা C আকৃতির; মাথা থেকে পা পর্যন্ত শরীরকে সহায়তা করে এবং প্রায়ই সাধারণ মাথার বালিশের বিকল্প হিসেবে ব্যবহৃত হয়।
ফুল-লেংথ বডি বালিশ: মাঝারি আকারের বিকল্প; পেটের বাঁক অনুসরণ করে এবং সাধারণ বালিশের সঙ্গে ব্যবহার করা যায়।
বালিশ বেছে নেওয়ার সময় গর্ভবতী নারীদের ঘুমের অভ্যাস ও শারীরিক প্রয়োজন বিবেচনা করা উচিত:
রাতে বারবার পাশ ফিরলে U-আকৃতির বালিশ প্রতিটি নড়াচড়ার সঙ্গে নতুন করে সাজাতে হয় না;
ঘাড়ের জন্য পছন্দের বালিশ থাকলে, তার সঙ্গে মানানসই ধরন বেছে নিন;
সহজে ঘাম হলে, বালিশের কাভারের উপাদান ও ধোয়ার সুবিধা বিবেচনা করুন;
যমজ গর্ভাবস্থায়, সামঞ্জস্যযোগ্য সহায়ক বালিশ পেটের বৃদ্ধির সঙ্গে মানিয়ে নিতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা জানান, জন্মের পরও গর্ভাবস্থার বালিশ কাজে লাগে—বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় বাহুতে সহায়তা দিতে বা সুস্থতার সময় মাকে আরামদায়ক ভঙ্গি বজায় রাখতে।
গর্ভাবস্থায় ভালো ঘুম মা ও ভ্রূণের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, আর উপযুক্ত গর্ভাবস্থার বালিশ বেছে নেওয়া সার্থক বিনিয়োগ হতে পারে।
গাইড | গর্ভাবস্থায় ভালো ঘুম: মাতৃত্বকালীন বালিশের জনপ্রিয়তা বাড়ছে
জ্ঞান | গর্ভাবস্থায় এপাশ-ওপাশ করা বন্ধ করুন—গর্ভাবস্থার বালিশ নতুন ঘুমের সহায়ক হয়ে উঠছে
গর্ভাবস্থায় শরীরে দ্রুত পরিবর্তন আসে এবং প্রায়ই ঘুমের অবনতি, জয়েন্টে ব্যথা ও ঘুমাতে অসুবিধা দেখা দেয়। ক্রমবর্ধমান গবেষণা ও ক্লিনিক্যাল অভিজ্ঞতা দেখায়, সঠিক ঘুমের ভঙ্গি ও সহায়ক সরঞ্জাম মায়ের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। জনপ্রিয় বিকল্পগুলোর একটি হলো গর্ভাবস্থার বালিশ।
বিশেষজ্ঞরা গর্ভাবস্থায় বাঁ দিকে কাত হয়ে ঘুমানোর পরামর্শ দেন। প্রাথমিক গবেষণায় এই ভঙ্গির সঙ্গে গর্ভাবস্থার শেষ দিকে মৃত সন্তান প্রসবের ঝুঁকি কম থাকার সম্পর্ক পাওয়া গেছে এবং পিঠে বা ডান দিকে শোয়ার তুলনায় এটি ভ্রূণের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো হতে পারে বলে ইঙ্গিত মিলেছে। চিৎ হয়ে শুলে জরায়ুর আশপাশের রক্তনালিতে চাপ পড়ে রক্তপ্রবাহ কমে যেতে পারে এবং কম ওজনের শিশু জন্ম বা অন্যান্য জটিলতা দেখা দিতে পারে। বাঁ দিকে কাত হয়ে ঘুমালে গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স কমতে, বুকজ্বালা উপশম হতে এবং গর্ভাবস্থায় হজমশক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
তবে সবাই কাত হয়ে ঘুমাতে অভ্যস্ত নন। গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়া ও জয়েন্টে চাপের পরিবর্তনের কারণে অনেক নারীর কাত হয়ে শোয়ার সময় ঘাড়, কাঁধ, কোমরের নিচের অংশ বা নিতম্বে ব্যথা হয়। গর্ভাবস্থার বালিশ পেট, পিঠ, ঘাড়, হাঁটু ও অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ স্থানে স্থিতিশীল সহায়তা দেওয়ার জন্য তৈরি; এটি খারাপ ভঙ্গির কারণে জয়েন্ট বেঁকে যাওয়া বা মোচড়ানো ঠেকিয়ে ব্যথা কমাতে ও ঘুম ভালো করতে সাহায্য করে।
একসঙ্গে কয়েকটি সাধারণ বালিশ স্তূপ করার তুলনায়, গর্ভাবস্থার বালিশ নিজের আকৃতি ধরে রাখে, সরে যাওয়ার সম্ভাবনা কম এবং পেটের বাঁক অনুসরণ করে শরীরের পরিবর্তনের সঙ্গে আরও সমান সহায়তা দেয়। কিছু ব্যবহারকারী বলেন, এতে যেন “জড়িয়ে ধরে ঘুম পাড়ানো হয়” এবং গর্ভবতী না হলেও এটি আরামদায়ক।
গর্ভাবস্থার বালিশের প্রধান ধরন:
ওয়েজ বালিশ: সবচেয়ে ছোট ধরন; পেট বা কোমরের নিচের অংশে নমনীয় ও লক্ষ্যভিত্তিক সহায়তা দেয়।
টোটাল বডি বালিশ: সবচেয়ে বড় ধরন, সাধারণত U বা C আকৃতির; মাথা থেকে পা পর্যন্ত শরীরকে সহায়তা করে এবং প্রায়ই সাধারণ মাথার বালিশের বিকল্প হিসেবে ব্যবহৃত হয়।
ফুল-লেংথ বডি বালিশ: মাঝারি আকারের বিকল্প; পেটের বাঁক অনুসরণ করে এবং সাধারণ বালিশের সঙ্গে ব্যবহার করা যায়।
বালিশ বেছে নেওয়ার সময় গর্ভবতী নারীদের ঘুমের অভ্যাস ও শারীরিক প্রয়োজন বিবেচনা করা উচিত:
রাতে বারবার পাশ ফিরলে U-আকৃতির বালিশ প্রতিটি নড়াচড়ার সঙ্গে নতুন করে সাজাতে হয় না;
ঘাড়ের জন্য পছন্দের বালিশ থাকলে, তার সঙ্গে মানানসই ধরন বেছে নিন;
সহজে ঘাম হলে, বালিশের কাভারের উপাদান ও ধোয়ার সুবিধা বিবেচনা করুন;
যমজ গর্ভাবস্থায়, সামঞ্জস্যযোগ্য সহায়ক বালিশ পেটের বৃদ্ধির সঙ্গে মানিয়ে নিতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা জানান, জন্মের পরও গর্ভাবস্থার বালিশ কাজে লাগে—বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় বাহুতে সহায়তা দিতে বা সুস্থতার সময় মাকে আরামদায়ক ভঙ্গি বজায় রাখতে।
গর্ভাবস্থায় ভালো ঘুম মা ও ভ্রূণের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, আর উপযুক্ত গর্ভাবস্থার বালিশ বেছে নেওয়া সার্থক বিনিয়োগ হতে পারে।
উৎস:
অনলাইন থেকে সংগৃহীত