जानकारी | जल्दी गर्भधारण करना चाहती हैं? डॉक्टरों की सात प्रमुख रणनीतियां—केवल अंडोत्सर्जन के दिन पर ध्यान न दें

जानकारी | जल्दी गर्भधारण करना चाहती हैं? डॉक्टरों की सात प्रमुख रणनीतियां—केवल अंडोत्सर्जन के दिन पर ध्यान न दें

क्या आप तुरंत गर्भवती होने के लिए तैयार हैं? वास्तविकता अक्सर इतनी सरल नहीं होती। हालांकि परिणाम अंततः जीवविज्ञान तय करता है, डॉक्टरों का कहना है कि कुछ उपाय गर्भधारण की संभावना बढ़ा सकते हैं। बच्चे का स्वागत करने को उत्सुक दंपतियों के लिए ये व्यावहारिक कदम मददगार हो सकते हैं।

1. गर्भधारण-पूर्व जांच कराएं

स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में प्रसूति एवं स्त्री रोग की प्रोफेसर डॉ. पाउला हिलार्ड सलाह देती हैं, “गर्भधारण का प्रयास आधिकारिक रूप से शुरू करने से एक माह पहले डॉक्टर से मिलना चाहिए।” यदि थायरॉयड की खराबी या कोई दीर्घकालिक बीमारी जैसी अंतर्निहित समस्या है, तो सुरक्षित गर्भावस्था के लिए उसे पहले से नियंत्रित कर लेना चाहिए।

आपका डॉक्टर फोलिक एसिड युक्त प्रसवपूर्व विटामिन शुरू करने की सलाह भी दे सकता है। फोलिक एसिड स्पाइना बिफिडा जैसे न्यूरल ट्यूब दोषों को रोकने में मदद करता है और गर्भावस्था के आरंभ में पर्याप्त मात्रा में लेना जरूरी है, इसलिए गर्भवती होने तक प्रतीक्षा न करें।

2. अपने अंडोत्सर्जन चक्र को समझें: संभोग का सर्वोत्तम समय कब है?

गर्भधारण के समय का निर्धारण करने के लिए अपने मासिक धर्म चक्र और अंडोत्सर्जन के समय को समझना बुनियादी है। अंडोत्सर्जन के आसपास गर्भाशय ग्रीवा का श्लेष्म पतला और फिसलनदार हो जाता है, और कुछ महिलाओं को पेट के एक ओर हल्का दर्द होता है।

अंडोत्सर्जन पूर्वानुमान किट भी मदद कर सकती हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक में बांझपन सेवाओं के निदेशक डॉ. जेम्स गोल्डफार्ब चक्र के 9वें दिन से परिणाम सकारात्मक आने तक प्रतिदिन परीक्षण करने की सलाह देते हैं।

अंडोत्सर्जन अक्सर 14वें दिन 28 दिनों के चक्र में के आसपास होता है, लेकिन समय अलग-अलग हो सकता है, इसलिए अधिक व्यापक निगरानी अवधि अधिक विश्वसनीय है।

यदि आपने अभी गर्भनिरोधक गोलियां लेना बंद किया है, तो गर्भधारण का प्रयास करने से पहले कई महीने प्रतीक्षा करने की जरूरत नहीं है। गोल्डफार्ब कहते हैं, “पहले हम सोचते थे कि गोली बंद करने के बाद लोगों को इंतजार करना चाहिए, लेकिन वर्तमान चिकित्सा सहमति है कि वे तुरंत प्रयास कर सकते हैं।” फिर भी, कुछ डॉक्टर अंडोत्सर्जन पर नजर रखने और गर्भकालीन आयु की गणना आसान बनाने के लिए एक प्राकृतिक मासिक धर्म की प्रतीक्षा की सलाह देते हैं।

3. संभोग की स्थिति मुख्य कारक नहीं है

बहुत से लोग मानते हैं कि मिशनरी स्थिति जैसी कुछ स्थितियां गर्भधारण की संभावना बढ़ाती हैं, लेकिन गोल्डफार्ब बताते हैं कि इसका कोई निर्णायक वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। दुर्लभ मामलों में गर्भाशय ग्रीवा का असामान्य कोण थोड़ा प्रभाव डाल सकता है, लेकिन अधिकांश लोगों के लिए गुरुत्वाकर्षण मुख्य विचार है, इसलिए संभोग के तुरंत बाद उठने या खड़े होने से बचें।

4. संभोग के बाद 10 मिनट लेटी रहें; पैर उठाने की जरूरत नहीं

गोल्डफार्ब सलाह देते हैं, “बाथरूम जाने की जल्दी न करें। 10 से 15 मिनट तक बिस्तर पर लेटी रहें।” पैर उठाने की जरूरत नहीं है, क्योंकि इससे श्रोणि का कोण नहीं बदलता।

इससे शुक्राणुओं को गर्भाशय ग्रीवा से होकर गर्भाशय गुहा में प्रवेश करने के लिए पर्याप्त समय मिलता है।

5. अत्यधिक आवृत्ति से बचें: एक रात छोड़कर बेहतर है

अंडोत्सर्जन के दौरान हर दिन संभोग करने से गर्भधारण की संभावना नहीं बढ़ती और शुक्राणु की गुणवत्ता कम हो सकती है। गोल्डफार्ब अंडोत्सर्जन के आसपास एक रात छोड़कर संभोग की सलाह देते हैं।

गर्भधारण का प्रयास करते समय पुरुषों को निम्न बातों का भी ध्यान रखना चाहिए:

वृषण का तापमान बढ़ने से बचाने के लिए ढीले अंतर्वस्त्र पहनें;

गर्म स्नान और सॉना से बचें;

मोबाइल फोन को पतलून की जेब से बाहर रखें;

सोया सीमित करें। Human Reproduction में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक सोया लेने वाले पुरुषों में शुक्राणु सांद्रता कम हो सकती है।

6. तनाव कम करें: एक्यूपंक्चर मदद कर सकता है

यह सुनना निराशाजनक हो सकता है, लेकिन इस विचार के कुछ वैज्ञानिक आधार हैं कि अत्यधिक तनाव गर्भधारण को कठिन बना सकता है। तनाव अंडोत्सर्जन में शामिल हार्मोनों के स्राव में बाधा डाल सकता है। तनाव प्रबंधन के स्वस्थ तरीकों में नियमित व्यायाम, ध्यान, योग और संभवतः एक्यूपंक्चर शामिल हैं।

गोल्डफार्ब कहते हैं, “प्रारंभिक साक्ष्य बताते हैं कि एक्यूपंक्चर न केवल तनाव कम कर सकता है, बल्कि गर्भधारण की संभावना भी बढ़ा सकता है।”

7. स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखें: मध्यम व्यायाम करें और धूम्रपान व शराब से बचें

व्यायाम लाभदायक है, लेकिन अत्यधिक व्यायाम ल्युटियल चरण को छोटा कर सकता है और भ्रूण आरोपण को प्रभावित कर सकता है। गोल्डफार्ब कहते हैं कि नियमित मासिक धर्म चक्र आमतौर पर बताता है कि व्यायाम की तीव्रता उचित है। यदि चक्र स्पष्ट रूप से छोटा हो जाए, खासकर यदि अंडोत्सर्जन और अगले मासिक धर्म के बीच 14 दिन से कम हों, तो व्यायाम की मात्रा कम करें।

हर सप्ताह 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, जैसे तेज चलना, तैरना या साइकिल चलाना।

धूम्रपान भी छोड़ दें। हिलार्ड बताती हैं कि तंबाकू समग्र स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है और एस्ट्रोजन स्तर व अंडोत्सर्जन कार्य को भी प्रभावित कर सकता है।

हर प्रयास में तुरंत गर्भावस्था नहीं ठहरती, लेकिन चिकित्सा आंकड़े बताते हैं कि 85% महिलाएं एक वर्ष के भीतर स्वाभाविक रूप से गर्भधारण करती हैं। ये रणनीतियां आपकी संभावना बेहतर करने में मदद कर सकती हैं।

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