Kiến thức | Muốn có thai sớm hơn? Bảy chiến lược quan trọng từ bác sĩ — đừng chỉ tập trung vào ngày rụng trứng
Bạn đã sẵn sàng mang thai ngay chưa? Thực tế thường không đơn giản như vậy. Mặc dù sinh học cuối cùng quyết định kết quả, các bác sĩ cho biết một số cách thực hiện có thể tăng khả năng thụ thai. Với các cặp đôi mong muốn có con, những bước thực tế này có thể hữu ích.
1. Khám sức khỏe trước khi thụ thai
“Bạn nên đi khám bác sĩ một tháng trước khi chính thức bắt đầu cố gắng thụ thai,” bác sĩ Paula Hillard, giáo sư sản phụ khoa tại Stanford University, khuyên. Nếu bạn có bệnh lý nền như rối loạn tuyến giáp hoặc bệnh mạn tính, bệnh cần được kiểm soát ổn định từ trước để hỗ trợ một thai kỳ an toàn.
Bác sĩ cũng có thể khuyên bạn bắt đầu dùng vitamin trước sinh có chứa axit folic. Axit folic giúp phòng ngừa các dị tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống và phải được bổ sung đủ từ sớm trong thai kỳ, vì vậy đừng đợi đến khi mang thai mới bắt đầu.
2. Hiểu chu kỳ rụng trứng: Khi nào là thời điểm quan hệ tốt nhất?
Hiểu chu kỳ kinh nguyệt và thời điểm rụng trứng là nền tảng để canh thời điểm thụ thai. Quanh thời điểm rụng trứng, chất nhầy cổ tử cung trở nên loãng và trơn hơn; một số phụ nữ cảm thấy đau nhẹ ở một bên bụng.
Bộ xét nghiệm dự đoán rụng trứng cũng có thể hữu ích. Bác sĩ James Goldfarb, giám đốc dịch vụ điều trị hiếm muộn tại Cleveland Clinic, khuyến nghị xét nghiệm hằng ngày từ ngày 9 của chu kỳ cho đến khi có kết quả dương tính.
Rụng trứng thường xảy ra vào khoảng ngày 14 trong chu kỳ 28 ngày, nhưng thời điểm có thể thay đổi, vì vậy theo dõi trong khoảng thời gian rộng hơn sẽ đáng tin cậy hơn.
Nếu bạn vừa ngừng uống thuốc tránh thai, không cần chờ vài tháng trước khi cố gắng thụ thai. Goldfarb cho biết: “Trước đây chúng tôi từng nghĩ mọi người nên chờ sau khi ngừng thuốc, nhưng đồng thuận y khoa hiện nay là có thể thử ngay.” Tuy vậy, một số bác sĩ vẫn khuyên chờ một kỳ kinh tự nhiên để dễ theo dõi ngày rụng trứng và tính tuổi thai hơn.
3. Tư thế quan hệ không phải yếu tố then chốt
Nhiều người tin rằng một số tư thế, chẳng hạn tư thế truyền thống, làm tăng khả năng mang thai, nhưng Goldfarb lưu ý chưa có bằng chứng khoa học thuyết phục. Trong một số trường hợp hiếm, góc cổ tử cung bất thường có thể tạo ảnh hưởng nhỏ, nhưng với hầu hết mọi người, trọng lực là yếu tố chính cần cân nhắc, vì vậy tránh đứng dậy ngay sau đó.
4. Nằm nghỉ 10 phút sau khi quan hệ; không cần gác chân
“Đừng vội vào nhà vệ sinh. Hãy nằm trên giường từ 10 đến 15 phút,” Goldfarb khuyên. Không cần gác chân vì việc này không làm thay đổi góc của khung chậu.
Khoảng thời gian này đủ để tinh trùng đi qua cổ tử cung và vào buồng tử cung.
5. Tránh quan hệ quá thường xuyên: Cách đêm sẽ tốt hơn
Quan hệ mỗi ngày trong thời điểm rụng trứng không làm tăng khả năng mang thai và có thể làm giảm chất lượng tinh trùng. Goldfarb khuyến nghị quan hệ cách đêm quanh thời điểm rụng trứng.
Nam giới cũng nên lưu ý những điều sau khi cố gắng có con:
Mặc đồ lót rộng để tránh làm tăng nhiệt độ tinh hoàn;
Tránh tắm nước nóng và xông hơi;
Không để điện thoại di động trong túi quần;
Hạn chế đậu nành. Một nghiên cứu trên Human Reproduction cho thấy nam giới tiêu thụ nhiều đậu nành hơn có thể có nồng độ tinh trùng thấp hơn.
6. Giảm căng thẳng: Châm cứu có thể hữu ích
Mặc dù có thể khó nghe, một số bằng chứng khoa học ủng hộ quan điểm căng thẳng quá mức có thể khiến việc thụ thai khó khăn hơn. Căng thẳng có thể cản trở sự phóng thích các hormone liên quan đến rụng trứng. Những cách lành mạnh để kiểm soát căng thẳng gồm tập thể dục thường xuyên, thiền, yoga và có thể cả châm cứu.
Goldfarb cho biết: “Bằng chứng sơ bộ cho thấy châm cứu không chỉ có thể giảm căng thẳng mà còn cải thiện khả năng thụ thai.”
7. Duy trì lối sống lành mạnh: Tập thể dục vừa phải, tránh hút thuốc và rượu
Tập thể dục có lợi, nhưng tập quá sức có thể rút ngắn pha hoàng thể và ảnh hưởng đến quá trình làm tổ. Goldfarb cho biết chu kỳ kinh nguyệt đều thường cho thấy cường độ tập luyện phù hợp. Nếu chu kỳ ngắn hơn rõ rệt, đặc biệt khi khoảng thời gian từ lúc rụng trứng đến kỳ kinh tiếp theo dưới 14 ngày, hãy giảm lượng vận động.
Mục tiêu là 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần, chẳng hạn đi bộ nhanh, bơi hoặc đạp xe.
Đồng thời, hãy ngừng hút thuốc. Hillard lưu ý thuốc lá gây hại cho sức khỏe tổng thể và cũng có thể ảnh hưởng đến nồng độ estrogen và chức năng rụng trứng.
Không phải lần cố gắng nào cũng mang thai ngay, nhưng dữ liệu y khoa cho thấy 85% phụ nữ thụ thai tự nhiên trong vòng một năm. Những chiến lược này có thể giúp tăng cơ hội của bạn.
Kiến thức | Muốn có thai sớm hơn? Bảy chiến lược quan trọng từ bác sĩ — đừng chỉ tập trung vào ngày rụng trứng
Kiến thức | Muốn có thai sớm hơn? Bảy chiến lược quan trọng từ bác sĩ — đừng chỉ tập trung vào ngày rụng trứng
Bạn đã sẵn sàng mang thai ngay chưa? Thực tế thường không đơn giản như vậy. Mặc dù sinh học cuối cùng quyết định kết quả, các bác sĩ cho biết một số cách thực hiện có thể tăng khả năng thụ thai. Với các cặp đôi mong muốn có con, những bước thực tế này có thể hữu ích.
1. Khám sức khỏe trước khi thụ thai
“Bạn nên đi khám bác sĩ một tháng trước khi chính thức bắt đầu cố gắng thụ thai,” bác sĩ Paula Hillard, giáo sư sản phụ khoa tại Stanford University, khuyên. Nếu bạn có bệnh lý nền như rối loạn tuyến giáp hoặc bệnh mạn tính, bệnh cần được kiểm soát ổn định từ trước để hỗ trợ một thai kỳ an toàn.
Bác sĩ cũng có thể khuyên bạn bắt đầu dùng vitamin trước sinh có chứa axit folic. Axit folic giúp phòng ngừa các dị tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống và phải được bổ sung đủ từ sớm trong thai kỳ, vì vậy đừng đợi đến khi mang thai mới bắt đầu.
2. Hiểu chu kỳ rụng trứng: Khi nào là thời điểm quan hệ tốt nhất?
Hiểu chu kỳ kinh nguyệt và thời điểm rụng trứng là nền tảng để canh thời điểm thụ thai. Quanh thời điểm rụng trứng, chất nhầy cổ tử cung trở nên loãng và trơn hơn; một số phụ nữ cảm thấy đau nhẹ ở một bên bụng.
Bộ xét nghiệm dự đoán rụng trứng cũng có thể hữu ích. Bác sĩ James Goldfarb, giám đốc dịch vụ điều trị hiếm muộn tại Cleveland Clinic, khuyến nghị xét nghiệm hằng ngày từ ngày 9 của chu kỳ cho đến khi có kết quả dương tính.
Rụng trứng thường xảy ra vào khoảng ngày 14 trong chu kỳ 28 ngày, nhưng thời điểm có thể thay đổi, vì vậy theo dõi trong khoảng thời gian rộng hơn sẽ đáng tin cậy hơn.
Nếu bạn vừa ngừng uống thuốc tránh thai, không cần chờ vài tháng trước khi cố gắng thụ thai. Goldfarb cho biết: “Trước đây chúng tôi từng nghĩ mọi người nên chờ sau khi ngừng thuốc, nhưng đồng thuận y khoa hiện nay là có thể thử ngay.” Tuy vậy, một số bác sĩ vẫn khuyên chờ một kỳ kinh tự nhiên để dễ theo dõi ngày rụng trứng và tính tuổi thai hơn.
3. Tư thế quan hệ không phải yếu tố then chốt
Nhiều người tin rằng một số tư thế, chẳng hạn tư thế truyền thống, làm tăng khả năng mang thai, nhưng Goldfarb lưu ý chưa có bằng chứng khoa học thuyết phục. Trong một số trường hợp hiếm, góc cổ tử cung bất thường có thể tạo ảnh hưởng nhỏ, nhưng với hầu hết mọi người, trọng lực là yếu tố chính cần cân nhắc, vì vậy tránh đứng dậy ngay sau đó.
4. Nằm nghỉ 10 phút sau khi quan hệ; không cần gác chân
“Đừng vội vào nhà vệ sinh. Hãy nằm trên giường từ 10 đến 15 phút,” Goldfarb khuyên. Không cần gác chân vì việc này không làm thay đổi góc của khung chậu.
Khoảng thời gian này đủ để tinh trùng đi qua cổ tử cung và vào buồng tử cung.
5. Tránh quan hệ quá thường xuyên: Cách đêm sẽ tốt hơn
Quan hệ mỗi ngày trong thời điểm rụng trứng không làm tăng khả năng mang thai và có thể làm giảm chất lượng tinh trùng. Goldfarb khuyến nghị quan hệ cách đêm quanh thời điểm rụng trứng.
Nam giới cũng nên lưu ý những điều sau khi cố gắng có con:
Mặc đồ lót rộng để tránh làm tăng nhiệt độ tinh hoàn;
Tránh tắm nước nóng và xông hơi;
Không để điện thoại di động trong túi quần;
Hạn chế đậu nành. Một nghiên cứu trên Human Reproduction cho thấy nam giới tiêu thụ nhiều đậu nành hơn có thể có nồng độ tinh trùng thấp hơn.
6. Giảm căng thẳng: Châm cứu có thể hữu ích
Mặc dù có thể khó nghe, một số bằng chứng khoa học ủng hộ quan điểm căng thẳng quá mức có thể khiến việc thụ thai khó khăn hơn. Căng thẳng có thể cản trở sự phóng thích các hormone liên quan đến rụng trứng. Những cách lành mạnh để kiểm soát căng thẳng gồm tập thể dục thường xuyên, thiền, yoga và có thể cả châm cứu.
Goldfarb cho biết: “Bằng chứng sơ bộ cho thấy châm cứu không chỉ có thể giảm căng thẳng mà còn cải thiện khả năng thụ thai.”
7. Duy trì lối sống lành mạnh: Tập thể dục vừa phải, tránh hút thuốc và rượu
Tập thể dục có lợi, nhưng tập quá sức có thể rút ngắn pha hoàng thể và ảnh hưởng đến quá trình làm tổ. Goldfarb cho biết chu kỳ kinh nguyệt đều thường cho thấy cường độ tập luyện phù hợp. Nếu chu kỳ ngắn hơn rõ rệt, đặc biệt khi khoảng thời gian từ lúc rụng trứng đến kỳ kinh tiếp theo dưới 14 ngày, hãy giảm lượng vận động.
Mục tiêu là 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần, chẳng hạn đi bộ nhanh, bơi hoặc đạp xe.
Đồng thời, hãy ngừng hút thuốc. Hillard lưu ý thuốc lá gây hại cho sức khỏe tổng thể và cũng có thể ảnh hưởng đến nồng độ estrogen và chức năng rụng trứng.
Không phải lần cố gắng nào cũng mang thai ngay, nhưng dữ liệu y khoa cho thấy 85% phụ nữ thụ thai tự nhiên trong vòng một năm. Những chiến lược này có thể giúp tăng cơ hội của bạn.
Nguồn bài viết:
Tổng hợp trực tuyến