Руководство | 10 ключевых рекомендаций для женского здоровья от акушера-гинеколога

Руководство | 10 ключевых рекомендаций по женскому здоровью от акушера-гинеколога

Медицинские приёмы становятся всё короче, и многие женщины не успевают озвучить все свои вопросы. Что сказал бы акушер-гинеколог, если бы у него было больше времени?

Автор поговорил с акушером-гинекологом доктором Алиссой Двек, соавтором книги «V Is for Vagina», которая дала женщинам рекомендации по сохранению здоровья на протяжении всей жизни.

1. Не позволяйте стрессу управлять вашей жизнью

«У большинства моих пациенток есть одна общая черта: они измучены, перегружены и пытаются успеть всё», — сказала доктор Двек. Стресс может влиять на фертильность и повышать риск депрессии, тревожности и болезней сердца. Найдите устойчивый способ снизить уровень стресса — например, медитацию, физические упражнения или ведение дневника.

2. Не тревожьтесь из-за диеты

«Здоровое питание не означает отказ от красного вина и шоколадного торта», — сказала она. Главное — умеренность. Сочетайте нежирный белок, полезные жиры, качественные углеводы и клетчатку, не прибегая к чрезмерным ограничениям.

3. Правильно употребляйте кальций

«Избыток кальция может привести к образованию камней в почках и повысить риск болезней сердца». Доктор Двек рекомендует около 1,000 мг кальция в день женщинам младше 50 лет и 1,200 мг женщинам старше 50 лет, предпочтительно из таких продуктов, как молоко, лосось и миндаль.

4. Физическая активность должна включать не только кардиотренировки

«Одного бега недостаточно». Она рекомендует заниматься три–пять раз в неделю, сочетая кардиотренировки с силовыми упражнениями, такими как тренировки с отягощениями и приседания. Это помогает предотвращать остеопороз, болезни сердца, диабет и некоторые виды рака, а также поддерживает уверенность в себе и психическое здоровье.

5. Заранее подумайте о фертильности

Хотя многие женщины беременеют в конце 30-х или начале 40-х годов, фертильность начинает постепенно снижаться примерно в возрасте 32 лет. Если вы планируете детей, заранее обсудите с врачом такие варианты, как замораживание яйцеклеток.

6. Учитывайте дополнительные преимущества контрацепции

Противозачаточные таблетки часто понимают неправильно: они не только предотвращают беременность. Исследования показывают, что они могут снижать риск рака матки и яичников, а также помогать регулировать менструальный цикл.

7. Ежегодно посещайте врача

Не пропускайте ежегодные гинекологические осмотры, даже если у вас нет симптомов. Женщинам старше 21 лет следует проходить Пап-тест каждые три года; женщинам в возрасте 30–65 лет можно проходить совместное тестирование на ВПЧ и Пап-тест каждые пять лет. Людям, ведущим половую жизнь, также необходимо регулярно сдавать анализы на ИППП. Ежегодные осмотры помогают выявлять риски на ранней стадии.

8. Поддерживайте полноценную сексуальную жизнь

«Секс не должен восприниматься как обязанность — он должен приносить расслабление и удовольствие». Приятная сексуальная жизнь может снижать стресс и риск хронических заболеваний. Обсудите с врачом сухость, боль и другие неприятные ощущения.

9. Сделайте сон приоритетом

Если вы просыпаетесь уставшей и вам трудно сосредоточиться, возможно, вы недостаточно спите. Длительное недосыпание повышает риск заболеваний сердца и психических расстройств. Соблюдайте регулярный режим и уделяйте приоритетное внимание качеству сна.

10. Подумайте о генетическом тестировании

Если в вашей семье были случаи рака молочной железы, рака яичников или других хронических заболеваний, подумайте о генетическом тестировании. Врачи могут использовать его для оценки риска и принятия профилактических мер на более раннем этапе.

Источник:

Собрано в интернете