ガイド｜産婦人科医が女性の健康のために勧める重要なポイント 10 選
診察時間はますます短くなり、多くの女性は気になることをすべて相談する時間がありません。もっと時間があれば、産婦人科医は何を伝えるでしょうか。
著者は『V Is for Vagina』の共同著者である産婦人科医アリッサ・ドウェック医師に取材し、女性の生涯にわたる健康のための提言を聞きました。
1. ストレスに人生を支配させない
「私の女性患者には共通点があります。疲れ切っていて、忙しすぎて、すべてをやろうとしていることです」とドウェック医師は言います。ストレスは妊孕性に影響し、うつ、不安、心疾患のリスクを高める可能性があります。瞑想、運動、日記など、自分に合った持続可能なストレス軽減法を見つけましょう。
2. ダイエットに神経質になりすぎない
「健康的な食事とは、赤ワインやチョコレートケーキを諦めることではありません」と彼女は言います。大切なのは適度に楽しむことです。過度な制限をせず、脂肪の少ないたんぱく質、良質な脂質、良質な炭水化物、食物繊維を組み合わせましょう。
3. カルシウムを適切に摂る
「カルシウムの過剰摂取は腎結石を引き起こし、心疾患のリスクを高める可能性があります。」ドウェック医師は、1,000 mgを一日当たりの目安として50歳未満の女性に、1,200 mgを50歳を超える女性に推奨しています。できれば牛乳、サーモン、アーモンドなどの食品から摂取しましょう。
4. 運動は有酸素運動だけにしない
「ランニングだけでは十分ではありません。」彼女は週に三〜五回、ウエイトトレーニングやスクワットなどの筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせることを勧めています。これは骨粗鬆症、心疾患、糖尿病、一部のがんの予防に役立つほか、自信やメンタルヘルスの向上にもつながります。
5. 早めに妊孕性を考える
30代後半や40代前半に妊娠する女性も多いものの、妊孕性は 32歳頃から徐々に低下し始めます。将来子どもを望むなら、卵子凍結などの選択肢について早めに医師に相談しましょう。
6. 避妊のさらなるメリットを知る
経口避妊薬は誤解されがちですが、妊娠を防ぐだけではありません。研究によると、子宮がんや卵巣がんのリスクを下げ、月経周期の調整にも役立つ可能性があります。
7. 年に一度は医師を受診する
症状がなくても、毎年の婦人科診療を省略しないでください。21歳を超える女性は三年ごとにPap検査を受ける必要があります。30〜65歳の女性は、Pap検査とHPV同時検査を五年ごとに受けることがあります。性的に活動的な人には、定期的なSTI検査も必要です。年一回の診療でリスクを早期に特定できます。
8. 満足できる性生活を保つ
「性交は義務のように感じるべきではなく、リラックスと快楽をもたらすものであるべきです。」楽しめるものであれば、性交はストレスや慢性疾患のリスクを低下させる可能性があります。乾燥、痛み、その他の不快感については医師に相談しましょう。
9. 睡眠を優先する
目覚めても疲れが取れず、集中しにくい場合は、睡眠不足かもしれません。長期的な睡眠不足は、心疾患やメンタルヘルス上の疾患のリスクを高めます。規則正しい生活を保ち、睡眠の質を優先しましょう。
10. 遺伝学的検査を検討する
家族に乳がん、卵巣がん、その他の慢性疾患の既往がある場合は、遺伝学的検査を検討しましょう。医師は検査を用いてリスクを評価し、早期の予防的措置を支援できます。
出典：
オンラインで収集
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ガイド｜産婦人科医が示す、女性の健康に関する10の重要な推奨事項
ガイド｜産婦人科医が女性の健康のために勧める重要なポイント 10 選
診察時間はますます短くなり、多くの女性は気になることをすべて相談する時間がありません。もっと時間があれば、産婦人科医は何を伝えるでしょうか。
著者は『V Is for Vagina』の共同著者である産婦人科医アリッサ・ドウェック医師に取材し、女性の生涯にわたる健康のための提言を聞きました。
1. ストレスに人生を支配させない
「私の女性患者には共通点があります。疲れ切っていて、忙しすぎて、すべてをやろうとしていることです」とドウェック医師は言います。ストレスは妊孕性に影響し、うつ、不安、心疾患のリスクを高める可能性があります。瞑想、運動、日記など、自分に合った持続可能なストレス軽減法を見つけましょう。
2. ダイエットに神経質になりすぎない
「健康的な食事とは、赤ワインやチョコレートケーキを諦めることではありません」と彼女は言います。大切なのは適度に楽しむことです。過度な制限をせず、脂肪の少ないたんぱく質、良質な脂質、良質な炭水化物、食物繊維を組み合わせましょう。
3. カルシウムを適切に摂る
「カルシウムの過剰摂取は腎結石を引き起こし、心疾患のリスクを高める可能性があります。」ドウェック医師は、1,000 mgを一日当たりの目安として50歳未満の女性に、1,200 mgを50歳を超える女性に推奨しています。できれば牛乳、サーモン、アーモンドなどの食品から摂取しましょう。
4. 運動は有酸素運動だけにしない
「ランニングだけでは十分ではありません。」彼女は週に三〜五回、ウエイトトレーニングやスクワットなどの筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせることを勧めています。これは骨粗鬆症、心疾患、糖尿病、一部のがんの予防に役立つほか、自信やメンタルヘルスの向上にもつながります。
5. 早めに妊孕性を考える
30代後半や40代前半に妊娠する女性も多いものの、妊孕性は 32歳頃から徐々に低下し始めます。将来子どもを望むなら、卵子凍結などの選択肢について早めに医師に相談しましょう。
6. 避妊のさらなるメリットを知る
経口避妊薬は誤解されがちですが、妊娠を防ぐだけではありません。研究によると、子宮がんや卵巣がんのリスクを下げ、月経周期の調整にも役立つ可能性があります。
7. 年に一度は医師を受診する
症状がなくても、毎年の婦人科診療を省略しないでください。21歳を超える女性は三年ごとにPap検査を受ける必要があります。30〜65歳の女性は、Pap検査とHPV同時検査を五年ごとに受けることがあります。性的に活動的な人には、定期的なSTI検査も必要です。年一回の診療でリスクを早期に特定できます。
8. 満足できる性生活を保つ
「性交は義務のように感じるべきではなく、リラックスと快楽をもたらすものであるべきです。」楽しめるものであれば、性交はストレスや慢性疾患のリスクを低下させる可能性があります。乾燥、痛み、その他の不快感については医師に相談しましょう。
9. 睡眠を優先する
目覚めても疲れが取れず、集中しにくい場合は、睡眠不足かもしれません。長期的な睡眠不足は、心疾患やメンタルヘルス上の疾患のリスクを高めます。規則正しい生活を保ち、睡眠の質を優先しましょう。
10. 遺伝学的検査を検討する
家族に乳がん、卵巣がん、その他の慢性疾患の既往がある場合は、遺伝学的検査を検討しましょう。医師は検査を用いてリスクを評価し、早期の予防的措置を支援できます。
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