Guía | 10 recomendaciones clave para la salud de la mujer de una ginecóloga-obstetra
Las consultas médicas son cada vez más breves y muchas mujeres no tienen tiempo para plantear todas sus inquietudes. ¿Qué diría una ginecóloga-obstetra si dispusiera de más tiempo?
La autora entrevistó a la ginecóloga-obstetra Dra. Alyssa Dweck, coautora de V Is for Vagina, quien ofreció recomendaciones de salud para toda la vida de las mujeres.
1. No dejes que el estrés controle tu vida
«La mayoría de mis pacientes mujeres tienen algo en común: están agotadas, demasiado ocupadas e intentan hacerlo todo», dijo la Dra. Dweck. El estrés puede afectar la fertilidad y aumentar el riesgo de depresión, ansiedad y cardiopatías. Busca una forma sostenible de reducirlo, como la meditación, el ejercicio o escribir un diario.
2. No te angusties por las dietas
«Comer sano no significa renunciar al vino tinto ni al pastel de chocolate», afirmó. La moderación es clave. Combina proteínas magras, grasas saludables, carbohidratos de calidad y fibra sin restricciones excesivas.
3. Usa el calcio adecuadamente
«El exceso de calcio puede causar cálculos renales y aumentar el riesgo de cardiopatías». La Dra. Dweck recomienda unos 1,000 mg diarios para mujeres menores de 50 y 1,200 mg para mujeres mayores de 50, preferiblemente a través de alimentos como la leche, el salmón y las almendras.
4. El ejercicio debe incluir algo más que cardio
«Correr por sí solo no es suficiente». Recomienda hacer ejercicio de tres a cinco veces por semana, combinando cardio con entrenamiento de resistencia, como pesas y sentadillas. Esto puede ayudar a prevenir la osteoporosis, las cardiopatías, la diabetes y algunos tipos de cáncer, además de favorecer la confianza y la salud mental.
5. Considera la fertilidad desde temprano
Aunque muchas mujeres conciben a finales de la década de los 30 o principios de los 40, la fertilidad empieza a disminuir gradualmente alrededor de los 32 años. Si planeas tener hijos, habla pronto con un médico sobre opciones como la congelación de óvulos.
6. Reconoce otros beneficios de la anticoncepción
Las píldoras anticonceptivas suelen malinterpretarse y hacen más que prevenir el embarazo. Las investigaciones indican que pueden reducir el riesgo de cáncer uterino y ovárico y ayudar a regular los ciclos menstruales.
7. Acude al médico una vez al año
No te saltes la atención ginecológica anual aunque no tengas síntomas. Las mujeres mayores de 21 deberían hacerse una prueba de Papanicolaou cada tres años; las mujeres de 30 a 65 años pueden hacerse conjuntamente las pruebas de Papanicolaou y del VPH cada cinco años. Las personas sexualmente activas también necesitan pruebas periódicas de ITS. La atención anual puede detectar los riesgos de forma temprana.
8. Mantén una vida sexual satisfactoria
«El sexo no debería sentirse como una tarea; debería proporcionar relajación y placer». El sexo puede reducir el estrés y el riesgo de enfermedades crónicas, siempre que resulte placentero. Habla con un médico sobre la sequedad, el dolor u otras molestias.
9. Da prioridad al sueño
Despertarse cansada y tener dificultades para concentrarse puede significar que no duermes lo suficiente. La falta de sueño prolongada aumenta el riesgo de problemas cardíacos y de salud mental. Mantén un horario regular y prioriza la calidad del sueño.
10. Considera las pruebas genéticas
Si en tu familia hay antecedentes de cáncer de mama, cáncer de ovario u otras enfermedades crónicas, considera hacerte pruebas genéticas. Los médicos pueden utilizarlas para evaluar el riesgo y favorecer medidas preventivas más tempranas.
Fuente:
Recopilado en internet
Autor LinkedIVF TeamPublicado 2025-04-16
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Guía | 10 recomendaciones clave para la salud de la mujer de una ginecóloga-obstetra
Guía | 10 recomendaciones clave para la salud de la mujer de una ginecóloga-obstetra
Las consultas médicas son cada vez más breves y muchas mujeres no tienen tiempo para plantear todas sus inquietudes. ¿Qué diría una ginecóloga-obstetra si dispusiera de más tiempo?
La autora entrevistó a la ginecóloga-obstetra Dra. Alyssa Dweck, coautora de V Is for Vagina, quien ofreció recomendaciones de salud para toda la vida de las mujeres.
1. No dejes que el estrés controle tu vida
«La mayoría de mis pacientes mujeres tienen algo en común: están agotadas, demasiado ocupadas e intentan hacerlo todo», dijo la Dra. Dweck. El estrés puede afectar la fertilidad y aumentar el riesgo de depresión, ansiedad y cardiopatías. Busca una forma sostenible de reducirlo, como la meditación, el ejercicio o escribir un diario.
2. No te angusties por las dietas
«Comer sano no significa renunciar al vino tinto ni al pastel de chocolate», afirmó. La moderación es clave. Combina proteínas magras, grasas saludables, carbohidratos de calidad y fibra sin restricciones excesivas.
3. Usa el calcio adecuadamente
«El exceso de calcio puede causar cálculos renales y aumentar el riesgo de cardiopatías». La Dra. Dweck recomienda unos 1,000 mg diarios para mujeres menores de 50 y 1,200 mg para mujeres mayores de 50, preferiblemente a través de alimentos como la leche, el salmón y las almendras.
4. El ejercicio debe incluir algo más que cardio
«Correr por sí solo no es suficiente». Recomienda hacer ejercicio de tres a cinco veces por semana, combinando cardio con entrenamiento de resistencia, como pesas y sentadillas. Esto puede ayudar a prevenir la osteoporosis, las cardiopatías, la diabetes y algunos tipos de cáncer, además de favorecer la confianza y la salud mental.
5. Considera la fertilidad desde temprano
Aunque muchas mujeres conciben a finales de la década de los 30 o principios de los 40, la fertilidad empieza a disminuir gradualmente alrededor de los 32 años. Si planeas tener hijos, habla pronto con un médico sobre opciones como la congelación de óvulos.
6. Reconoce otros beneficios de la anticoncepción
Las píldoras anticonceptivas suelen malinterpretarse y hacen más que prevenir el embarazo. Las investigaciones indican que pueden reducir el riesgo de cáncer uterino y ovárico y ayudar a regular los ciclos menstruales.
7. Acude al médico una vez al año
No te saltes la atención ginecológica anual aunque no tengas síntomas. Las mujeres mayores de 21 deberían hacerse una prueba de Papanicolaou cada tres años; las mujeres de 30 a 65 años pueden hacerse conjuntamente las pruebas de Papanicolaou y del VPH cada cinco años. Las personas sexualmente activas también necesitan pruebas periódicas de ITS. La atención anual puede detectar los riesgos de forma temprana.
8. Mantén una vida sexual satisfactoria
«El sexo no debería sentirse como una tarea; debería proporcionar relajación y placer». El sexo puede reducir el estrés y el riesgo de enfermedades crónicas, siempre que resulte placentero. Habla con un médico sobre la sequedad, el dolor u otras molestias.
9. Da prioridad al sueño
Despertarse cansada y tener dificultades para concentrarse puede significar que no duermes lo suficiente. La falta de sueño prolongada aumenta el riesgo de problemas cardíacos y de salud mental. Mantén un horario regular y prioriza la calidad del sueño.
10. Considera las pruebas genéticas
Si en tu familia hay antecedentes de cáncer de mama, cáncer de ovario u otras enfermedades crónicas, considera hacerte pruebas genéticas. Los médicos pueden utilizarlas para evaluar el riesgo y favorecer medidas preventivas más tempranas.
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Recopilado en internet