Hướng dẫn | 10 khuyến nghị quan trọng về sức khỏe phụ nữ từ bác sĩ sản phụ khoa
Các buổi khám y tế ngày càng ngắn, khiến nhiều phụ nữ không có thời gian nêu hết mọi mối lo ngại. Nếu có thêm thời gian, bác sĩ sản phụ khoa sẽ nói gì?
Tác giả đã phỏng vấn bác sĩ sản phụ khoa Alyssa Dweck, đồng tác giả cuốn V Is for Vagina, người đưa ra các khuyến nghị sức khỏe suốt đời cho phụ nữ.
1. Đừng để căng thẳng chi phối cuộc sống
“Hầu hết bệnh nhân nữ của tôi có một điểm chung: họ kiệt sức, quá bận rộn và cố gắng làm mọi thứ”, bác sĩ Dweck nói. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và làm tăng nguy cơ trầm cảm, lo âu và bệnh tim. Hãy tìm cách giảm căng thẳng bền vững, chẳng hạn như thiền, tập thể dục hoặc viết nhật ký.
2. Đừng quá lo lắng về chế độ ăn
“Ăn uống lành mạnh không có nghĩa là phải từ bỏ rượu vang đỏ và bánh sô-cô-la”, bà nói. Điều quan trọng là sự điều độ. Kết hợp protein nạc, chất béo lành mạnh, carbohydrate chất lượng và chất xơ mà không hạn chế quá mức.
3. Bổ sung canxi phù hợp
“Quá nhiều canxi có thể gây sỏi thận và làm tăng nguy cơ bệnh tim.” Bác sĩ Dweck khuyến nghị phụ nữ dưới 50 tuổi dùng khoảng 1,000 mg mỗi ngày và phụ nữ trên 50 tuổi dùng 1,200 mg, ưu tiên từ các thực phẩm như sữa, cá hồi và hạnh nhân.
4. Tập thể dục không chỉ nên có cardio
“Chỉ chạy bộ thôi là chưa đủ.” Bà khuyến nghị tập thể dục từ ba đến năm lần mỗi tuần, kết hợp cardio với tập sức mạnh như nâng tạ và squat. Điều này có thể giúp phòng loãng xương, bệnh tim, tiểu đường và một số bệnh ung thư, đồng thời hỗ trợ sự tự tin và sức khỏe tinh thần.
5. Cân nhắc khả năng sinh sản sớm
Dù nhiều phụ nữ thụ thai ở độ tuổi cuối 30 hoặc đầu 40, khả năng sinh sản bắt đầu giảm dần vào khoảng 32 tuổi. Nếu dự định có con, hãy sớm trao đổi với bác sĩ về các lựa chọn như trữ đông trứng.
6. Nhận biết thêm lợi ích của biện pháp tránh thai
Thuốc tránh thai thường bị hiểu lầm và có nhiều tác dụng hơn là ngăn ngừa mang thai. Nghiên cứu cho thấy thuốc có thể làm giảm nguy cơ ung thư tử cung và buồng trứng, đồng thời giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.
7. Khám bác sĩ hằng năm
Đừng bỏ qua việc chăm sóc phụ khoa hằng năm ngay cả khi không có triệu chứng. Phụ nữ trên 21 tuổi nên làm xét nghiệm Pap mỗi ba năm; phụ nữ từ 30–65 tuổi có thể làm xét nghiệm Pap và đồng xét nghiệm HPV mỗi năm năm. Người có hoạt động tình dục cũng cần xét nghiệm STI định kỳ. Khám hằng năm có thể phát hiện sớm các nguy cơ.
8. Duy trì đời sống tình dục viên mãn
“Quan hệ tình dục không nên giống như một nhiệm vụ; hoạt động này nên mang lại sự thư giãn và khoái cảm.” Tình dục có thể làm giảm căng thẳng và nguy cơ bệnh mạn tính, nếu mang lại cảm giác dễ chịu. Hãy trao đổi với bác sĩ về tình trạng khô, đau hoặc khó chịu khác.
9. Ưu tiên giấc ngủ
Thức dậy mệt mỏi và khó tập trung có thể là dấu hiệu ngủ không đủ. Thiếu ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ bệnh tim và các vấn đề sức khỏe tinh thần. Hãy duy trì lịch ngủ đều đặn và ưu tiên chất lượng giấc ngủ.
10. Cân nhắc xét nghiệm di truyền
Nếu gia đình bạn có tiền sử ung thư vú, ung thư buồng trứng hoặc các bệnh mạn tính khác, hãy cân nhắc xét nghiệm di truyền. Bác sĩ có thể sử dụng xét nghiệm để đánh giá nguy cơ và hỗ trợ các biện pháp dự phòng sớm hơn.
Hướng dẫn | 10 khuyến nghị quan trọng về sức khỏe phụ nữ từ bác sĩ sản phụ khoa
Hướng dẫn | 10 khuyến nghị quan trọng về sức khỏe phụ nữ từ bác sĩ sản phụ khoa
Các buổi khám y tế ngày càng ngắn, khiến nhiều phụ nữ không có thời gian nêu hết mọi mối lo ngại. Nếu có thêm thời gian, bác sĩ sản phụ khoa sẽ nói gì?
Tác giả đã phỏng vấn bác sĩ sản phụ khoa Alyssa Dweck, đồng tác giả cuốn V Is for Vagina, người đưa ra các khuyến nghị sức khỏe suốt đời cho phụ nữ.
1. Đừng để căng thẳng chi phối cuộc sống
“Hầu hết bệnh nhân nữ của tôi có một điểm chung: họ kiệt sức, quá bận rộn và cố gắng làm mọi thứ”, bác sĩ Dweck nói. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và làm tăng nguy cơ trầm cảm, lo âu và bệnh tim. Hãy tìm cách giảm căng thẳng bền vững, chẳng hạn như thiền, tập thể dục hoặc viết nhật ký.
2. Đừng quá lo lắng về chế độ ăn
“Ăn uống lành mạnh không có nghĩa là phải từ bỏ rượu vang đỏ và bánh sô-cô-la”, bà nói. Điều quan trọng là sự điều độ. Kết hợp protein nạc, chất béo lành mạnh, carbohydrate chất lượng và chất xơ mà không hạn chế quá mức.
3. Bổ sung canxi phù hợp
“Quá nhiều canxi có thể gây sỏi thận và làm tăng nguy cơ bệnh tim.” Bác sĩ Dweck khuyến nghị phụ nữ dưới 50 tuổi dùng khoảng 1,000 mg mỗi ngày và phụ nữ trên 50 tuổi dùng 1,200 mg, ưu tiên từ các thực phẩm như sữa, cá hồi và hạnh nhân.
4. Tập thể dục không chỉ nên có cardio
“Chỉ chạy bộ thôi là chưa đủ.” Bà khuyến nghị tập thể dục từ ba đến năm lần mỗi tuần, kết hợp cardio với tập sức mạnh như nâng tạ và squat. Điều này có thể giúp phòng loãng xương, bệnh tim, tiểu đường và một số bệnh ung thư, đồng thời hỗ trợ sự tự tin và sức khỏe tinh thần.
5. Cân nhắc khả năng sinh sản sớm
Dù nhiều phụ nữ thụ thai ở độ tuổi cuối 30 hoặc đầu 40, khả năng sinh sản bắt đầu giảm dần vào khoảng 32 tuổi. Nếu dự định có con, hãy sớm trao đổi với bác sĩ về các lựa chọn như trữ đông trứng.
6. Nhận biết thêm lợi ích của biện pháp tránh thai
Thuốc tránh thai thường bị hiểu lầm và có nhiều tác dụng hơn là ngăn ngừa mang thai. Nghiên cứu cho thấy thuốc có thể làm giảm nguy cơ ung thư tử cung và buồng trứng, đồng thời giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.
7. Khám bác sĩ hằng năm
Đừng bỏ qua việc chăm sóc phụ khoa hằng năm ngay cả khi không có triệu chứng. Phụ nữ trên 21 tuổi nên làm xét nghiệm Pap mỗi ba năm; phụ nữ từ 30–65 tuổi có thể làm xét nghiệm Pap và đồng xét nghiệm HPV mỗi năm năm. Người có hoạt động tình dục cũng cần xét nghiệm STI định kỳ. Khám hằng năm có thể phát hiện sớm các nguy cơ.
8. Duy trì đời sống tình dục viên mãn
“Quan hệ tình dục không nên giống như một nhiệm vụ; hoạt động này nên mang lại sự thư giãn và khoái cảm.” Tình dục có thể làm giảm căng thẳng và nguy cơ bệnh mạn tính, nếu mang lại cảm giác dễ chịu. Hãy trao đổi với bác sĩ về tình trạng khô, đau hoặc khó chịu khác.
9. Ưu tiên giấc ngủ
Thức dậy mệt mỏi và khó tập trung có thể là dấu hiệu ngủ không đủ. Thiếu ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ bệnh tim và các vấn đề sức khỏe tinh thần. Hãy duy trì lịch ngủ đều đặn và ưu tiên chất lượng giấc ngủ.
10. Cân nhắc xét nghiệm di truyền
Nếu gia đình bạn có tiền sử ung thư vú, ung thư buồng trứng hoặc các bệnh mạn tính khác, hãy cân nhắc xét nghiệm di truyền. Bác sĩ có thể sử dụng xét nghiệm để đánh giá nguy cơ và hỗ trợ các biện pháp dự phòng sớm hơn.
Nguồn:
Tổng hợp trực tuyến