जानकारी | गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से राहत के लिए डॉक्टर-अनुमोदित सुझाव

जानकारी | गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से राहत के लिए डॉक्टर-अनुमोदित सुझाव

शिशु के बढ़ने के साथ गर्भवती शरीर में बदलाव आते हैं—और पीठ दर्द उनके सबसे आम और परेशान करने वाले प्रभावों में से एक है। लॉस एंजेलिस के Cedars-Sinai Spine Center में ऑर्थोपेडिक सर्जरी के प्रोफेसर और स्पाइन ट्रॉमा सर्जरी के निदेशक डॉ. नील आनंद ने कहा, ‘गर्भावस्था के दौरान महिला का शरीर लगातार बदलता रहता है और रीढ़ भी इसका अपवाद नहीं है।’

जैसे-जैसे गुरुत्वाकर्षण केंद्र आगे खिसकता है, शरीर सहज रूप से पीछे की ओर झुकता है, जिससे कमर के प्राकृतिक वक्र में वृद्धि होती है और गर्भावस्था-संबंधी पीठ दर्द में योगदान होता है। शोध से पता चलता है कि 50% से 70% महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान कुछ हद तक पीठ दर्द होता है। इस असुविधा को राहत के बिना सहना आवश्यक नहीं है। डॉ. आनंद कई सरल और प्रभावी उपाय सुझाते हैं।

पीठ दर्द से राहत के लिए पाँच दैनिक सुझाव:

खड़े होने की अच्छी मुद्रा बनाए रखें

‘सीधे खड़े हों’ परिचित सलाह लग सकती है, लेकिन गर्भावस्था के अंतिम चरण में यह अधिक कठिन हो जाता है। डॉ. आनंद पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए एक सरल व्यायाम सुझाते हैं: कुर्सी पर बैठें, हाथ जाँघों पर रखें और कंधों को ढीला रखें। कंधों को पीछे खींचें और कंधे की हड्डियों को साथ दबाएँ, 5 सेकंड तक रुकें, फिर आराम दें। मुद्रा सुधारने और कमर पर दबाव घटाने के लिए इसे दिन में तीन से चार बार दोहराएँ।

मध्यम व्यायाम करें—विशेषकर तैराकी, पैदल चलना या स्थिर साइकिल का उपयोग

डॉ. आनंद ने कहा, ‘गर्भावस्था में पीठ दर्द से राहत पाने के सबसे प्रभावी तरीकों में व्यायाम एक है। यह मांसपेशियों को मजबूत करता है और लचीलापन बढ़ाता है, जिससे रीढ़ शारीरिक बदलावों के अनुकूल हो पाती है।’ तैराकी, पैदल चलना और स्थिर साइकिल चलाना कम प्रभाव वाले विकल्प हैं जो सामान्यतः गर्भावस्था के अनुकूल होते हैं।

हाई हील न पहनें और सहारा देने वाले जूते चुनें

डॉ. आनंद ने बताया कि कम सहारा देने वाले जूते या हाई हील श्रोणि के संरेखण को बदल सकते हैं और गर्भावस्था के बाहर भी पीठ दर्द का कारण बन सकते हैं या उसे बढ़ा सकते हैं। कम-से-कम प्रसव के बाद तक अच्छे कुशनिंग और आर्च सपोर्ट वाले सपाट जूते या स्नीकर्स चुनें।

तकियों को समायोजित करें और सोने की स्थिति सुधारें

गर्भावस्था में पसंदीदा सोने की स्थिति करवट लेकर, घुटनों के बीच तकिया रखकर सोना है ताकि कमर पर तनाव कम हो। ऊपरी पीठ के दर्द के लिए बाहों के बीच तकिया रखें। दूसरे और तीसरे त्रैमासिक में पेट के नीचे तकिया सहारा दे सकता है। डॉ. आनंद ने कहा, ‘कुछ गर्भवती रोगी पीठ, पैरों और पेट को आराम देने के लिए पूरे शरीर वाला तकिया पसंद करती हैं।’

तुरंत अपने डॉक्टर से बात करें

हालाँकि गर्भावस्था के दौरान अधिकांश पीठ दर्द के लिए विशेष उपचार की आवश्यकता नहीं होती, डॉ. आनंद ने जोर देकर कहा: ‘अपने शरीर की सुनें। यदि कुछ गलत लगे, तो डॉक्टर को दिखाने में संकोच न करें।’ डॉक्टर कारण का आकलन कर सकते हैं और प्रसव के बाद स्वस्थ होने में सहायता के लिए उपयुक्त उपचार सुझा सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से राहत के लिए तीन स्ट्रेच:

प्रसवपूर्व योग कक्षा के लिए समय न होने पर भी, आप घर पर डॉ. आनंद द्वारा दृढ़ता से सुझाए गए ये तीन सरल व्यायाम कर सकती हैं:

कैट स्ट्रेच

हाथों और घुटनों के बल शुरू करें। धीरे-धीरे पीठ को गोल करें और पेट को भीतर खींचें। 10 से 20 सेकंड तक रुकें, फिर आराम दें। पूरी पीठ को ढीला करने के लिए 10 बार दोहराएँ।

खड़े होकर पेल्विक टिल्ट

पीठ को दीवार से लगाकर और पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों। धीरे से कमर को दीवार की ओर दबाएँ, कुछ सेकंड रुकें, फिर आराम दें। कमर को मजबूत करने के लिए 10 बार दोहराएँ।

फिटनेस बॉल स्ट्रेच

दीवार के सामने रखी फिटनेस बॉल के सहारे पीठ लगाकर फर्श पर बैठें। घुटने मुड़े रखें, पैर सपाट रखें और हाथ कूल्हों पर रखें। धीरे-धीरे कमर को गेंद में दबाएँ, 10 से 20 सेकंड तक रुकें, फिर शुरुआती स्थिति में लौटें। 10 बार दोहराएँ।

सारांश:

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द को हमेशा टाला नहीं जा सकता, लेकिन जीवनशैली में बदलाव, उपयुक्त व्यायाम और सहारा देने वाली सोने की स्थिति असुविधा कम कर सकते हैं। मातृ और भ्रूण स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए लगातार या गंभीर दर्द होने पर तुरंत चिकित्सा देखभाल लें।

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ऑनलाइन संकलित