Información | Consejos aprobados por médicos para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo
A medida que crece el bebé, el cuerpo de la embarazada cambia, y el dolor de espalda es uno de los efectos más comunes y molestos. «El cuerpo de una mujer cambia constantemente durante el embarazo, y la columna vertebral no es una excepción», afirmó el doctor Neel Anand, profesor de cirugía ortopédica y director de cirugía traumatológica de la columna vertebral en Cedars-Sinai Spine Center, en Los Ángeles.
Cuando el centro de gravedad se desplaza hacia delante, el cuerpo se inclina instintivamente hacia atrás, aumentando la curvatura natural de la zona lumbar y contribuyendo al dolor de espalda relacionado con el embarazo. Las investigaciones muestran que entre 50% y 70% de las mujeres experimentan algún grado de dolor de espalda durante el embarazo. No es necesario soportar las molestias sin alivio. El doctor Anand recomienda varios métodos sencillos y eficaces.
Cinco consejos cotidianos para aliviar el dolor de espalda:
Mantén una buena postura al estar de pie
«Ponte derecha» puede sonar familiar, pero resulta cada vez más difícil al final del embarazo. El doctor Anand recomienda un ejercicio sencillo para entrenar los músculos de la espalda: siéntate en una silla con las manos sobre los muslos y los hombros relajados. Lleva los hombros hacia atrás y junta los omóplatos, mantén la posición durante 5 segundos y relájate. Repítelo de tres a cuatro veces al día para mejorar la postura y reducir la presión en la zona lumbar.
Haz ejercicio moderado, especialmente natación, caminatas o bicicleta estática
«El ejercicio es una de las formas más eficaces de aliviar el dolor de espalda durante el embarazo», afirmó el doctor Anand. «Fortalece los músculos y mejora la flexibilidad, ayudando a la columna a adaptarse a los cambios físicos». La natación, las caminatas y el ciclismo estático son opciones de bajo impacto generalmente adecuadas durante el embarazo.
Evita los tacones altos y elige calzado que ofrezca apoyo
El doctor Anand señaló que el calzado con poco apoyo o los tacones altos pueden alterar la alineación de la pelvis y causar o empeorar el dolor de espalda, incluso fuera del embarazo. Elige zapatos planos o zapatillas con buena amortiguación y soporte para el arco, al menos hasta después del parto.
Ajusta las almohadas y mejora la postura al dormir
La postura preferida para dormir durante el embarazo es de lado, con una almohada entre las rodillas para reducir la tensión en la zona lumbar. Para el dolor en la parte superior de la espalda, coloca una almohada entre los brazos. En el segundo y tercer trimestre, una almohada bajo el abdomen puede proporcionar apoyo. «Algunas pacientes embarazadas prefieren una almohada de cuerpo entero para ayudar a relajar la espalda, las piernas y el abdomen», afirmó el doctor Anand.
Habla pronto con tu médico
Aunque la mayoría de los dolores de espalda durante el embarazo no requieren un tratamiento especial, el doctor Anand recalcó: «Escucha a tu cuerpo. Si algo no te parece normal, no dudes en consultar a tu médico». Un médico puede evaluar la causa y recomendar un tratamiento adecuado para favorecer la recuperación después del parto.
Tres estiramientos para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo:
Incluso sin tiempo para asistir a una clase de yoga prenatal, puedes practicar en casa estos tres ejercicios sencillos, muy recomendados por el doctor Anand:
Estiramiento del gato
Comienza apoyándote sobre las manos y las rodillas. Arquea lentamente la espalda y contrae el abdomen. Mantén la posición durante 10 a 20 segundos y relájate. Repite 10 veces para relajar toda la espalda.
Inclinación pélvica de pie
Ponte de pie con la espalda contra la pared y los pies separados al ancho de los hombros. Presiona suavemente la zona lumbar contra la pared, mantén la posición varios segundos y relájate. Repite 10 veces para fortalecer la zona lumbar.
Estiramiento con pelota de ejercicio
Siéntate en el suelo con la espalda apoyada contra una pelota de ejercicio colocada delante de una pared. Mantén las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y las manos en las caderas. Presiona lentamente la zona lumbar contra la pelota, mantén la posición durante 10 a 20 segundos y vuelve a la posición inicial. Repite 10 veces.
Resumen:
El dolor de espalda durante el embarazo no siempre se puede evitar, pero los ajustes en el estilo de vida, el ejercicio adecuado y una postura de apoyo al dormir pueden reducir las molestias. Busca atención médica sin demora si el dolor persiste o es intenso, para proteger la salud materna y fetal.
Fuente de la historia:
Recopilado en línea
Autor LinkedIVF TeamPublicado 2025-07-28
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Información | Consejos aprobados por médicos para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo
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A medida que crece el bebé, el cuerpo de la embarazada cambia, y el dolor de espalda es uno de los efectos más comunes y molestos. «El cuerpo de una mujer cambia constantemente durante el embarazo, y la columna vertebral no es una excepción», afirmó el doctor Neel Anand, profesor de cirugía ortopédica y director de cirugía traumatológica de la columna vertebral en Cedars-Sinai Spine Center, en Los Ángeles.
Cuando el centro de gravedad se desplaza hacia delante, el cuerpo se inclina instintivamente hacia atrás, aumentando la curvatura natural de la zona lumbar y contribuyendo al dolor de espalda relacionado con el embarazo. Las investigaciones muestran que entre 50% y 70% de las mujeres experimentan algún grado de dolor de espalda durante el embarazo. No es necesario soportar las molestias sin alivio. El doctor Anand recomienda varios métodos sencillos y eficaces.
Cinco consejos cotidianos para aliviar el dolor de espalda:
Mantén una buena postura al estar de pie
«Ponte derecha» puede sonar familiar, pero resulta cada vez más difícil al final del embarazo. El doctor Anand recomienda un ejercicio sencillo para entrenar los músculos de la espalda: siéntate en una silla con las manos sobre los muslos y los hombros relajados. Lleva los hombros hacia atrás y junta los omóplatos, mantén la posición durante 5 segundos y relájate. Repítelo de tres a cuatro veces al día para mejorar la postura y reducir la presión en la zona lumbar.
Haz ejercicio moderado, especialmente natación, caminatas o bicicleta estática
«El ejercicio es una de las formas más eficaces de aliviar el dolor de espalda durante el embarazo», afirmó el doctor Anand. «Fortalece los músculos y mejora la flexibilidad, ayudando a la columna a adaptarse a los cambios físicos». La natación, las caminatas y el ciclismo estático son opciones de bajo impacto generalmente adecuadas durante el embarazo.
Evita los tacones altos y elige calzado que ofrezca apoyo
El doctor Anand señaló que el calzado con poco apoyo o los tacones altos pueden alterar la alineación de la pelvis y causar o empeorar el dolor de espalda, incluso fuera del embarazo. Elige zapatos planos o zapatillas con buena amortiguación y soporte para el arco, al menos hasta después del parto.
Ajusta las almohadas y mejora la postura al dormir
La postura preferida para dormir durante el embarazo es de lado, con una almohada entre las rodillas para reducir la tensión en la zona lumbar. Para el dolor en la parte superior de la espalda, coloca una almohada entre los brazos. En el segundo y tercer trimestre, una almohada bajo el abdomen puede proporcionar apoyo. «Algunas pacientes embarazadas prefieren una almohada de cuerpo entero para ayudar a relajar la espalda, las piernas y el abdomen», afirmó el doctor Anand.
Habla pronto con tu médico
Aunque la mayoría de los dolores de espalda durante el embarazo no requieren un tratamiento especial, el doctor Anand recalcó: «Escucha a tu cuerpo. Si algo no te parece normal, no dudes en consultar a tu médico». Un médico puede evaluar la causa y recomendar un tratamiento adecuado para favorecer la recuperación después del parto.
Tres estiramientos para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo:
Incluso sin tiempo para asistir a una clase de yoga prenatal, puedes practicar en casa estos tres ejercicios sencillos, muy recomendados por el doctor Anand:
Estiramiento del gato
Comienza apoyándote sobre las manos y las rodillas. Arquea lentamente la espalda y contrae el abdomen. Mantén la posición durante 10 a 20 segundos y relájate. Repite 10 veces para relajar toda la espalda.
Inclinación pélvica de pie
Ponte de pie con la espalda contra la pared y los pies separados al ancho de los hombros. Presiona suavemente la zona lumbar contra la pared, mantén la posición varios segundos y relájate. Repite 10 veces para fortalecer la zona lumbar.
Estiramiento con pelota de ejercicio
Siéntate en el suelo con la espalda apoyada contra una pelota de ejercicio colocada delante de una pared. Mantén las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y las manos en las caderas. Presiona lentamente la zona lumbar contra la pelota, mantén la posición durante 10 a 20 segundos y vuelve a la posición inicial. Repite 10 veces.
Resumen:
El dolor de espalda durante el embarazo no siempre se puede evitar, pero los ajustes en el estilo de vida, el ejercicio adecuado y una postura de apoyo al dormir pueden reducir las molestias. Busca atención médica sin demora si el dolor persiste o es intenso, para proteger la salud materna y fetal.
Fuente de la historia:
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