Полезная информация | Одобренные врачом советы по облегчению боли в спине во время беременности

Полезная информация | Одобренные врачом советы по облегчению боли в спине во время беременности

По мере роста ребёнка организм беременной меняется, и боль в спине становится одним из самых распространённых и неприятных последствий. «Во время беременности организм женщины постоянно меняется, и позвоночник не исключение», — сказал доктор Нил Ананд, профессор ортопедической хирургии и директор отделения хирургии травм позвоночника в Cedars-Sinai Spine Center в Лос-Анджелесе.

Когда центр тяжести смещается вперёд, тело инстинктивно отклоняется назад, усиливая естественный изгиб поясницы и способствуя возникновению боли в спине, связанной с беременностью. Исследования показывают, что от 50% до 70% женщин испытывают боль в спине той или иной степени во время беременности. Дискомфорт не обязательно терпеть без облегчения. Доктор Ананд рекомендует несколько простых и эффективных подходов.

Пять повседневных советов для облегчения боли в спине:

Следите за правильной осанкой стоя

Совет «стойте прямо» знаком многим, но на поздних сроках беременности выполнять его становится всё труднее. Доктор Ананд рекомендует простое упражнение для тренировки мышц спины: сядьте на стул, положите руки на бёдра и расслабьте плечи. Отведите плечи назад и сведите лопатки, удерживайте положение 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте три-четыре раза в день, чтобы улучшить осанку и уменьшить нагрузку на поясницу.

Занимайтесь умеренно — особенно плаванием, ходьбой или ездой на велотренажёре

«Физические упражнения — один из самых эффективных способов облегчить боль в спине во время беременности, — сказал доктор Ананд. — Они укрепляют мышцы и улучшают гибкость, помогая позвоночнику адаптироваться к физическим изменениям». Плавание, ходьба и езда на велотренажёре — это малотравматичные варианты, обычно подходящие во время беременности.

Откажитесь от высоких каблуков и выбирайте поддерживающую обувь

Доктор Ананд отметил, что обувь с плохой поддержкой или высокие каблуки могут нарушать выравнивание таза и вызывать либо усиливать боль в спине даже вне беременности. Выбирайте обувь на плоской подошве или кроссовки с хорошей амортизацией и поддержкой свода стопы как минимум до родов.

Подберите подушки и улучшите положение во сне

Предпочтительное положение для сна во время беременности — на боку с подушкой между коленями, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. При боли в верхней части спины положите подушку между руками. Во втором и третьем триместрах подушка под животом может обеспечить дополнительную поддержку. «Некоторым беременным пациенткам нравится подушка для всего тела, которая помогает расслабить спину, ноги и живот», — сказал доктор Ананд.

Своевременно обратитесь к врачу

Хотя большинство случаев боли в спине во время беременности не требует специального лечения, доктор Ананд подчеркнул: «Прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете, что что-то не так, не откладывайте визит к врачу». Врач может определить причину и подобрать подходящее лечение, способствующее восстановлению после родов.

Три упражнения на растяжку для облегчения боли в спине во время беременности:

Даже если у вас нет времени на занятия пренатальной йогой, вы можете выполнять дома эти три простых упражнения, которые настоятельно рекомендует доктор Ананд:

Растяжка «кошка»

Встаньте на четвереньки. Медленно выгните спину и втяните живот. Удерживайте положение 10–20 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз, чтобы расслабить всю спину.

Наклон таза стоя

Встаньте, прислонившись спиной к стене, поставьте ноги на ширине плеч. Осторожно прижмите поясницу к стене, удерживайте несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз, чтобы укрепить поясницу.

Растяжка с фитнес-мячом

Сядьте на пол, прислонившись спиной к фитнес-мячу, установленному перед стеной. Согните колени, поставьте стопы на пол и положите руки на бёдра. Медленно прижмите поясницу к мячу, удерживайте положение 10–20 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Итоги:

Боль в спине во время беременности не всегда можно предотвратить, но изменение образа жизни, подходящие физические упражнения и поддерживающее положение во сне могут уменьшить дискомфорт. При постоянной или сильной боли своевременно обратитесь за медицинской помощью, чтобы защитить здоровье матери и плода.

Источник материала:

Собрано в интернете