Guia | Meditação durante a gravidez: maneiras simples de manter a calma
A meditação é uma prática de relaxamento usada há milhares de anos para ajudar as pessoas a alcançar um estado de relaxamento profundo e calma interior. Seus possíveis benefícios durante a gravidez são cada vez mais reconhecidos, especialmente para reduzir o estresse e a ansiedade e promover o bem-estar materno e fetal.
1. O que é meditação?
A meditação combina técnicas físicas e mentais para aquietar a mente. Ela tem muitas formas e finalidades, incluindo a prática religiosa, o enfrentamento de desafios e o relaxamento físico e mental. A maioria das formas tem como objetivo reduzir o estresse. Os tipos comuns incluem:
Meditação da atenção plena: concentrar-se no presente em vez de se preocupar com o passado ou o futuro.
Meditação focada: concentrar-se em uma pergunta ou questão sem permitir que a mente se disperse.
Meditação com mantra: repetir uma palavra ou um som específico para manter o foco.
Meditação em movimento: concentrar-se nos movimentos do corpo ou no ambiente ao caminhar.
Meditação de varredura corporal: prestar atenção às sensações em todo o corpo.
2. Benefícios durante a gravidez
Redução do estresse A gravidez pode ser uma experiência feliz, mas também pode trazer estresse e ansiedade devido ao desconforto físico, à incerteza ou a outras preocupações. O estresse pode contribuir para a pressão alta e aumentar o risco de parto prematuro. Pesquisas sugerem que a meditação pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade durante a gravidez.
Menor risco de parto prematuro Alguns estudos sugerem uma associação entre a meditação e um menor risco de parto prematuro. Um estudo com 335 mulheres constatou taxas menores de parto prematuro e baixo peso ao nascer entre aquelas que praticavam ioga. Outro estudo constatou que a meditação estava associada a pontuações mais altas no índice de Apgar dos recém-nascidos.
Promoção do desenvolvimento saudável Pesquisadores estudam como a atenção plena materna afeta o desenvolvimento do bebê após o nascimento. Um estudo holandês constatou que os bebês de mães com pontuações mais altas de atenção plena se adaptavam mais facilmente a novos ambientes e apresentavam melhor atenção e regulação comportamental. Algumas pesquisas também indicam que os benefícios podem diminuir gradualmente se a mãe parar de meditar.
3. Como meditar durante a gravidez
É fácil começar a meditar e não são necessárias aulas especiais. A prática pode ser realizada praticamente em qualquer lugar. A maioria das formas inclui os seguintes elementos:
Atenção focada: afastar a atenção de pensamentos ansiosos recorrentes e direcioná-la para a respiração, um som, uma palavra ou um objeto.
Respiração relaxada: respirar de forma profunda, lenta e uniforme aumenta a absorção de oxigênio e promove o relaxamento.
Um ambiente tranquilo: ao começar, escolha um local calmo e sem distrações para facilitar a concentração.
Uma posição confortável: sentado, em pé ou deitado, escolha uma posição que não cause distração por desconforto.
Guia | Meditação durante a gravidez: maneiras simples de manter a calma
Guia | Meditação durante a gravidez: maneiras simples de manter a calma
A meditação é uma prática de relaxamento usada há milhares de anos para ajudar as pessoas a alcançar um estado de relaxamento profundo e calma interior. Seus possíveis benefícios durante a gravidez são cada vez mais reconhecidos, especialmente para reduzir o estresse e a ansiedade e promover o bem-estar materno e fetal.
1. O que é meditação?
A meditação combina técnicas físicas e mentais para aquietar a mente. Ela tem muitas formas e finalidades, incluindo a prática religiosa, o enfrentamento de desafios e o relaxamento físico e mental. A maioria das formas tem como objetivo reduzir o estresse. Os tipos comuns incluem:
Meditação da atenção plena: concentrar-se no presente em vez de se preocupar com o passado ou o futuro.
Meditação focada: concentrar-se em uma pergunta ou questão sem permitir que a mente se disperse.
Meditação com mantra: repetir uma palavra ou um som específico para manter o foco.
Meditação em movimento: concentrar-se nos movimentos do corpo ou no ambiente ao caminhar.
Meditação de varredura corporal: prestar atenção às sensações em todo o corpo.
2. Benefícios durante a gravidez
Redução do estresse
A gravidez pode ser uma experiência feliz, mas também pode trazer estresse e ansiedade devido ao desconforto físico, à incerteza ou a outras preocupações. O estresse pode contribuir para a pressão alta e aumentar o risco de parto prematuro. Pesquisas sugerem que a meditação pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade durante a gravidez.
Menor risco de parto prematuro
Alguns estudos sugerem uma associação entre a meditação e um menor risco de parto prematuro. Um estudo com 335 mulheres constatou taxas menores de parto prematuro e baixo peso ao nascer entre aquelas que praticavam ioga. Outro estudo constatou que a meditação estava associada a pontuações mais altas no índice de Apgar dos recém-nascidos.
Promoção do desenvolvimento saudável
Pesquisadores estudam como a atenção plena materna afeta o desenvolvimento do bebê após o nascimento. Um estudo holandês constatou que os bebês de mães com pontuações mais altas de atenção plena se adaptavam mais facilmente a novos ambientes e apresentavam melhor atenção e regulação comportamental. Algumas pesquisas também indicam que os benefícios podem diminuir gradualmente se a mãe parar de meditar.
3. Como meditar durante a gravidez
É fácil começar a meditar e não são necessárias aulas especiais. A prática pode ser realizada praticamente em qualquer lugar. A maioria das formas inclui os seguintes elementos:
Atenção focada: afastar a atenção de pensamentos ansiosos recorrentes e direcioná-la para a respiração, um som, uma palavra ou um objeto.
Respiração relaxada: respirar de forma profunda, lenta e uniforme aumenta a absorção de oxigênio e promove o relaxamento.
Um ambiente tranquilo: ao começar, escolha um local calmo e sem distrações para facilitar a concentração.
Uma posição confortável: sentado, em pé ou deitado, escolha uma posição que não cause distração por desconforto.
Fonte:
Compilado de fontes online