رہنما | حمل کے دوران مراقبہ: پُرسکون رہنے کے آسان طریقے
مراقبہ ایک ایسی آرام دہ مشق ہے جو لوگوں کو گہری راحت اور اندرونی سکون حاصل کرنے میں مدد دینے کے لیے ہزاروں سال سے استعمال ہوتی آ رہی ہے۔ حمل کے دوران اس کے ممکنہ فوائد کو، خصوصاً تناؤ اور بے چینی کم کرنے اور ماں و جنین کی بہبود میں مدد دینے کے حوالے سے، تیزی سے تسلیم کیا جا رہا ہے۔
1. مراقبہ کیا ہے؟
مراقبہ ذہن کو پُرسکون کرنے کے لیے جسمانی اور ذہنی تکنیکوں کو یکجا کرتا ہے۔ اس کی بہت سی صورتیں اور مقاصد ہیں، جن میں مذہبی عمل، مشکلات سے نمٹنا اور جسمانی و ذہنی سکون شامل ہیں۔ زیادہ تر صورتوں کا مشترکہ مقصد تناؤ کم کرنا ہے۔ عام اقسام میں شامل ہیں:
ذہن آگاہی کا مراقبہ: ماضی یا مستقبل کی فکر کرنے کے بجائے حال پر توجہ مرکوز کرنا۔
مرکوز مراقبہ: ذہن کو بھٹکنے دیے بغیر کسی سوال یا مسئلے پر توجہ دینا۔
منتر کا مراقبہ: توجہ برقرار رکھنے کے لیے کسی مخصوص لفظ یا آواز کو دہرانا۔
حرکتی مراقبہ: چلتے ہوئے جسم کی حرکت یا اردگرد کے ماحول پر توجہ دینا۔
جسمانی جائزے کا مراقبہ: پورے جسم میں محسوس ہونے والی کیفیات پر توجہ دینا۔
2. حمل کے دوران فوائد
تناؤ میں کمی حمل خوشی کا باعث ہو سکتا ہے، لیکن جسمانی تکلیف، غیر یقینی صورتِ حال یا دیگر خدشات کے باعث تناؤ اور بے چینی بھی پیدا ہو سکتی ہے۔ تناؤ بلند فشارِ خون کا سبب بن سکتا ہے اور قبل از وقت پیدائش کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ تحقیق سے اشارہ ملتا ہے کہ مراقبہ حمل کے دوران تناؤ اور بے چینی کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
قبل از وقت پیدائش کا کم خطرہ کچھ مطالعات مراقبے اور قبل از وقت پیدائش کے کم خطرے کے درمیان تعلق کی نشاندہی کرتے ہیں۔ 335 خواتین پر کی گئی ایک تحقیق میں یوگا کرنے والی خواتین میں قبل از وقت پیدائش اور کم پیدائشی وزن کی شرح کم پائی گئی۔ ایک اور مطالعے میں مراقبے کا تعلق نوزائیدہ بچوں کے زیادہ اپگار اسکور سے پایا گیا۔
صحت مند نشوونما میں مدد محققین پیدائش کے بعد شیر خوار بچوں کی نشوونما پر ماں کی ذہن آگاہی کے اثرات کا مطالعہ کر رہے ہیں۔ نیدرلینڈز کے ایک مطالعے میں پایا گیا کہ زیادہ ذہن آگاہی اسکور رکھنے والی ماؤں کے بچے نئے ماحول سے زیادہ آسانی سے مانوس ہوئے اور ان کی توجہ اور رویے کے نظم میں بہتری دیکھی گئی۔ کچھ تحقیق سے یہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ ماں کے مراقبہ چھوڑنے پر فوائد بتدریج کم ہو سکتے ہیں۔
3. حمل کے دوران مراقبہ کیسے کریں
مراقبہ شروع کرنا آسان ہے اور اس کے لیے خصوصی کلاسوں کی ضرورت نہیں ہوتی۔ یہ تقریباً کہیں بھی کیا جا سکتا ہے۔ زیادہ تر اقسام میں درج ذیل عناصر شامل ہوتے ہیں:
مرکوز توجہ: بار بار آنے والے پریشان کن خیالات سے توجہ ہٹا کر سانس لینے، کسی آواز، لفظ یا چیز کی طرف مرکوز کریں۔
پُرسکون سانسیں: گہری، آہستہ اور ہموار سانسیں آکسیجن کے حصول میں اضافہ کرتی اور سکون میں مدد دیتی ہیں۔
پُرسکون ماحول: ابتدا میں ارتکاز کے لیے ایسی پُرسکون جگہ منتخب کریں جہاں خلل نہ ہو۔
آرام دہ پوزیشن: بیٹھیں، کھڑے ہوں یا لیٹیں، ایسی پوزیشن منتخب کریں جس میں تکلیف آپ کی توجہ نہ بھٹکائے۔
رہنما | حمل کے دوران مراقبہ: پرسکون رہنے کے آسان طریقے
رہنما | حمل کے دوران مراقبہ: پُرسکون رہنے کے آسان طریقے
مراقبہ ایک ایسی آرام دہ مشق ہے جو لوگوں کو گہری راحت اور اندرونی سکون حاصل کرنے میں مدد دینے کے لیے ہزاروں سال سے استعمال ہوتی آ رہی ہے۔ حمل کے دوران اس کے ممکنہ فوائد کو، خصوصاً تناؤ اور بے چینی کم کرنے اور ماں و جنین کی بہبود میں مدد دینے کے حوالے سے، تیزی سے تسلیم کیا جا رہا ہے۔
1. مراقبہ کیا ہے؟
مراقبہ ذہن کو پُرسکون کرنے کے لیے جسمانی اور ذہنی تکنیکوں کو یکجا کرتا ہے۔ اس کی بہت سی صورتیں اور مقاصد ہیں، جن میں مذہبی عمل، مشکلات سے نمٹنا اور جسمانی و ذہنی سکون شامل ہیں۔ زیادہ تر صورتوں کا مشترکہ مقصد تناؤ کم کرنا ہے۔ عام اقسام میں شامل ہیں:
ذہن آگاہی کا مراقبہ: ماضی یا مستقبل کی فکر کرنے کے بجائے حال پر توجہ مرکوز کرنا۔
مرکوز مراقبہ: ذہن کو بھٹکنے دیے بغیر کسی سوال یا مسئلے پر توجہ دینا۔
منتر کا مراقبہ: توجہ برقرار رکھنے کے لیے کسی مخصوص لفظ یا آواز کو دہرانا۔
حرکتی مراقبہ: چلتے ہوئے جسم کی حرکت یا اردگرد کے ماحول پر توجہ دینا۔
جسمانی جائزے کا مراقبہ: پورے جسم میں محسوس ہونے والی کیفیات پر توجہ دینا۔
2. حمل کے دوران فوائد
تناؤ میں کمی
حمل خوشی کا باعث ہو سکتا ہے، لیکن جسمانی تکلیف، غیر یقینی صورتِ حال یا دیگر خدشات کے باعث تناؤ اور بے چینی بھی پیدا ہو سکتی ہے۔ تناؤ بلند فشارِ خون کا سبب بن سکتا ہے اور قبل از وقت پیدائش کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ تحقیق سے اشارہ ملتا ہے کہ مراقبہ حمل کے دوران تناؤ اور بے چینی کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
قبل از وقت پیدائش کا کم خطرہ
کچھ مطالعات مراقبے اور قبل از وقت پیدائش کے کم خطرے کے درمیان تعلق کی نشاندہی کرتے ہیں۔ 335 خواتین پر کی گئی ایک تحقیق میں یوگا کرنے والی خواتین میں قبل از وقت پیدائش اور کم پیدائشی وزن کی شرح کم پائی گئی۔ ایک اور مطالعے میں مراقبے کا تعلق نوزائیدہ بچوں کے زیادہ اپگار اسکور سے پایا گیا۔
صحت مند نشوونما میں مدد
محققین پیدائش کے بعد شیر خوار بچوں کی نشوونما پر ماں کی ذہن آگاہی کے اثرات کا مطالعہ کر رہے ہیں۔ نیدرلینڈز کے ایک مطالعے میں پایا گیا کہ زیادہ ذہن آگاہی اسکور رکھنے والی ماؤں کے بچے نئے ماحول سے زیادہ آسانی سے مانوس ہوئے اور ان کی توجہ اور رویے کے نظم میں بہتری دیکھی گئی۔ کچھ تحقیق سے یہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ ماں کے مراقبہ چھوڑنے پر فوائد بتدریج کم ہو سکتے ہیں۔
3. حمل کے دوران مراقبہ کیسے کریں
مراقبہ شروع کرنا آسان ہے اور اس کے لیے خصوصی کلاسوں کی ضرورت نہیں ہوتی۔ یہ تقریباً کہیں بھی کیا جا سکتا ہے۔ زیادہ تر اقسام میں درج ذیل عناصر شامل ہوتے ہیں:
مرکوز توجہ: بار بار آنے والے پریشان کن خیالات سے توجہ ہٹا کر سانس لینے، کسی آواز، لفظ یا چیز کی طرف مرکوز کریں۔
پُرسکون سانسیں: گہری، آہستہ اور ہموار سانسیں آکسیجن کے حصول میں اضافہ کرتی اور سکون میں مدد دیتی ہیں۔
پُرسکون ماحول: ابتدا میں ارتکاز کے لیے ایسی پُرسکون جگہ منتخب کریں جہاں خلل نہ ہو۔
آرام دہ پوزیشن: بیٹھیں، کھڑے ہوں یا لیٹیں، ایسی پوزیشن منتخب کریں جس میں تکلیف آپ کی توجہ نہ بھٹکائے۔
ماخذ:
آن لائن سے جمع کردہ