Полезная информация | Планируете зачатие? Советы экспертов о поддержке фертильности с помощью повседневных привычек

Полезная информация | Планируете зачатие? Советы экспертов о поддержке фертильности с помощью повседневных привычек

Когда вы решаете начать новый этап жизни и приветствовать появление ребёнка, ни один метод не может точно предсказать, когда наступит беременность. Однако если оба партнёра здоровы, регулярно занимаются сексом и не используют контрацепцию, большинство пар должны зачать ребёнка в течение года.

«Около половины пар обычно беременеют в течение 6 месяцев, а 70%-80% — в течение года», — сказала Амелия Макленнан, MD, специалист по медицине матери и плода в Медицинском центре Калифорнийского университета в Дейвисе.

Вы и ваш партнёр можете использовать научно обоснованные подходы, чтобы повысить вероятность зачатия. Следующие рекомендации помогут поддержать ваши усилия.

Для мужчин: общее состояние здоровья имеет значение

«Многие мужчины, особенно молодые, считают себя здоровыми и не проходят регулярные обследования», — сказал Майкл Айзенберг, MD, директор программы мужской репродуктивной медицины и хирургии Стэнфордского университета.

Общее состояние здоровья и фертильность тесно связаны:

здоровое питание,

регулярные физические нагрузки,

здоровый вес,

полноценный сон и

снижение стресса

напрямую связаны с качеством спермы.

Комплексное медицинское обследование может выявить возможные препятствия и помочь поддержать здоровье спермы.

Для женщин: изучите признаки овуляции

Для зачатия сперматозоид должен встретиться с яйцеклеткой. Отслеживание овуляции помогает определить наиболее благоприятное время.

Если менструации регулярные, а продолжительность цикла составляет 26-32 дней, фертильным окном обычно считаются дни с 8 по 19 цикла.

При нерегулярном цикле одного календаря может быть недостаточно для определения овуляции. К другим признакам относятся:

Цервикальная слизь: перед овуляцией выделения становятся более обильными, прозрачными, скользкими и тягучими, напоминающими яичный белок.

Базальная температура тела (BBT): после овуляции температура обычно повышается более чем на 0.6°C и остаётся повышенной около 10 дней. Наиболее фертильный период на самом деле приходится на 2-3 дней до повышения температуры.

Тесты для определения овуляции: эти анализы мочи выявляют гормональный всплеск перед овуляцией и помогают определить фертильное окно.

Для обоих партнёров: выбирайте подходящее время для секса

Доктор Макленнан советует: «Занимайтесь сексом через день — от нескольких дней до овуляции и до нескольких дней после неё». Это охватывает наиболее фертильный период и помогает поддерживать количество сперматозоидов.

Сексуальные позы и поднятие ног после секса не повышают вероятность зачатия. Стейси Поллак, MD, акушер-гинеколог из Montefiore Health System, сказала: «Сперматозоиды хорошо двигаются и могут достичь маточных труб в течение 2 минут после полового акта. Никаких дополнительных действий не требуется».

Для мужчин: избегайте чрезмерного нагревания

Если после тренировок вы любите горячие ванны или сауну, стоит временно отказаться от этих процедур во время планирования беременности.

«Температура яичек на несколько градусов ниже температуры остальных частей тела, что оптимально для выработки сперматозоидов. Более высокая температура может повлиять на их количество», — объяснил доктор Айзенберг.

длительные горячие ванны,

частое посещение сауны

или размещение ноутбука на коленях

могут повысить температуру яичек и временно снизить выработку сперматозоидов.

На вопрос о выборе боксёров или плавок Айзенберг ответил однозначно: «Это не имеет большого значения. Носите то, в чём вам комфортно».

Для женщин: поддерживайте здоровый вес

Доктор Макленнан отметила, что у женщин с избыточным весом чаще бывают нерегулярные менструации или ановуляция. Даже небольшое снижение веса может повысить вероятность зачатия и уменьшить риски во время беременности.

Недостаточный вес также может влиять на фертильность и связан с:

нерегулярными менструациями,

преждевременными родами после зачатия и

низкой массой тела при рождении —

все эти состояния требуют внимания.

Для обоих партнёров: внимательно пересмотрите лекарства

Если вы планируете зачатие, обсудите с врачом все принимаемые препараты, чтобы убедиться, что они не влияют на зачатие или здоровье плода:

Мужчинам, принимающим добавки тестостерона, может потребоваться прекратить их приём.

Женщинам следует особенно внимательно отнестись к препаратам для лечения заболеваний щитовидной железы, эпилепсии или психических расстройств, а также к гормональным препаратам, содержащим эстроген или прогестерон.

Некоторые опасаются, что длительный приём противозачаточных таблеток влияет на фертильность, но обычно это не вызывает беспокойства. Доктор Поллак сказала: «Независимо от того, сколько лет вы принимали таблетки, вы можете забеременеть, как только после отмены организм вернётся к обычному циклу».

Сейчас также стоит начать принимать фолиевую кислоту. Доктор Макленнан подчеркнула: «Ежедневный приём фолиевой кислоты помогает предотвратить дефекты нервной трубки плода и может также поддерживать зачатие».

В заключение

Зачатие — не спринт. Это постоянное взаимодействие с организмом, мышлением и образом жизни. Научно обоснованная подготовка к беременности может начаться уже сегодня.

Источник материала:

Собрано в интернете