Kiến thức | Đang cố gắng thụ thai? Chuyên gia hướng dẫn hỗ trợ khả năng sinh sản qua thói quen hằng ngày
Khi quyết định bước vào một giai đoạn mới của cuộc đời và chào đón em bé, không phương pháp nào có thể dự đoán chính xác thời điểm mang thai. Tuy nhiên, nếu cả hai người đều khỏe mạnh, quan hệ tình dục đều đặn và không sử dụng biện pháp tránh thai, hầu hết các cặp đôi sẽ thụ thai trong vòng một năm.
Amelia McLennan, bác sĩ chuyên khoa y học bà mẹ - thai nhi tại Trung tâm Y tế Đại học California, Davis, cho biết: “Thông thường, khoảng một nửa số cặp đôi thụ thai trong vòng 6 tháng, và 70%-80% trong vòng một năm.”
Bạn và bạn đời có thể áp dụng các phương pháp dựa trên bằng chứng để tăng khả năng thụ thai. Những khuyến nghị sau có thể hỗ trợ nỗ lực của bạn.
Dành cho nam giới: Sức khỏe tổng thể rất quan trọng
Michael Eisenberg, bác sĩ và giám đốc Chương trình Y học và Phẫu thuật Sinh sản Nam giới tại Đại học Stanford, cho biết: “Nhiều nam giới, đặc biệt là người trẻ, cho rằng mình khỏe mạnh và không đi khám định kỳ.”
Sức khỏe tổng thể và khả năng sinh sản có mối liên hệ chặt chẽ:
chế độ ăn lành mạnh,
tập thể dục thường xuyên,
duy trì cân nặng khỏe mạnh,
ngủ đủ giấc và
giảm căng thẳng
đều liên quan trực tiếp đến chất lượng tinh trùng.
Khám sức khỏe toàn diện có thể xác định những yếu tố cản trở tiềm ẩn và hỗ trợ sức khỏe tinh trùng.
Dành cho phụ nữ: Nhận biết dấu hiệu rụng trứng
Thụ thai cần có sự gặp gỡ giữa tinh trùng và trứng. Theo dõi ngày rụng trứng có thể giúp xác định thời điểm dễ thụ thai nhất.
Nếu bạn có kinh nguyệt đều, với chu kỳ dài 26-32 ngày, thì ngày 8 đến 19 của chu kỳ thường là khoảng thời gian dễ thụ thai.
Nếu chu kỳ không đều, chỉ dùng lịch có thể không xác định được ngày rụng trứng. Các dấu hiệu khác gồm:
Chất nhầy cổ tử cung: Trước khi rụng trứng, dịch tiết tăng lên và trở nên trong, trơn, dai, tương tự lòng trắng trứng.
Nhiệt độ cơ thể cơ bản (BBT): Sau khi rụng trứng, nhiệt độ thường tăng hơn 0.6°C và duy trì ở mức cao trong khoảng 10 ngày. Thời điểm dễ thụ thai nhất thực tế là 2-3 ngày trước khi nhiệt độ tăng.
Bộ thử dự đoán rụng trứng: Các xét nghiệm nước tiểu này phát hiện sự tăng vọt hormone trước khi rụng trứng và giúp xác định khoảng thời gian dễ thụ thai.
Dành cho cả hai người: Chọn thời điểm quan hệ phù hợp
Tiến sĩ McLennan khuyên: “Quan hệ cách ngày từ vài ngày trước ngày rụng trứng đến vài ngày sau đó.” Cách này bao phủ giai đoạn dễ thụ thai nhất đồng thời hỗ trợ số lượng tinh trùng.
Tư thế quan hệ và việc nâng chân sau đó không làm tăng khả năng thụ thai. Staci Pollack, bác sĩ sản phụ khoa tại Montefiore Health System, cho biết: “Tinh trùng có khả năng di chuyển tốt và có thể đến ống dẫn trứng trong vòng 2 phút sau khi quan hệ. Không cần thực hiện thêm biện pháp nào.”
Dành cho nam giới: Tránh nhiệt độ quá cao
Nếu bạn thích tắm nước nóng hoặc xông hơi sau khi tập thể dục, hãy cân nhắc tạm dừng các hoạt động này trong thời gian cố gắng thụ thai.
Tiến sĩ Eisenberg giải thích: “Tinh hoàn mát hơn vài độ so với phần còn lại của cơ thể, đây là điều kiện lý tưởng để sản xuất tinh trùng. Nhiệt độ cao hơn có thể ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng.”
tắm nước nóng lâu,
xông hơi thường xuyên
hoặc đặt máy tính xách tay trên đùi
có thể làm tăng nhiệt độ tinh hoàn và tạm thời giảm sản xuất tinh trùng.
Về việc nên mặc quần boxer hay quần lót bó, Eisenberg trả lời rõ ràng: “Điều đó không khác biệt nhiều. Hãy mặc loại khiến bạn cảm thấy thoải mái.”
Dành cho phụ nữ: Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Tiến sĩ McLennan lưu ý phụ nữ thừa cân có nhiều khả năng bị kinh nguyệt không đều hoặc không rụng trứng. Giảm cân dù chỉ ở mức vừa phải cũng có thể cải thiện khả năng thụ thai và giảm nguy cơ thai kỳ.
Thiếu cân cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và liên quan đến:
kinh nguyệt không đều,
sinh non sau khi thụ thai và
trẻ sơ sinh nhẹ cân,
tất cả đều cần được lưu ý.
Dành cho cả hai người: Xem xét thuốc cẩn thận
Nếu đang cố gắng thụ thai, hãy trao đổi với bác sĩ về tất cả các loại thuốc bạn đang dùng để bảo đảm chúng không ảnh hưởng đến việc thụ thai hoặc sức khỏe thai nhi:
Nam giới dùng bổ sung testosterone có thể cần ngừng sử dụng.
Phụ nữ cần đặc biệt thận trọng với thuốc điều trị bệnh tuyến giáp, động kinh hoặc các bệnh lý tâm thần, cũng như thuốc nội tiết chứa estrogen hoặc progesterone.
Một số người lo ngại việc dùng thuốc tránh thai kéo dài ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, nhưng nhìn chung đây không phải vấn đề đáng lo. Tiến sĩ Pollack nói: “Dù bạn đã uống thuốc bao nhiêu năm, bạn vẫn có thể mang thai ngay khi cơ thể trở lại chu kỳ thông thường sau khi ngừng thuốc.”
Đây cũng là lúc bắt đầu bổ sung axit folic. Tiến sĩ McLennan nhấn mạnh: “Axit folic hằng ngày giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh thai nhi và cũng có thể hỗ trợ việc thụ thai.”
Lời kết
Thụ thai không phải cuộc đua nước rút. Đây là quá trình đồng hành lâu dài giữa cơ thể, tinh thần và lối sống của bạn. Bạn có thể bắt đầu chuẩn bị trước khi mang thai dựa trên bằng chứng ngay hôm nay.
Kiến thức | Đang cố gắng thụ thai? Chuyên gia hướng dẫn hỗ trợ khả năng sinh sản qua thói quen hằng ngày
Kiến thức | Đang cố gắng thụ thai? Chuyên gia hướng dẫn hỗ trợ khả năng sinh sản qua thói quen hằng ngày
Khi quyết định bước vào một giai đoạn mới của cuộc đời và chào đón em bé, không phương pháp nào có thể dự đoán chính xác thời điểm mang thai. Tuy nhiên, nếu cả hai người đều khỏe mạnh, quan hệ tình dục đều đặn và không sử dụng biện pháp tránh thai, hầu hết các cặp đôi sẽ thụ thai trong vòng một năm.
Amelia McLennan, bác sĩ chuyên khoa y học bà mẹ - thai nhi tại Trung tâm Y tế Đại học California, Davis, cho biết: “Thông thường, khoảng một nửa số cặp đôi thụ thai trong vòng 6 tháng, và 70%-80% trong vòng một năm.”
Bạn và bạn đời có thể áp dụng các phương pháp dựa trên bằng chứng để tăng khả năng thụ thai. Những khuyến nghị sau có thể hỗ trợ nỗ lực của bạn.
Dành cho nam giới: Sức khỏe tổng thể rất quan trọng
Michael Eisenberg, bác sĩ và giám đốc Chương trình Y học và Phẫu thuật Sinh sản Nam giới tại Đại học Stanford, cho biết: “Nhiều nam giới, đặc biệt là người trẻ, cho rằng mình khỏe mạnh và không đi khám định kỳ.”
Sức khỏe tổng thể và khả năng sinh sản có mối liên hệ chặt chẽ:
chế độ ăn lành mạnh,
tập thể dục thường xuyên,
duy trì cân nặng khỏe mạnh,
ngủ đủ giấc và
giảm căng thẳng
đều liên quan trực tiếp đến chất lượng tinh trùng.
Khám sức khỏe toàn diện có thể xác định những yếu tố cản trở tiềm ẩn và hỗ trợ sức khỏe tinh trùng.
Dành cho phụ nữ: Nhận biết dấu hiệu rụng trứng
Thụ thai cần có sự gặp gỡ giữa tinh trùng và trứng. Theo dõi ngày rụng trứng có thể giúp xác định thời điểm dễ thụ thai nhất.
Nếu bạn có kinh nguyệt đều, với chu kỳ dài 26-32 ngày, thì ngày 8 đến 19 của chu kỳ thường là khoảng thời gian dễ thụ thai.
Nếu chu kỳ không đều, chỉ dùng lịch có thể không xác định được ngày rụng trứng. Các dấu hiệu khác gồm:
Chất nhầy cổ tử cung: Trước khi rụng trứng, dịch tiết tăng lên và trở nên trong, trơn, dai, tương tự lòng trắng trứng.
Nhiệt độ cơ thể cơ bản (BBT): Sau khi rụng trứng, nhiệt độ thường tăng hơn 0.6°C và duy trì ở mức cao trong khoảng 10 ngày. Thời điểm dễ thụ thai nhất thực tế là 2-3 ngày trước khi nhiệt độ tăng.
Bộ thử dự đoán rụng trứng: Các xét nghiệm nước tiểu này phát hiện sự tăng vọt hormone trước khi rụng trứng và giúp xác định khoảng thời gian dễ thụ thai.
Dành cho cả hai người: Chọn thời điểm quan hệ phù hợp
Tiến sĩ McLennan khuyên: “Quan hệ cách ngày từ vài ngày trước ngày rụng trứng đến vài ngày sau đó.” Cách này bao phủ giai đoạn dễ thụ thai nhất đồng thời hỗ trợ số lượng tinh trùng.
Tư thế quan hệ và việc nâng chân sau đó không làm tăng khả năng thụ thai. Staci Pollack, bác sĩ sản phụ khoa tại Montefiore Health System, cho biết: “Tinh trùng có khả năng di chuyển tốt và có thể đến ống dẫn trứng trong vòng 2 phút sau khi quan hệ. Không cần thực hiện thêm biện pháp nào.”
Dành cho nam giới: Tránh nhiệt độ quá cao
Nếu bạn thích tắm nước nóng hoặc xông hơi sau khi tập thể dục, hãy cân nhắc tạm dừng các hoạt động này trong thời gian cố gắng thụ thai.
Tiến sĩ Eisenberg giải thích: “Tinh hoàn mát hơn vài độ so với phần còn lại của cơ thể, đây là điều kiện lý tưởng để sản xuất tinh trùng. Nhiệt độ cao hơn có thể ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng.”
tắm nước nóng lâu,
xông hơi thường xuyên
hoặc đặt máy tính xách tay trên đùi
có thể làm tăng nhiệt độ tinh hoàn và tạm thời giảm sản xuất tinh trùng.
Về việc nên mặc quần boxer hay quần lót bó, Eisenberg trả lời rõ ràng: “Điều đó không khác biệt nhiều. Hãy mặc loại khiến bạn cảm thấy thoải mái.”
Dành cho phụ nữ: Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Tiến sĩ McLennan lưu ý phụ nữ thừa cân có nhiều khả năng bị kinh nguyệt không đều hoặc không rụng trứng. Giảm cân dù chỉ ở mức vừa phải cũng có thể cải thiện khả năng thụ thai và giảm nguy cơ thai kỳ.
Thiếu cân cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và liên quan đến:
kinh nguyệt không đều,
sinh non sau khi thụ thai và
trẻ sơ sinh nhẹ cân,
tất cả đều cần được lưu ý.
Dành cho cả hai người: Xem xét thuốc cẩn thận
Nếu đang cố gắng thụ thai, hãy trao đổi với bác sĩ về tất cả các loại thuốc bạn đang dùng để bảo đảm chúng không ảnh hưởng đến việc thụ thai hoặc sức khỏe thai nhi:
Nam giới dùng bổ sung testosterone có thể cần ngừng sử dụng.
Phụ nữ cần đặc biệt thận trọng với thuốc điều trị bệnh tuyến giáp, động kinh hoặc các bệnh lý tâm thần, cũng như thuốc nội tiết chứa estrogen hoặc progesterone.
Một số người lo ngại việc dùng thuốc tránh thai kéo dài ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, nhưng nhìn chung đây không phải vấn đề đáng lo. Tiến sĩ Pollack nói: “Dù bạn đã uống thuốc bao nhiêu năm, bạn vẫn có thể mang thai ngay khi cơ thể trở lại chu kỳ thông thường sau khi ngừng thuốc.”
Đây cũng là lúc bắt đầu bổ sung axit folic. Tiến sĩ McLennan nhấn mạnh: “Axit folic hằng ngày giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh thai nhi và cũng có thể hỗ trợ việc thụ thai.”
Lời kết
Thụ thai không phải cuộc đua nước rút. Đây là quá trình đồng hành lâu dài giữa cơ thể, tinh thần và lối sống của bạn. Bạn có thể bắt đầu chuẩn bị trước khi mang thai dựa trên bằng chứng ngay hôm nay.
Nguồn bài viết:
Tổng hợp trực tuyến