Hướng dẫn | Ngã trong thai kỳ: Nguyên nhân và phòng ngừa
Ngã trong thai kỳ không phải là hiếm: khoảng 30% phụ nữ mang thai bị ngã ít nhất một lần. Hầu hết trường hợp không gây tổn hại nghiêm trọng, nhưng cú ngã có thể đe dọa mẹ và thai nhi. Bài viết này tổng quan về nguyên nhân, cách xử trí và phòng ngừa.
1. Nguyên nhân
Thai kỳ gây ra những thay đổi thể chất giúp bảo vệ thai nhi, bao gồm thành tử cung dày hơn và nước ối có tác dụng đệm. Thay đổi nội tiết tố cũng ảnh hưởng đến hệ tim mạch, hô hấp, tiết niệu và cơ xương khớp. Tăng cân, giảm sức cơ và giảm khả năng kiểm soát vận động có thể làm thay đổi trọng tâm cơ thể, tăng nguy cơ ngã.
Relaxin, một hormone do buồng trứng và nhau thai sản xuất, làm lỏng các khớp và dây chằng để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Hormone này cũng có thể khiến khớp và bàn chân kém ổn định hơn.
2. Cần làm gì sau khi bị ngã
Các nguy cơ có thể bao gồm:
Gãy xương ở mẹ
Chấn thương đầu thai nhi
Chảy máu trong ở mẹ hoặc thai nhi
Thay đổi tư thế thai
Tổn thương tử cung hoặc màng ối
Hiếm khi tử vong ở mẹ hoặc thai nhi
Ngã trong tam cá nguyệt đầu thường không gây biến chứng nghiêm trọng. Ngã ở tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba, đặc biệt khi bụng bị va đập trực tiếp, có nguy cơ cao hơn. Sau khi bị ngã ở giai đoạn cuối thai kỳ, hãy đi khám ngay nếu có cơn co, chảy máu âm đạo, đau bụng hoặc thai nhi giảm cử động.
3. Bài tập thăng bằng
Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện thăng bằng, giảm cứng và khó chịu, đồng thời giảm nguy cơ ngã. Các bài tập thăng bằng cho thai kỳ giúp tăng cường cơ trung tâm, đùi và hông. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập:
Nghiêng xương chậu: Tăng cường cơ trung tâm và cơ vùng chậu.
Nâng chân: Tăng cường cơ lưng, bụng và mông.
Duỗi ra sau: Kéo giãn cơ lưng, đùi và vùng chậu.
Xoay thân trên: Kéo giãn lưng và thân trên.
4. Phòng ngừa
Để giảm nguy cơ ngã:
Tránh bề mặt ướt, trơn trượt hoặc không bằng phẳng
Mang giày chống trượt
Tránh giày cao gót và giày đế xuồng
Sử dụng tay vịn khi đi cầu thang
Tránh mang vật lớn hoặc bất cứ thứ gì che khuất tầm nhìn
Hướng dẫn | Ngã trong thai kỳ: Nguyên nhân và phòng ngừa
Hướng dẫn | Ngã trong thai kỳ: Nguyên nhân và phòng ngừa
Ngã trong thai kỳ không phải là hiếm: khoảng 30% phụ nữ mang thai bị ngã ít nhất một lần. Hầu hết trường hợp không gây tổn hại nghiêm trọng, nhưng cú ngã có thể đe dọa mẹ và thai nhi. Bài viết này tổng quan về nguyên nhân, cách xử trí và phòng ngừa.
1. Nguyên nhân
Thai kỳ gây ra những thay đổi thể chất giúp bảo vệ thai nhi, bao gồm thành tử cung dày hơn và nước ối có tác dụng đệm. Thay đổi nội tiết tố cũng ảnh hưởng đến hệ tim mạch, hô hấp, tiết niệu và cơ xương khớp. Tăng cân, giảm sức cơ và giảm khả năng kiểm soát vận động có thể làm thay đổi trọng tâm cơ thể, tăng nguy cơ ngã.
Relaxin, một hormone do buồng trứng và nhau thai sản xuất, làm lỏng các khớp và dây chằng để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Hormone này cũng có thể khiến khớp và bàn chân kém ổn định hơn.
2. Cần làm gì sau khi bị ngã
Các nguy cơ có thể bao gồm:
Gãy xương ở mẹ
Chấn thương đầu thai nhi
Chảy máu trong ở mẹ hoặc thai nhi
Thay đổi tư thế thai
Tổn thương tử cung hoặc màng ối
Hiếm khi tử vong ở mẹ hoặc thai nhi
Ngã trong tam cá nguyệt đầu thường không gây biến chứng nghiêm trọng. Ngã ở tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba, đặc biệt khi bụng bị va đập trực tiếp, có nguy cơ cao hơn. Sau khi bị ngã ở giai đoạn cuối thai kỳ, hãy đi khám ngay nếu có cơn co, chảy máu âm đạo, đau bụng hoặc thai nhi giảm cử động.
3. Bài tập thăng bằng
Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện thăng bằng, giảm cứng và khó chịu, đồng thời giảm nguy cơ ngã. Các bài tập thăng bằng cho thai kỳ giúp tăng cường cơ trung tâm, đùi và hông. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập:
Nghiêng xương chậu: Tăng cường cơ trung tâm và cơ vùng chậu.
Nâng chân: Tăng cường cơ lưng, bụng và mông.
Duỗi ra sau: Kéo giãn cơ lưng, đùi và vùng chậu.
Xoay thân trên: Kéo giãn lưng và thân trên.
4. Phòng ngừa
Để giảm nguy cơ ngã:
Tránh bề mặt ướt, trơn trượt hoặc không bằng phẳng
Mang giày chống trượt
Tránh giày cao gót và giày đế xuồng
Sử dụng tay vịn khi đi cầu thang
Tránh mang vật lớn hoặc bất cứ thứ gì che khuất tầm nhìn
Nguồn bài viết:
Tổng hợp trực tuyến