Hướng dẫn | Từ bánh quy giòn đến vòng bấm huyệt: Những cách thiết thực để kiểm soát ốm nghén
“Mang thai là một trải nghiệm đầy phấn khởi, nhưng ốm nghén gần như lấy đi toàn bộ niềm vui”, Deborah Wood, một tác giả và bà mẹ ba con ở Evanston, Illinois, nhớ lại lần mang thai đầu tiên. Ngay cả việc mở tủ lạnh cũng trở nên mạo hiểm vì cô nhạy cảm với một số mùi, và luôn mang theo túi nhựa phòng khi đột ngột nôn ói.
Theo Tiến sĩ Jennifer Niebyl, trưởng khoa sản phụ khoa tại Trường Y thuộc Đại học Iowa, có đến 90% phụ nữ mang thai bị buồn nôn hoặc nôn ói, đặc biệt trong giai đoạn đầu thai kỳ. Bà cho biết: “Trong hầu hết trường hợp, đây là phản ứng bình thường trước sự gia tăng nồng độ hormone thai kỳ và thường tự cải thiện sau tam cá nguyệt đầu tiên.” Tuy nhiên, ở một số phụ nữ, các triệu chứng kéo dài suốt thai kỳ và cần được chăm sóc y tế.
Không chỉ xảy ra vào buổi sáng
Dù có tên là ốm nghén, tình trạng này có thể xảy ra vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Người ta cho rằng nguyên nhân chủ yếu là do hormone hướng sinh dục màng đệm ở người (hCG) tăng nhanh. Một số nghiên cứu phát hiện phụ nữ ít hoặc không bị ốm nghén có thể có nguy cơ sảy thai cao hơn do nồng độ hCG thấp hơn.
Carla Laszlo ở Massachusetts bị buồn nôn một tuần sau khi biết mình mang thai. Cô nói: “Cảm giác khó chịu, nhưng cuối cùng nó khiến tôi thực sự cảm thấy mình đang mang thai.”
Chăm sóc theo triệu chứng: không có một phương pháp nào phù hợp với tất cả
Không có cách tiếp cận chung nào cho chứng ốm nghén. Miriam Erick, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Bệnh viện Brigham and Women’s, cho biết: “Mỗi phụ nữ phản ứng khác nhau, và mỗi lần mang thai cũng có thể đem lại cảm nhận khác nhau.” Bà khuyến nghị theo dõi các loại thực phẩm và mùi gây kích thích, đồng thời xác định những “món ăn an toàn” giúp giảm triệu chứng.
Sự kết hợp truyền thống giữa bánh quy giòn và nước gừng có ga không phù hợp với tất cả mọi người. Với một số phụ nữ, khoai tây chiên và nước chanh hiệu quả hơn, dù chưa rõ lý do.
Chuyên gia dinh dưỡng Elizabeth Ward ở Boston nhấn mạnh: “Nguyên tắc khi bị ốm nghén là tiếp tục dùng bất cứ thứ gì có hiệu quả với bạn. Thứ hiệu quả vào buổi sáng có thể không hiệu quả vào buổi chiều.”
Dinh dưỡng: ăn ít một, nhiều lần và tránh để bụng đói
Buồn nôn thường nặng hơn khi bụng đói. Các chuyên gia khuyến nghị ăn ít một, nhiều lần thay vì ăn nhiều trong một bữa hoặc để khoảng cách giữa các bữa quá lâu. Hãy thử ăn thực phẩm khô như bánh quy giòn ngay cạnh giường trước khi thức dậy. Nếu vitamin trước sinh gây buồn nôn vào buổi sáng, có thể cân nhắc uống vào ban đêm.
Chuyên gia tư vấn dinh dưỡng Anne Dubner ở Houston khuyến nghị các loại tinh bột dễ tiêu hóa như cơm, mì ống và bánh mì nướng, cùng các món ăn nhẹ giàu protein như bơ đậu phộng với bánh quy giòn hoặc phô mai với bánh mì. Những món này có thể kéo dài cảm giác no và giảm khó chịu.
Nhìn chung nên tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, cay và các loại rau gây sinh hơi như bắp cải.
Nước, gừng và vitamin B6
Đặc biệt cần duy trì đủ nước khi nôn ói thường xuyên. Hãy cố gắng uống ít nhất tám cốc chất lỏng mỗi ngày, dù nhiều phụ nữ khó dung nạp nước lọc nhất. Có thể thay thế bằng đồ uống có ga như nước gừng, trà mâm xôi đỏ hoặc trà bạc hà, và các thực phẩm nhiều nước như dưa hấu.
Gừng cũng được khuyến nghị rộng rãi. Một nghiên cứu cho thấy viên nang gừng 250 mg uống bốn lần mỗi ngày có hiệu quả. Chuyên gia thảo dược Amanda McQuade Crawford cho biết ngâm 1/4 thìa cà phê gừng tươi trong nước cũng có thể giúp giảm triệu chứng.
Vitamin B6 (pyridoxine) là một lựa chọn phổ biến và an toàn khác. Nghiên cứu của Tiến sĩ Niebyl cho thấy 25 mg uống ba lần mỗi ngày giúp giảm đáng kể chứng ốm nghén từ vừa đến nặng ở hầu hết phụ nữ mang thai.
Bấm huyệt, thuốc và nhập viện khi triệu chứng nghiêm trọng
Một số phụ nữ thử dùng vòng bấm huyệt cổ tay, vốn được phát triển ban đầu để phòng say tàu xe. Vòng tạo áp lực lên một điểm cụ thể ở mặt trong cổ tay để giảm buồn nôn. Wood cho biết tình trạng cải thiện rõ rệt khi dùng vòng trong lần mang thai thứ ba. “Tôi không biết đó là do tâm lý hay thực sự có hiệu quả, nhưng đó là lần mang thai duy nhất tôi không bị ốm nghén.”
Nếu ốm nghén ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hằng ngày—chẳng hạn người phụ nữ không thể ăn, bị mất nước hoặc sụt cân nhanh—bác sĩ có thể khuyến nghị thuốc chống buồn nôn được xem là an toàn trong thai kỳ. Khoảng 1% số trường hợp tiến triển thành chứng nôn nghén nặng, cần nhập viện, truyền dịch tĩnh mạch và hỗ trợ dinh dưỡng.
Tiến sĩ Niebyl nhấn mạnh: “Nếu bạn không thể giữ được bất cứ thứ gì trong 24 giờ hoặc đang sụt cân đáng kể, hãy nhanh chóng đi khám.” Erick nói thêm: “Nhiều phụ nữ trì hoãn việc chăm sóc vì nghĩ rằng tình trạng này là bình thường mà không nhận ra mình đã mất nước nghiêm trọng.”
Kim Clifford ở Illinois từng nhập viện vì ốm nghén nặng và phải dùng ống nuôi ăn trong ba tháng. Dù trải qua thời gian khó khăn, sau đó cô đã sinh một bé trai khỏe mạnh. Cô nói: “Mọi thứ đều xứng đáng.”
Hướng dẫn | Từ bánh quy giòn đến vòng bấm huyệt: Những cách thiết thực để kiểm soát ốm nghén
Hướng dẫn | Từ bánh quy giòn đến vòng bấm huyệt: Những cách thiết thực để kiểm soát ốm nghén
“Mang thai là một trải nghiệm đầy phấn khởi, nhưng ốm nghén gần như lấy đi toàn bộ niềm vui”, Deborah Wood, một tác giả và bà mẹ ba con ở Evanston, Illinois, nhớ lại lần mang thai đầu tiên. Ngay cả việc mở tủ lạnh cũng trở nên mạo hiểm vì cô nhạy cảm với một số mùi, và luôn mang theo túi nhựa phòng khi đột ngột nôn ói.
Theo Tiến sĩ Jennifer Niebyl, trưởng khoa sản phụ khoa tại Trường Y thuộc Đại học Iowa, có đến 90% phụ nữ mang thai bị buồn nôn hoặc nôn ói, đặc biệt trong giai đoạn đầu thai kỳ. Bà cho biết: “Trong hầu hết trường hợp, đây là phản ứng bình thường trước sự gia tăng nồng độ hormone thai kỳ và thường tự cải thiện sau tam cá nguyệt đầu tiên.” Tuy nhiên, ở một số phụ nữ, các triệu chứng kéo dài suốt thai kỳ và cần được chăm sóc y tế.
Không chỉ xảy ra vào buổi sáng
Dù có tên là ốm nghén, tình trạng này có thể xảy ra vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Người ta cho rằng nguyên nhân chủ yếu là do hormone hướng sinh dục màng đệm ở người (hCG) tăng nhanh. Một số nghiên cứu phát hiện phụ nữ ít hoặc không bị ốm nghén có thể có nguy cơ sảy thai cao hơn do nồng độ hCG thấp hơn.
Carla Laszlo ở Massachusetts bị buồn nôn một tuần sau khi biết mình mang thai. Cô nói: “Cảm giác khó chịu, nhưng cuối cùng nó khiến tôi thực sự cảm thấy mình đang mang thai.”
Chăm sóc theo triệu chứng: không có một phương pháp nào phù hợp với tất cả
Không có cách tiếp cận chung nào cho chứng ốm nghén. Miriam Erick, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Bệnh viện Brigham and Women’s, cho biết: “Mỗi phụ nữ phản ứng khác nhau, và mỗi lần mang thai cũng có thể đem lại cảm nhận khác nhau.” Bà khuyến nghị theo dõi các loại thực phẩm và mùi gây kích thích, đồng thời xác định những “món ăn an toàn” giúp giảm triệu chứng.
Sự kết hợp truyền thống giữa bánh quy giòn và nước gừng có ga không phù hợp với tất cả mọi người. Với một số phụ nữ, khoai tây chiên và nước chanh hiệu quả hơn, dù chưa rõ lý do.
Chuyên gia dinh dưỡng Elizabeth Ward ở Boston nhấn mạnh: “Nguyên tắc khi bị ốm nghén là tiếp tục dùng bất cứ thứ gì có hiệu quả với bạn. Thứ hiệu quả vào buổi sáng có thể không hiệu quả vào buổi chiều.”
Dinh dưỡng: ăn ít một, nhiều lần và tránh để bụng đói
Buồn nôn thường nặng hơn khi bụng đói. Các chuyên gia khuyến nghị ăn ít một, nhiều lần thay vì ăn nhiều trong một bữa hoặc để khoảng cách giữa các bữa quá lâu. Hãy thử ăn thực phẩm khô như bánh quy giòn ngay cạnh giường trước khi thức dậy. Nếu vitamin trước sinh gây buồn nôn vào buổi sáng, có thể cân nhắc uống vào ban đêm.
Chuyên gia tư vấn dinh dưỡng Anne Dubner ở Houston khuyến nghị các loại tinh bột dễ tiêu hóa như cơm, mì ống và bánh mì nướng, cùng các món ăn nhẹ giàu protein như bơ đậu phộng với bánh quy giòn hoặc phô mai với bánh mì. Những món này có thể kéo dài cảm giác no và giảm khó chịu.
Nhìn chung nên tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, cay và các loại rau gây sinh hơi như bắp cải.
Nước, gừng và vitamin B6
Đặc biệt cần duy trì đủ nước khi nôn ói thường xuyên. Hãy cố gắng uống ít nhất tám cốc chất lỏng mỗi ngày, dù nhiều phụ nữ khó dung nạp nước lọc nhất. Có thể thay thế bằng đồ uống có ga như nước gừng, trà mâm xôi đỏ hoặc trà bạc hà, và các thực phẩm nhiều nước như dưa hấu.
Gừng cũng được khuyến nghị rộng rãi. Một nghiên cứu cho thấy viên nang gừng 250 mg uống bốn lần mỗi ngày có hiệu quả. Chuyên gia thảo dược Amanda McQuade Crawford cho biết ngâm 1/4 thìa cà phê gừng tươi trong nước cũng có thể giúp giảm triệu chứng.
Vitamin B6 (pyridoxine) là một lựa chọn phổ biến và an toàn khác. Nghiên cứu của Tiến sĩ Niebyl cho thấy 25 mg uống ba lần mỗi ngày giúp giảm đáng kể chứng ốm nghén từ vừa đến nặng ở hầu hết phụ nữ mang thai.
Bấm huyệt, thuốc và nhập viện khi triệu chứng nghiêm trọng
Một số phụ nữ thử dùng vòng bấm huyệt cổ tay, vốn được phát triển ban đầu để phòng say tàu xe. Vòng tạo áp lực lên một điểm cụ thể ở mặt trong cổ tay để giảm buồn nôn. Wood cho biết tình trạng cải thiện rõ rệt khi dùng vòng trong lần mang thai thứ ba. “Tôi không biết đó là do tâm lý hay thực sự có hiệu quả, nhưng đó là lần mang thai duy nhất tôi không bị ốm nghén.”
Nếu ốm nghén ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hằng ngày—chẳng hạn người phụ nữ không thể ăn, bị mất nước hoặc sụt cân nhanh—bác sĩ có thể khuyến nghị thuốc chống buồn nôn được xem là an toàn trong thai kỳ. Khoảng 1% số trường hợp tiến triển thành chứng nôn nghén nặng, cần nhập viện, truyền dịch tĩnh mạch và hỗ trợ dinh dưỡng.
Tiến sĩ Niebyl nhấn mạnh: “Nếu bạn không thể giữ được bất cứ thứ gì trong 24 giờ hoặc đang sụt cân đáng kể, hãy nhanh chóng đi khám.” Erick nói thêm: “Nhiều phụ nữ trì hoãn việc chăm sóc vì nghĩ rằng tình trạng này là bình thường mà không nhận ra mình đã mất nước nghiêm trọng.”
Kim Clifford ở Illinois từng nhập viện vì ốm nghén nặng và phải dùng ống nuôi ăn trong ba tháng. Dù trải qua thời gian khó khăn, sau đó cô đã sinh một bé trai khỏe mạnh. Cô nói: “Mọi thứ đều xứng đáng.”
Nguồn:
Tổng hợp trực tuyến