ガイド｜クラッカーからツボ押しリストバンドまで：つわりへの実践的な対処法
「妊娠はうれしいものでしたが、つわりで喜びがほとんど奪われました」と、イリノイ州エバンストン在住で作家、三児の母であるDeborah Wood氏は、第一子の妊娠を振り返りました。冷蔵庫を開けるだけでも、特定のにおいに敏感になっていたため危険を感じ、突然吐いたときに備えてビニール袋を持ち歩いていました。
アイオワ大学医学部の産婦人科学教室主任、Jennifer Niebyl医師によると、妊婦の最大90%が、特に妊娠初期に吐き気や嘔吐を経験します。「ほとんどの場合、妊娠ホルモンの上昇に対する正常な反応で、通常は妊娠初期（妊娠初期）を過ぎると自然に改善します」と同医師は述べています。ただし、妊娠中ずっと症状が続き、医療的ケアが必要になる女性もいます。
朝だけとは限らない
名前に反して、つわりは一日のどの時間帯にも起こります。主な原因は、ヒト絨毛性ゴナドトロピン（hCG）が急速に増加することだと広く考えられています。つわりがほとんどない、または全くない女性は、hCG値が低いため流産リスクが高い可能性を示した研究もあります。
マサチューセッツ州のCarla Laszlo氏は、妊娠を知ってから一週間後に吐き気が始まりました。「つらかったですが、ようやく本当に妊娠したと実感できました」と話しています。
症状に応じたケア：万人に効く方法はない
つわりに万能な対処法はありません。「女性によって反応は異なり、妊娠ごとに感じ方も違います」と、Brigham and Women’s Hospitalの管理栄養士Miriam Erick氏は述べています。同氏は、症状を引き起こす食べ物やにおいを記録し、症状を和らげる「安心して食べられる食品」を見つけることを勧めています。
クラッカーとジンジャーエールの定番の組み合わせが、誰にでも合うわけではありません。女性によってはポテトチップスとレモネードの方が効きますが、その理由は明らかではありません。
ボストンの栄養士Elizabeth Ward氏は、次のように強調しています。「つわりの原則は、自分に効くものを使い続けることです。今朝効いたものが、午後には効かないこともあります」
栄養：少量を頻回に、空腹を避ける
吐き気は空腹時に悪化しやすいものです。専門家は、量の多い食事や長時間の空腹を避け、少量の食事をこまめに取ることを勧めています。起き上がる前に、ベッドサイドでクラッカーなどの乾いた食品を食べてみましょう。妊婦用ビタミンで朝に吐き気が出る場合は、夜に服用する方法もあります。
ヒューストンの栄養コンサルタントAnne Dubner氏は、米、パスタ、トーストなど消化しやすいでんぷん質の食品に加え、クラッカーとピーナツバター、パンとチーズなど高たんぱく質の軽食を勧めています。これらは満腹感を長持ちさせ、不快感を軽減できます。
脂っこい食品や辛い食品、キャベツなどガスを発生させる野菜は、一般に避けるべきです。
水分、ショウガ、ビタミンB6
嘔吐が頻繁な場合は、特に水分補給が重要です。多くの女性は水をそのまま飲むのが最もつらいと感じますが、毎日少なくともコップ八杯の水分を目安にしましょう。代わりに、ジンジャーエールなどの炭酸飲料、ラズベリーまたはペパーミントティー、スイカなど水分の多い食品を試してもよいでしょう。
ショウガも広く推奨されています。ある研究では、ショウガ250mgのカプセルを一日四回服用すると効果がありました。ハーバリストのAmanda McQuade Crawford氏は、生のショウガ1/4小さじを水に浸す方法も役立つと述べています。
ビタミンB6（ピリドキシン）も、一般的で安全な選択肢です。Niebyl医師の研究では、25mgを一日三回服用すると、ほとんどの妊婦で中等度から重度のつわりが大幅に改善しました。
指圧、薬物療法、重症時の入院
船酔いを防ぐために開発されたツボ押しリストバンドを試す女性もいます。これは手首の内側にある特定の点を押して、吐き気を軽減するものです。Wood氏は第三子の妊娠中に使ったところ、明らかに改善したと報告しています。「心理的なものだったのか、本当に効いたのかは分かりませんが、つわりがなかったのはその妊娠だけでした」
つわりによって日常生活が大きく妨げられ、食べられない、脱水状態が続く、急速に体重が減るといった場合、医師は妊娠中も安全とされる吐き気止めを勧めることがあります。約1%のケースは妊娠悪阻に進行し、入院、静脈内輸液、栄養補給が必要になります。
「24時間にわたって何も保てない、または大幅に体重が減っている場合は、速やかに医療機関を受診してください」とNiebyl医師は強調しました。Erick氏は「多くの女性は、つわりは普通のことだと思い、重度の脱水に気づかないまま受診を遅らせています」と付け加えました。
イリノイ州のKim Clifford氏は、重度のつわりで入院し、三か月間、経管栄養に頼りました。大変な経験でしたが、その後、健康な男児を出産しました。「すべて報われました」と話しています。
出典：
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ガイド｜クラッカーからツボ押しリストバンドまで：つわりへの実践的な対処法
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「妊娠はうれしいものでしたが、つわりで喜びがほとんど奪われました」と、イリノイ州エバンストン在住で作家、三児の母であるDeborah Wood氏は、第一子の妊娠を振り返りました。冷蔵庫を開けるだけでも、特定のにおいに敏感になっていたため危険を感じ、突然吐いたときに備えてビニール袋を持ち歩いていました。
アイオワ大学医学部の産婦人科学教室主任、Jennifer Niebyl医師によると、妊婦の最大90%が、特に妊娠初期に吐き気や嘔吐を経験します。「ほとんどの場合、妊娠ホルモンの上昇に対する正常な反応で、通常は妊娠初期（妊娠初期）を過ぎると自然に改善します」と同医師は述べています。ただし、妊娠中ずっと症状が続き、医療的ケアが必要になる女性もいます。
朝だけとは限らない
名前に反して、つわりは一日のどの時間帯にも起こります。主な原因は、ヒト絨毛性ゴナドトロピン（hCG）が急速に増加することだと広く考えられています。つわりがほとんどない、または全くない女性は、hCG値が低いため流産リスクが高い可能性を示した研究もあります。
マサチューセッツ州のCarla Laszlo氏は、妊娠を知ってから一週間後に吐き気が始まりました。「つらかったですが、ようやく本当に妊娠したと実感できました」と話しています。
症状に応じたケア：万人に効く方法はない
つわりに万能な対処法はありません。「女性によって反応は異なり、妊娠ごとに感じ方も違います」と、Brigham and Women’s Hospitalの管理栄養士Miriam Erick氏は述べています。同氏は、症状を引き起こす食べ物やにおいを記録し、症状を和らげる「安心して食べられる食品」を見つけることを勧めています。
クラッカーとジンジャーエールの定番の組み合わせが、誰にでも合うわけではありません。女性によってはポテトチップスとレモネードの方が効きますが、その理由は明らかではありません。
ボストンの栄養士Elizabeth Ward氏は、次のように強調しています。「つわりの原則は、自分に効くものを使い続けることです。今朝効いたものが、午後には効かないこともあります」
栄養：少量を頻回に、空腹を避ける
吐き気は空腹時に悪化しやすいものです。専門家は、量の多い食事や長時間の空腹を避け、少量の食事をこまめに取ることを勧めています。起き上がる前に、ベッドサイドでクラッカーなどの乾いた食品を食べてみましょう。妊婦用ビタミンで朝に吐き気が出る場合は、夜に服用する方法もあります。
ヒューストンの栄養コンサルタントAnne Dubner氏は、米、パスタ、トーストなど消化しやすいでんぷん質の食品に加え、クラッカーとピーナツバター、パンとチーズなど高たんぱく質の軽食を勧めています。これらは満腹感を長持ちさせ、不快感を軽減できます。
脂っこい食品や辛い食品、キャベツなどガスを発生させる野菜は、一般に避けるべきです。
水分、ショウガ、ビタミンB6
嘔吐が頻繁な場合は、特に水分補給が重要です。多くの女性は水をそのまま飲むのが最もつらいと感じますが、毎日少なくともコップ八杯の水分を目安にしましょう。代わりに、ジンジャーエールなどの炭酸飲料、ラズベリーまたはペパーミントティー、スイカなど水分の多い食品を試してもよいでしょう。
ショウガも広く推奨されています。ある研究では、ショウガ250mgのカプセルを一日四回服用すると効果がありました。ハーバリストのAmanda McQuade Crawford氏は、生のショウガ1/4小さじを水に浸す方法も役立つと述べています。
ビタミンB6（ピリドキシン）も、一般的で安全な選択肢です。Niebyl医師の研究では、25mgを一日三回服用すると、ほとんどの妊婦で中等度から重度のつわりが大幅に改善しました。
指圧、薬物療法、重症時の入院
船酔いを防ぐために開発されたツボ押しリストバンドを試す女性もいます。これは手首の内側にある特定の点を押して、吐き気を軽減するものです。Wood氏は第三子の妊娠中に使ったところ、明らかに改善したと報告しています。「心理的なものだったのか、本当に効いたのかは分かりませんが、つわりがなかったのはその妊娠だけでした」
つわりによって日常生活が大きく妨げられ、食べられない、脱水状態が続く、急速に体重が減るといった場合、医師は妊娠中も安全とされる吐き気止めを勧めることがあります。約1%のケースは妊娠悪阻に進行し、入院、静脈内輸液、栄養補給が必要になります。
「24時間にわたって何も保てない、または大幅に体重が減っている場合は、速やかに医療機関を受診してください」とNiebyl医師は強調しました。Erick氏は「多くの女性は、つわりは普通のことだと思い、重度の脱水に気づかないまま受診を遅らせています」と付け加えました。
イリノイ州のKim Clifford氏は、重度のつわりで入院し、三か月間、経管栄養に頼りました。大変な経験でしたが、その後、健康な男児を出産しました。「すべて報われました」と話しています。
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