জ্ঞান | উর্বরতা সহায়তা: গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়ানোর সহজ উপায়
যেসব দম্পতি সন্তান ধারণের আশা করছেন কিন্তু এখনও উর্বরতার চিকিৎসার জন্য প্রস্তুত নন, তাঁদের উর্বরতা সহায়তার কয়েকটি সহজ উপায় বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন।
স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস
উর্বরতা সহায়তায় স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গুরুত্বপূর্ণ। Harvard School of Public Health-এর এক গবেষণায় দেখা গেছে, কিছু "উর্বরতা-বর্ধক খাবার" গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়াতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে অলিভ অয়েলের মতো বেশি মনো-আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট; মটরশুঁটির মতো বেশি উদ্ভিজ্জ প্রোটিন; লাল মাংসের মতো কম প্রাণিজ প্রোটিন; গোটা শস্য, শাকসবজি ও ফলের মতো বেশি আঁশযুক্ত, কম গ্লাইসেমিক-সূচক খাবার; এবং কম পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট ও চিনি। আইসক্রিম, পূর্ণচর্বিযুক্ত দুধ ও পনিরের মতো পূর্ণচর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার পরিমিত খাওয়াও উর্বরতায় সহায়তা করতে পারে।
ওজন নিয়ন্ত্রণ
উর্বরতার জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা যায়, বডি মাস ইনডেক্স (BMI) খুব কম বা বেশি হলে ডিম্বস্ফোটন ও গুরুত্বপূর্ণ প্রজনন হরমোনের নিঃসরণ প্রভাবিত হতে পারে। অতিরিক্ত ওজনের নারীদের ওজন কমলে ডিম্বস্ফোটনের কার্যকারিতা উন্নত হতে পারে এবং গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়তে পারে। কম ওজনের নারীদের ওজন বাড়ালে স্বাভাবিক মাসিক চক্র বজায় রাখতে এবং গর্ভধারণের সম্ভাবনা উন্নত করতে সহায়তা হতে পারে।
মানসিক চাপ কমানো
মানসিক চাপ ও বন্ধ্যাত্বের সম্পর্ক নিয়ে বিতর্ক থাকলেও, ক্রমবর্ধমান প্রমাণে ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের ইঙ্গিত পাওয়া যাচ্ছে। Harvard-এর Mind/Body Institute-এর এক গবেষণায় মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের থেরাপি নেওয়া নারীদের মধ্যে গর্ভধারণের হার উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি পাওয়া গেছে। বিশেষজ্ঞরা গান শোনা, যোগব্যায়াম, ম্যাসাজ, ডায়েরি লেখা ও বাগান করার মতো কার্যক্রমের মাধ্যমে মানসিক চাপ কমানোর পরামর্শ দেন।
আকুপাংচার
আকুপাংচার, যা চীনা ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসার একটি পদ্ধতি, উর্বরতা সহায়তায় কার্যকর বলে মনে করা হয়। অধিকাংশ গবেষণায় উর্বরতার চিকিৎসা নেওয়া নারীদের অন্তর্ভুক্ত করা হলেও, কিছু বিশেষজ্ঞ মনে করেন স্বাভাবিকভাবে গর্ভধারণের চেষ্টা করা দম্পতিদেরও আকুপাংচার সহায়তা করতে পারে।
ডিম্বস্ফোটন শনাক্ত করা
সঠিক সময়ে যৌনমিলন গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়াতে পারে। ডিম্বস্ফোটনের পর একটি ডিম্বাণু মাত্র 24 থেকে 36 ঘণ্টা টিকে থাকে, অন্যদিকে নারীর প্রজননতন্ত্রে শুক্রাণু সর্বোচ্চ পাঁচ দিন টিকে থাকতে পারে। তাই ডিম্বস্ফোটনের 3 থেকে 4 দিন আগে যৌনমিলন শুরু করে ডিম্বস্ফোটনের পর 24 ঘণ্টা পর্যন্ত চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
অন্যান্য পদ্ধতি
উর্বরতা সহায়ক উপকরণ ও পরীক্ষার কিট, যেমন ডিম্বস্ফোটন পূর্বাভাস কিট (OPK) এবং ফার্টিলিটি মনিটর, দম্পতিদের গর্ভধারণের উপযুক্ত সময় শনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। Conceivex ও Fertell-এর মতো নতুন উর্বরতা সহায়কও ব্যবহার করে দেখা যেতে পারে; এগুলো শুধু ডিম্বস্ফোটনের পূর্বাভাস দেয় না, শুক্রাণু ও ডিম্বাণুর মিলনেও সহায়তা করতে পারে।
সামগ্রিকভাবে, এসব সহজ পদ্ধতি দম্পতিদের গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। এগুলো চেষ্টা করার পরও গর্ভধারণ না হলে দ্রুত উর্বরতা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
জ্ঞান | উর্বরতা সহায়তা: গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়ানোর সহজ উপায়
জ্ঞান | উর্বরতা সহায়তা: গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়ানোর সহজ উপায়
যেসব দম্পতি সন্তান ধারণের আশা করছেন কিন্তু এখনও উর্বরতার চিকিৎসার জন্য প্রস্তুত নন, তাঁদের উর্বরতা সহায়তার কয়েকটি সহজ উপায় বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন।
স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস
উর্বরতা সহায়তায় স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গুরুত্বপূর্ণ। Harvard School of Public Health-এর এক গবেষণায় দেখা গেছে, কিছু "উর্বরতা-বর্ধক খাবার" গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়াতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে অলিভ অয়েলের মতো বেশি মনো-আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট; মটরশুঁটির মতো বেশি উদ্ভিজ্জ প্রোটিন; লাল মাংসের মতো কম প্রাণিজ প্রোটিন; গোটা শস্য, শাকসবজি ও ফলের মতো বেশি আঁশযুক্ত, কম গ্লাইসেমিক-সূচক খাবার; এবং কম পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট ও চিনি। আইসক্রিম, পূর্ণচর্বিযুক্ত দুধ ও পনিরের মতো পূর্ণচর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার পরিমিত খাওয়াও উর্বরতায় সহায়তা করতে পারে।
ওজন নিয়ন্ত্রণ
উর্বরতার জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা যায়, বডি মাস ইনডেক্স (BMI) খুব কম বা বেশি হলে ডিম্বস্ফোটন ও গুরুত্বপূর্ণ প্রজনন হরমোনের নিঃসরণ প্রভাবিত হতে পারে। অতিরিক্ত ওজনের নারীদের ওজন কমলে ডিম্বস্ফোটনের কার্যকারিতা উন্নত হতে পারে এবং গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়তে পারে। কম ওজনের নারীদের ওজন বাড়ালে স্বাভাবিক মাসিক চক্র বজায় রাখতে এবং গর্ভধারণের সম্ভাবনা উন্নত করতে সহায়তা হতে পারে।
মানসিক চাপ কমানো
মানসিক চাপ ও বন্ধ্যাত্বের সম্পর্ক নিয়ে বিতর্ক থাকলেও, ক্রমবর্ধমান প্রমাণে ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের ইঙ্গিত পাওয়া যাচ্ছে। Harvard-এর Mind/Body Institute-এর এক গবেষণায় মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের থেরাপি নেওয়া নারীদের মধ্যে গর্ভধারণের হার উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি পাওয়া গেছে। বিশেষজ্ঞরা গান শোনা, যোগব্যায়াম, ম্যাসাজ, ডায়েরি লেখা ও বাগান করার মতো কার্যক্রমের মাধ্যমে মানসিক চাপ কমানোর পরামর্শ দেন।
আকুপাংচার
আকুপাংচার, যা চীনা ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসার একটি পদ্ধতি, উর্বরতা সহায়তায় কার্যকর বলে মনে করা হয়। অধিকাংশ গবেষণায় উর্বরতার চিকিৎসা নেওয়া নারীদের অন্তর্ভুক্ত করা হলেও, কিছু বিশেষজ্ঞ মনে করেন স্বাভাবিকভাবে গর্ভধারণের চেষ্টা করা দম্পতিদেরও আকুপাংচার সহায়তা করতে পারে।
ডিম্বস্ফোটন শনাক্ত করা
সঠিক সময়ে যৌনমিলন গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়াতে পারে। ডিম্বস্ফোটনের পর একটি ডিম্বাণু মাত্র 24 থেকে 36 ঘণ্টা টিকে থাকে, অন্যদিকে নারীর প্রজননতন্ত্রে শুক্রাণু সর্বোচ্চ পাঁচ দিন টিকে থাকতে পারে। তাই ডিম্বস্ফোটনের 3 থেকে 4 দিন আগে যৌনমিলন শুরু করে ডিম্বস্ফোটনের পর 24 ঘণ্টা পর্যন্ত চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
অন্যান্য পদ্ধতি
উর্বরতা সহায়ক উপকরণ ও পরীক্ষার কিট, যেমন ডিম্বস্ফোটন পূর্বাভাস কিট (OPK) এবং ফার্টিলিটি মনিটর, দম্পতিদের গর্ভধারণের উপযুক্ত সময় শনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। Conceivex ও Fertell-এর মতো নতুন উর্বরতা সহায়কও ব্যবহার করে দেখা যেতে পারে; এগুলো শুধু ডিম্বস্ফোটনের পূর্বাভাস দেয় না, শুক্রাণু ও ডিম্বাণুর মিলনেও সহায়তা করতে পারে।
সামগ্রিকভাবে, এসব সহজ পদ্ধতি দম্পতিদের গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। এগুলো চেষ্টা করার পরও গর্ভধারণ না হলে দ্রুত উর্বরতা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
সংবাদের উৎস:
অনলাইনে সংগৃহীত