Conhecimento | Apoio à fertilidade: maneiras simples de aumentar as chances de concepção
Especialistas compartilham maneiras simples de apoiar a fertilidade de casais que desejam engravidar, mas ainda não estão prontos para um tratamento de fertilidade.
Alimentação saudável
Uma alimentação saudável é um fator importante para apoiar a fertilidade. Um estudo da Harvard School of Public Health constatou que certos "alimentos da fertilidade" podem aumentar a probabilidade de concepção. Eles incluem mais gorduras monoinsaturadas, como o azeite de oliva; mais proteínas vegetais, como feijão; menos proteínas animais, como carne vermelha; mais alimentos ricos em fibras e com baixo índice glicêmico, como grãos integrais, vegetais e frutas; e menos carboidratos e açúcares refinados. O consumo moderado de laticínios integrais, como sorvete, leite integral e queijo, também pode apoiar a fertilidade.
Controle do peso
Manter um peso saudável também é importante para a fertilidade. Pesquisas sugerem que um índice de massa corporal (IMC) muito baixo ou muito alto pode afetar a ovulação e a secreção de hormônios reprodutivos importantes. Para mulheres com sobrepeso, perder peso pode melhorar a função ovulatória e aumentar a probabilidade de concepção. Para mulheres abaixo do peso, ganhar peso pode ajudar a manter ciclos menstruais normais e aumentar a probabilidade de concepção.
Redução do estresse
Embora a relação entre estresse e infertilidade continue sendo debatida, evidências crescentes sugerem uma associação estreita. Um estudo do Mind/Body Institute de Harvard constatou taxas de concepção significativamente maiores entre mulheres que receberam terapia de controle do estresse. Especialistas sugerem reduzir o estresse por meio de atividades como ouvir música, praticar ioga, fazer massagens, escrever em um diário e cuidar do jardim.
Acupuntura
A acupuntura, uma terapia da medicina tradicional chinesa, pode ajudar a apoiar a fertilidade. Embora a maioria dos estudos tenha envolvido mulheres em tratamento de fertilidade, alguns especialistas acreditam que a acupuntura também pode ajudar casais que tentam conceber naturalmente.
Identificação da ovulação
Ter relações sexuais no momento certo pode aumentar a probabilidade de concepção. O óvulo sobrevive por apenas 24 a 36 horas após a ovulação, enquanto os espermatozoides podem sobreviver no trato reprodutivo feminino por até cinco dias. Por isso, recomenda-se ter relações sexuais a partir de 3 a 4 dias antes da ovulação e continuar por até 24 horas após a ovulação.
Outros métodos
Produtos e kits de teste para fertilidade, como kits preditores de ovulação (OPKs) e monitores de fertilidade, podem ajudar os casais a identificar o melhor momento para conceber. Produtos mais recentes, como Conceivex e Fertell, também podem ser experimentados; eles não apenas preveem a ovulação, mas podem ajudar o espermatozoide e o óvulo a se encontrarem.
De modo geral, essas abordagens simples podem ajudar os casais a aumentar suas chances de concepção. Se a gravidez não ocorrer após tentá-las, consulte prontamente um especialista em fertilidade.
Conhecimento | Apoio à fertilidade: maneiras simples de aumentar as chances de concepção
Conhecimento | Apoio à fertilidade: maneiras simples de aumentar as chances de concepção
Especialistas compartilham maneiras simples de apoiar a fertilidade de casais que desejam engravidar, mas ainda não estão prontos para um tratamento de fertilidade.
Alimentação saudável
Uma alimentação saudável é um fator importante para apoiar a fertilidade. Um estudo da Harvard School of Public Health constatou que certos "alimentos da fertilidade" podem aumentar a probabilidade de concepção. Eles incluem mais gorduras monoinsaturadas, como o azeite de oliva; mais proteínas vegetais, como feijão; menos proteínas animais, como carne vermelha; mais alimentos ricos em fibras e com baixo índice glicêmico, como grãos integrais, vegetais e frutas; e menos carboidratos e açúcares refinados. O consumo moderado de laticínios integrais, como sorvete, leite integral e queijo, também pode apoiar a fertilidade.
Controle do peso
Manter um peso saudável também é importante para a fertilidade. Pesquisas sugerem que um índice de massa corporal (IMC) muito baixo ou muito alto pode afetar a ovulação e a secreção de hormônios reprodutivos importantes. Para mulheres com sobrepeso, perder peso pode melhorar a função ovulatória e aumentar a probabilidade de concepção. Para mulheres abaixo do peso, ganhar peso pode ajudar a manter ciclos menstruais normais e aumentar a probabilidade de concepção.
Redução do estresse
Embora a relação entre estresse e infertilidade continue sendo debatida, evidências crescentes sugerem uma associação estreita. Um estudo do Mind/Body Institute de Harvard constatou taxas de concepção significativamente maiores entre mulheres que receberam terapia de controle do estresse. Especialistas sugerem reduzir o estresse por meio de atividades como ouvir música, praticar ioga, fazer massagens, escrever em um diário e cuidar do jardim.
Acupuntura
A acupuntura, uma terapia da medicina tradicional chinesa, pode ajudar a apoiar a fertilidade. Embora a maioria dos estudos tenha envolvido mulheres em tratamento de fertilidade, alguns especialistas acreditam que a acupuntura também pode ajudar casais que tentam conceber naturalmente.
Identificação da ovulação
Ter relações sexuais no momento certo pode aumentar a probabilidade de concepção. O óvulo sobrevive por apenas 24 a 36 horas após a ovulação, enquanto os espermatozoides podem sobreviver no trato reprodutivo feminino por até cinco dias. Por isso, recomenda-se ter relações sexuais a partir de 3 a 4 dias antes da ovulação e continuar por até 24 horas após a ovulação.
Outros métodos
Produtos e kits de teste para fertilidade, como kits preditores de ovulação (OPKs) e monitores de fertilidade, podem ajudar os casais a identificar o melhor momento para conceber. Produtos mais recentes, como Conceivex e Fertell, também podem ser experimentados; eles não apenas preveem a ovulação, mas podem ajudar o espermatozoide e o óvulo a se encontrarem.
De modo geral, essas abordagens simples podem ajudar os casais a aumentar suas chances de concepção. Se a gravidez não ocorrer após tentá-las, consulte prontamente um especialista em fertilidade.
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