معلومات | حمل ٹھہرنے کے امکانات بہتر بنانے کے آسان طریقے
ماہرین ان جوڑوں کے لیے زرخیزی کو سہارا دینے کے آسان طریقے بتاتے ہیں جو حمل کی خواہش رکھتے ہیں لیکن ابھی زرخیزی کے علاج کے لیے تیار نہیں۔
صحت بخش غذا
صحت بخش غذا زرخیزی کو سہارا دینے کا ایک اہم عنصر ہے۔ ہارورڈ اسکول آف پبلک ہیلتھ کی ایک تحقیق سے معلوم ہوا کہ بعض "زرخیزی بخش غذائیں" حمل ٹھہرنے کے امکان کو بہتر بنا سکتی ہیں۔ ان میں زیتون کے تیل جیسی زیادہ یک غیر مشبع چکنائیاں؛ پھلیوں جیسا زیادہ نباتاتی پروٹین؛ سرخ گوشت جیسا کم حیوانی پروٹین؛ ثابت اناج، سبزیوں اور پھلوں جیسی زیادہ ریشے دار اور کم گلیسیمک اشاریے والی غذائیں؛ اور کم صاف شدہ کاربوہائیڈریٹس اور شکر شامل ہیں۔ مکمل چکنائی والی دودھ کی مصنوعات، مثلاً آئس کریم، پورا دودھ اور پنیر، کا معتدل استعمال بھی زرخیزی کو سہارا دے سکتا ہے۔
وزن کا انتظام
صحت مند وزن برقرار رکھنا بھی زرخیزی کے لیے اہم ہے۔ تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ جسمانی کمیت کا اشاریہ (BMI) بہت کم یا بہت زیادہ ہو تو بیضہ بننے کے عمل اور اہم تولیدی ہارمونز کے اخراج پر اثر پڑ سکتا ہے۔ زیادہ وزن والی خواتین میں وزن کم کرنے سے بیضہ بننے کی کارکردگی بہتر ہو سکتی ہے اور حمل ٹھہرنے کا امکان بڑھ سکتا ہے۔ کم وزن والی خواتین میں وزن بڑھانے سے ماہواری کے معمول کے چکر برقرار رکھنے اور حمل ٹھہرنے کے امکان کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
تناؤ میں کمی
اگرچہ تناؤ اور بانجھ پن کے درمیان تعلق پر اب بھی بحث جاری ہے، لیکن بڑھتے ہوئے شواہد قریبی تعلق کی طرف اشارہ کرتے ہیں۔ ہارورڈ کے مائنڈ/باڈی انسٹی ٹیوٹ کی ایک تحقیق میں تناؤ کے انتظام کی تھراپی حاصل کرنے والی خواتین میں حمل ٹھہرنے کی شرح نمایاں طور پر زیادہ پائی گئی۔ ماہرین موسیقی سننے، یوگا، مساج، روزنامچہ لکھنے اور باغبانی جیسی سرگرمیوں کے ذریعے تناؤ کم کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔
ایکیوپنکچر
ایکیوپنکچر، جو روایتی چینی طب کا ایک علاج ہے، زرخیزی کو سہارا دینے میں مددگار سمجھا جاتا ہے۔ اگرچہ زیادہ تر مطالعات میں زرخیزی کا علاج حاصل کرنے والی خواتین شامل تھیں، بعض ماہرین کا خیال ہے کہ قدرتی طور پر حمل کی کوشش کرنے والے جوڑوں کے لیے بھی ایکیوپنکچر مفید ہو سکتا ہے۔
بیضہ بننے کے وقت کی شناخت
مناسب وقت پر جنسی تعلق قائم کرنے سے حمل ٹھہرنے کا امکان بہتر ہو سکتا ہے۔ بیضہ بننے کے بعد بیضہ صرف 24 سے 36 گھنٹے تک زندہ رہتا ہے، جبکہ نطفے خواتین کی تولیدی نالی میں پانچ دن تک زندہ رہ سکتے ہیں۔ اس لیے بیضہ بننے سے 3 سے 4 دن پہلے جنسی تعلق شروع کرنے اور بیضہ بننے کے بعد 24 گھنٹے تک جاری رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
دیگر طریقے
زرخیزی کے معاون ذرائع اور ٹیسٹ کٹس، مثلاً بیضہ بننے کی پیش گوئی کرنے والی کٹس (OPKs) اور زرخیزی مانیٹر، جوڑوں کو حمل ٹھہرنے کے لیے بہترین وقت کی شناخت میں مدد دے سکتے ہیں۔ نئے زرخیزی معاون ذرائع، مثلاً Conceivex اور Fertell، بھی آزمائے جا سکتے ہیں؛ یہ نہ صرف بیضہ بننے کی پیش گوئی کرتے ہیں بلکہ نطفے اور بیضے کے ملنے میں بھی مدد دے سکتے ہیں۔
مجموعی طور پر، یہ آسان طریقے جوڑوں کو حمل ٹھہرنے کے امکانات بہتر بنانے میں مدد دے سکتے ہیں۔ اگر ان طریقوں کو آزمانے کے باوجود حمل نہ ٹھہرے تو فوراً زرخیزی کے ماہر سے مشورہ کریں۔
معلومات | حمل ٹھہرنے کے امکانات بہتر بنانے کے آسان طریقے
معلومات | حمل ٹھہرنے کے امکانات بہتر بنانے کے آسان طریقے
ماہرین ان جوڑوں کے لیے زرخیزی کو سہارا دینے کے آسان طریقے بتاتے ہیں جو حمل کی خواہش رکھتے ہیں لیکن ابھی زرخیزی کے علاج کے لیے تیار نہیں۔
صحت بخش غذا
صحت بخش غذا زرخیزی کو سہارا دینے کا ایک اہم عنصر ہے۔ ہارورڈ اسکول آف پبلک ہیلتھ کی ایک تحقیق سے معلوم ہوا کہ بعض "زرخیزی بخش غذائیں" حمل ٹھہرنے کے امکان کو بہتر بنا سکتی ہیں۔ ان میں زیتون کے تیل جیسی زیادہ یک غیر مشبع چکنائیاں؛ پھلیوں جیسا زیادہ نباتاتی پروٹین؛ سرخ گوشت جیسا کم حیوانی پروٹین؛ ثابت اناج، سبزیوں اور پھلوں جیسی زیادہ ریشے دار اور کم گلیسیمک اشاریے والی غذائیں؛ اور کم صاف شدہ کاربوہائیڈریٹس اور شکر شامل ہیں۔ مکمل چکنائی والی دودھ کی مصنوعات، مثلاً آئس کریم، پورا دودھ اور پنیر، کا معتدل استعمال بھی زرخیزی کو سہارا دے سکتا ہے۔
وزن کا انتظام
صحت مند وزن برقرار رکھنا بھی زرخیزی کے لیے اہم ہے۔ تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ جسمانی کمیت کا اشاریہ (BMI) بہت کم یا بہت زیادہ ہو تو بیضہ بننے کے عمل اور اہم تولیدی ہارمونز کے اخراج پر اثر پڑ سکتا ہے۔ زیادہ وزن والی خواتین میں وزن کم کرنے سے بیضہ بننے کی کارکردگی بہتر ہو سکتی ہے اور حمل ٹھہرنے کا امکان بڑھ سکتا ہے۔ کم وزن والی خواتین میں وزن بڑھانے سے ماہواری کے معمول کے چکر برقرار رکھنے اور حمل ٹھہرنے کے امکان کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
تناؤ میں کمی
اگرچہ تناؤ اور بانجھ پن کے درمیان تعلق پر اب بھی بحث جاری ہے، لیکن بڑھتے ہوئے شواہد قریبی تعلق کی طرف اشارہ کرتے ہیں۔ ہارورڈ کے مائنڈ/باڈی انسٹی ٹیوٹ کی ایک تحقیق میں تناؤ کے انتظام کی تھراپی حاصل کرنے والی خواتین میں حمل ٹھہرنے کی شرح نمایاں طور پر زیادہ پائی گئی۔ ماہرین موسیقی سننے، یوگا، مساج، روزنامچہ لکھنے اور باغبانی جیسی سرگرمیوں کے ذریعے تناؤ کم کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔
ایکیوپنکچر
ایکیوپنکچر، جو روایتی چینی طب کا ایک علاج ہے، زرخیزی کو سہارا دینے میں مددگار سمجھا جاتا ہے۔ اگرچہ زیادہ تر مطالعات میں زرخیزی کا علاج حاصل کرنے والی خواتین شامل تھیں، بعض ماہرین کا خیال ہے کہ قدرتی طور پر حمل کی کوشش کرنے والے جوڑوں کے لیے بھی ایکیوپنکچر مفید ہو سکتا ہے۔
بیضہ بننے کے وقت کی شناخت
مناسب وقت پر جنسی تعلق قائم کرنے سے حمل ٹھہرنے کا امکان بہتر ہو سکتا ہے۔ بیضہ بننے کے بعد بیضہ صرف 24 سے 36 گھنٹے تک زندہ رہتا ہے، جبکہ نطفے خواتین کی تولیدی نالی میں پانچ دن تک زندہ رہ سکتے ہیں۔ اس لیے بیضہ بننے سے 3 سے 4 دن پہلے جنسی تعلق شروع کرنے اور بیضہ بننے کے بعد 24 گھنٹے تک جاری رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
دیگر طریقے
زرخیزی کے معاون ذرائع اور ٹیسٹ کٹس، مثلاً بیضہ بننے کی پیش گوئی کرنے والی کٹس (OPKs) اور زرخیزی مانیٹر، جوڑوں کو حمل ٹھہرنے کے لیے بہترین وقت کی شناخت میں مدد دے سکتے ہیں۔ نئے زرخیزی معاون ذرائع، مثلاً Conceivex اور Fertell، بھی آزمائے جا سکتے ہیں؛ یہ نہ صرف بیضہ بننے کی پیش گوئی کرتے ہیں بلکہ نطفے اور بیضے کے ملنے میں بھی مدد دے سکتے ہیں۔
مجموعی طور پر، یہ آسان طریقے جوڑوں کو حمل ٹھہرنے کے امکانات بہتر بنانے میں مدد دے سکتے ہیں۔ اگر ان طریقوں کو آزمانے کے باوجود حمل نہ ٹھہرے تو فوراً زرخیزی کے ماہر سے مشورہ کریں۔
کہانی کا ماخذ:
آن لائن جمع کردہ