Bilgi | Doğurganlığı Desteklemek: Gebe Kalma Şansını Artırmanın Basit Yolları
Uzmanlar, henüz doğurganlık tedavisine hazır olmayan ve çocuk sahibi olmayı uman çiftler için doğurganlığı desteklemenin basit yollarını paylaşıyor.
Sağlıklı beslenme
Sağlıklı beslenme, doğurganlığı desteklemede önemli bir etkendir. Harvard Halk Sağlığı Okulu'nun yaptığı bir araştırma, bazı "doğurganlık dostu gıdaların" gebe kalma olasılığını artırabileceğini ortaya koydu. Bunlar arasında zeytinyağı gibi tekli doymamış yağların artırılması; fasulye gibi bitkisel proteinlerin artırılması; kırmızı et gibi hayvansal proteinlerin azaltılması; tam tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi lif içeriği yüksek, glisemik indeksi düşük gıdaların artırılması; rafine karbonhidrat ve şekerlerin azaltılması yer alıyor. Dondurma, tam yağlı süt ve peynir gibi tam yağlı süt ürünlerinin ölçülü tüketimi de doğurganlığı destekleyebilir.
Kilo yönetimi
Sağlıklı kiloyu korumak da doğurganlık açısından önemlidir. Araştırmalar, çok düşük veya çok yüksek vücut kitle indeksinin (VKİ) yumurtlamayı ve temel üreme hormonlarının salgılanmasını etkileyebileceğini gösteriyor. Fazla kilolu kadınlarda kilo vermek yumurtlama işlevini iyileştirebilir ve gebe kalma olasılığını artırabilir. Düşük kilolu kadınlarda ise kilo almak normal adet döngülerinin sürdürülmesine ve gebe kalma olasılığının artmasına yardımcı olabilir.
Stresi azaltma
Stres ile kısırlık arasındaki ilişki tartışmalı olmaya devam etse de artan kanıtlar aralarında yakın bir ilişki olduğunu gösteriyor. Harvard Mind/Body Enstitüsü'nün yaptığı bir araştırmada, stres yönetimi tedavisi alan kadınlarda gebe kalma oranları belirgin ölçüde daha yüksek bulundu. Uzmanlar; müzik dinleme, yoga, masaj, günlük tutma ve bahçecilik gibi etkinliklerle stresin azaltılmasını öneriyor.
Akupunktur
Geleneksel Çin tıbbına ait bir tedavi olan akupunkturun doğurganlığı desteklemeye yardımcı olduğu düşünülüyor. Çalışmaların çoğu doğurganlık tedavisi gören kadınları kapsasa da bazı uzmanlar akupunkturun doğal yollardan gebe kalmaya çalışan çiftlere de yardımcı olabileceğine inanıyor.
Yumurtlamanın belirlenmesi
Doğru zamanda cinsel ilişkiye girmek gebe kalma olasılığını artırabilir. Bir yumurta, yumurtlamadan sonra yalnızca 24 ila 36 saat canlı kalırken sperm, kadın üreme kanalında beş güne kadar canlılığını koruyabilir. Bu nedenle cinsel ilişkiye yumurtlamadan 3 ila 4 gün önce başlanması ve yumurtlamadan sonraki 24 saate kadar sürdürülmesi önerilir.
Diğer yöntemler
Yumurtlama tahmin kitleri (OPK'ler) ve doğurganlık monitörleri gibi doğurganlık yardımcıları ve test kitleri, çiftlerin gebe kalmak için en uygun zamanı belirlemesine yardımcı olabilir. Conceivex ve Fertell gibi daha yeni doğurganlık yardımcıları da denenebilir; bunlar yalnızca yumurtlamayı öngörmekle kalmaz, sperm ile yumurtanın bir araya gelmesine de yardımcı olabilir.
Genel olarak bu basit yaklaşımlar, çiftlerin gebe kalma şansını artırmasına yardımcı olabilir. Bunları denedikten sonra gebelik oluşmazsa vakit kaybetmeden bir doğurganlık uzmanına başvurun.
Bilgi | Doğurganlığı Desteklemek: Gebe Kalma Şansını Artırmanın Basit Yolları
Bilgi | Doğurganlığı Desteklemek: Gebe Kalma Şansını Artırmanın Basit Yolları
Uzmanlar, henüz doğurganlık tedavisine hazır olmayan ve çocuk sahibi olmayı uman çiftler için doğurganlığı desteklemenin basit yollarını paylaşıyor.
Sağlıklı beslenme
Sağlıklı beslenme, doğurganlığı desteklemede önemli bir etkendir. Harvard Halk Sağlığı Okulu'nun yaptığı bir araştırma, bazı "doğurganlık dostu gıdaların" gebe kalma olasılığını artırabileceğini ortaya koydu. Bunlar arasında zeytinyağı gibi tekli doymamış yağların artırılması; fasulye gibi bitkisel proteinlerin artırılması; kırmızı et gibi hayvansal proteinlerin azaltılması; tam tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi lif içeriği yüksek, glisemik indeksi düşük gıdaların artırılması; rafine karbonhidrat ve şekerlerin azaltılması yer alıyor. Dondurma, tam yağlı süt ve peynir gibi tam yağlı süt ürünlerinin ölçülü tüketimi de doğurganlığı destekleyebilir.
Kilo yönetimi
Sağlıklı kiloyu korumak da doğurganlık açısından önemlidir. Araştırmalar, çok düşük veya çok yüksek vücut kitle indeksinin (VKİ) yumurtlamayı ve temel üreme hormonlarının salgılanmasını etkileyebileceğini gösteriyor. Fazla kilolu kadınlarda kilo vermek yumurtlama işlevini iyileştirebilir ve gebe kalma olasılığını artırabilir. Düşük kilolu kadınlarda ise kilo almak normal adet döngülerinin sürdürülmesine ve gebe kalma olasılığının artmasına yardımcı olabilir.
Stresi azaltma
Stres ile kısırlık arasındaki ilişki tartışmalı olmaya devam etse de artan kanıtlar aralarında yakın bir ilişki olduğunu gösteriyor. Harvard Mind/Body Enstitüsü'nün yaptığı bir araştırmada, stres yönetimi tedavisi alan kadınlarda gebe kalma oranları belirgin ölçüde daha yüksek bulundu. Uzmanlar; müzik dinleme, yoga, masaj, günlük tutma ve bahçecilik gibi etkinliklerle stresin azaltılmasını öneriyor.
Akupunktur
Geleneksel Çin tıbbına ait bir tedavi olan akupunkturun doğurganlığı desteklemeye yardımcı olduğu düşünülüyor. Çalışmaların çoğu doğurganlık tedavisi gören kadınları kapsasa da bazı uzmanlar akupunkturun doğal yollardan gebe kalmaya çalışan çiftlere de yardımcı olabileceğine inanıyor.
Yumurtlamanın belirlenmesi
Doğru zamanda cinsel ilişkiye girmek gebe kalma olasılığını artırabilir. Bir yumurta, yumurtlamadan sonra yalnızca 24 ila 36 saat canlı kalırken sperm, kadın üreme kanalında beş güne kadar canlılığını koruyabilir. Bu nedenle cinsel ilişkiye yumurtlamadan 3 ila 4 gün önce başlanması ve yumurtlamadan sonraki 24 saate kadar sürdürülmesi önerilir.
Diğer yöntemler
Yumurtlama tahmin kitleri (OPK'ler) ve doğurganlık monitörleri gibi doğurganlık yardımcıları ve test kitleri, çiftlerin gebe kalmak için en uygun zamanı belirlemesine yardımcı olabilir. Conceivex ve Fertell gibi daha yeni doğurganlık yardımcıları da denenebilir; bunlar yalnızca yumurtlamayı öngörmekle kalmaz, sperm ile yumurtanın bir araya gelmesine de yardımcı olabilir.
Genel olarak bu basit yaklaşımlar, çiftlerin gebe kalma şansını artırmasına yardımcı olabilir. Bunları denedikten sonra gebelik oluşmazsa vakit kaybetmeden bir doğurganlık uzmanına başvurun.
Haber kaynağı:
İnternetten derlenmiştir