जानकारी | तनाव गर्भधारण को कठिन बना सकता है: शोध ने भावनात्मक स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता के सूक्ष्म संबंध का खुलासा किया

जानकारी | तनाव गर्भधारण को कठिन बना सकता है: शोध भावनात्मक स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता के सूक्ष्म संबंध को उजागर करता है

गर्भधारण का प्रयास करते समय “बस आराम करें” सुनना लगभग विडंबनापूर्ण लग सकता है। फिर भी, बढ़ते शोध और वास्तविक अनुभव बताते हैं कि दीर्घकालिक तनाव न केवल भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, बल्कि गर्भधारण में सीधे बाधा भी डाल सकता है।

बोस्टन के एक प्रजनन क्लिनिक में सहायता लेने वाली यूरिट चैमोविट्ज़ को प्राकृतिक गर्भधारण और IVF दोनों के बाद दो वर्षों में चार गर्भपात हुए, और हर बार यह गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में हुआ। भावनात्मक रूप से टूटने की कगार पर, उन्होंने 10-सप्ताह के माइंडफुल कॉन्सेप्शन प्रोग्राम में भाग लिया, जिसमें योग, ध्यान और संज्ञानात्मक व्यवहार प्रशिक्षण शामिल था। कई महीने बाद, वे गर्भवती हुईं और 2018 में उनकी बेटी रोमी का जन्म हुआ।

उन्होंने याद करते हुए कहा, “उस समय मुझे लगता था कि मेरा शरीर मेरा दुश्मन है, लेकिन इस कार्यक्रम ने मुझे स्वयं के साथ सामंजस्य बनाने में मदद की।”

विज्ञान क्या कहता है: तनाव अंडोत्सर्जन को कैसे बाधित करता है?

बोस्टन IVF में मन-शरीर स्वास्थ्य की कार्यकारी निदेशक ऐलिस डोमार, PhD ने 1990s में तनाव और प्रजनन क्षमता का अध्ययन शुरू किया। उन्होंने पाया कि लार में तनाव के जैव-चिह्नक अल्फा-एमाइलेज की अधिक सांद्रता गर्भधारण में अधिक समय लगने से जुड़ी थी—औसतन 29% की देरी।

डॉ. डोमार ने यह भी बताया कि तनावग्रस्त महिलाएँ आमतौर पर कम बार यौन संबंध बनाती हैं और उनके धूम्रपान करने या अत्यधिक कैफीन अथवा शराब लेने की संभावना अधिक हो सकती है; ये सभी गर्भधारण की संभावना को और कम कर सकते हैं।

हालाँकि उनके शुरुआती शोध पर प्रश्न उठे थे, बाद में बड़े नमूनों वाले यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों में पाया गया कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी पाने वाली महिलाओं के गर्भवती होने की संभावना हस्तक्षेप न पाने वाली महिलाओं की तुलना में लगभग दोगुनी थी। अब यह व्यापक रूप से स्वीकार किया जाता है कि दीर्घकालिक तनाव कोर्टिसोल जैसे हार्मोनों को मस्तिष्क और अंडाशयों के बीच संकेतों को बाधित करने देकर अंडोत्सर्जन चक्रों को प्रभावित कर सकता है।

केवल भावनात्मक समस्या से अधिक: दीर्घकालिक तनाव पूरे प्रजनन चक्र को बाधित कर सकता है

अमेरिकी रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (CDC) के अनुसार, प्रजनन आयु की महिलाओं में लगभग 1 प्रति 10 को गर्भधारण करने या गर्भावस्था बनाए रखने में कठिनाई होती है। हालाँकि कई मामलों में स्पष्ट शारीरिक कारण होते हैं, जैसे फैलोपियन ट्यूब का अवरुद्ध होना, गर्भधारण के लंबे प्रयासों के दौरान मनोवैज्ञानिक तनाव चुपचाप बढ़ सकता है और एक दुष्चक्र बना सकता है।

डॉ. डोमार ने कहा कि बांझपन से जूझ रही महिलाओं में चिंता और अवसाद का स्तर कैंसर या HIV वाले रोगियों के स्तर के बराबर हो सकता है। कई महिलाएँ अपने शरीर से नाराज़ होने लगती हैं और अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना भी छोड़ सकती हैं।

तनाव में क्या मदद कर सकता है?

डोमार का मन-शरीर कार्यक्रम महिलाओं को संतुलन की भावना फिर से पाने में मदद के लिए तीन मुख्य हस्तक्षेपों का उपयोग करता है:

संवाद थेरेपी: महिलाओं को “मैं कभी गर्भवती नहीं हो पाऊँगी” या “यह मेरी गलती है” जैसे स्वचालित नकारात्मक विचारों को पहचानने और चुनौती देने में मदद करती है;

हठ योग: श्वास और आसनों के माध्यम से महिलाओं को अपने शरीर से फिर से जुड़ने में मदद करता है;

साथी के साथ संवाद और सामुदायिक सहयोग: अलगाव कम करने के लिए साथियों के बीच खुले संवाद और सहायता समूहों में भागीदारी को प्रोत्साहित करता है।

डोमार ने कहा, “बार-बार असफलता के बाद कई महिलाएँ चुप हो जाती हैं। हमें खुले, संवेदनशील और यथार्थवादी सहयोग की आवश्यकता है।”

तनाव कम करने के अलावा, गर्भधारण की संभावना बढ़ाने में और क्या मदद कर सकता है?

1. मध्यम व्यायाम

बोस्टन विश्वविद्यालय में महामारी विज्ञान की प्रोफेसर लॉरेन वाइज़, PhD ने पाया कि पैदल चलने जैसे प्रति सप्ताह 1-5 घंटे के मध्यम व्यायाम से तनाव कम हो सकता है और गर्भधारण की दर में सुधार हो सकता है। हालांकि, अत्यधिक तीव्र व्यायाम गर्भावस्था के लिए अनुकूल नहीं हो सकता है।

2. वज़न प्रबंधन

तनाव अक्सर भावनात्मक रूप से खाने की आदत की ओर ले जाता है, और अधिक वज़न या मोटापे वाली महिलाओं को सामान्य वज़न वाली महिलाओं की तुलना में गर्भधारण में कठिनाई होने की संभावना तीन गुना अधिक हो सकती है।

3. संतुलित आहार

शोध से पता चलता है कि साबुत अनाज, गहरे समुद्र की मछली, जैतून का तेल, दालें और सोया से समृद्ध भूमध्यसागरीय शैली का आहार गर्भधारण की संभावना बढ़ा सकता है, जबकि अधिक वसा वाले और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अनुकूल नहीं हो सकते हैं।

स्रोत:

ऑनलाइन संकलित