知識｜ストレスは妊娠しにくさにつながる可能性：研究が示す心の健康と妊孕性の微妙な関係
妊活中に「ただリラックスして」と言われると、ほとんど皮肉のように聞こえることがあります。しかし、蓄積されつつある研究と臨床現場での経験は、慢性的なストレスが心の健康に影響するだけでなく、妊娠そのものを直接妨げる可能性も示しています。
ボストンの不妊治療クリニックに助けを求めたウリット・ハイモヴィッツは、自然妊娠と体外受精（IVF）のいずれでも、二年間に四回の流産を経験し、そのすべてが妊娠中期でした。精神的に限界に近づいた彼女は、ヨガ、瞑想、認知行動トレーニングを含む「マインドフル・コンセプション・プログラム」という10週間の介入プログラムに参加しました。数か月後、彼女は妊娠し、2018年に娘のロミを出産しました。
「当時は自分の身体が敵のように感じましたが、このプログラムのおかげで自分自身と折り合いをつけられました」と彼女は振り返ります。
科学が示すこと：ストレスはどのように排卵を乱すのか？
Boston IVFの心身医療部門エグゼクティブディレクターであるアリス・ドマー博士は、1990年代からストレスと妊孕性の研究を始めました。彼女は、唾液中のストレスバイオマーカーであるαアミラーゼの濃度が高いほど、妊娠までに要する期間が長くなり、平均で29%の遅れと関連していることを発見しました。
ドマー博士はまた、ストレス下にある女性は一般的に性交頻度が低く、喫煙やカフェイン・アルコールの過剰摂取をしやすい傾向があり、これらすべてが妊娠の可能性をさらに低下させうると指摘しました。
彼女の初期研究には疑問も呈されましたが、その後、より大規模なサンプルを用いた無作為化比較試験で、認知行動療法を受けた女性は介入を受けなかった女性と比べて妊娠する可能性がほぼ二倍であることが示されました。現在では、慢性的なストレスがコルチゾールなどのホルモンを介して脳と卵巣間のシグナル伝達を乱し、排卵周期に影響を与えうることが広く受け入れられています。
感情面だけの問題ではない：慢性ストレスは生殖周期全体を乱す可能性がある
米国疾病対策センター（CDC）によると、生殖年齢の女性10人におよそ1人は、妊娠することまたは妊娠を継続することに困難を抱えています。卵管閉塞など明確な身体的原因をもつ例も多い一方、長期にわたる妊活の過程では心理的ストレスが静かに積み重なり、悪循環を生むことがあります。
ドマー博士によると、不妊に悩む女性の不安やうつの程度は、がんやHIVの患者と同程度になることがあります。多くの女性は自分の身体に憤りを感じ始め、健康への配慮をやめてしまうことさえあります。
ストレスへの対処に役立つことは？
ドマーの心身プログラムでは、女性がバランス感覚を取り戻せるよう、三つの主要な介入を用いています。
対話療法：「私は決して妊娠できない」「これは私のせいだ」といった自動的な否定的思考を特定し、見直すのを助けます。
ハタヨガ：呼吸とポーズを組み合わせ、女性が自分の身体とのつながりを取り戻すのを助けます。
パートナーとのコミュニケーションとコミュニティの支援：孤立感を軽減するため、パートナー間の率直な対話や支援グループへの参加を促します。
「度重なる失敗のあと、多くの女性は口を閉ざしてしまいます」とドマーは述べています。「必要なのは、開かれた、やさしく現実的な支援です。」
ストレスを減らすこと以外に、妊娠の可能性を高めうることは？
1. 適度な運動
ボストン大学の疫学教授、ローレン・ワイズ博士は、ウォーキングなど週1～5時間の適度な運動が、ストレスを軽減し妊娠率を高める可能性があることを発見しました。ただし、過度に激しい運動は妊娠には好ましくない場合があります。
2. 体重管理
ストレスはしばしば感情的な過食につながり、過体重または肥満の女性は、標準体重の女性と比べて妊娠しにくくなる可能性が三倍高い場合があります。
3. バランスの取れた食事
研究によれば、全粒穀物、深海魚、オリーブオイル、豆類、大豆を豊富に含む地中海式の食事は妊娠の可能性を高めることがあり、高脂肪食品や加工食品は好ましくない可能性があります。
出典：
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知識 | ストレスで妊娠しにくくなることも：心の健康と妊孕性の微妙な関係を研究が解明
知識｜ストレスは妊娠しにくさにつながる可能性：研究が示す心の健康と妊孕性の微妙な関係
妊活中に「ただリラックスして」と言われると、ほとんど皮肉のように聞こえることがあります。しかし、蓄積されつつある研究と臨床現場での経験は、慢性的なストレスが心の健康に影響するだけでなく、妊娠そのものを直接妨げる可能性も示しています。
ボストンの不妊治療クリニックに助けを求めたウリット・ハイモヴィッツは、自然妊娠と体外受精（IVF）のいずれでも、二年間に四回の流産を経験し、そのすべてが妊娠中期でした。精神的に限界に近づいた彼女は、ヨガ、瞑想、認知行動トレーニングを含む「マインドフル・コンセプション・プログラム」という10週間の介入プログラムに参加しました。数か月後、彼女は妊娠し、2018年に娘のロミを出産しました。
「当時は自分の身体が敵のように感じましたが、このプログラムのおかげで自分自身と折り合いをつけられました」と彼女は振り返ります。
科学が示すこと：ストレスはどのように排卵を乱すのか？
Boston IVFの心身医療部門エグゼクティブディレクターであるアリス・ドマー博士は、1990年代からストレスと妊孕性の研究を始めました。彼女は、唾液中のストレスバイオマーカーであるαアミラーゼの濃度が高いほど、妊娠までに要する期間が長くなり、平均で29%の遅れと関連していることを発見しました。
ドマー博士はまた、ストレス下にある女性は一般的に性交頻度が低く、喫煙やカフェイン・アルコールの過剰摂取をしやすい傾向があり、これらすべてが妊娠の可能性をさらに低下させうると指摘しました。
彼女の初期研究には疑問も呈されましたが、その後、より大規模なサンプルを用いた無作為化比較試験で、認知行動療法を受けた女性は介入を受けなかった女性と比べて妊娠する可能性がほぼ二倍であることが示されました。現在では、慢性的なストレスがコルチゾールなどのホルモンを介して脳と卵巣間のシグナル伝達を乱し、排卵周期に影響を与えうることが広く受け入れられています。
感情面だけの問題ではない：慢性ストレスは生殖周期全体を乱す可能性がある
米国疾病対策センター（CDC）によると、生殖年齢の女性10人におよそ1人は、妊娠することまたは妊娠を継続することに困難を抱えています。卵管閉塞など明確な身体的原因をもつ例も多い一方、長期にわたる妊活の過程では心理的ストレスが静かに積み重なり、悪循環を生むことがあります。
ドマー博士によると、不妊に悩む女性の不安やうつの程度は、がんやHIVの患者と同程度になることがあります。多くの女性は自分の身体に憤りを感じ始め、健康への配慮をやめてしまうことさえあります。
ストレスへの対処に役立つことは？
ドマーの心身プログラムでは、女性がバランス感覚を取り戻せるよう、三つの主要な介入を用いています。
対話療法：「私は決して妊娠できない」「これは私のせいだ」といった自動的な否定的思考を特定し、見直すのを助けます。
ハタヨガ：呼吸とポーズを組み合わせ、女性が自分の身体とのつながりを取り戻すのを助けます。
パートナーとのコミュニケーションとコミュニティの支援：孤立感を軽減するため、パートナー間の率直な対話や支援グループへの参加を促します。
「度重なる失敗のあと、多くの女性は口を閉ざしてしまいます」とドマーは述べています。「必要なのは、開かれた、やさしく現実的な支援です。」
ストレスを減らすこと以外に、妊娠の可能性を高めうることは？
1. 適度な運動
ボストン大学の疫学教授、ローレン・ワイズ博士は、ウォーキングなど週1～5時間の適度な運動が、ストレスを軽減し妊娠率を高める可能性があることを発見しました。ただし、過度に激しい運動は妊娠には好ましくない場合があります。
2. 体重管理
ストレスはしばしば感情的な過食につながり、過体重または肥満の女性は、標準体重の女性と比べて妊娠しにくくなる可能性が三倍高い場合があります。
3. バランスの取れた食事
研究によれば、全粒穀物、深海魚、オリーブオイル、豆類、大豆を豊富に含む地中海式の食事は妊娠の可能性を高めることがあり、高脂肪食品や加工食品は好ましくない可能性があります。
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