Kiến thức | Căng thẳng có thể khiến việc thụ thai khó khăn hơn: nghiên cứu hé lộ mối liên hệ tinh tế giữa sức khỏe cảm xúc và khả năng sinh sản
Khi cố gắng thụ thai, lời khuyên “cứ thư giãn đi” đôi khi nghe gần như mỉa mai. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều nghiên cứu và trải nghiệm thực tế cho thấy căng thẳng kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe cảm xúc mà còn có thể trực tiếp cản trở việc thụ thai.
Urit Chaimovitz, người đã tìm đến một phòng khám hỗ trợ sinh sản ở Boston, trải qua bốn lần sảy thai trong hai năm sau cả khi thụ thai tự nhiên lẫn thụ tinh trong ống nghiệm (IVF), mỗi lần đều xảy ra trong tam cá nguyệt thứ hai. Ở thời điểm gần như suy sụp về tinh thần, cô tham gia một chương trình can thiệp kéo dài 10 tuần có tên Mindful Conception Program, bao gồm yoga, thiền và liệu pháp nhận thức hành vi. Vài tháng sau, cô mang thai và chào đón con gái Romi vào 2018.
“Khi đó, tôi cảm thấy cơ thể mình là kẻ thù, nhưng chương trình đã giúp tôi làm hòa với chính mình,” cô nhớ lại.
Khoa học nói gì: căng thẳng làm gián đoạn quá trình rụng trứng như thế nào?
Alice Domar, Tiến sĩ, giám đốc điều hành chương trình sức khỏe tâm-thể tại Boston IVF, bắt đầu nghiên cứu về căng thẳng và khả năng sinh sản vào những năm 1990. Bà phát hiện nồng độ alpha-amylase cao hơn, một dấu ấn sinh học của căng thẳng trong nước bọt, có liên quan đến thời gian mang thai lâu hơn—trì hoãn trung bình 29%.
Tiến sĩ Domar cũng lưu ý rằng phụ nữ chịu căng thẳng thường quan hệ tình dục ít hơn và có thể dễ hút thuốc hoặc tiêu thụ quá nhiều caffeine hay rượu hơn; tất cả những điều này đều có thể tiếp tục làm giảm khả năng thụ thai.
Mặc dù các nghiên cứu ban đầu của bà từng bị đặt dấu hỏi, những thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên sau đó với cỡ mẫu lớn hơn cho thấy phụ nữ được điều trị nhận thức hành vi có khả năng mang thai gần gấp đôi so với những người không được can thiệp. Hiện nay, người ta đã chấp nhận rộng rãi rằng căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến chu kỳ rụng trứng bằng cách để các hormone như cortisol làm gián đoạn tín hiệu giữa não và buồng trứng.
Không chỉ là vấn đề cảm xúc: căng thẳng kéo dài có thể làm gián đoạn toàn bộ chu kỳ sinh sản
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), khoảng 1 trên 10 phụ nữ trong độ tuổi sinh sản gặp khó khăn trong việc mang thai hoặc duy trì thai kỳ. Mặc dù nhiều trường hợp có nguyên nhân thực thể rõ ràng, chẳng hạn như tắc ống dẫn trứng, căng thẳng tâm lý có thể âm thầm gia tăng trong quá trình cố gắng thụ thai kéo dài, tạo thành một vòng luẩn quẩn.
Tiến sĩ Domar lưu ý rằng mức độ lo âu và trầm cảm ở phụ nữ vô sinh có thể tương đương với bệnh nhân ung thư hoặc HIV. Nhiều phụ nữ thậm chí có thể bắt đầu oán trách cơ thể mình và ngừng quan tâm đến sức khỏe.
Điều gì có thể giúp giảm căng thẳng?
Chương trình tâm-thể của Domar sử dụng ba biện pháp can thiệp cốt lõi để giúp phụ nữ lấy lại cảm giác cân bằng:
Trị liệu trò chuyện: giúp phụ nữ nhận diện và thách thức những suy nghĩ tiêu cực tự động như “Tôi sẽ không bao giờ mang thai” hoặc “Đây là lỗi của tôi”;
Yoga Hatha: kết hợp các bài tập thở và tư thế để giúp phụ nữ kết nối lại với cơ thể;
Giao tiếp với bạn đời và hỗ trợ cộng đồng: khuyến khích các cặp đôi giao tiếp cởi mở và tham gia các nhóm hỗ trợ để giảm cảm giác cô lập.
“Nhiều phụ nữ trở nên im lặng sau những thất bại liên tiếp,” Domar nói. “Điều chúng ta cần là sự hỗ trợ cởi mở, nhẹ nhàng và thực tế.”
Ngoài giảm căng thẳng, điều gì khác có thể cải thiện khả năng thụ thai?
1. Tập thể dục vừa phải
Lauren Wise, Tiến sĩ, giáo sư dịch tễ học tại Đại học Boston, phát hiện rằng tập thể dục vừa phải 1-5 giờ mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ, có thể giảm căng thẳng và cải thiện tỷ lệ thụ thai. Tuy nhiên, tập thể dục quá sức có thể không có lợi cho thai kỳ.
2. Kiểm soát cân nặng
Căng thẳng thường dẫn đến ăn uống theo cảm xúc, và phụ nữ thừa cân hoặc béo phì có thể gặp khó khăn trong việc thụ thai nhiều gấp ba lần so với phụ nữ có cân nặng bình thường.
3. Chế độ ăn cân bằng
Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải giàu ngũ cốc nguyên hạt, cá biển sâu, dầu ô liu, các loại đậu và đậu nành có thể cải thiện khả năng thụ thai, trong khi thực phẩm nhiều chất béo và thực phẩm chế biến sẵn có thể không có lợi.
Kiến thức | Căng thẳng có thể khiến việc thụ thai khó khăn hơn: nghiên cứu cho thấy mối liên hệ tinh tế giữa sức khỏe cảm xúc và khả năng sinh sản
Kiến thức | Căng thẳng có thể khiến việc thụ thai khó khăn hơn: nghiên cứu hé lộ mối liên hệ tinh tế giữa sức khỏe cảm xúc và khả năng sinh sản
Khi cố gắng thụ thai, lời khuyên “cứ thư giãn đi” đôi khi nghe gần như mỉa mai. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều nghiên cứu và trải nghiệm thực tế cho thấy căng thẳng kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe cảm xúc mà còn có thể trực tiếp cản trở việc thụ thai.
Urit Chaimovitz, người đã tìm đến một phòng khám hỗ trợ sinh sản ở Boston, trải qua bốn lần sảy thai trong hai năm sau cả khi thụ thai tự nhiên lẫn thụ tinh trong ống nghiệm (IVF), mỗi lần đều xảy ra trong tam cá nguyệt thứ hai. Ở thời điểm gần như suy sụp về tinh thần, cô tham gia một chương trình can thiệp kéo dài 10 tuần có tên Mindful Conception Program, bao gồm yoga, thiền và liệu pháp nhận thức hành vi. Vài tháng sau, cô mang thai và chào đón con gái Romi vào 2018.
“Khi đó, tôi cảm thấy cơ thể mình là kẻ thù, nhưng chương trình đã giúp tôi làm hòa với chính mình,” cô nhớ lại.
Khoa học nói gì: căng thẳng làm gián đoạn quá trình rụng trứng như thế nào?
Alice Domar, Tiến sĩ, giám đốc điều hành chương trình sức khỏe tâm-thể tại Boston IVF, bắt đầu nghiên cứu về căng thẳng và khả năng sinh sản vào những năm 1990. Bà phát hiện nồng độ alpha-amylase cao hơn, một dấu ấn sinh học của căng thẳng trong nước bọt, có liên quan đến thời gian mang thai lâu hơn—trì hoãn trung bình 29%.
Tiến sĩ Domar cũng lưu ý rằng phụ nữ chịu căng thẳng thường quan hệ tình dục ít hơn và có thể dễ hút thuốc hoặc tiêu thụ quá nhiều caffeine hay rượu hơn; tất cả những điều này đều có thể tiếp tục làm giảm khả năng thụ thai.
Mặc dù các nghiên cứu ban đầu của bà từng bị đặt dấu hỏi, những thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên sau đó với cỡ mẫu lớn hơn cho thấy phụ nữ được điều trị nhận thức hành vi có khả năng mang thai gần gấp đôi so với những người không được can thiệp. Hiện nay, người ta đã chấp nhận rộng rãi rằng căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến chu kỳ rụng trứng bằng cách để các hormone như cortisol làm gián đoạn tín hiệu giữa não và buồng trứng.
Không chỉ là vấn đề cảm xúc: căng thẳng kéo dài có thể làm gián đoạn toàn bộ chu kỳ sinh sản
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), khoảng 1 trên 10 phụ nữ trong độ tuổi sinh sản gặp khó khăn trong việc mang thai hoặc duy trì thai kỳ. Mặc dù nhiều trường hợp có nguyên nhân thực thể rõ ràng, chẳng hạn như tắc ống dẫn trứng, căng thẳng tâm lý có thể âm thầm gia tăng trong quá trình cố gắng thụ thai kéo dài, tạo thành một vòng luẩn quẩn.
Tiến sĩ Domar lưu ý rằng mức độ lo âu và trầm cảm ở phụ nữ vô sinh có thể tương đương với bệnh nhân ung thư hoặc HIV. Nhiều phụ nữ thậm chí có thể bắt đầu oán trách cơ thể mình và ngừng quan tâm đến sức khỏe.
Điều gì có thể giúp giảm căng thẳng?
Chương trình tâm-thể của Domar sử dụng ba biện pháp can thiệp cốt lõi để giúp phụ nữ lấy lại cảm giác cân bằng:
Trị liệu trò chuyện: giúp phụ nữ nhận diện và thách thức những suy nghĩ tiêu cực tự động như “Tôi sẽ không bao giờ mang thai” hoặc “Đây là lỗi của tôi”;
Yoga Hatha: kết hợp các bài tập thở và tư thế để giúp phụ nữ kết nối lại với cơ thể;
Giao tiếp với bạn đời và hỗ trợ cộng đồng: khuyến khích các cặp đôi giao tiếp cởi mở và tham gia các nhóm hỗ trợ để giảm cảm giác cô lập.
“Nhiều phụ nữ trở nên im lặng sau những thất bại liên tiếp,” Domar nói. “Điều chúng ta cần là sự hỗ trợ cởi mở, nhẹ nhàng và thực tế.”
Ngoài giảm căng thẳng, điều gì khác có thể cải thiện khả năng thụ thai?
1. Tập thể dục vừa phải
Lauren Wise, Tiến sĩ, giáo sư dịch tễ học tại Đại học Boston, phát hiện rằng tập thể dục vừa phải 1-5 giờ mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ, có thể giảm căng thẳng và cải thiện tỷ lệ thụ thai. Tuy nhiên, tập thể dục quá sức có thể không có lợi cho thai kỳ.
2. Kiểm soát cân nặng
Căng thẳng thường dẫn đến ăn uống theo cảm xúc, và phụ nữ thừa cân hoặc béo phì có thể gặp khó khăn trong việc thụ thai nhiều gấp ba lần so với phụ nữ có cân nặng bình thường.
3. Chế độ ăn cân bằng
Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải giàu ngũ cốc nguyên hạt, cá biển sâu, dầu ô liu, các loại đậu và đậu nành có thể cải thiện khả năng thụ thai, trong khi thực phẩm nhiều chất béo và thực phẩm chế biến sẵn có thể không có lợi.
Nguồn:
Tổng hợp từ Internet