Conocimiento | El estrés puede dificultar la concepción: una investigación revela la sutil relación entre la salud emocional y la fertilidad
Al intentar concebir, que le digan «simplemente relájate» puede sonar casi irónico. Sin embargo, cada vez más investigaciones y la experiencia del mundo real sugieren que el estrés crónico no solo puede afectar la salud emocional, sino también interferir directamente en la concepción.
Urit Chaimovitz, quien buscó ayuda en una clínica de fertilidad de Boston, sufrió cuatro abortos espontáneos en dos años después de concepciones naturales y mediante fecundación in vitro (IVF), cada uno durante el segundo trimestre. Cerca de llegar a un punto de quiebre emocional, se incorporó a una intervención de 10 semanas llamada Programa de Concepción Consciente, que incluía yoga, meditación y entrenamiento cognitivo-conductual. Varios meses después, quedó embarazada y dio la bienvenida a su hija Romi en 2018.
«En ese momento, sentía que mi cuerpo era mi enemigo, pero el programa me ayudó a reconciliarme conmigo misma», recordó.
Lo que dice la ciencia: ¿cómo altera el estrés la ovulación?
Alice Domar, PhD, directora ejecutiva de salud mente-cuerpo en Boston IVF, comenzó a estudiar el estrés y la fertilidad en la década de los 1990. Descubrió que las concentraciones más altas de alfa-amilasa, un biomarcador del estrés presente en la saliva, se asociaban con un mayor tiempo hasta el embarazo: un retraso promedio de 29%.
La Dra. Domar también señaló que, por lo general, las mujeres sometidas a estrés tienen relaciones sexuales con menor frecuencia y pueden ser más propensas a fumar o consumir cantidades excesivas de cafeína o alcohol, factores que pueden reducir aún más la probabilidad de concepción.
Aunque sus primeras investigaciones fueron cuestionadas, ensayos controlados aleatorizados posteriores, con muestras más grandes, descubrieron que las mujeres que recibían terapia cognitivo-conductual tenían casi el doble de probabilidades de quedar embarazadas que aquellas que no recibían la intervención. Actualmente se acepta ampliamente que el estrés crónico puede afectar los ciclos ovulatorios al permitir que hormonas como el cortisol alteren la señalización entre el cerebro y los ovarios.
Más que un problema emocional: el estrés crónico puede alterar todo el ciclo reproductivo
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC), aproximadamente 1 de cada 10 mujeres en edad reproductiva tienen dificultades para quedar embarazadas o mantener un embarazo. Aunque muchos casos tienen causas físicas claras, como las trompas de Falopio obstruidas, el estrés psicológico puede acumularse silenciosamente durante los intentos prolongados de concebir, creando un círculo vicioso.
La Dra. Domar señaló que los niveles de ansiedad y depresión entre las mujeres con infertilidad pueden ser comparables a los de pacientes con cáncer o VIH. Muchas mujeres incluso pueden comenzar a resentir a su cuerpo y dejar de cuidar su salud.
¿Qué puede ayudar a reducir el estrés?
El programa mente-cuerpo de Domar utiliza tres intervenciones principales para ayudar a las mujeres a recuperar la sensación de equilibrio:
Terapia conversacional: ayuda a las mujeres a identificar y cuestionar pensamientos negativos automáticos, como «nunca quedaré embarazada» o «es culpa mía»;
Yoga hatha: combina la respiración y las posturas para ayudar a las mujeres a reconectar con su cuerpo;
Comunicación con la pareja y apoyo comunitario: fomenta la comunicación abierta entre las parejas y la participación en grupos de apoyo para reducir el aislamiento.
«Muchas mujeres se quedan calladas después de repetidos fracasos», dijo Domar. «Lo que necesitamos es un apoyo abierto, amable y realista».
Además de reducir el estrés, ¿qué más puede mejorar las probabilidades de concepción?
1. Ejercicio moderado
Lauren Wise, PhD, profesora de epidemiología en la Universidad de Boston, descubrió que entre 1 y 5 horas de ejercicio moderado a la semana, como caminar, pueden reducir el estrés y mejorar las tasas de concepción. Sin embargo, el ejercicio excesivamente intenso puede ser desfavorable para el embarazo.
2. Control del peso
El estrés suele llevar a comer por motivos emocionales, y las mujeres con sobrepeso u obesidad pueden tener hasta tres veces más probabilidades de experimentar dificultades para concebir que las mujeres con un peso normal.
3. Una dieta equilibrada
Las investigaciones sugieren que una dieta de estilo mediterráneo rica en cereales integrales, pescado de aguas profundas, aceite de oliva, legumbres y soja puede mejorar las probabilidades de concepción, mientras que los alimentos ricos en grasas y ultraprocesados pueden ser desfavorables.
Fuente:
Recopilado en línea
Autor LinkedIVF TeamPublicado 2025-06-03
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Conocimientos | El estrés puede dificultar la concepción: una investigación revela la sutil relación entre la salud emocional y la fertilidad
Conocimiento | El estrés puede dificultar la concepción: una investigación revela la sutil relación entre la salud emocional y la fertilidad
Al intentar concebir, que le digan «simplemente relájate» puede sonar casi irónico. Sin embargo, cada vez más investigaciones y la experiencia del mundo real sugieren que el estrés crónico no solo puede afectar la salud emocional, sino también interferir directamente en la concepción.
Urit Chaimovitz, quien buscó ayuda en una clínica de fertilidad de Boston, sufrió cuatro abortos espontáneos en dos años después de concepciones naturales y mediante fecundación in vitro (IVF), cada uno durante el segundo trimestre. Cerca de llegar a un punto de quiebre emocional, se incorporó a una intervención de 10 semanas llamada Programa de Concepción Consciente, que incluía yoga, meditación y entrenamiento cognitivo-conductual. Varios meses después, quedó embarazada y dio la bienvenida a su hija Romi en 2018.
«En ese momento, sentía que mi cuerpo era mi enemigo, pero el programa me ayudó a reconciliarme conmigo misma», recordó.
Lo que dice la ciencia: ¿cómo altera el estrés la ovulación?
Alice Domar, PhD, directora ejecutiva de salud mente-cuerpo en Boston IVF, comenzó a estudiar el estrés y la fertilidad en la década de los 1990. Descubrió que las concentraciones más altas de alfa-amilasa, un biomarcador del estrés presente en la saliva, se asociaban con un mayor tiempo hasta el embarazo: un retraso promedio de 29%.
La Dra. Domar también señaló que, por lo general, las mujeres sometidas a estrés tienen relaciones sexuales con menor frecuencia y pueden ser más propensas a fumar o consumir cantidades excesivas de cafeína o alcohol, factores que pueden reducir aún más la probabilidad de concepción.
Aunque sus primeras investigaciones fueron cuestionadas, ensayos controlados aleatorizados posteriores, con muestras más grandes, descubrieron que las mujeres que recibían terapia cognitivo-conductual tenían casi el doble de probabilidades de quedar embarazadas que aquellas que no recibían la intervención. Actualmente se acepta ampliamente que el estrés crónico puede afectar los ciclos ovulatorios al permitir que hormonas como el cortisol alteren la señalización entre el cerebro y los ovarios.
Más que un problema emocional: el estrés crónico puede alterar todo el ciclo reproductivo
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC), aproximadamente 1 de cada 10 mujeres en edad reproductiva tienen dificultades para quedar embarazadas o mantener un embarazo. Aunque muchos casos tienen causas físicas claras, como las trompas de Falopio obstruidas, el estrés psicológico puede acumularse silenciosamente durante los intentos prolongados de concebir, creando un círculo vicioso.
La Dra. Domar señaló que los niveles de ansiedad y depresión entre las mujeres con infertilidad pueden ser comparables a los de pacientes con cáncer o VIH. Muchas mujeres incluso pueden comenzar a resentir a su cuerpo y dejar de cuidar su salud.
¿Qué puede ayudar a reducir el estrés?
El programa mente-cuerpo de Domar utiliza tres intervenciones principales para ayudar a las mujeres a recuperar la sensación de equilibrio:
Terapia conversacional: ayuda a las mujeres a identificar y cuestionar pensamientos negativos automáticos, como «nunca quedaré embarazada» o «es culpa mía»;
Yoga hatha: combina la respiración y las posturas para ayudar a las mujeres a reconectar con su cuerpo;
Comunicación con la pareja y apoyo comunitario: fomenta la comunicación abierta entre las parejas y la participación en grupos de apoyo para reducir el aislamiento.
«Muchas mujeres se quedan calladas después de repetidos fracasos», dijo Domar. «Lo que necesitamos es un apoyo abierto, amable y realista».
Además de reducir el estrés, ¿qué más puede mejorar las probabilidades de concepción?
1. Ejercicio moderado
Lauren Wise, PhD, profesora de epidemiología en la Universidad de Boston, descubrió que entre 1 y 5 horas de ejercicio moderado a la semana, como caminar, pueden reducir el estrés y mejorar las tasas de concepción. Sin embargo, el ejercicio excesivamente intenso puede ser desfavorable para el embarazo.
2. Control del peso
El estrés suele llevar a comer por motivos emocionales, y las mujeres con sobrepeso u obesidad pueden tener hasta tres veces más probabilidades de experimentar dificultades para concebir que las mujeres con un peso normal.
3. Una dieta equilibrada
Las investigaciones sugieren que una dieta de estilo mediterráneo rica en cereales integrales, pescado de aguas profundas, aceite de oliva, legumbres y soja puede mejorar las probabilidades de concepción, mientras que los alimentos ricos en grasas y ultraprocesados pueden ser desfavorables.
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