지식 | 임신 전 건강 지키기: 29세 예비 엄마가 건강한 아기를 위해 종합적으로 준비하다
‘미래의 아기에게 가능한 한 건강한 출발을 선물하기 위해 제가 할 수 있는 모든 일을 하고 싶어요.’ 플로리다에 사는 29세 예비 엄마 Debra Livingston의 이 말은 임신을 위해 일 년간 준비해 온 과정을 잘 보여 줍니다.
첫 임신을 앞두고 Livingston은 체중을 30파운드 감량하고, 음주를 중단했으며, 식단을 개선하고, 임신을 더 안전하게 준비하기 위해 경구피임약 복용도 미리 중단했습니다. 현재 임신 다섯 달째인 그녀를 의사와 조산사들은 이상적인 예비 엄마로 평가합니다.
Livingston의 이야기는 특별한 사례가 아닙니다. March of Dimes에 따르면 심각한 선천성 기형의 많은 위험은 임신이 시작되기 전에 발생할 수 있습니다. 미리 신체를 준비하는 것은 임신을 계획하는 누구나 자신과 아기를 위해 실천할 수 있는 첫 단계입니다.
근거에 기반한 임신 전 관리는 체중과 엽산에서 시작됩니다
Livingston이 처음 바꾼 것은 체중 관리였습니다. 유제품, 붉은 고기, 통곡물 섭취를 늘리고 정크푸드를 피하기 위해 의식적으로 노력하면서 식단을 개선했습니다. 이러한 접근에는 과학적 근거가 있습니다. The New England Journal of Medicine은 일찍이 1998에 임신 전 비만 여성(체질량지수, BMI>30)이 정상 체중 여성보다 유산 및 사산 위험이 네 배 높고, 임신성 당뇨병과 고혈압 같은 심각한 합병증이 발생할 가능성도 더 높다고 보고했습니다.
뉴욕 St. Luke’s-Roosevelt Hospital 산모태아의학과장 Barak Rosenn 박사는 ‘체중을 감량해야 한다면 임신 전에 하는 것이 가장 좋습니다. 임신 후에는 체중 감량을 위해 식이요법을 해서는 안 됩니다. 태아 발달에 해로울 수 있기 때문입니다’라고 조언했습니다.
Rosenn 박사는 엽산과 철분도 가장 중요한 영양소로 꼽았습니다. 미국 공중보건국은 임신 가능성이 있는 사람은 척추갈림증 같은 신경관 결손을 예방하는 데 도움이 되도록 매일 엽산 400마이크로그램(0.4밀리그램)을 섭취할 것을 권고합니다. 이상적으로는 임신 석 달 전부터 보충제를 복용하기 시작해 임신 초기까지 계속해야 합니다. 임신이 확인될 때까지 기다리면 신경관 발달의 중요한 시기를 놓칠 수 있습니다.
피임을 중단했다고 바로 임신되는 것은 아닙니다: 생리 주기가 조정될 시간을 주세요
Livingston은 임신을 시도하기 두 달 전에 피임약 복용을 중단하고 콘돔 같은 차단 피임법으로 바꿨습니다. 피임약을 중단한 직후 임신하는 것이 반가운 일처럼 들릴 수 있지만, 의사들은 그렇게 계획하는 것을 권하지 않습니다.
Rosenn 박사는 ‘피임약을 중단한 후에는 생리 주기가 다시 규칙적으로 돌아올 시간이 필요합니다. 그 전에 임신하면 분만 예정일을 정확히 계산하기 어려울 수 있습니다’라고 설명했습니다.
분만 예정일이 중요한 이유는 무엇일까요? Obstetrics and Gynecology에 발표된 2000 연구에 따르면 분만 예정일이 불확실한 임산부는 유산, 조산 및 저체중아 출산 위험이 유의하게 높았습니다.
임신과 태아의 안전을 위해 스트레스를 줄이고 음주를 피하세요
Livingston의 임신 전 준비 목록에는 또 다른 중요한 생활습관 변화가 포함되었습니다. 그녀는 음주를 완전히 중단하고 의식적으로 스트레스를 줄였습니다.
일부 사람들은 이러한 조치를 대수롭지 않게 여기지만, 의료 전문가들은 일관되게 이를 지지합니다.
Rosenn 박사는 ‘높은 스트레스는 배란에 관여하는 호르몬을 교란해 배란에 영향을 주고 임신 가능성을 낮출 수 있습니다’라고 말했습니다. 장기간의 심리적 스트레스는 조산 위험 증가와도 관련이 있습니다.
휴스턴 Northwest Medical Center의 산부인과 의사 Megan Tirone은 음주에 대해 ‘여성은 임신이 확인되기 전에 이미 임신 몇 주 차인 경우가 많으며, 이 시기는 태아의 신경계 발달에 매우 중요한 때입니다. 임신 전부터 술을 완전히 피하는 것이 태아알코올증후군을 예방하는 가장 안전한 방법입니다’라고 말했습니다.
결론: 임신 준비는 낭만적 이상이 아니라 근거에 기반한 계획입니다
Livingston은 ‘완벽한 임신을 누구도 보장할 수는 없습니다. 하지만 아이에게 처음부터 가장 좋은 환경을 제공하기 위해 제가 할 수 있는 모든 일을 했다는 것은 알고 있습니다’라고 말했습니다.
불확실성과 새로운 생명의 가능성 사이에서, 엄마가 될 준비를 하는 모든 사람은 희망을 이성적으로 품고 근거에 기반해 준비하며 아기를 맞이할 자격이 있습니다.
지식 | 임신 전 건강 지키기: 29세 예비 엄마가 건강한 아기를 위해 종합적으로 준비하다
지식 | 임신 전 건강 지키기: 29세 예비 엄마가 건강한 아기를 위해 종합적으로 준비하다
‘미래의 아기에게 가능한 한 건강한 출발을 선물하기 위해 제가 할 수 있는 모든 일을 하고 싶어요.’ 플로리다에 사는 29세 예비 엄마 Debra Livingston의 이 말은 임신을 위해 일 년간 준비해 온 과정을 잘 보여 줍니다.
첫 임신을 앞두고 Livingston은 체중을 30파운드 감량하고, 음주를 중단했으며, 식단을 개선하고, 임신을 더 안전하게 준비하기 위해 경구피임약 복용도 미리 중단했습니다. 현재 임신 다섯 달째인 그녀를 의사와 조산사들은 이상적인 예비 엄마로 평가합니다.
Livingston의 이야기는 특별한 사례가 아닙니다. March of Dimes에 따르면 심각한 선천성 기형의 많은 위험은 임신이 시작되기 전에 발생할 수 있습니다. 미리 신체를 준비하는 것은 임신을 계획하는 누구나 자신과 아기를 위해 실천할 수 있는 첫 단계입니다.
근거에 기반한 임신 전 관리는 체중과 엽산에서 시작됩니다
Livingston이 처음 바꾼 것은 체중 관리였습니다. 유제품, 붉은 고기, 통곡물 섭취를 늘리고 정크푸드를 피하기 위해 의식적으로 노력하면서 식단을 개선했습니다. 이러한 접근에는 과학적 근거가 있습니다. The New England Journal of Medicine은 일찍이 1998에 임신 전 비만 여성(체질량지수, BMI>30)이 정상 체중 여성보다 유산 및 사산 위험이 네 배 높고, 임신성 당뇨병과 고혈압 같은 심각한 합병증이 발생할 가능성도 더 높다고 보고했습니다.
뉴욕 St. Luke’s-Roosevelt Hospital 산모태아의학과장 Barak Rosenn 박사는 ‘체중을 감량해야 한다면 임신 전에 하는 것이 가장 좋습니다. 임신 후에는 체중 감량을 위해 식이요법을 해서는 안 됩니다. 태아 발달에 해로울 수 있기 때문입니다’라고 조언했습니다.
Rosenn 박사는 엽산과 철분도 가장 중요한 영양소로 꼽았습니다. 미국 공중보건국은 임신 가능성이 있는 사람은 척추갈림증 같은 신경관 결손을 예방하는 데 도움이 되도록 매일 엽산 400마이크로그램(0.4밀리그램)을 섭취할 것을 권고합니다. 이상적으로는 임신 석 달 전부터 보충제를 복용하기 시작해 임신 초기까지 계속해야 합니다. 임신이 확인될 때까지 기다리면 신경관 발달의 중요한 시기를 놓칠 수 있습니다.
피임을 중단했다고 바로 임신되는 것은 아닙니다: 생리 주기가 조정될 시간을 주세요
Livingston은 임신을 시도하기 두 달 전에 피임약 복용을 중단하고 콘돔 같은 차단 피임법으로 바꿨습니다. 피임약을 중단한 직후 임신하는 것이 반가운 일처럼 들릴 수 있지만, 의사들은 그렇게 계획하는 것을 권하지 않습니다.
Rosenn 박사는 ‘피임약을 중단한 후에는 생리 주기가 다시 규칙적으로 돌아올 시간이 필요합니다. 그 전에 임신하면 분만 예정일을 정확히 계산하기 어려울 수 있습니다’라고 설명했습니다.
분만 예정일이 중요한 이유는 무엇일까요? Obstetrics and Gynecology에 발표된 2000 연구에 따르면 분만 예정일이 불확실한 임산부는 유산, 조산 및 저체중아 출산 위험이 유의하게 높았습니다.
임신과 태아의 안전을 위해 스트레스를 줄이고 음주를 피하세요
Livingston의 임신 전 준비 목록에는 또 다른 중요한 생활습관 변화가 포함되었습니다. 그녀는 음주를 완전히 중단하고 의식적으로 스트레스를 줄였습니다.
일부 사람들은 이러한 조치를 대수롭지 않게 여기지만, 의료 전문가들은 일관되게 이를 지지합니다.
Rosenn 박사는 ‘높은 스트레스는 배란에 관여하는 호르몬을 교란해 배란에 영향을 주고 임신 가능성을 낮출 수 있습니다’라고 말했습니다. 장기간의 심리적 스트레스는 조산 위험 증가와도 관련이 있습니다.
휴스턴 Northwest Medical Center의 산부인과 의사 Megan Tirone은 음주에 대해 ‘여성은 임신이 확인되기 전에 이미 임신 몇 주 차인 경우가 많으며, 이 시기는 태아의 신경계 발달에 매우 중요한 때입니다. 임신 전부터 술을 완전히 피하는 것이 태아알코올증후군을 예방하는 가장 안전한 방법입니다’라고 말했습니다.
결론: 임신 준비는 낭만적 이상이 아니라 근거에 기반한 계획입니다
Livingston은 ‘완벽한 임신을 누구도 보장할 수는 없습니다. 하지만 아이에게 처음부터 가장 좋은 환경을 제공하기 위해 제가 할 수 있는 모든 일을 했다는 것은 알고 있습니다’라고 말했습니다.
불확실성과 새로운 생명의 가능성 사이에서, 엄마가 될 준비를 하는 모든 사람은 희망을 이성적으로 품고 근거에 기반해 준비하며 아기를 맞이할 자격이 있습니다.
출처:
온라인 수집