গাইড | গর্ভধারণের আগে পরিকল্পনা দ্রুত শুরু করুন: স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন কীভাবে গর্ভাবস্থা ও ভ্রূণের বিকাশকে প্রভাবিত করে
আরও বেশি প্রসূতিবিশেষজ্ঞ জোর দিয়ে বলছেন, পজিটিভ গর্ভধারণ পরীক্ষার মাধ্যমে গর্ভাবস্থা শুরু হয় না; গর্ভধারণের প্রস্তুতি তিন মাস আগেই শুরু করা উচিত। “গর্ভাবস্থা নয় মাসের নয়, বারো মাসের,” বলেছেন ইউনিভার্সিটি অব নর্থ ক্যারোলাইনা অ্যাট চ্যাপেল হিলের মাতৃ-ভ্রূণ চিকিৎসাবিশেষজ্ঞ এবং গর্ভধারণ-পূর্ব যত্নবিষয়ক ব্যবহারিক গাইডের লেখক ডা. রবার্ট সেফালো।
গবেষণায় দেখা গেছে, গর্ভধারণের 17 থেকে 56 দিনের মধ্যে ভ্রূণের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলোর বিকাশ ঘটে, প্রায়ই দম্পতি গর্ভাবস্থার কথা জানার আগেই। তাই গর্ভধারণের আগের জীবনযাপন ভ্রূণের স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলে।
স্বাস্থ্য পরীক্ষা ও টিকা
গর্ভধারণের চেষ্টা করার আগে নারীদের নিয়মিত চিকিৎসা ও দাঁতের পরীক্ষা সম্পন্ন করা এবং প্রসূতিবিশেষজ্ঞের সঙ্গে তাঁদের রোগের ইতিহাস, জিনগত উদ্বেগ ও জীবনযাপনের বিষয়গুলো আলোচনা করা উচিত। চিকিৎসক ওষুধের নিরাপত্তা পর্যালোচনা করতে পারেন; কিছু নাকের স্প্রে ও অন্যান্য প্রেসক্রিপশন ছাড়া ওষুধ জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি বাড়াতে পারে। জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি বন্ধ করার পর গর্ভধারণের চেষ্টা করার আগে গর্ভপাতের ঝুঁকি কমাতে সাধারণত দুটি স্বাভাবিক মাসিক চক্র অপেক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। রুবেলার টিকা অন্তত তিন মাস আগে নেওয়া উচিত, এবং ছোটখাটো অস্ত্রোপচার বা এক্স-রে গর্ভধারণের আগেই সম্পন্ন করা ভালো।
পুষ্টি ও ওজন
গর্ভধারণের আগের সুষম খাদ্যাভ্যাস ও স্বাস্থ্যকর ওজন গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়াতে এবং গর্ভাবস্থার জটিলতা কমাতে পারে। বিশেষজ্ঞরা গর্ভাবস্থার আগে প্রতিদিন 0.4 mg ফলিক অ্যাসিড গ্রহণের পরামর্শ দেন, যা ভ্রূণের নিউরাল টিউবের ত্রুটি অর্ধেকেরও বেশি কমাতে পারে। অতিরিক্ত চর্বিতে দ্রবণীয় A, D ও K ভিটামিন এড়িয়ে চলুন এবং উচ্চ রক্তচাপ, গর্ভকালীন ডায়াবেটিস ও কম ওজনের শিশুজন্মের মতো ঝুঁকি কমাতে আদর্শ ওজনের 10% থেকে 20%-এর মধ্যে ওজন রাখুন।
মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম
গর্ভাবস্থার আগে নিয়মিত অ্যারোবিক, শক্তিবর্ধক ও নমনীয়তার ব্যায়াম প্রসবের জন্য কোমরের নিচের অংশ ও দেহের কেন্দ্রকে শক্তিশালী করতে পারে। গর্ভাবস্থায় নতুন উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম শুরু করার চেয়ে আগে থেকে চালু থাকা রুটিন বজায় রাখাই সাধারণত ভালো। বিশেষজ্ঞরা সর্বোচ্চ হৃদ্স্পন্দনের 60%-80%-এর মধ্যে রাখার পরামর্শ দেন; সাঁতার, দ্রুত হাঁটা ও প্রসব-পূর্ব যোগব্যায়াম উপযোগী বিকল্প।
ক্ষতিকর অভ্যাস বন্ধ করুন
ধূমপান, অ্যালকোহল এবং অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণের সঙ্গে গর্ভপাত, সময়ের আগে প্রসব ও কম ওজনের শিশুজন্মের সম্পর্ক রয়েছে। চিকিৎসকেরা গর্ভধারণের অন্তত তিন মাস আগে ধূমপান ও অ্যালকোহল বন্ধ করার এবং প্রতিদিন এক বা দুই কাপ কফির মধ্যে ক্যাফেইন সীমিত রাখার পরামর্শ দেন।
বাবাদেরও অংশ নেওয়া উচিত
ভবিষ্যৎ বাবাদেরও তাঁদের জীবনযাপন পর্যালোচনা করা উচিত। ধূমপান বন্ধ করা ও অ্যালকোহল সীমিত রাখা শুক্রাণুর মান উন্নত করতে এবং পরোক্ষ ধূমপানের সংস্পর্শ কমাতে পারে। কর্মক্ষেত্রে কীটনাশক, দ্রাবক, রং বা সিসার সংস্পর্শে থাকা ব্যক্তিদের পেশাগত নিরাপত্তার নিয়ম কঠোরভাবে মেনে চলা উচিত।
ইউনিভার্সিটি অব পেনসিলভানিয়া স্কুল অব নার্সিংয়ের অধ্যাপক জয়েস থম্পসন সংক্ষেপে বলেছেন: “সুস্থ গর্ভাবস্থা সবার যৌথ দায়িত্ব। গর্ভধারণের সিদ্ধান্ত নেওয়ার মুহূর্ত থেকেই নিজেদের ও ভবিষ্যৎ শিশুর জন্য সর্বোত্তম সম্ভাব্য স্বাস্থ্য বজায় রাখুন।”
গাইড | গর্ভধারণের আগে পরিকল্পনা দ্রুত শুরু করুন: স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন কীভাবে গর্ভাবস্থা ও ভ্রূণের বিকাশকে প্রভাবিত করে
গাইড | গর্ভধারণের আগে পরিকল্পনা দ্রুত শুরু করুন: স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন কীভাবে গর্ভাবস্থা ও ভ্রূণের বিকাশকে প্রভাবিত করে
আরও বেশি প্রসূতিবিশেষজ্ঞ জোর দিয়ে বলছেন, পজিটিভ গর্ভধারণ পরীক্ষার মাধ্যমে গর্ভাবস্থা শুরু হয় না; গর্ভধারণের প্রস্তুতি তিন মাস আগেই শুরু করা উচিত। “গর্ভাবস্থা নয় মাসের নয়, বারো মাসের,” বলেছেন ইউনিভার্সিটি অব নর্থ ক্যারোলাইনা অ্যাট চ্যাপেল হিলের মাতৃ-ভ্রূণ চিকিৎসাবিশেষজ্ঞ এবং গর্ভধারণ-পূর্ব যত্নবিষয়ক ব্যবহারিক গাইডের লেখক ডা. রবার্ট সেফালো।
গবেষণায় দেখা গেছে, গর্ভধারণের 17 থেকে 56 দিনের মধ্যে ভ্রূণের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলোর বিকাশ ঘটে, প্রায়ই দম্পতি গর্ভাবস্থার কথা জানার আগেই। তাই গর্ভধারণের আগের জীবনযাপন ভ্রূণের স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলে।
স্বাস্থ্য পরীক্ষা ও টিকা
গর্ভধারণের চেষ্টা করার আগে নারীদের নিয়মিত চিকিৎসা ও দাঁতের পরীক্ষা সম্পন্ন করা এবং প্রসূতিবিশেষজ্ঞের সঙ্গে তাঁদের রোগের ইতিহাস, জিনগত উদ্বেগ ও জীবনযাপনের বিষয়গুলো আলোচনা করা উচিত। চিকিৎসক ওষুধের নিরাপত্তা পর্যালোচনা করতে পারেন; কিছু নাকের স্প্রে ও অন্যান্য প্রেসক্রিপশন ছাড়া ওষুধ জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি বাড়াতে পারে। জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি বন্ধ করার পর গর্ভধারণের চেষ্টা করার আগে গর্ভপাতের ঝুঁকি কমাতে সাধারণত দুটি স্বাভাবিক মাসিক চক্র অপেক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। রুবেলার টিকা অন্তত তিন মাস আগে নেওয়া উচিত, এবং ছোটখাটো অস্ত্রোপচার বা এক্স-রে গর্ভধারণের আগেই সম্পন্ন করা ভালো।
পুষ্টি ও ওজন
গর্ভধারণের আগের সুষম খাদ্যাভ্যাস ও স্বাস্থ্যকর ওজন গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়াতে এবং গর্ভাবস্থার জটিলতা কমাতে পারে। বিশেষজ্ঞরা গর্ভাবস্থার আগে প্রতিদিন 0.4 mg ফলিক অ্যাসিড গ্রহণের পরামর্শ দেন, যা ভ্রূণের নিউরাল টিউবের ত্রুটি অর্ধেকেরও বেশি কমাতে পারে। অতিরিক্ত চর্বিতে দ্রবণীয় A, D ও K ভিটামিন এড়িয়ে চলুন এবং উচ্চ রক্তচাপ, গর্ভকালীন ডায়াবেটিস ও কম ওজনের শিশুজন্মের মতো ঝুঁকি কমাতে আদর্শ ওজনের 10% থেকে 20%-এর মধ্যে ওজন রাখুন।
মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম
গর্ভাবস্থার আগে নিয়মিত অ্যারোবিক, শক্তিবর্ধক ও নমনীয়তার ব্যায়াম প্রসবের জন্য কোমরের নিচের অংশ ও দেহের কেন্দ্রকে শক্তিশালী করতে পারে। গর্ভাবস্থায় নতুন উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম শুরু করার চেয়ে আগে থেকে চালু থাকা রুটিন বজায় রাখাই সাধারণত ভালো। বিশেষজ্ঞরা সর্বোচ্চ হৃদ্স্পন্দনের 60%-80%-এর মধ্যে রাখার পরামর্শ দেন; সাঁতার, দ্রুত হাঁটা ও প্রসব-পূর্ব যোগব্যায়াম উপযোগী বিকল্প।
ক্ষতিকর অভ্যাস বন্ধ করুন
ধূমপান, অ্যালকোহল এবং অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণের সঙ্গে গর্ভপাত, সময়ের আগে প্রসব ও কম ওজনের শিশুজন্মের সম্পর্ক রয়েছে। চিকিৎসকেরা গর্ভধারণের অন্তত তিন মাস আগে ধূমপান ও অ্যালকোহল বন্ধ করার এবং প্রতিদিন এক বা দুই কাপ কফির মধ্যে ক্যাফেইন সীমিত রাখার পরামর্শ দেন।
বাবাদেরও অংশ নেওয়া উচিত
ভবিষ্যৎ বাবাদেরও তাঁদের জীবনযাপন পর্যালোচনা করা উচিত। ধূমপান বন্ধ করা ও অ্যালকোহল সীমিত রাখা শুক্রাণুর মান উন্নত করতে এবং পরোক্ষ ধূমপানের সংস্পর্শ কমাতে পারে। কর্মক্ষেত্রে কীটনাশক, দ্রাবক, রং বা সিসার সংস্পর্শে থাকা ব্যক্তিদের পেশাগত নিরাপত্তার নিয়ম কঠোরভাবে মেনে চলা উচিত।
ইউনিভার্সিটি অব পেনসিলভানিয়া স্কুল অব নার্সিংয়ের অধ্যাপক জয়েস থম্পসন সংক্ষেপে বলেছেন: “সুস্থ গর্ভাবস্থা সবার যৌথ দায়িত্ব। গর্ভধারণের সিদ্ধান্ত নেওয়ার মুহূর্ত থেকেই নিজেদের ও ভবিষ্যৎ শিশুর জন্য সর্বোত্তম সম্ভাব্য স্বাস্থ্য বজায় রাখুন।”
উৎস:
অনলাইনে সংগৃহীত