Guide | Préparer tôt sa grossesse : effets d’un mode de vie sain sur la grossesse et le développement fœtal

Guide | Préparer tôt sa grossesse : effets d’un mode de vie sain sur la grossesse et le développement fœtal

De plus en plus de spécialistes en obstétrique soulignent que la grossesse ne commence pas au test positif : la préparation à la conception devrait débuter trois mois auparavant. « Une grossesse ne dure pas neuf mois, mais douze », explique le Dr Robert Cefalo, spécialiste en médecine materno-fœtale à l’université de Caroline du Nord à Chapel Hill et auteur d’un guide pratique sur les soins préconceptionnels.

Les recherches montrent que les organes du fœtus traversent une phase critique de développement entre 17 et 56 jours après la conception, souvent avant même que le couple ne sache qu’une grossesse a débuté. Le mode de vie avant la conception a donc un effet important sur la santé fœtale.

Bilans médicaux et vaccins

Avant d’essayer de concevoir, les femmes devraient effectuer les examens médicaux et dentaires de routine et discuter avec un obstétricien de leurs antécédents, des questions génétiques et de leur mode de vie. Un médecin peut vérifier la sécurité des médicaments : certains sprays nasaux et autres médicaments en vente libre peuvent accroître le risque de malformations congénitales. Après l’arrêt de la pilule contraceptive, il est souvent conseillé d’attendre deux cycles menstruels normaux avant d’essayer de concevoir afin de réduire le risque de fausse couche. Le vaccin contre la rubéole doit être administré au moins trois mois à l’avance, et il est préférable de réaliser les interventions chirurgicales mineures ou les radiographies avant la conception.

Alimentation et poids

Une alimentation équilibrée avant la conception et un poids sain peuvent améliorer les chances de concevoir et réduire les complications de la grossesse. Les spécialistes recommandent 0.4 mg d’acide folique par jour avant la grossesse, ce qui peut réduire de plus de moitié les anomalies du tube neural chez le fœtus. Évitez les excès de vitamines liposolubles A, D et K et maintenez votre poids dans une fourchette de 10% à 20% autour du poids idéal afin de réduire les risques d’hypertension, de diabète gestationnel et de faible poids à la naissance.

Activité physique modérée

Une pratique régulière d’exercices d’endurance, de renforcement musculaire et d’assouplissement avant la grossesse peut renforcer le bas du dos et la sangle abdominale en vue de l’accouchement. Pendant la grossesse, il est généralement préférable de poursuivre une routine bien établie plutôt que de commencer un nouveau programme très intensif. Les spécialistes recommandent de maintenir la fréquence cardiaque à 60%-80% de son maximum ; la natation, la marche rapide et le yoga prénatal sont des activités adaptées.

Abandonner les habitudes nocives

Le tabagisme, l’alcool et une consommation élevée de caféine sont associés aux fausses couches, aux naissances prématurées et au faible poids à la naissance. Les médecins recommandent d’arrêter de fumer et de boire de l’alcool au moins trois mois avant la conception, et de limiter la caféine à une ou deux tasses de café par jour.

Les futurs pères doivent aussi participer

Les futurs pères doivent également revoir leur mode de vie. Arrêter de fumer et limiter l’alcool peut améliorer la qualité du sperme et réduire l’exposition au tabagisme passif. Les personnes exposées au travail à des pesticides, des solvants, de la peinture ou du plomb doivent respecter scrupuleusement les règles de sécurité professionnelle.

Comme le résume Joyce Thompson, professeure à l’école de soins infirmiers de l’université de Pennsylvanie : « Une grossesse en bonne santé est une responsabilité partagée. Dès que vous décidez de concevoir, veillez à préserver au mieux votre santé et celle de votre futur bébé. »

Source :

Collecté en ligne