मार्गदर्शिका | गर्भधारण-पूर्व योजना जल्द शुरू करें: स्वस्थ जीवनशैली गर्भावस्था और भ्रूण के विकास को कैसे प्रभावित करती है

मार्गदर्शिका | गर्भधारण-पूर्व योजना जल्द शुरू करें: स्वस्थ जीवनशैली गर्भावस्था और भ्रूण के विकास को कैसे प्रभावित करती है

अधिक प्रसूति विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि गर्भावस्था की शुरुआत सकारात्मक परीक्षण से नहीं होती; गर्भधारण-पूर्व तैयारी तीन महीने पहले शुरू होनी चाहिए। यूनिवर्सिटी ऑफ नॉर्थ कैरोलाइना एट चैपल हिल के मातृ-भ्रूण चिकित्सा विशेषज्ञ और गर्भधारण-पूर्व देखभाल की व्यावहारिक मार्गदर्शिका के लेखक डॉ. रॉबर्ट सेफालो ने कहा, ‘गर्भावस्था नौ नहीं, बल्कि बारह महीने की होती है।’

शोध से पता चलता है कि गर्भधारण के 17 से 56 दिन बाद भ्रूण के अंगों का महत्वपूर्ण विकास होता है, अक्सर तब जब दंपति को गर्भावस्था की जानकारी भी नहीं होती। इसलिए गर्भधारण-पूर्व जीवनशैली का भ्रूण के स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

जांच और टीके

गर्भधारण का प्रयास करने से पहले महिलाओं को नियमित चिकित्सकीय और दंत जांच पूरी करानी चाहिए और अपने इतिहास, आनुवंशिक चिंताओं तथा जीवनशैली संबंधी कारकों पर प्रसूति विशेषज्ञ से चर्चा करनी चाहिए। चिकित्सक दवाओं की सुरक्षा की समीक्षा कर सकते हैं; कुछ नाक के स्प्रे और अन्य बिना पर्चे की दवाएँ जन्म दोषों का जोखिम बढ़ा सकती हैं। गर्भनिरोधक गोलियाँ बंद करने के बाद, गर्भपात के जोखिम को कम करने के लिए अक्सर महिलाओं को गर्भधारण का प्रयास करने से पहले दो सामान्य मासिक धर्म चक्रों की प्रतीक्षा करने की सलाह दी जाती है। रूबेला का टीका कम से कम तीन महीने पहले लगवाना चाहिए, और छोटी सर्जरी या एक्स-रे गर्भधारण से पहले कराना बेहतर है।

पोषण और वजन

संतुलित गर्भधारण-पूर्व आहार और स्वस्थ वजन गर्भधारण की संभावना बढ़ा सकते हैं तथा गर्भावस्था की जटिलताएँ कम कर सकते हैं। विशेषज्ञ गर्भावस्था से पहले प्रतिदिन 0.4 mg फोलिक एसिड लेने की सलाह देते हैं, जो भ्रूण में तंत्रिका नलिका दोषों को आधे से अधिक कम कर सकता है। वसा में घुलनशील विटामिन A, D और K की अत्यधिक मात्रा से बचें, और उच्च रक्तचाप, गर्भकालीन मधुमेह तथा कम जन्म-वजन जैसे जोखिमों को कम करने के लिए वजन को आदर्श सीमा के 10% से 20% के भीतर रखें।

मध्यम व्यायाम

गर्भावस्था से पहले नियमित एरोबिक, शक्ति और लचीलेपन वाले व्यायाम प्रसव के लिए निचली पीठ और कोर मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। गर्भावस्था में नया उच्च-तीव्रता कार्यक्रम शुरू करने के बजाय पहले से स्थापित दिनचर्या को जारी रखना सामान्यतः बेहतर होता है। विशेषज्ञ हृदय गति को अधिकतम के 60%-80% पर रखने की सलाह देते हैं; तैराकी, तेज चाल से चलना और प्रसवपूर्व योग उपयुक्त विकल्प हैं।

हानिकारक आदतें छोड़ें

धूम्रपान, शराब और अधिक कैफीन सेवन का संबंध गर्भपात, समय से पहले प्रसव और कम जन्म-वजन से है। चिकित्सक गर्भधारण से कम से कम तीन महीने पहले धूम्रपान व शराब छोड़ने और कैफीन को प्रतिदिन एक या दो कप कॉफी तक सीमित रखने की सलाह देते हैं।

पिता को भी भाग लेना चाहिए

भावी पिताओं को भी अपनी जीवनशैली की समीक्षा करनी चाहिए। धूम्रपान छोड़ने और शराब सीमित करने से शुक्राणु की गुणवत्ता बेहतर हो सकती है तथा परोक्ष धूम्रपान का संपर्क कम हो सकता है। काम पर कीटनाशकों, सॉल्वेंट, पेंट या सीसे के संपर्क में आने वालों को व्यावसायिक सुरक्षा आवश्यकताओं का कड़ाई से पालन करना चाहिए।

यूनिवर्सिटी ऑफ पेनसिल्वेनिया स्कूल ऑफ नर्सिंग की प्रोफेसर जॉयस थॉम्पसन ने सारांश में कहा: ‘स्वस्थ गर्भावस्था साझा जिम्मेदारी है। गर्भधारण का निर्णय लेते ही, अपने और अपने भावी शिशु के लिए सर्वोत्तम संभव स्वास्थ्य बनाए रखें।’

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