Rehber | Gebelik öncesi planlamaya erken başlayın: Sağlıklı yaşam tarzı gebeliği ve fetal gelişimi nasıl etkiler?
Daha fazla kadın-doğum uzmanı, gebeliğin pozitif testle başlamadığını; gebelik öncesi hazırlığın üç ay önce başlaması gerektiğini vurguluyor. Chapel Hill’deki North Carolina Üniversitesi’nde maternal-fetal tıp uzmanı ve gebelik öncesi bakıma ilişkin pratik bir rehberin yazarı olan Dr. Robert Cefalo, “Gebelik dokuz ay değil, on iki aydır,” dedi.
Araştırmalar, fetüsün gebe kalındıktan 17 ila 56 gün sonra, çiftler gebelikten haberdar olmadan önce, kritik organ gelişiminden geçtiğini gösteriyor. Bu nedenle gebelik öncesindeki yaşam tarzı fetal sağlık üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.
Kontroller ve aşılar
Gebe kalmaya çalışmadan önce kadınlar rutin tıbbi ve diş muayenelerini tamamlamalı; tıbbi geçmişlerini, genetik kaygılarını ve yaşam tarzı etkenlerini kadın-doğum uzmanıyla görüşmelidir. Hekim ilaçların güvenliliğini değerlendirebilir; bazı burun spreyleri ve reçetesiz ilaçlar doğumsal kusur riskini artırabilir. Doğum kontrol haplarını bıraktıktan sonra, düşük riskini azaltmak için gebe kalmaya çalışmadan önce genellikle iki normal âdet dönemi beklenmesi önerilir. Kızamıkçık aşısı en az üç ay önceden yapılmalı; küçük cerrahi işlemler veya röntgen çekimleri gebelikten önce tamamlanmalıdır.
Beslenme ve kilo
Gebelik öncesinde dengeli beslenmek ve sağlıklı kiloda olmak gebe kalma olasılığını artırabilir ve gebelik komplikasyonlarını azaltabilir. Uzmanlar gebelikten önce her gün 0.4 mg folik asit alınmasını öneriyor; bu, fetal nöral tüp kusurlarını yarıdan fazla azaltabilir. Yağda çözünen A, D ve K vitaminlerinin aşırı alımından kaçının ve hipertansiyon, gestasyonel diyabet ve düşük doğum ağırlığı gibi riskleri azaltmak için kilonuzu ideal aralığın 10% ila 20% içinde tutun.
Orta düzeyde egzersiz
Gebelik öncesinde düzenli aerobik, kuvvet ve esneklik egzersizleri yapmak, doğum için bel ve gövde kaslarını güçlendirebilir. Gebelik sırasında yeni ve yüksek yoğunluklu bir programa başlamak yerine, daha önce oluşturulmuş rutine devam etmek genellikle daha uygundur. Uzmanlar kalp hızının maksimumun 60%-80%’i düzeyinde tutulmasını öneriyor; yüzme, tempolu yürüyüş ve gebelik yogası uygun seçeneklerdir.
Zararlı alışkanlıkları bırakın
Sigara, alkol ve yüksek kafein alımı düşük, erken doğum ve düşük doğum ağırlığıyla ilişkilidir. Hekimler gebe kalmadan en az üç ay önce sigara ve alkolün bırakılmasını, kafeinin ise günde bir veya iki fincan kahveyle sınırlandırılmasını öneriyor.
Babalar da katılmalı
Geleceğin babaları da yaşam tarzlarını gözden geçirmelidir. Sigarayı bırakmak ve alkolü sınırlamak sperm kalitesini artırabilir ve pasif sigara maruziyetini azaltabilir. İş yerinde pestisitlere, çözücülere, boyaya veya kurşuna maruz kalanlar, iş güvenliği gerekliliklerine titizlikle uymalıdır.
Pennsylvania Üniversitesi Hemşirelik Fakültesi profesörü Joyce Thompson şöyle özetledi: “Sağlıklı bir gebelik ortak bir sorumluluktur. Gebe kalmaya karar verdiğiniz andan itibaren kendiniz ve gelecekteki bebeğiniz için mümkün olan en iyi sağlık durumunu koruyun.”
Rehber | Gebelik öncesi planlamaya erken başlayın: Sağlıklı yaşam tarzı gebeliği ve fetal gelişimi nasıl etkiler?
Rehber | Gebelik öncesi planlamaya erken başlayın: Sağlıklı yaşam tarzı gebeliği ve fetal gelişimi nasıl etkiler?
Daha fazla kadın-doğum uzmanı, gebeliğin pozitif testle başlamadığını; gebelik öncesi hazırlığın üç ay önce başlaması gerektiğini vurguluyor. Chapel Hill’deki North Carolina Üniversitesi’nde maternal-fetal tıp uzmanı ve gebelik öncesi bakıma ilişkin pratik bir rehberin yazarı olan Dr. Robert Cefalo, “Gebelik dokuz ay değil, on iki aydır,” dedi.
Araştırmalar, fetüsün gebe kalındıktan 17 ila 56 gün sonra, çiftler gebelikten haberdar olmadan önce, kritik organ gelişiminden geçtiğini gösteriyor. Bu nedenle gebelik öncesindeki yaşam tarzı fetal sağlık üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.
Kontroller ve aşılar
Gebe kalmaya çalışmadan önce kadınlar rutin tıbbi ve diş muayenelerini tamamlamalı; tıbbi geçmişlerini, genetik kaygılarını ve yaşam tarzı etkenlerini kadın-doğum uzmanıyla görüşmelidir. Hekim ilaçların güvenliliğini değerlendirebilir; bazı burun spreyleri ve reçetesiz ilaçlar doğumsal kusur riskini artırabilir. Doğum kontrol haplarını bıraktıktan sonra, düşük riskini azaltmak için gebe kalmaya çalışmadan önce genellikle iki normal âdet dönemi beklenmesi önerilir. Kızamıkçık aşısı en az üç ay önceden yapılmalı; küçük cerrahi işlemler veya röntgen çekimleri gebelikten önce tamamlanmalıdır.
Beslenme ve kilo
Gebelik öncesinde dengeli beslenmek ve sağlıklı kiloda olmak gebe kalma olasılığını artırabilir ve gebelik komplikasyonlarını azaltabilir. Uzmanlar gebelikten önce her gün 0.4 mg folik asit alınmasını öneriyor; bu, fetal nöral tüp kusurlarını yarıdan fazla azaltabilir. Yağda çözünen A, D ve K vitaminlerinin aşırı alımından kaçının ve hipertansiyon, gestasyonel diyabet ve düşük doğum ağırlığı gibi riskleri azaltmak için kilonuzu ideal aralığın 10% ila 20% içinde tutun.
Orta düzeyde egzersiz
Gebelik öncesinde düzenli aerobik, kuvvet ve esneklik egzersizleri yapmak, doğum için bel ve gövde kaslarını güçlendirebilir. Gebelik sırasında yeni ve yüksek yoğunluklu bir programa başlamak yerine, daha önce oluşturulmuş rutine devam etmek genellikle daha uygundur. Uzmanlar kalp hızının maksimumun 60%-80%’i düzeyinde tutulmasını öneriyor; yüzme, tempolu yürüyüş ve gebelik yogası uygun seçeneklerdir.
Zararlı alışkanlıkları bırakın
Sigara, alkol ve yüksek kafein alımı düşük, erken doğum ve düşük doğum ağırlığıyla ilişkilidir. Hekimler gebe kalmadan en az üç ay önce sigara ve alkolün bırakılmasını, kafeinin ise günde bir veya iki fincan kahveyle sınırlandırılmasını öneriyor.
Babalar da katılmalı
Geleceğin babaları da yaşam tarzlarını gözden geçirmelidir. Sigarayı bırakmak ve alkolü sınırlamak sperm kalitesini artırabilir ve pasif sigara maruziyetini azaltabilir. İş yerinde pestisitlere, çözücülere, boyaya veya kurşuna maruz kalanlar, iş güvenliği gerekliliklerine titizlikle uymalıdır.
Pennsylvania Üniversitesi Hemşirelik Fakültesi profesörü Joyce Thompson şöyle özetledi: “Sağlıklı bir gebelik ortak bir sorumluluktur. Gebe kalmaya karar verdiğiniz andan itibaren kendiniz ve gelecekteki bebeğiniz için mümkün olan en iyi sağlık durumunu koruyun.”
Kaynak:
Çevrim içi derleme