رہنما | حمل سے پہلے منصوبہ بندی جلد شروع کریں: صحت بخش طرزِ زندگی حمل اور جنین کی نشوونما کو کیسے متاثر کرتا ہے
زچگی کے مزید ماہرین اس بات پر زور دیتے ہیں کہ حمل مثبت ٹیسٹ سے شروع نہیں ہوتا؛ حمل سے پہلے تیاری تین ماہ قبل شروع ہونی چاہیے۔ یونیورسٹی آف نارتھ کیرولائنا ایٹ چیپل ہل کے ماہرِ زچگی و جنین اور حمل سے پہلے نگہداشت کی عملی رہنما کتاب کے مصنف ڈاکٹر رابرٹ سیفالو نے کہا: “حمل نو ماہ کا نہیں بلکہ بارہ ماہ کا عمل ہے۔”
تحقیق سے معلوم ہوتا ہے کہ جنین میں اعضا کی اہم نشوونما حمل ٹھہرنے کے 17 سے 56 دن بعد ہوتی ہے، اکثر اس سے پہلے کہ جوڑے کو حمل کا علم ہو۔ اس لیے حمل سے پہلے طرزِ زندگی جنین کی صحت پر اہم اثر ڈالتا ہے۔
طبی معائنے اور ویکسینیں
حمل ٹھہرنے کی کوشش سے پہلے خواتین کو معمول کے طبی اور دندانی معائنے مکمل کروا لینے چاہییں اور ماہرِ زچگی سے اپنی طبی تاریخ، جینیاتی خدشات اور طرزِ زندگی کے عوامل پر بات کرنی چاہیے۔ ڈاکٹر ادویات کے محفوظ استعمال کا جائزہ لے سکتا ہے؛ ناک کے بعض اسپرے اور بغیر نسخے ملنے والی دیگر ادویات پیدائشی نقائص کا خطرہ بڑھا سکتی ہیں۔ مانعِ حمل گولیاں بند کرنے کے بعد اکثر خواتین کو حمل ٹھہرنے کی کوشش سے پہلے دو معمول کے ماہواری چکروں تک انتظار کا مشورہ دیا جاتا ہے تاکہ اسقاطِ حمل کا خطرہ کم ہو۔ روبیلا ویکسین کم از کم تین ماہ پہلے لگوانی چاہیے، جبکہ معمولی سرجری یا ایکس رے حمل ٹھہرنے سے پہلے مکمل کروا لینا بہتر ہے۔
غذا اور وزن
حمل سے پہلے متوازن غذا اور صحت مند وزن حمل ٹھہرنے کے امکانات بہتر اور حمل کی پیچیدگیوں کو کم کر سکتے ہیں۔ ماہرین حمل سے پہلے روزانہ 0.4 ملی گرام فولک ایسڈ لینے کا مشورہ دیتے ہیں، جس سے جنین میں عصبی نالی کے نقائص نصف سے زیادہ کم ہو سکتے ہیں۔ چکنائی میں حل ہونے والے وٹامن A، D اور K کی زیادتی سے پرہیز کریں اور ہائی بلڈ پریشر، حمل کے دوران ذیابیطس اور کم پیدائشی وزن جیسے خطرات کم کرنے کے لیے وزن مثالی حد کے 10% سے 20% کے اندر رکھیں۔
معتدل ورزش
حمل سے پہلے باقاعدہ ایروبک، طاقت بڑھانے والی اور لچک کی ورزشیں زچگی کے لیے کمر کے نچلے حصے اور مرکزی عضلات کو مضبوط بنا سکتی ہیں۔ حمل کے دوران عموماً نئے شدید پروگرام شروع کرنے کے بجائے پہلے سے جاری معمول برقرار رکھنا بہتر ہے۔ ماہرین زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کے 60%-80% تک رکھنے کا مشورہ دیتے ہیں؛ تیراکی، تیز چہل قدمی اور قبل از پیدائش یوگا موزوں انتخاب ہیں۔
نقصان دہ عادات ترک کریں
تمباکو نوشی، شراب اور کیفین کا زیادہ استعمال اسقاطِ حمل، قبل از وقت پیدائش اور کم پیدائشی وزن سے وابستہ ہیں۔ ڈاکٹر حمل ٹھہرنے سے کم از کم تین ماہ پہلے تمباکو نوشی اور شراب نوشی ترک کرنے اور کیفین کو روزانہ ایک یا دو کپ کافی تک محدود کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔
والدین کو بھی شریک ہونا چاہیے
آنے والے والدین کو بھی اپنے طرزِ زندگی کا جائزہ لینا چاہیے۔ تمباکو نوشی ترک کرنے اور شراب محدود کرنے سے سپرم کا معیار بہتر اور ثانوی دھوئیں سے متاثر ہونے کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔ کام کے دوران کیڑے مار ادویات، سالوینٹس، پینٹ یا سیسے سے واسطہ رکھنے والوں کو پیشہ ورانہ حفاظتی تقاضوں پر سختی سے عمل کرنا چاہیے۔
یونیورسٹی آف پنسلوانیا اسکول آف نرسنگ کی پروفیسر جوائس تھامسن نے خلاصہ کرتے ہوئے کہا: “صحت مند حمل مشترکہ ذمہ داری ہے۔ جس لمحے آپ حمل ٹھہرانے کا فیصلہ کریں، اپنے اور اپنے ہونے والے بچے کی بہترین ممکنہ صحت برقرار رکھیں۔”
رہنما | حمل سے پہلے منصوبہ بندی جلد شروع کریں: صحت بخش طرزِ زندگی حمل اور جنین کی نشوونما کو کیسے متاثر کرتا ہے
رہنما | حمل سے پہلے منصوبہ بندی جلد شروع کریں: صحت بخش طرزِ زندگی حمل اور جنین کی نشوونما کو کیسے متاثر کرتا ہے
زچگی کے مزید ماہرین اس بات پر زور دیتے ہیں کہ حمل مثبت ٹیسٹ سے شروع نہیں ہوتا؛ حمل سے پہلے تیاری تین ماہ قبل شروع ہونی چاہیے۔ یونیورسٹی آف نارتھ کیرولائنا ایٹ چیپل ہل کے ماہرِ زچگی و جنین اور حمل سے پہلے نگہداشت کی عملی رہنما کتاب کے مصنف ڈاکٹر رابرٹ سیفالو نے کہا: “حمل نو ماہ کا نہیں بلکہ بارہ ماہ کا عمل ہے۔”
تحقیق سے معلوم ہوتا ہے کہ جنین میں اعضا کی اہم نشوونما حمل ٹھہرنے کے 17 سے 56 دن بعد ہوتی ہے، اکثر اس سے پہلے کہ جوڑے کو حمل کا علم ہو۔ اس لیے حمل سے پہلے طرزِ زندگی جنین کی صحت پر اہم اثر ڈالتا ہے۔
طبی معائنے اور ویکسینیں
حمل ٹھہرنے کی کوشش سے پہلے خواتین کو معمول کے طبی اور دندانی معائنے مکمل کروا لینے چاہییں اور ماہرِ زچگی سے اپنی طبی تاریخ، جینیاتی خدشات اور طرزِ زندگی کے عوامل پر بات کرنی چاہیے۔ ڈاکٹر ادویات کے محفوظ استعمال کا جائزہ لے سکتا ہے؛ ناک کے بعض اسپرے اور بغیر نسخے ملنے والی دیگر ادویات پیدائشی نقائص کا خطرہ بڑھا سکتی ہیں۔ مانعِ حمل گولیاں بند کرنے کے بعد اکثر خواتین کو حمل ٹھہرنے کی کوشش سے پہلے دو معمول کے ماہواری چکروں تک انتظار کا مشورہ دیا جاتا ہے تاکہ اسقاطِ حمل کا خطرہ کم ہو۔ روبیلا ویکسین کم از کم تین ماہ پہلے لگوانی چاہیے، جبکہ معمولی سرجری یا ایکس رے حمل ٹھہرنے سے پہلے مکمل کروا لینا بہتر ہے۔
غذا اور وزن
حمل سے پہلے متوازن غذا اور صحت مند وزن حمل ٹھہرنے کے امکانات بہتر اور حمل کی پیچیدگیوں کو کم کر سکتے ہیں۔ ماہرین حمل سے پہلے روزانہ 0.4 ملی گرام فولک ایسڈ لینے کا مشورہ دیتے ہیں، جس سے جنین میں عصبی نالی کے نقائص نصف سے زیادہ کم ہو سکتے ہیں۔ چکنائی میں حل ہونے والے وٹامن A، D اور K کی زیادتی سے پرہیز کریں اور ہائی بلڈ پریشر، حمل کے دوران ذیابیطس اور کم پیدائشی وزن جیسے خطرات کم کرنے کے لیے وزن مثالی حد کے 10% سے 20% کے اندر رکھیں۔
معتدل ورزش
حمل سے پہلے باقاعدہ ایروبک، طاقت بڑھانے والی اور لچک کی ورزشیں زچگی کے لیے کمر کے نچلے حصے اور مرکزی عضلات کو مضبوط بنا سکتی ہیں۔ حمل کے دوران عموماً نئے شدید پروگرام شروع کرنے کے بجائے پہلے سے جاری معمول برقرار رکھنا بہتر ہے۔ ماہرین زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کے 60%-80% تک رکھنے کا مشورہ دیتے ہیں؛ تیراکی، تیز چہل قدمی اور قبل از پیدائش یوگا موزوں انتخاب ہیں۔
نقصان دہ عادات ترک کریں
تمباکو نوشی، شراب اور کیفین کا زیادہ استعمال اسقاطِ حمل، قبل از وقت پیدائش اور کم پیدائشی وزن سے وابستہ ہیں۔ ڈاکٹر حمل ٹھہرنے سے کم از کم تین ماہ پہلے تمباکو نوشی اور شراب نوشی ترک کرنے اور کیفین کو روزانہ ایک یا دو کپ کافی تک محدود کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔
والدین کو بھی شریک ہونا چاہیے
آنے والے والدین کو بھی اپنے طرزِ زندگی کا جائزہ لینا چاہیے۔ تمباکو نوشی ترک کرنے اور شراب محدود کرنے سے سپرم کا معیار بہتر اور ثانوی دھوئیں سے متاثر ہونے کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔ کام کے دوران کیڑے مار ادویات، سالوینٹس، پینٹ یا سیسے سے واسطہ رکھنے والوں کو پیشہ ورانہ حفاظتی تقاضوں پر سختی سے عمل کرنا چاہیے۔
یونیورسٹی آف پنسلوانیا اسکول آف نرسنگ کی پروفیسر جوائس تھامسن نے خلاصہ کرتے ہوئے کہا: “صحت مند حمل مشترکہ ذمہ داری ہے۔ جس لمحے آپ حمل ٹھہرانے کا فیصلہ کریں، اپنے اور اپنے ہونے والے بچے کی بہترین ممکنہ صحت برقرار رکھیں۔”
ماخذ:
آن لائن جمع کردہ