คู่มือ | เริ่มวางแผนก่อนตั้งครรภ์แต่เนิ่น ๆ: วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพส่งผลต่อการตั้งครรภ์และพัฒนาการของทารกอย่างไร

คู่มือ | เริ่มวางแผนก่อนตั้งครรภ์แต่เนิ่น ๆ: วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพส่งผลต่อการตั้งครรภ์และพัฒนาการของทารกอย่างไร

ผู้เชี่ยวชาญด้านสูติศาสตร์จำนวนมากขึ้นเน้นย้ำว่า การตั้งครรภ์ไม่ได้เริ่มต้นเมื่อผลตรวจเป็นบวก แต่ควรเตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์ล่วงหน้าสามเดือน ดร. Robert Cefalo ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์มารดาและทารกในครรภ์แห่งมหาวิทยาลัยนอร์ทแคโรไลนาที่แชเปิลฮิลล์ และผู้เขียนคู่มือการดูแลก่อนตั้งครรภ์ กล่าวว่า “การตั้งครรภ์ไม่ใช่เก้าเดือน แต่เป็นสิบสองเดือน”

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า ทารกในครรภ์มีการพัฒนาอวัยวะในช่วงสำคัญตั้งแต่ 17 ถึง 56 วันหลังปฏิสนธิ ซึ่งมักเป็นช่วงก่อนที่คู่สมรสจะทราบว่าตั้งครรภ์ วิถีชีวิตก่อนตั้งครรภ์จึงมีผลสำคัญต่อสุขภาพของทารกในครรภ์

การตรวจสุขภาพและวัคซีน

ก่อนพยายามตั้งครรภ์ ผู้หญิงควรตรวจสุขภาพทั่วไปและสุขภาพฟันให้เรียบร้อย พร้อมปรึกษาสูติแพทย์เกี่ยวกับประวัติสุขภาพ ประเด็นทางพันธุกรรม และปัจจัยด้านวิถีชีวิต แพทย์สามารถทบทวนความปลอดภัยของยาได้ เนื่องจากสเปรย์พ่นจมูกบางชนิดและยาที่ซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความพิการแต่กำเนิด หลังหยุดยาเม็ดคุมกำเนิด มักแนะนำให้รอจนมีประจำเดือนปกติสองรอบก่อนพยายามตั้งครรภ์เพื่อลดความเสี่ยงแท้ง ควรฉีดวัคซีนหัดเยอรมันล่วงหน้าอย่างน้อยสามเดือน และควรทำการผ่าตัดเล็กหรือเอกซเรย์ให้เรียบร้อยก่อนตั้งครรภ์

โภชนาการและน้ำหนัก

อาหารที่สมดุลและน้ำหนักตัวที่เหมาะสมก่อนตั้งครรภ์ช่วยเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์และลดภาวะแทรกซ้อนได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับกรดโฟลิกวันละ 0.4 มก. ก่อนตั้งครรภ์ ซึ่งช่วยลดความผิดปกติของหลอดประสาทในทารกได้มากกว่าครึ่ง หลีกเลี่ยงวิตามินที่ละลายในไขมันชนิด A, D และ K ในปริมาณมากเกินไป และรักษาน้ำหนักให้อยู่ในช่วง 10% ถึง 20% ของเกณฑ์ที่เหมาะสม เพื่อลดความเสี่ยง เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวานขณะตั้งครรภ์ และทารกแรกเกิดน้ำหนักน้อย

ออกกำลังกายพอเหมาะ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก การฝึกความแข็งแรง และการฝึกความยืดหยุ่นอย่างสม่ำเสมอก่อนตั้งครรภ์ ช่วยเสริมความแข็งแรงของหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อแกนกลางเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอด ระหว่างตั้งครรภ์ โดยทั่วไปควรทำกิจวัตรเดิมต่อไปมากกว่าจะเริ่มโปรแกรมใหม่ที่มีความเข้มข้นสูง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ควบคุมอัตราการเต้นหัวใจไว้ที่ 60%-80% ของค่าสูงสุด โดยการว่ายน้ำ เดินเร็ว และโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นทางเลือกที่เหมาะสม

เลิกพฤติกรรมที่เป็นอันตราย

การสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ และรับคาเฟอีนปริมาณสูงสัมพันธ์กับการแท้ง การคลอดก่อนกำหนด และทารกแรกเกิดน้ำหนักน้อย แพทย์แนะนำให้เลิกสูบบุหรี่และงดแอลกอฮอล์อย่างน้อยสามเดือนก่อนตั้งครรภ์ และจำกัดคาเฟอีนไว้ที่กาแฟวันละหนึ่งหรือสองถ้วย

ว่าที่คุณพ่อควรมีส่วนร่วมด้วย

ว่าที่คุณพ่อควรทบทวนวิถีชีวิตของตนเองเช่นกัน การเลิกสูบบุหรี่และจำกัดแอลกอฮอล์ช่วยเพิ่มคุณภาพอสุจิและลดการได้รับควันบุหรี่มือสอง ผู้ที่สัมผัสสารกำจัดศัตรูพืช ตัวทำละลาย สี หรือตะกั่วในที่ทำงาน ควรปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านความปลอดภัยในการทำงานอย่างเคร่งครัด

Joyce Thompson ศาสตราจารย์แห่งคณะพยาบาลศาสตร์ มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย สรุปว่า “การตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีเป็นความรับผิดชอบร่วมกัน ตั้งแต่ตัดสินใจมีบุตร จงดูแลให้ตนเองและลูกในอนาคตมีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่ทำได้”

แหล่งที่มา:

รวบรวมจากอินเทอร์เน็ต