Wissen | Die Vorbereitung auf eine Schwangerschaft beginnt vor dem positiven Test: Experten erklären wichtige Schritte in den drei Monaten vor der Empfängnis
Wissen | Die Schwangerschaftsvorbereitung beginnt vor dem positiven Test: Experten erklären wichtige Schritte in den drei Monaten vor der Empfängnis
„Eine Schwangerschaft ist keine Reise von neun Monaten, sondern von zwölf Monaten.“ Diese Erinnerung des Geburtsmediziners Dr. Robert Cefalo von der University of North Carolina erhält bei Ärzten und werdenden Eltern erneut Aufmerksamkeit.
Viele Menschen hören erst dann auf zu trinken oder zu rauchen und achten erst dann auf Ernährung und Gewicht, wenn ein Schwangerschaftstest positiv ist. Fachärzte für Geburtshilfe, Ernährungsmedizin und Sportmedizin empfehlen, mindestens drei Monate vor der Empfängnis mit der Vorbereitung zu beginnen, da die kritische Phase der Organentwicklung des Fötus – vom Tag 17 bis zum Tag 56 nach der Befruchtung – oft stattfindet, bevor eine Frau weiß, dass sie schwanger ist.
Wenn Sie eine Schwangerschaft planen, ist jetzt der richtige Zeitpunkt, Ihre Gesundheit zu verbessern, Gewohnheiten anzupassen und Risiken zu verringern. Eine Schwangerschaft sollte nicht erst nach ihrem Eintritt berücksichtigt werden; die Vorbereitung sollte vorher beginnen.
Beginnen Sie mit Gesundheitsuntersuchungen: Beurteilen Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand
Dr. Michael Zinaman, Direktor der reproduktiven Endokrinologie an der Loyola University Chicago, empfiehlt Frauen vor dem Versuch, schwanger zu werden, eine umfassende körperliche und zahnmedizinische Untersuchung sowie ein Beratungsgespräch zur Schwangerschaftsvorbereitung bei einer Fachärztin oder einem Facharzt für Gynäkologie und Geburtshilfe. Dabei können Diabetes, Bluthochdruck, Schilddrüsenfunktionsstörungen, Infektionskrankheiten, Erbkrankheiten und andere Faktoren beurteilt werden, die die Schwangerschaft beeinflussen können.
Auch einige verschreibungspflichtige und scheinbar harmlose rezeptfreie Medikamente, etwa Nasensprays, können Risiken für den Fötus bergen und müssen möglicherweise im Voraus gewechselt oder abgesetzt werden.
Wer kürzlich gegen Röteln geimpft wurde, sollte drei Monate warten, bevor er versucht, schwanger zu werden. Auch Röntgenuntersuchungen und kleinere chirurgische Eingriffe sollten vor der Schwangerschaft abgeschlossen sein.
Ernährung und Gewichtsmanagement: Eine gute Ernährung vor der Schwangerschaft ist wichtiger als „für zwei“ zu essen
„Vor der Schwangerschaft für zwei zu essen bedeutet nicht, doppelt so viel zu essen, sondern Lebensmittel sorgfältiger auszuwählen“, sagte Diane Dimperio, Spezialistin für mütterliche Ernährung an der University of Florida.
Sie empfiehlt, in den drei Monaten vor der Empfängnis eine abwechslungsreiche und vollwertige Ernährung zu etablieren, die ausreichend Eiweiß, Kalzium, Eisen sowie frisches Obst und Gemüse umfasst.
Eine Folsäureergänzung ist besonders wichtig. Die tägliche Einnahme von 0.4 Milligramm Folsäure, die über ein Schwangerschaftsvitamin zugeführt werden kann, senkt das Risiko von Neuralrohrdefekten des Fötus wie Spina bifida deutlich. Eine übermäßige Aufnahme fettlöslicher Vitamine wie A, D und K sollte vermieden werden.
Frauen sollten außerdem anstreben, ihr Gewicht innerhalb von 10% über oder unter dem Normalbereich zu halten. Übergewicht erhöht das Risiko für Schwangerschaftshochdruck und Schwangerschaftsdiabetes, während Untergewicht mit Frühgeburt, Fehlgeburt und niedrigem Geburtsgewicht des Fötus verbunden ist.
Bewegung: Eine Grundlage für Schwangerschaft und Geburt schaffen
Die examinierte Krankenschwester und Fitnesstrainerin Bonnie Berk empfiehlt, vor der Empfängnis einen ausgewogenen Trainingsplan zu entwickeln, der idealerweise aerobe Aktivitäten wie zügiges Gehen, Krafttraining und Beweglichkeitsübungen kombiniert. Die Kräftigung von unterem Rücken und Rumpf hilft besonders dabei, den durch die Veränderungen des Körperschwerpunkts während der Schwangerschaft entstehenden Druck zu bewältigen.
Die Schwangerschaft ist nicht der richtige Zeitpunkt, plötzlich mit hochintensivem Training zu beginnen; bestehende Trainingsgewohnheiten können stattdessen fortgeführt werden. Wer gerade erst anfängt, sollte gelenkschonende Aktivitäten wie Schwangerschaftsyoga, Schwimmen oder zwei- bis dreimal wöchentliches Gehen für etwa 30 Minuten pro Einheit in Betracht ziehen.
Berk rät, die Herzfrequenz beim Training zwischen 60% und 80% der maximalen Herzfrequenz zu halten, die als 220 minus Lebensalter berechnet wird. Extremes Training wie Marathonlaufen kann die Empfängnis beeinträchtigen und die Gesundheit des Fötus in der frühen Schwangerschaft möglicherweise gefährden.
Ungesunde Gewohnheiten ändern: Alkohol, Tabak und Koffein reduzieren
„Abgesehen vielleicht von einem gelegentlichen kleinen Glas Rotwein sollte man Alkohol und Rauchen am besten vollständig vermeiden“, betonte Dr. Robert Stillman von Shady Grove Fertility.
Der Grund ist nicht nur, dass Alkoholkonsum während der Schwangerschaft mit fetalem Alkoholsyndrom und anderen Entwicklungsstörungen verbunden ist, sondern auch, dass Trinken und Rauchen die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis direkt beeinflussen.
Die Datenlage zu Koffein ist nicht eindeutig. Da ein hoher Konsum jedoch zu Fehlgeburt oder niedrigem Geburtsgewicht beitragen kann, empfehlen Ärzte im Allgemeinen, den Konsum auf ein oder zwei Tassen Kaffee pro Tag zu begrenzen.
Idealerweise sollten Suchtmittel in den drei Monaten vor der Empfängnis abgesetzt werden, damit Entzugserscheinungen und Morgenübelkeit in der frühen Schwangerschaft nicht gleichzeitig auftreten.
Auch werdende Väter sind wichtig: Weniger Tabak und Alkohol können die Spermiengesundheit unterstützen
Obwohl Checklisten zur Schwangerschaftsvorbereitung für werdende Väter deutlich kürzer sind, steht ihr Lebensstil in engem Zusammenhang mit der Fruchtbarkeit.
Dr. Zinaman wies darauf hin, dass Rauchen, Alkohol, Arbeitsumgebungen mit hohen Temperaturen und der Kontakt mit schädlichen Chemikalien wie Pestiziden, chemischen Reinigungsmitteln, Farbe und Blei die Spermienqualität beeinträchtigen können. Auch einige Blutdruckmedikamente können die Spermienfunktion beeinflussen und sollten im Voraus mit einem Arzt besprochen werden.
Der grundlegende Rat bleibt, drei Monate im Voraus mit dem Rauchen aufzuhören und den Alkoholkonsum zu begrenzen, um ein gesünderes Umfeld für die Spermien und einen besseren Start für die nächste Generation zu schaffen.
Eine Schwangerschaft geschieht nicht einfach; sie ist eine Phase, die man gemeinsam plant
Joyce Thompson, Leiterin des Programms zur Schwangerschaftsvorbereitung an der School of Nursing der University of Pennsylvania, betonte: „Eine Schwangerschaft ist kein plötzliches, passives Ereignis. Sie ist eine Lebensphase, die Sie und Ihr Partner bewusst planen und beginnen.“
Warten Sie nicht auf einen positiven Test, bevor Sie mit der Vorbereitung beginnen – drei Monate Vorbereitung können die Gesundheit über viele Jahre hinweg unterstützen.
Wissen | Die Vorbereitung auf eine Schwangerschaft beginnt vor dem positiven Test: Experten erklären wichtige Schritte in den drei Monaten vor der Empfängnis
Wissen | Die Schwangerschaftsvorbereitung beginnt vor dem positiven Test: Experten erklären wichtige Schritte in den drei Monaten vor der Empfängnis
„Eine Schwangerschaft ist keine Reise von neun Monaten, sondern von zwölf Monaten.“ Diese Erinnerung des Geburtsmediziners Dr. Robert Cefalo von der University of North Carolina erhält bei Ärzten und werdenden Eltern erneut Aufmerksamkeit.
Viele Menschen hören erst dann auf zu trinken oder zu rauchen und achten erst dann auf Ernährung und Gewicht, wenn ein Schwangerschaftstest positiv ist. Fachärzte für Geburtshilfe, Ernährungsmedizin und Sportmedizin empfehlen, mindestens drei Monate vor der Empfängnis mit der Vorbereitung zu beginnen, da die kritische Phase der Organentwicklung des Fötus – vom Tag 17 bis zum Tag 56 nach der Befruchtung – oft stattfindet, bevor eine Frau weiß, dass sie schwanger ist.
Wenn Sie eine Schwangerschaft planen, ist jetzt der richtige Zeitpunkt, Ihre Gesundheit zu verbessern, Gewohnheiten anzupassen und Risiken zu verringern. Eine Schwangerschaft sollte nicht erst nach ihrem Eintritt berücksichtigt werden; die Vorbereitung sollte vorher beginnen.
Beginnen Sie mit Gesundheitsuntersuchungen: Beurteilen Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand
Dr. Michael Zinaman, Direktor der reproduktiven Endokrinologie an der Loyola University Chicago, empfiehlt Frauen vor dem Versuch, schwanger zu werden, eine umfassende körperliche und zahnmedizinische Untersuchung sowie ein Beratungsgespräch zur Schwangerschaftsvorbereitung bei einer Fachärztin oder einem Facharzt für Gynäkologie und Geburtshilfe. Dabei können Diabetes, Bluthochdruck, Schilddrüsenfunktionsstörungen, Infektionskrankheiten, Erbkrankheiten und andere Faktoren beurteilt werden, die die Schwangerschaft beeinflussen können.
Auch einige verschreibungspflichtige und scheinbar harmlose rezeptfreie Medikamente, etwa Nasensprays, können Risiken für den Fötus bergen und müssen möglicherweise im Voraus gewechselt oder abgesetzt werden.
Wer kürzlich gegen Röteln geimpft wurde, sollte drei Monate warten, bevor er versucht, schwanger zu werden. Auch Röntgenuntersuchungen und kleinere chirurgische Eingriffe sollten vor der Schwangerschaft abgeschlossen sein.
Ernährung und Gewichtsmanagement: Eine gute Ernährung vor der Schwangerschaft ist wichtiger als „für zwei“ zu essen
„Vor der Schwangerschaft für zwei zu essen bedeutet nicht, doppelt so viel zu essen, sondern Lebensmittel sorgfältiger auszuwählen“, sagte Diane Dimperio, Spezialistin für mütterliche Ernährung an der University of Florida.
Sie empfiehlt, in den drei Monaten vor der Empfängnis eine abwechslungsreiche und vollwertige Ernährung zu etablieren, die ausreichend Eiweiß, Kalzium, Eisen sowie frisches Obst und Gemüse umfasst.
Eine Folsäureergänzung ist besonders wichtig. Die tägliche Einnahme von 0.4 Milligramm Folsäure, die über ein Schwangerschaftsvitamin zugeführt werden kann, senkt das Risiko von Neuralrohrdefekten des Fötus wie Spina bifida deutlich. Eine übermäßige Aufnahme fettlöslicher Vitamine wie A, D und K sollte vermieden werden.
Frauen sollten außerdem anstreben, ihr Gewicht innerhalb von 10% über oder unter dem Normalbereich zu halten. Übergewicht erhöht das Risiko für Schwangerschaftshochdruck und Schwangerschaftsdiabetes, während Untergewicht mit Frühgeburt, Fehlgeburt und niedrigem Geburtsgewicht des Fötus verbunden ist.
Bewegung: Eine Grundlage für Schwangerschaft und Geburt schaffen
Die examinierte Krankenschwester und Fitnesstrainerin Bonnie Berk empfiehlt, vor der Empfängnis einen ausgewogenen Trainingsplan zu entwickeln, der idealerweise aerobe Aktivitäten wie zügiges Gehen, Krafttraining und Beweglichkeitsübungen kombiniert. Die Kräftigung von unterem Rücken und Rumpf hilft besonders dabei, den durch die Veränderungen des Körperschwerpunkts während der Schwangerschaft entstehenden Druck zu bewältigen.
Die Schwangerschaft ist nicht der richtige Zeitpunkt, plötzlich mit hochintensivem Training zu beginnen; bestehende Trainingsgewohnheiten können stattdessen fortgeführt werden. Wer gerade erst anfängt, sollte gelenkschonende Aktivitäten wie Schwangerschaftsyoga, Schwimmen oder zwei- bis dreimal wöchentliches Gehen für etwa 30 Minuten pro Einheit in Betracht ziehen.
Berk rät, die Herzfrequenz beim Training zwischen 60% und 80% der maximalen Herzfrequenz zu halten, die als 220 minus Lebensalter berechnet wird. Extremes Training wie Marathonlaufen kann die Empfängnis beeinträchtigen und die Gesundheit des Fötus in der frühen Schwangerschaft möglicherweise gefährden.
Ungesunde Gewohnheiten ändern: Alkohol, Tabak und Koffein reduzieren
„Abgesehen vielleicht von einem gelegentlichen kleinen Glas Rotwein sollte man Alkohol und Rauchen am besten vollständig vermeiden“, betonte Dr. Robert Stillman von Shady Grove Fertility.
Der Grund ist nicht nur, dass Alkoholkonsum während der Schwangerschaft mit fetalem Alkoholsyndrom und anderen Entwicklungsstörungen verbunden ist, sondern auch, dass Trinken und Rauchen die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis direkt beeinflussen.
Die Datenlage zu Koffein ist nicht eindeutig. Da ein hoher Konsum jedoch zu Fehlgeburt oder niedrigem Geburtsgewicht beitragen kann, empfehlen Ärzte im Allgemeinen, den Konsum auf ein oder zwei Tassen Kaffee pro Tag zu begrenzen.
Idealerweise sollten Suchtmittel in den drei Monaten vor der Empfängnis abgesetzt werden, damit Entzugserscheinungen und Morgenübelkeit in der frühen Schwangerschaft nicht gleichzeitig auftreten.
Auch werdende Väter sind wichtig: Weniger Tabak und Alkohol können die Spermiengesundheit unterstützen
Obwohl Checklisten zur Schwangerschaftsvorbereitung für werdende Väter deutlich kürzer sind, steht ihr Lebensstil in engem Zusammenhang mit der Fruchtbarkeit.
Dr. Zinaman wies darauf hin, dass Rauchen, Alkohol, Arbeitsumgebungen mit hohen Temperaturen und der Kontakt mit schädlichen Chemikalien wie Pestiziden, chemischen Reinigungsmitteln, Farbe und Blei die Spermienqualität beeinträchtigen können. Auch einige Blutdruckmedikamente können die Spermienfunktion beeinflussen und sollten im Voraus mit einem Arzt besprochen werden.
Der grundlegende Rat bleibt, drei Monate im Voraus mit dem Rauchen aufzuhören und den Alkoholkonsum zu begrenzen, um ein gesünderes Umfeld für die Spermien und einen besseren Start für die nächste Generation zu schaffen.
Eine Schwangerschaft geschieht nicht einfach; sie ist eine Phase, die man gemeinsam plant
Joyce Thompson, Leiterin des Programms zur Schwangerschaftsvorbereitung an der School of Nursing der University of Pennsylvania, betonte: „Eine Schwangerschaft ist kein plötzliches, passives Ereignis. Sie ist eine Lebensphase, die Sie und Ihr Partner bewusst planen und beginnen.“
Warten Sie nicht auf einen positiven Test, bevor Sie mit der Vorbereitung beginnen – drei Monate Vorbereitung können die Gesundheit über viele Jahre hinweg unterstützen.
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