지식 | 임신 준비는 양성 판정 전에 시작됩니다: 전문가가 설명하는 임신 전 세 달의 필수 준비 사항
‘임신은 아홉 달의 여정이 아니라 열두 달의 여정입니다.’ 노스캐롤라이나대학교 산부인과 전문의 로버트 세팔로 박사의 이 당부가 의사들과 예비 부모들의 관심을 다시 받고 있습니다.
많은 사람은 임신 테스트가 양성으로 나온 뒤에야 음주와 흡연을 중단하거나 식단과 체중에 신경 쓰기 시작합니다. 산부인과, 영양학, 스포츠의학 전문의들은 수정 후 17일부터 56일까지의 태아 장기 발달에 중요한 시기가 여성이 임신 사실을 알기 전에 지나가는 경우가 많기 때문에, 임신 전 최소 세 달 전부터 준비를 시작할 것을 권합니다.
임신을 계획하고 있다면 지금이 건강을 개선하고 생활 습관을 조정하며 위험을 줄일 때입니다. 임신이 된 뒤에만 준비해서는 안 되며, 그전에 준비를 시작해야 합니다.
건강 점검부터 시작하기: 전반적인 건강 상태 평가
로욜라대학교 시카고 캠퍼스의 생식내분비학 책임자인 마이클 지나먼 박사는 임신을 시도하기 전에 여성이 종합적인 신체검사와 치과 검진을 받고 산부인과 전문의와 임신 전 상담을 예약할 것을 권합니다. 의사는 당뇨병, 고혈압, 갑상선 기능 이상, 감염성 질환, 유전 질환 및 임신에 영향을 줄 수 있는 기타 요인을 평가할 수 있습니다.
비강 스프레이처럼 처방약이나 겉보기에는 무해한 일반의약품도 태아에게 위험을 초래할 수 있으므로 미리 변경하거나 중단해야 할 수 있습니다.
최근 풍진 예방접종을 받은 사람은 임신을 시도하기 전에 세 달을 기다려야 합니다. 엑스레이 촬영과 간단한 수술도 임신 전에 완료해야 합니다.
영양과 체중 관리: 임신 전의 올바른 식사가 두 사람 몫을 먹는 것보다 중요합니다
‘임신 전에 두 사람 몫을 먹는다는 것은 두 배로 많이 먹는다는 뜻이 아니라, 식품을 더 신중하게 선택한다는 뜻입니다.’ 플로리다대학교 모성 영양학 전문의 다이앤 딤페리오가 말했습니다.
그녀는 임신 전 세 달 동안 단백질, 칼슘, 철분과 신선한 과일 및 채소를 충분히 포함한 다양하고 영양적으로 균형 잡힌 식단을 마련할 것을 권합니다.
엽산 보충은 특히 중요합니다. 임산부용 비타민으로 섭취할 수 있는 엽산 0.4밀리그램을 매일 복용하면 척추갈림증과 같은 태아 신경관 결손 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 비타민 A, D, K와 같은 지용성 비타민은 과다 섭취를 피해야 합니다.
또한 체중을 표준 범위에서 10% 이내로 유지하도록 노력해야 합니다. 과체중은 임신성 고혈압과 임신성 당뇨병 위험을 높이며, 저체중은 조산, 유산, 태아 체중 저하와 관련이 있습니다.
운동: 임신과 출산을 위한 기반 다지기
공인 간호사이자 피트니스 코치인 보니 버크는 임신 전에 균형 잡힌 운동 계획을 세울 것을 권합니다. 이상적으로는 빠르게 걷기와 같은 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동을 함께 하는 것이 좋습니다. 허리 아래쪽과 코어를 강화하면 임신 중 무게중심 변화로 인한 부담을 관리하는 데 특히 도움이 됩니다.
임신은 갑자기 고강도 운동을 시작할 시기가 아니며, 기존의 운동 습관은 계속 유지할 수 있습니다. 운동을 막 시작하는 사람은 일주일에 두세 번, 한 번에 약 30분 동안 임산부 요가, 수영 또는 걷기와 같은 저충격 운동을 고려해야 합니다.
버크는 운동 중 심박수를 최대 심박수의 60%에서 80% 사이로 유지하라고 조언합니다. 최대 심박수는 220에서 나이를 뺀 값으로 계산합니다. 마라톤 달리기와 같은 과도한 운동은 임신을 방해할 수 있으며 임신 초기 태아 건강에도 영향을 줄 수 있습니다.
건강에 해로운 습관 바꾸기: 음주, 흡연, 카페인 줄이기
‘가끔 소량의 레드 와인을 마시는 경우를 제외하면, 술과 담배는 완전히 피하는 것이 가장 좋습니다.’ 셰이디 그로브 퍼틸리티의 로버트 스틸먼 박사가 강조했습니다.
이는 임신 중 음주가 태아알코올증후군 및 기타 발달 장애와 관련되기 때문만이 아니라, 음주와 흡연이 임신 가능성에도 직접적인 영향을 미치기 때문입니다.
카페인에 관한 근거는 확정적이지 않지만, 과다 섭취가 유산이나 저체중 출생에 영향을 줄 수 있으므로 의사들은 일반적으로 커피 섭취를 하루 한두 잔으로 제한할 것을 권합니다.
이상적으로는 임신 초기에 금단 증상과 입덧을 동시에 겪지 않도록 임신 전 세 달 동안 중독성 물질을 끊어야 합니다.
예비 아버지도 중요합니다: 흡연과 음주를 줄이면 정자 건강에 도움이 될 수 있습니다
예비 아버지를 위한 임신 전 체크리스트는 훨씬 짧지만, 생활 습관은 생식 능력과 밀접한 관련이 있습니다.
지나먼 박사는 흡연, 음주, 고온 작업 환경, 살충제·드라이클리닝 용제·페인트·납과 같은 유해 화학물질 노출이 정자 질에 영향을 줄 수 있다고 지적했습니다. 일부 혈압약도 정자 기능에 영향을 줄 수 있으므로 미리 의사와 상담해야 합니다.
기본적인 조언은 여전히 임신 세 달 전부터 담배를 끊고 음주를 제한하여 정자에 더 건강한 환경을 만들고 다음 세대를 위한 더 나은 출발을 마련하라는 것입니다.
임신은 단순히 일어나는 일이 아니라 함께 계획하는 단계입니다
펜실베이니아대학교 간호대학 임신 전 관리 프로그램 책임자인 조이스 톰슨은 다음과 같이 강조했습니다. ‘임신은 갑작스럽고 수동적으로 일어나는 사건이 아닙니다. 두 사람이 계획하고 의식적으로 들어서는 삶의 단계입니다.’
양성 판정을 받을 때까지 준비를 미루지 마세요. 세 달 동안 준비하면 수년간 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
지식 | 임신 준비는 양성 테스트 전부터 시작됩니다: 전문가가 임신을 시도하기 전 석 달 동안의 필수 단계를 설명합니다
지식 | 임신 준비는 양성 판정 전에 시작됩니다: 전문가가 설명하는 임신 전 세 달의 필수 준비 사항
‘임신은 아홉 달의 여정이 아니라 열두 달의 여정입니다.’ 노스캐롤라이나대학교 산부인과 전문의 로버트 세팔로 박사의 이 당부가 의사들과 예비 부모들의 관심을 다시 받고 있습니다.
많은 사람은 임신 테스트가 양성으로 나온 뒤에야 음주와 흡연을 중단하거나 식단과 체중에 신경 쓰기 시작합니다. 산부인과, 영양학, 스포츠의학 전문의들은 수정 후 17일부터 56일까지의 태아 장기 발달에 중요한 시기가 여성이 임신 사실을 알기 전에 지나가는 경우가 많기 때문에, 임신 전 최소 세 달 전부터 준비를 시작할 것을 권합니다.
임신을 계획하고 있다면 지금이 건강을 개선하고 생활 습관을 조정하며 위험을 줄일 때입니다. 임신이 된 뒤에만 준비해서는 안 되며, 그전에 준비를 시작해야 합니다.
건강 점검부터 시작하기: 전반적인 건강 상태 평가
로욜라대학교 시카고 캠퍼스의 생식내분비학 책임자인 마이클 지나먼 박사는 임신을 시도하기 전에 여성이 종합적인 신체검사와 치과 검진을 받고 산부인과 전문의와 임신 전 상담을 예약할 것을 권합니다. 의사는 당뇨병, 고혈압, 갑상선 기능 이상, 감염성 질환, 유전 질환 및 임신에 영향을 줄 수 있는 기타 요인을 평가할 수 있습니다.
비강 스프레이처럼 처방약이나 겉보기에는 무해한 일반의약품도 태아에게 위험을 초래할 수 있으므로 미리 변경하거나 중단해야 할 수 있습니다.
최근 풍진 예방접종을 받은 사람은 임신을 시도하기 전에 세 달을 기다려야 합니다. 엑스레이 촬영과 간단한 수술도 임신 전에 완료해야 합니다.
영양과 체중 관리: 임신 전의 올바른 식사가 두 사람 몫을 먹는 것보다 중요합니다
‘임신 전에 두 사람 몫을 먹는다는 것은 두 배로 많이 먹는다는 뜻이 아니라, 식품을 더 신중하게 선택한다는 뜻입니다.’ 플로리다대학교 모성 영양학 전문의 다이앤 딤페리오가 말했습니다.
그녀는 임신 전 세 달 동안 단백질, 칼슘, 철분과 신선한 과일 및 채소를 충분히 포함한 다양하고 영양적으로 균형 잡힌 식단을 마련할 것을 권합니다.
엽산 보충은 특히 중요합니다. 임산부용 비타민으로 섭취할 수 있는 엽산 0.4밀리그램을 매일 복용하면 척추갈림증과 같은 태아 신경관 결손 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 비타민 A, D, K와 같은 지용성 비타민은 과다 섭취를 피해야 합니다.
또한 체중을 표준 범위에서 10% 이내로 유지하도록 노력해야 합니다. 과체중은 임신성 고혈압과 임신성 당뇨병 위험을 높이며, 저체중은 조산, 유산, 태아 체중 저하와 관련이 있습니다.
운동: 임신과 출산을 위한 기반 다지기
공인 간호사이자 피트니스 코치인 보니 버크는 임신 전에 균형 잡힌 운동 계획을 세울 것을 권합니다. 이상적으로는 빠르게 걷기와 같은 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동을 함께 하는 것이 좋습니다. 허리 아래쪽과 코어를 강화하면 임신 중 무게중심 변화로 인한 부담을 관리하는 데 특히 도움이 됩니다.
임신은 갑자기 고강도 운동을 시작할 시기가 아니며, 기존의 운동 습관은 계속 유지할 수 있습니다. 운동을 막 시작하는 사람은 일주일에 두세 번, 한 번에 약 30분 동안 임산부 요가, 수영 또는 걷기와 같은 저충격 운동을 고려해야 합니다.
버크는 운동 중 심박수를 최대 심박수의 60%에서 80% 사이로 유지하라고 조언합니다. 최대 심박수는 220에서 나이를 뺀 값으로 계산합니다. 마라톤 달리기와 같은 과도한 운동은 임신을 방해할 수 있으며 임신 초기 태아 건강에도 영향을 줄 수 있습니다.
건강에 해로운 습관 바꾸기: 음주, 흡연, 카페인 줄이기
‘가끔 소량의 레드 와인을 마시는 경우를 제외하면, 술과 담배는 완전히 피하는 것이 가장 좋습니다.’ 셰이디 그로브 퍼틸리티의 로버트 스틸먼 박사가 강조했습니다.
이는 임신 중 음주가 태아알코올증후군 및 기타 발달 장애와 관련되기 때문만이 아니라, 음주와 흡연이 임신 가능성에도 직접적인 영향을 미치기 때문입니다.
카페인에 관한 근거는 확정적이지 않지만, 과다 섭취가 유산이나 저체중 출생에 영향을 줄 수 있으므로 의사들은 일반적으로 커피 섭취를 하루 한두 잔으로 제한할 것을 권합니다.
이상적으로는 임신 초기에 금단 증상과 입덧을 동시에 겪지 않도록 임신 전 세 달 동안 중독성 물질을 끊어야 합니다.
예비 아버지도 중요합니다: 흡연과 음주를 줄이면 정자 건강에 도움이 될 수 있습니다
예비 아버지를 위한 임신 전 체크리스트는 훨씬 짧지만, 생활 습관은 생식 능력과 밀접한 관련이 있습니다.
지나먼 박사는 흡연, 음주, 고온 작업 환경, 살충제·드라이클리닝 용제·페인트·납과 같은 유해 화학물질 노출이 정자 질에 영향을 줄 수 있다고 지적했습니다. 일부 혈압약도 정자 기능에 영향을 줄 수 있으므로 미리 의사와 상담해야 합니다.
기본적인 조언은 여전히 임신 세 달 전부터 담배를 끊고 음주를 제한하여 정자에 더 건강한 환경을 만들고 다음 세대를 위한 더 나은 출발을 마련하라는 것입니다.
임신은 단순히 일어나는 일이 아니라 함께 계획하는 단계입니다
펜실베이니아대학교 간호대학 임신 전 관리 프로그램 책임자인 조이스 톰슨은 다음과 같이 강조했습니다. ‘임신은 갑작스럽고 수동적으로 일어나는 사건이 아닙니다. 두 사람이 계획하고 의식적으로 들어서는 삶의 단계입니다.’
양성 판정을 받을 때까지 준비를 미루지 마세요. 세 달 동안 준비하면 수년간 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
출처:
온라인 자료 종합