Знания | Подготовка к беременности начинается до положительного теста: эксперты объясняют важные шаги за три месяца до зачатия

Знания | Подготовка к беременности начинается до положительного теста: специалисты объясняют важные шаги за три месяца до зачатия

«Беременность — это не девятимесячный, а двенадцатимесячный путь». Это напоминание акушера-гинеколога Роберта Цефало из Университета Северной Каролины вновь привлекает внимание врачей и будущих родителей.

Многие люди не отказываются от алкоголя и курения и не начинают следить за питанием и весом, пока тест на беременность не оказывается положительным. Специалисты по акушерству, питанию и спортивной медицине рекомендуют начинать подготовку как минимум за три месяца до зачатия, поскольку критический период развития органов плода — с 17-го по 56-й день после оплодотворения — часто наступает до того, как женщина узнает о беременности.

Если вы планируете беременность, сейчас самое время укрепить здоровье, изменить привычки и снизить риски. К беременности не следует подходить только после ее наступления — подготовку нужно начинать заранее.

Начните с обследований: оцените общее состояние здоровья

Доктор Майкл Зинаман, руководитель отделения репродуктивной эндокринологии Loyola University Chicago, рекомендует женщинам пройти комплексное медицинское и стоматологическое обследование до попыток зачать ребенка и записаться на консультацию по подготовке к беременности к акушеру-гинекологу. Врач может оценить наличие диабета, гипертонии, нарушений функции щитовидной железы, инфекционных заболеваний, наследственных состояний и других факторов, способных повлиять на беременность.

Некоторые рецептурные и кажущиеся безвредными безрецептурные препараты, например назальные спреи, также могут представлять риск для плода, поэтому их может потребоваться заранее заменить или отменить.

После недавней вакцинации против краснухи следует подождать три месяца, прежде чем пытаться зачать ребенка. Рентгенологические и небольшие хирургические процедуры также следует завершить до беременности.

Питание и контроль веса: правильное питание до беременности важнее, чем «есть за двоих»

«Питаться за двоих до беременности — не значит есть вдвое больше; это значит более тщательно выбирать продукты», — сказала Диана Димперио, специалист по питанию матерей из University of Florida.

Она рекомендует в течение трех месяцев до зачатия перейти на разнообразное и полноценное питание, включающее достаточное количество белка, кальция, железа, свежих фруктов и овощей.

Особенно важно принимать фолиевую кислоту. Ежедневный прием 0.4 миллиграммов фолиевой кислоты, которую можно получить из витаминов для беременных, значительно снижает риск дефектов нервной трубки плода, таких как spina bifida. Следует избегать избыточного употребления жирорастворимых витаминов, например A, D и K.

Женщинам также следует стремиться поддерживать вес в пределах 10% выше или ниже стандартного диапазона. Избыточный вес повышает риск гестационной гипертензии и гестационного диабета, а недостаточный связан с преждевременными родами, выкидышем и низкой массой тела плода.

Физическая активность: создайте основу для беременности и родов

Дипломированная медсестра и фитнес-тренер Бонни Берк рекомендует выработать сбалансированный план физической активности до зачатия, в идеале сочетая аэробные нагрузки, например быструю ходьбу, силовые и упражнения на гибкость. Укрепление поясницы и мышц корпуса особенно полезно для уменьшения нагрузки, вызванной изменением центра тяжести во время беременности.

Беременность — не время внезапно начинать высокоинтенсивные тренировки; уже сформированные привычки к физической активности можно продолжать. Тем, кто только начинает, стоит рассмотреть щадящие занятия, например пренатальную йогу, плавание или ходьбу два-три раза в неделю примерно по 30 минут за занятие.

Берк советует поддерживать частоту сердечных сокращений во время тренировки на уровне от 60% до 80% максимальной частоты, рассчитываемой как 220 минус возраст. Чрезмерные нагрузки, например марафонский бег, могут ухудшить способность к зачатию и повлиять на здоровье плода на ранних сроках беременности.

Измените нездоровые привычки: сократите употребление алкоголя, табака и кофеина

«За исключением, пожалуй, небольшого бокала красного вина время от времени, лучше полностью отказаться от алкоголя и курения», — подчеркнул доктор Роберт Стиллман из Shady Grove Fertility.

Причина не только в том, что употребление алкоголя во время беременности связано с алкогольным синдромом плода и другими нарушениями развития, но и в том, что алкоголь и курение напрямую влияют на вероятность зачатия.

Данные о кофеине неубедительны, однако, поскольку его высокое потребление может способствовать выкидышу или низкой массе тела при рождении, врачи обычно рекомендуют ограничить его употребление одной-двумя чашками кофе в день.

В идеале от вызывающих зависимость веществ следует отказаться в течение трех месяцев до зачатия, чтобы не столкнуться одновременно с синдромом отмены и утренней тошнотой на ранних сроках беременности.

Будущим отцам тоже важно участвовать: меньше табака и алкоголя — лучше для здоровья сперматозоидов

Хотя списки рекомендаций для будущих отцов перед зачатием значительно короче, их образ жизни тесно связан с фертильностью.

Доктор Зинаман отметил, что курение, алкоголь, работа в условиях высокой температуры и воздействие вредных химических веществ, таких как пестициды, растворители для химчистки, краска и свинец, могут влиять на качество сперматозоидов. Некоторые препараты от артериального давления также могут влиять на функцию сперматозоидов — это следует заранее обсудить с врачом.

Основная рекомендация остается прежней: бросить курить и ограничить употребление алкоголя за три месяца до зачатия, создав более здоровые условия для сперматозоидов и более благоприятное начало для следующего поколения.

Беременность — это не просто то, что происходит; это этап, который вы планируете вместе

Джойс Томпсон, руководитель программы подготовки к беременности при School of Nursing Университета Пенсильвании, подчеркнула: «Беременность — не внезапное пассивное событие. Это этап жизни, который вы с партнером планируете и в который вступаете осознанно».

Не ждите положительного теста, чтобы начать подготовку: три месяца подготовки могут поддержать здоровье на долгие годы.

Источник:

Собрано в интернете