ความรู้ | การเตรียมตั้งครรภ์เริ่มก่อนผลตรวจเป็นบวก: ผู้เชี่ยวชาญอธิบายขั้นตอนสำคัญในช่วงสามเดือนก่อนปฏิสนธิ
‘การตั้งครรภ์ไม่ใช่การเดินทางเก้าเดือน แต่เป็นการเดินทางสิบสองเดือน’ ข้อเตือนใจจาก นพ. Robert Cefalo ผู้เชี่ยวชาญด้านสูติศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยนอร์ทแคโรไลนา กำลังได้รับความสนใจอีกครั้งจากแพทย์และผู้ที่วางแผนมีบุตร
หลายคนยังไม่เลิกดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่ หรือเริ่มใส่ใจเรื่องอาหารและน้ำหนัก จนกว่าผลตรวจการตั้งครรภ์จะเป็นบวก ผู้เชี่ยวชาญด้านสูติศาสตร์ โภชนาการ และเวชศาสตร์การกีฬาแนะนำให้เริ่มเตรียมตัวอย่างน้อยสามเดือนก่อนปฏิสนธิ เพราะช่วงสำคัญของการพัฒนาอวัยวะของทารกในครรภ์—ตั้งแต่วันที่ 17 ถึงวันที่ 56 หลังการปฏิสนธิ—มักเกิดขึ้นก่อนที่ผู้หญิงจะรู้ว่าตั้งครรภ์
หากคุณวางแผนตั้งครรภ์ ตอนนี้คือเวลาที่ควรดูแลสุขภาพ ปรับพฤติกรรม และลดความเสี่ยง ไม่ควรเริ่มดูแลการตั้งครรภ์หลังจากเกิดขึ้นแล้ว แต่ควรเตรียมตัวล่วงหน้า
เริ่มด้วยการตรวจสุขภาพ: ประเมินสุขภาพโดยรวม
นพ. Michael Zinaman ผู้อำนวยการด้านต่อมไร้ท่อสืบพันธุ์แห่งมหาวิทยาลัย Loyola Chicago แนะนำให้ผู้หญิงตรวจสุขภาพและตรวจฟันอย่างละเอียดก่อนพยายามตั้งครรภ์ และนัดปรึกษาก่อนตั้งครรภ์กับสูตินรีแพทย์ แพทย์สามารถประเมินโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ โรคติดเชื้อ ภาวะทางพันธุกรรม และปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อการตั้งครรภ์
ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์บางชนิดและยาที่ซื้อได้เองซึ่งดูเหมือนไม่อันตราย เช่น สเปรย์พ่นจมูก อาจเสี่ยงต่อทารกในครรภ์ และอาจต้องเปลี่ยนหรือหยุดใช้ล่วงหน้า
ผู้ที่เพิ่งได้รับวัคซีนหัดเยอรมันควรรอสามเดือนก่อนพยายามตั้งครรภ์ เช่นเดียวกับการเอกซเรย์และหัตถการผ่าตัดเล็ก ควรทำให้เสร็จก่อนตั้งครรภ์
โภชนาการและการควบคุมน้ำหนัก: กินดีให้พร้อมก่อนตั้งครรภ์ สำคัญกว่าการกินเผื่อสองคน
‘การกินเผื่อสองคนก่อนตั้งครรภ์ไม่ได้หมายถึงกินมากเป็นสองเท่า แต่หมายถึงเลือกอาหารอย่างรอบคอบมากขึ้น’ Diane Dimperio ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการมารดาแห่งมหาวิทยาลัยฟลอริดากล่าว
เธอแนะนำให้รับประทานอาหารที่หลากหลายและมีสารอาหารครบถ้วนตลอดสามเดือนก่อนปฏิสนธิ โดยให้ได้รับโปรตีน แคลเซียม ธาตุเหล็ก รวมถึงผักและผลไม้สดอย่างเพียงพอ
การเสริมกรดโฟลิกมีความสำคัญอย่างยิ่ง การรับประทานกรดโฟลิกวันละ 0.4 มิลลิกรัม ซึ่งอาจได้รับจากวิตามินสำหรับสตรีตั้งครรภ์ ช่วยลดความเสี่ยงของความผิดปกติของท่อประสาทในทารก เช่น ภาวะกระดูกสันหลังปิดไม่สนิท ได้อย่างมาก ควรหลีกเลี่ยงการได้รับวิตามินที่ละลายในไขมันมากเกินไป เช่น วิตามิน A, D และ K
ผู้หญิงควรรักษาน้ำหนักให้อยู่ภายใน 10% เหนือหรือต่ำกว่าช่วงมาตรฐาน น้ำหนักเกินเพิ่มความเสี่ยงความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์และเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ขณะที่น้ำหนักน้อยสัมพันธ์กับการคลอดก่อนกำหนด การแท้งบุตร และน้ำหนักทารกในครรภ์ต่ำ
การออกกำลังกาย: สร้างพื้นฐานเพื่อการตั้งครรภ์และการคลอด
Bonnie Berk พยาบาลวิชาชีพและโค้ชฟิตเนส แนะนำให้วางแผนการออกกำลังกายที่สมดุลก่อนปฏิสนธิ โดยควรผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดินเร็ว การฝึกความแข็งแรง และการฝึกความยืดหยุ่น การเสริมความแข็งแรงของหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อแกนกลางมีประโยชน์เป็นพิเศษในการรับมือกับแรงกดจากการเปลี่ยนแปลงจุดศูนย์ถ่วงระหว่างตั้งครรภ์
การตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่จะเริ่มออกกำลังกายหนักอย่างกะทันหัน แต่สามารถออกกำลังกายตามกิจวัตรเดิมต่อได้ ผู้ที่เพิ่งเริ่มควรพิจารณากิจกรรมแรงกระแทกต่ำ เช่น โยคะสำหรับสตรีตั้งครรภ์ ว่ายน้ำ หรือเดิน สัปดาห์ละสองถึงสามครั้ง ครั้งละประมาณ 30 นาที
Berk แนะนำให้ควบคุมอัตราการเต้นหัวใจขณะออกกำลังกายให้อยู่ระหว่าง 60% และ 80% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ซึ่งคำนวณจาก 220 ลบอายุ การออกกำลังกายหนักมาก เช่น การวิ่งมาราธอน อาจลดโอกาสการปฏิสนธิและอาจส่งผลต่อสุขภาพทารกในครรภ์ระยะแรก
ปรับพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ: ลดแอลกอฮอล์ บุหรี่ และคาเฟอีน
‘ยกเว้นอาจเป็นไวน์แดงปริมาณเล็กน้อยเป็นครั้งคราว ควรงดแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่อย่างเด็ดขาด’ นพ. Robert Stillman แห่ง Shady Grove Fertility เน้นย้ำ
ไม่เพียงเพราะการดื่มแอลกอฮอล์ระหว่างตั้งครรภ์สัมพันธ์กับกลุ่มอาการทารกในครรภ์ได้รับแอลกอฮอล์และความผิดปกติด้านพัฒนาการอื่น ๆ แต่การดื่มและการสูบบุหรี่ยังส่งผลโดยตรงต่อโอกาสการปฏิสนธิ
หลักฐานเกี่ยวกับคาเฟอีนยังไม่ชัดเจน แต่เนื่องจากการบริโภคมากอาจเพิ่มความเสี่ยงแท้งบุตรหรือน้ำหนักแรกเกิดต่ำ แพทย์จึงมักแนะนำให้จำกัดกาแฟไว้วันละหนึ่งหรือสองถ้วย
ควรงดสารเสพติดในช่วงสามเดือนก่อนปฏิสนธิ เพื่อไม่ต้องเผชิญอาการถอนสารและแพ้ท้องพร้อมกันในระยะแรกของการตั้งครรภ์
ว่าที่บิดาก็สำคัญ: ลดบุหรี่และแอลกอฮอล์อาจช่วยส่งเสริมสุขภาพอสุจิ
แม้รายการตรวจสุขภาพก่อนปฏิสนธิสำหรับว่าที่บิดาจะสั้นกว่ามาก แต่รูปแบบการใช้ชีวิตของพวกเขามีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับภาวะเจริญพันธุ์
นพ. Zinaman ระบุว่า การสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ สภาพแวดล้อมการทำงานที่มีอุณหภูมิสูง และการสัมผัสสารเคมีอันตราย เช่น ยาฆ่าแมลง ตัวทำละลายซักแห้ง สี และตะกั่ว อาจส่งผลต่อคุณภาพอสุจิ ยาลดความดันโลหิตบางชนิดอาจส่งผลต่อการทำงานของอสุจิเช่นกัน จึงควรปรึกษาแพทย์ล่วงหน้า
คำแนะนำพื้นฐานยังคงเป็นการเลิกสูบบุหรี่และจำกัดแอลกอฮอล์ล่วงหน้าสามเดือน เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอสุจิและการเริ่มต้นที่ดีกว่าสำหรับคนรุ่นถัดไป
การตั้งครรภ์ไม่ใช่เพียงสิ่งที่เกิดขึ้น แต่เป็นช่วงเวลาที่วางแผนร่วมกัน
Joyce Thompson ผู้อำนวยการโครงการการดูแลก่อนปฏิสนธิของคณะพยาบาลศาสตร์ มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย เน้นย้ำว่า ‘การตั้งครรภ์ไม่ใช่เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างฉับพลันโดยที่เราไม่ต้องทำอะไร แต่เป็นช่วงหนึ่งของชีวิตที่คุณและคู่ของคุณวางแผนและก้าวเข้าสู่อย่างตั้งใจ’
อย่ารอให้ผลตรวจเป็นบวกแล้วจึงเริ่มเตรียมตัว—การเตรียมตัวสามเดือนอาจส่งเสริมสุขภาพไปได้อีกหลายปี
แหล่งที่มา:
รวบรวมจากอินเทอร์เน็ต
เมื่อส่งแบบฟอร์ม คุณยอมรับ นโยบายความเป็นส่วนตัว เพื่อให้เราประมวลผลข้อมูลติดต่อและข้อมูลคำปรึกษาที่คุณให้ไว้ และยอมรับ ข้อกำหนดในการให้บริการ และยินยอมให้เราติดต่อคุณเกี่ยวกับการสอบถามนี้
ความรู้ | การเตรียมตั้งครรภ์เริ่มก่อนผลตรวจเป็นบวก: ผู้เชี่ยวชาญอธิบายขั้นตอนสำคัญในช่วงสามเดือนก่อนปฏิสนธิ
ความรู้ | การเตรียมตั้งครรภ์เริ่มก่อนผลตรวจเป็นบวก: ผู้เชี่ยวชาญอธิบายขั้นตอนสำคัญในช่วงสามเดือนก่อนปฏิสนธิ
‘การตั้งครรภ์ไม่ใช่การเดินทางเก้าเดือน แต่เป็นการเดินทางสิบสองเดือน’ ข้อเตือนใจจาก นพ. Robert Cefalo ผู้เชี่ยวชาญด้านสูติศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยนอร์ทแคโรไลนา กำลังได้รับความสนใจอีกครั้งจากแพทย์และผู้ที่วางแผนมีบุตร
หลายคนยังไม่เลิกดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่ หรือเริ่มใส่ใจเรื่องอาหารและน้ำหนัก จนกว่าผลตรวจการตั้งครรภ์จะเป็นบวก ผู้เชี่ยวชาญด้านสูติศาสตร์ โภชนาการ และเวชศาสตร์การกีฬาแนะนำให้เริ่มเตรียมตัวอย่างน้อยสามเดือนก่อนปฏิสนธิ เพราะช่วงสำคัญของการพัฒนาอวัยวะของทารกในครรภ์—ตั้งแต่วันที่ 17 ถึงวันที่ 56 หลังการปฏิสนธิ—มักเกิดขึ้นก่อนที่ผู้หญิงจะรู้ว่าตั้งครรภ์
หากคุณวางแผนตั้งครรภ์ ตอนนี้คือเวลาที่ควรดูแลสุขภาพ ปรับพฤติกรรม และลดความเสี่ยง ไม่ควรเริ่มดูแลการตั้งครรภ์หลังจากเกิดขึ้นแล้ว แต่ควรเตรียมตัวล่วงหน้า
เริ่มด้วยการตรวจสุขภาพ: ประเมินสุขภาพโดยรวม
นพ. Michael Zinaman ผู้อำนวยการด้านต่อมไร้ท่อสืบพันธุ์แห่งมหาวิทยาลัย Loyola Chicago แนะนำให้ผู้หญิงตรวจสุขภาพและตรวจฟันอย่างละเอียดก่อนพยายามตั้งครรภ์ และนัดปรึกษาก่อนตั้งครรภ์กับสูตินรีแพทย์ แพทย์สามารถประเมินโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ โรคติดเชื้อ ภาวะทางพันธุกรรม และปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อการตั้งครรภ์
ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์บางชนิดและยาที่ซื้อได้เองซึ่งดูเหมือนไม่อันตราย เช่น สเปรย์พ่นจมูก อาจเสี่ยงต่อทารกในครรภ์ และอาจต้องเปลี่ยนหรือหยุดใช้ล่วงหน้า
ผู้ที่เพิ่งได้รับวัคซีนหัดเยอรมันควรรอสามเดือนก่อนพยายามตั้งครรภ์ เช่นเดียวกับการเอกซเรย์และหัตถการผ่าตัดเล็ก ควรทำให้เสร็จก่อนตั้งครรภ์
โภชนาการและการควบคุมน้ำหนัก: กินดีให้พร้อมก่อนตั้งครรภ์ สำคัญกว่าการกินเผื่อสองคน
‘การกินเผื่อสองคนก่อนตั้งครรภ์ไม่ได้หมายถึงกินมากเป็นสองเท่า แต่หมายถึงเลือกอาหารอย่างรอบคอบมากขึ้น’ Diane Dimperio ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการมารดาแห่งมหาวิทยาลัยฟลอริดากล่าว
เธอแนะนำให้รับประทานอาหารที่หลากหลายและมีสารอาหารครบถ้วนตลอดสามเดือนก่อนปฏิสนธิ โดยให้ได้รับโปรตีน แคลเซียม ธาตุเหล็ก รวมถึงผักและผลไม้สดอย่างเพียงพอ
การเสริมกรดโฟลิกมีความสำคัญอย่างยิ่ง การรับประทานกรดโฟลิกวันละ 0.4 มิลลิกรัม ซึ่งอาจได้รับจากวิตามินสำหรับสตรีตั้งครรภ์ ช่วยลดความเสี่ยงของความผิดปกติของท่อประสาทในทารก เช่น ภาวะกระดูกสันหลังปิดไม่สนิท ได้อย่างมาก ควรหลีกเลี่ยงการได้รับวิตามินที่ละลายในไขมันมากเกินไป เช่น วิตามิน A, D และ K
ผู้หญิงควรรักษาน้ำหนักให้อยู่ภายใน 10% เหนือหรือต่ำกว่าช่วงมาตรฐาน น้ำหนักเกินเพิ่มความเสี่ยงความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์และเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ขณะที่น้ำหนักน้อยสัมพันธ์กับการคลอดก่อนกำหนด การแท้งบุตร และน้ำหนักทารกในครรภ์ต่ำ
การออกกำลังกาย: สร้างพื้นฐานเพื่อการตั้งครรภ์และการคลอด
Bonnie Berk พยาบาลวิชาชีพและโค้ชฟิตเนส แนะนำให้วางแผนการออกกำลังกายที่สมดุลก่อนปฏิสนธิ โดยควรผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดินเร็ว การฝึกความแข็งแรง และการฝึกความยืดหยุ่น การเสริมความแข็งแรงของหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อแกนกลางมีประโยชน์เป็นพิเศษในการรับมือกับแรงกดจากการเปลี่ยนแปลงจุดศูนย์ถ่วงระหว่างตั้งครรภ์
การตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่จะเริ่มออกกำลังกายหนักอย่างกะทันหัน แต่สามารถออกกำลังกายตามกิจวัตรเดิมต่อได้ ผู้ที่เพิ่งเริ่มควรพิจารณากิจกรรมแรงกระแทกต่ำ เช่น โยคะสำหรับสตรีตั้งครรภ์ ว่ายน้ำ หรือเดิน สัปดาห์ละสองถึงสามครั้ง ครั้งละประมาณ 30 นาที
Berk แนะนำให้ควบคุมอัตราการเต้นหัวใจขณะออกกำลังกายให้อยู่ระหว่าง 60% และ 80% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ซึ่งคำนวณจาก 220 ลบอายุ การออกกำลังกายหนักมาก เช่น การวิ่งมาราธอน อาจลดโอกาสการปฏิสนธิและอาจส่งผลต่อสุขภาพทารกในครรภ์ระยะแรก
ปรับพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ: ลดแอลกอฮอล์ บุหรี่ และคาเฟอีน
‘ยกเว้นอาจเป็นไวน์แดงปริมาณเล็กน้อยเป็นครั้งคราว ควรงดแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่อย่างเด็ดขาด’ นพ. Robert Stillman แห่ง Shady Grove Fertility เน้นย้ำ
ไม่เพียงเพราะการดื่มแอลกอฮอล์ระหว่างตั้งครรภ์สัมพันธ์กับกลุ่มอาการทารกในครรภ์ได้รับแอลกอฮอล์และความผิดปกติด้านพัฒนาการอื่น ๆ แต่การดื่มและการสูบบุหรี่ยังส่งผลโดยตรงต่อโอกาสการปฏิสนธิ
หลักฐานเกี่ยวกับคาเฟอีนยังไม่ชัดเจน แต่เนื่องจากการบริโภคมากอาจเพิ่มความเสี่ยงแท้งบุตรหรือน้ำหนักแรกเกิดต่ำ แพทย์จึงมักแนะนำให้จำกัดกาแฟไว้วันละหนึ่งหรือสองถ้วย
ควรงดสารเสพติดในช่วงสามเดือนก่อนปฏิสนธิ เพื่อไม่ต้องเผชิญอาการถอนสารและแพ้ท้องพร้อมกันในระยะแรกของการตั้งครรภ์
ว่าที่บิดาก็สำคัญ: ลดบุหรี่และแอลกอฮอล์อาจช่วยส่งเสริมสุขภาพอสุจิ
แม้รายการตรวจสุขภาพก่อนปฏิสนธิสำหรับว่าที่บิดาจะสั้นกว่ามาก แต่รูปแบบการใช้ชีวิตของพวกเขามีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับภาวะเจริญพันธุ์
นพ. Zinaman ระบุว่า การสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ สภาพแวดล้อมการทำงานที่มีอุณหภูมิสูง และการสัมผัสสารเคมีอันตราย เช่น ยาฆ่าแมลง ตัวทำละลายซักแห้ง สี และตะกั่ว อาจส่งผลต่อคุณภาพอสุจิ ยาลดความดันโลหิตบางชนิดอาจส่งผลต่อการทำงานของอสุจิเช่นกัน จึงควรปรึกษาแพทย์ล่วงหน้า
คำแนะนำพื้นฐานยังคงเป็นการเลิกสูบบุหรี่และจำกัดแอลกอฮอล์ล่วงหน้าสามเดือน เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอสุจิและการเริ่มต้นที่ดีกว่าสำหรับคนรุ่นถัดไป
การตั้งครรภ์ไม่ใช่เพียงสิ่งที่เกิดขึ้น แต่เป็นช่วงเวลาที่วางแผนร่วมกัน
Joyce Thompson ผู้อำนวยการโครงการการดูแลก่อนปฏิสนธิของคณะพยาบาลศาสตร์ มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย เน้นย้ำว่า ‘การตั้งครรภ์ไม่ใช่เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างฉับพลันโดยที่เราไม่ต้องทำอะไร แต่เป็นช่วงหนึ่งของชีวิตที่คุณและคู่ของคุณวางแผนและก้าวเข้าสู่อย่างตั้งใจ’
อย่ารอให้ผลตรวจเป็นบวกแล้วจึงเริ่มเตรียมตัว—การเตรียมตัวสามเดือนอาจส่งเสริมสุขภาพไปได้อีกหลายปี
แหล่งที่มา:
รวบรวมจากอินเทอร์เน็ต