Bilgi | Gebeliğe hazırlık, testin pozitif çıkmasından önce başlar: Uzmanlar, gebe kalmadan önceki üç ayda atılması gereken temel adımları açıklıyor
Kuzey Carolina Üniversitesi kadın doğum uzmanı Dr. Robert Cefalo’nun ‘Gebelik dokuz aylık değil, on iki aylık bir yolculuktur’ hatırlatması hekimler ve çocuk sahibi olmayı planlayan ebeveynler arasında yeniden gündeme geliyor.
Birçok kişi gebelik testi pozitif çıkana kadar alkol ve sigarayı bırakmıyor, beslenmesine ve kilosuna dikkat etmeye başlamıyor. Kadın doğum, beslenme ve spor hekimliği uzmanları, fetal organ gelişiminin kritik döneminin—döllenmeden sonraki 17 ile 56 günler arasında—kadın gebe olduğunu öğrenmeden önce gerçekleşebilmesi nedeniyle hazırlığa gebe kalmadan en az üç ay önce başlanmasını öneriyor.
Gebelik planlıyorsanız sağlığınızı iyileştirmek, alışkanlıklarınızı değiştirmek ve riskleri azaltmak için şimdi harekete geçme zamanıdır. Gebeliğe yalnızca gerçekleştikten sonra odaklanılmamalı; hazırlık önceden başlamalıdır.
Sağlık kontrolleriyle başlayın: Genel sağlık durumunuzu değerlendirin
Loyola University Chicago’da üreme endokrinolojisi direktörü Dr. Michael Zinaman, kadınların gebe kalmayı denemeden önce kapsamlı bir fiziksel ve diş muayenesinden geçmesini ve kadın doğum uzmanıyla gebelik öncesi görüşme ayarlamasını öneriyor. Hekim; diyabet, hipertansiyon, tiroid işlev bozukluğu, enfeksiyon hastalıkları, kalıtsal hastalıklar ve gebeliği etkileyebilecek diğer faktörleri değerlendirebilir.
Burun spreyleri gibi bazı reçeteli ve görünüşte zararsız reçetesiz ilaçlar da fetüs açısından risk oluşturabilir; bu ilaçların önceden değiştirilmesi veya bırakılması gerekebilir.
Yakın zamanda kızamıkçık aşısı olan herkes gebe kalmayı denemeden önce üç ay beklemelidir. Röntgen çekimleri ve küçük cerrahi işlemler de gebelikten önce tamamlanmalıdır.
Beslenme ve kilo yönetimi: Gebelik öncesinde iyi beslenmek, iki kişilik yemekten daha önemlidir
Florida Üniversitesi’nde maternal beslenme uzmanı olan Diane Dimperio, ‘Gebelikten önce iki kişilik yemek, iki kat fazla yemek anlamına gelmez; yiyecekleri daha dikkatli seçmek anlamına gelir’ dedi.
Gebe kalmadan önceki üç ay boyunca yeterli protein, kalsiyum, demir ve taze meyve-sebze içeren çeşitli ve besin açısından eksiksiz bir beslenme düzeni oluşturulmasını öneriyor.
Folik asit takviyesi özellikle önemlidir. Doğum öncesi bir vitaminden alınabilen günlük 0.4 miligram folik asit kullanımı, spina bifida gibi fetal nöral tüp defektleri riskini önemli ölçüde azaltır. A, D ve K vitaminleri gibi yağda çözünen vitaminlerin aşırı alımından kaçınılmalıdır.
Kadınlar ayrıca kilolarını standart aralığın 10% üzerinde veya altında tutmayı hedeflemelidir. Fazla kilo, gebelik hipertansiyonu ve gestasyonel diyabet riskini artırırken düşük kilo; erken doğum, düşük ve düşük fetal ağırlıkla ilişkilidir.
Egzersiz: Gebelik ve doğum için temel oluşturun
Kayıtlı hemşire ve fitness koçu Bonnie Berk, gebe kalmadan önce dengeli bir egzersiz programı oluşturulmasını; ideal olarak tempolu yürüyüş gibi aerobik aktiviteler, kuvvet antrenmanı ve esneklik egzersizlerinin bir arada yapılmasını öneriyor. Belin alt kısmını ve merkez bölge kaslarını güçlendirmek, gebelikte ağırlık merkezindeki değişikliklerin yol açtığı baskıyı yönetmeye özellikle yardımcı olur.
Gebelik, birdenbire yüksek yoğunluklu egzersize başlama zamanı değildir; daha önce oluşturulmuş egzersiz alışkanlıklarına devam edilebilir. Yeni başlayanlar, haftada iki ila üç kez, seans başına yaklaşık 30 dakika düşük etkili prenatal yoga, yüzme veya yürüyüş gibi aktiviteleri değerlendirmelidir.
Berk, egzersiz sırasında kalp atım hızının, yaş çıkarılarak hesaplanan maksimum kalp atım hızının 60% ile 80% arasında tutulmasını öneriyor: 220 eksi yaş. Maraton koşusu gibi aşırı egzersizler gebe kalmayı zorlaştırabilir ve erken gebelikte fetal sağlığı etkileyebilir.
Sağlıksız alışkanlıkları değiştirin: Alkolü, tütünü ve kafeini azaltın
Shady Grove Fertility’den Dr. Robert Stillman, ‘Ara sıra içilen küçük bir kadeh kırmızı şarap dışında, alkol ve sigaradan tamamen uzak durmak en iyisidir’ diye vurguladı.
Bunun nedeni yalnızca gebelikte alkol kullanımının fetal alkol sendromu ve diğer gelişimsel bozukluklarla ilişkili olması değil, alkol ve sigaranın gebe kalma olasılığını doğrudan etkilemesidir.
Kafeinle ilgili kanıtlar kesin değildir; ancak yüksek tüketim düşük veya düşük doğum ağırlığına katkıda bulunabileceğinden hekimler genellikle tüketimin günde bir ya da iki fincan kahveyle sınırlandırılmasını önerir.
İdeal olarak bağımlılık yapıcı maddeler, erken gebelikte yoksunluk belirtileriyle sabah bulantısını aynı anda yaşamamak için gebe kalmadan önceki üç ay içinde bırakılmalıdır.
Gebe kalmayı planlayan babalar da önemlidir: Daha az tütün ve alkol kullanımı sperm sağlığını destekleyebilir
Gebe kalmayı planlayan babalar için gebelik öncesi kontrol listeleri çok daha kısa olsa da yaşam tarzları doğurganlıkla yakından ilişkilidir.
Dr. Zinaman; sigara, alkol, yüksek sıcaklıktaki çalışma ortamları ve pestisitler, kuru temizleme solventleri, boya ve kurşun gibi zararlı kimyasallara maruz kalmanın sperm kalitesini etkileyebileceğini belirtti. Bazı tansiyon ilaçları da sperm işlevini etkileyebilir ve önceden bir hekimle görüşülmelidir.
Temel öneri değişmiyor: Üç ay önceden sigarayı bırakmak ve alkolü sınırlamak, sperm için daha sağlıklı bir ortam ve gelecek nesil için daha iyi bir başlangıç sağlar.
Gebelik yalnızca gerçekleşen bir şey değildir; birlikte planladığınız bir yaşam dönemidir
Pennsylvania Üniversitesi Hemşirelik Fakültesi’nde Gebelik Öncesi Bakım programının direktörü Joyce Thompson, ‘Gebelik aniden ve pasif biçimde gerçekleşen bir olay değildir. Sizin ve eşinizin birlikte planladığı ve bilinçli olarak adım attığı bir yaşam dönemidir’ diye vurguladı.
Hazırlanmaya başlamak için testin pozitif çıkmasını beklemeyin—üç aylık hazırlık, uzun yıllar boyunca sağlığın desteklenmesine yardımcı olabilir.
Bilgi | Gebeliğe hazırlık pozitif testten önce başlar: Uzmanlar gebe kalmadan önceki üç ayda atılması gereken temel adımları açıklıyor
Bilgi | Gebeliğe hazırlık, testin pozitif çıkmasından önce başlar: Uzmanlar, gebe kalmadan önceki üç ayda atılması gereken temel adımları açıklıyor
Kuzey Carolina Üniversitesi kadın doğum uzmanı Dr. Robert Cefalo’nun ‘Gebelik dokuz aylık değil, on iki aylık bir yolculuktur’ hatırlatması hekimler ve çocuk sahibi olmayı planlayan ebeveynler arasında yeniden gündeme geliyor.
Birçok kişi gebelik testi pozitif çıkana kadar alkol ve sigarayı bırakmıyor, beslenmesine ve kilosuna dikkat etmeye başlamıyor. Kadın doğum, beslenme ve spor hekimliği uzmanları, fetal organ gelişiminin kritik döneminin—döllenmeden sonraki 17 ile 56 günler arasında—kadın gebe olduğunu öğrenmeden önce gerçekleşebilmesi nedeniyle hazırlığa gebe kalmadan en az üç ay önce başlanmasını öneriyor.
Gebelik planlıyorsanız sağlığınızı iyileştirmek, alışkanlıklarınızı değiştirmek ve riskleri azaltmak için şimdi harekete geçme zamanıdır. Gebeliğe yalnızca gerçekleştikten sonra odaklanılmamalı; hazırlık önceden başlamalıdır.
Sağlık kontrolleriyle başlayın: Genel sağlık durumunuzu değerlendirin
Loyola University Chicago’da üreme endokrinolojisi direktörü Dr. Michael Zinaman, kadınların gebe kalmayı denemeden önce kapsamlı bir fiziksel ve diş muayenesinden geçmesini ve kadın doğum uzmanıyla gebelik öncesi görüşme ayarlamasını öneriyor. Hekim; diyabet, hipertansiyon, tiroid işlev bozukluğu, enfeksiyon hastalıkları, kalıtsal hastalıklar ve gebeliği etkileyebilecek diğer faktörleri değerlendirebilir.
Burun spreyleri gibi bazı reçeteli ve görünüşte zararsız reçetesiz ilaçlar da fetüs açısından risk oluşturabilir; bu ilaçların önceden değiştirilmesi veya bırakılması gerekebilir.
Yakın zamanda kızamıkçık aşısı olan herkes gebe kalmayı denemeden önce üç ay beklemelidir. Röntgen çekimleri ve küçük cerrahi işlemler de gebelikten önce tamamlanmalıdır.
Beslenme ve kilo yönetimi: Gebelik öncesinde iyi beslenmek, iki kişilik yemekten daha önemlidir
Florida Üniversitesi’nde maternal beslenme uzmanı olan Diane Dimperio, ‘Gebelikten önce iki kişilik yemek, iki kat fazla yemek anlamına gelmez; yiyecekleri daha dikkatli seçmek anlamına gelir’ dedi.
Gebe kalmadan önceki üç ay boyunca yeterli protein, kalsiyum, demir ve taze meyve-sebze içeren çeşitli ve besin açısından eksiksiz bir beslenme düzeni oluşturulmasını öneriyor.
Folik asit takviyesi özellikle önemlidir. Doğum öncesi bir vitaminden alınabilen günlük 0.4 miligram folik asit kullanımı, spina bifida gibi fetal nöral tüp defektleri riskini önemli ölçüde azaltır. A, D ve K vitaminleri gibi yağda çözünen vitaminlerin aşırı alımından kaçınılmalıdır.
Kadınlar ayrıca kilolarını standart aralığın 10% üzerinde veya altında tutmayı hedeflemelidir. Fazla kilo, gebelik hipertansiyonu ve gestasyonel diyabet riskini artırırken düşük kilo; erken doğum, düşük ve düşük fetal ağırlıkla ilişkilidir.
Egzersiz: Gebelik ve doğum için temel oluşturun
Kayıtlı hemşire ve fitness koçu Bonnie Berk, gebe kalmadan önce dengeli bir egzersiz programı oluşturulmasını; ideal olarak tempolu yürüyüş gibi aerobik aktiviteler, kuvvet antrenmanı ve esneklik egzersizlerinin bir arada yapılmasını öneriyor. Belin alt kısmını ve merkez bölge kaslarını güçlendirmek, gebelikte ağırlık merkezindeki değişikliklerin yol açtığı baskıyı yönetmeye özellikle yardımcı olur.
Gebelik, birdenbire yüksek yoğunluklu egzersize başlama zamanı değildir; daha önce oluşturulmuş egzersiz alışkanlıklarına devam edilebilir. Yeni başlayanlar, haftada iki ila üç kez, seans başına yaklaşık 30 dakika düşük etkili prenatal yoga, yüzme veya yürüyüş gibi aktiviteleri değerlendirmelidir.
Berk, egzersiz sırasında kalp atım hızının, yaş çıkarılarak hesaplanan maksimum kalp atım hızının 60% ile 80% arasında tutulmasını öneriyor: 220 eksi yaş. Maraton koşusu gibi aşırı egzersizler gebe kalmayı zorlaştırabilir ve erken gebelikte fetal sağlığı etkileyebilir.
Sağlıksız alışkanlıkları değiştirin: Alkolü, tütünü ve kafeini azaltın
Shady Grove Fertility’den Dr. Robert Stillman, ‘Ara sıra içilen küçük bir kadeh kırmızı şarap dışında, alkol ve sigaradan tamamen uzak durmak en iyisidir’ diye vurguladı.
Bunun nedeni yalnızca gebelikte alkol kullanımının fetal alkol sendromu ve diğer gelişimsel bozukluklarla ilişkili olması değil, alkol ve sigaranın gebe kalma olasılığını doğrudan etkilemesidir.
Kafeinle ilgili kanıtlar kesin değildir; ancak yüksek tüketim düşük veya düşük doğum ağırlığına katkıda bulunabileceğinden hekimler genellikle tüketimin günde bir ya da iki fincan kahveyle sınırlandırılmasını önerir.
İdeal olarak bağımlılık yapıcı maddeler, erken gebelikte yoksunluk belirtileriyle sabah bulantısını aynı anda yaşamamak için gebe kalmadan önceki üç ay içinde bırakılmalıdır.
Gebe kalmayı planlayan babalar da önemlidir: Daha az tütün ve alkol kullanımı sperm sağlığını destekleyebilir
Gebe kalmayı planlayan babalar için gebelik öncesi kontrol listeleri çok daha kısa olsa da yaşam tarzları doğurganlıkla yakından ilişkilidir.
Dr. Zinaman; sigara, alkol, yüksek sıcaklıktaki çalışma ortamları ve pestisitler, kuru temizleme solventleri, boya ve kurşun gibi zararlı kimyasallara maruz kalmanın sperm kalitesini etkileyebileceğini belirtti. Bazı tansiyon ilaçları da sperm işlevini etkileyebilir ve önceden bir hekimle görüşülmelidir.
Temel öneri değişmiyor: Üç ay önceden sigarayı bırakmak ve alkolü sınırlamak, sperm için daha sağlıklı bir ortam ve gelecek nesil için daha iyi bir başlangıç sağlar.
Gebelik yalnızca gerçekleşen bir şey değildir; birlikte planladığınız bir yaşam dönemidir
Pennsylvania Üniversitesi Hemşirelik Fakültesi’nde Gebelik Öncesi Bakım programının direktörü Joyce Thompson, ‘Gebelik aniden ve pasif biçimde gerçekleşen bir olay değildir. Sizin ve eşinizin birlikte planladığı ve bilinçli olarak adım attığı bir yaşam dönemidir’ diye vurguladı.
Hazırlanmaya başlamak için testin pozitif çıkmasını beklemeyin—üç aylık hazırlık, uzun yıllar boyunca sağlığın desteklenmesine yardımcı olabilir.
Kaynak:
İnternetten derlenmiştir