معلومات | حمل کی تیاری مثبت ٹیسٹ سے پہلے شروع ہوتی ہے: ماہرین حمل ٹھہرنے سے پہلے کے تین ماہ کے دوران ضروری اقدامات کی وضاحت کرتے ہیں
’حمل کا سفر نو ماہ کا نہیں بلکہ بارہ ماہ کا ہوتا ہے۔‘ یونیورسٹی آف نارتھ کیرولائنا کے ماہرِ زچگی ڈاکٹر رابرٹ سیفالو کی یہ یاد دہانی معالجین اور آئندہ والدین کی توجہ دوبارہ حاصل کر رہی ہے۔
بہت سے لوگ حمل کا ٹیسٹ مثبت آنے تک شراب نوشی یا سگریٹ نوشی ترک نہیں کرتے اور نہ ہی غذا و وزن پر توجہ دینا شروع کرتے ہیں۔ ماہرینِ زچگی، غذائیت اور طبِ کھیل تجویز کرتے ہیں کہ حمل ٹھہرنے سے کم از کم تین ماہ پہلے تیاری شروع کر دینی چاہیے، کیونکہ جنین کے اعضا کی نشوونما کا اہم دور—بارآوری کے بعد دن 17 سے دن 56 تک—اکثر اس وقت گزر جاتا ہے جب عورت کو اپنے حمل کا علم بھی نہیں ہوتا۔
اگر آپ حمل کی منصوبہ بندی کر رہی ہیں تو اپنی صحت بہتر بنانے، عادات میں تبدیلی لانے اور خطرات کم کرنے کا یہی وقت ہے۔ حمل کو صرف اس کے وقوع پذیر ہونے کے بعد نہیں دیکھنا چاہیے؛ تیاری پہلے سے شروع ہونی چاہیے۔
صحت کے معائنے سے آغاز کریں: اپنی مجموعی صحت کا جائزہ لیں
لوئیولا یونیورسٹی شکاگو میں تولیدی غدودی نظام کے شعبے کے سربراہ ڈاکٹر مائیکل زینامن تجویز کرتے ہیں کہ خواتین حاملہ ہونے کی کوشش سے پہلے مکمل جسمانی اور دانتوں کا معائنہ کرائیں اور ماہرِ امراضِ نسواں و زچگی سے حمل سے قبل مشاورت کا انتظام کریں۔ معالج ذیابیطس، بلند فشارِ خون، تھائیرائڈ کی خرابی، متعدی امراض، موروثی بیماریاں اور حمل پر اثر انداز ہونے والے دیگر عوامل کا جائزہ لے سکتا ہے۔
کچھ نسخے والی اور بظاہر بے ضرر بغیر نسخے کے ملنے والی ادویات، مثلاً ناک کے اسپرے، جنین کے لیے خطرہ بن سکتی ہیں اور انہیں پہلے ہی تبدیل یا ترک کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
جن افراد کو حال ہی میں روبیلا کی ویکسین لگی ہو، انہیں حاملہ ہونے کی کوشش سے پہلے تین ماہ انتظار کرنا چاہیے۔ ایکس رے اور معمولی جراحی کے طریقے بھی حمل سے پہلے مکمل کر لینے چاہییں۔
غذائیت اور وزن کا انتظام: حمل سے پہلے متوازن غذا، دو افراد کے لیے کھانے سے زیادہ اہم ہے
فلوریڈا یونیورسٹی کی ماہرِ غذائیتِ مادر و جنین ڈایان ڈمپیرو نے کہا، ’حمل سے پہلے دو افراد کے لیے کھانے کا مطلب دوگنا کھانا نہیں؛ بلکہ خوراک کا زیادہ احتیاط سے انتخاب کرنا ہے۔‘
وہ حمل ٹھہرنے سے پہلے کے تین ماہ کے دوران متنوع اور مکمل غذائیت والی غذا اپنانے کی تجویز دیتی ہیں، جس میں مناسب مقدار میں پروٹین، کیلشیم، آئرن اور تازہ پھل و سبزیاں شامل ہوں۔
فولک ایسڈ کی اضافی خوراک خاص طور پر اہم ہے۔ روزانہ 0.4 ملی گرام فولک ایسڈ لینا، جو حمل سے پہلے استعمال ہونے والی وٹامن کی گولی سے حاصل کیا جا سکتا ہے، اسپائنا بائیفِڈا جیسے جنین کے عصبی نالی کے نقائص کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔ چکنائی میں حل پذیر وٹامنز، مثلاً وٹامن اے، ڈی اور کے، کی ضرورت سے زیادہ مقدار سے پرہیز کرنا چاہیے۔
خواتین کو اپنا وزن معیاری حد سے 10% زیادہ یا کم رکھنے کا ہدف بھی اپنانا چاہیے۔ زیادہ وزن سے حمل کے دوران بلند فشارِ خون اور ذیابیطس کے خطرات بڑھ جاتے ہیں، جبکہ کم وزن کا تعلق قبل از وقت پیدائش، اسقاطِ حمل اور جنین کے کم وزن سے ہے۔
ورزش: حمل اور زچگی کے لیے بنیاد مضبوط کریں
رجسٹرڈ نرس اور فٹنس کوچ بونی برک حمل ٹھہرنے سے پہلے متوازن ورزش کا منصوبہ اپنانے کی تجویز دیتی ہیں، جس میں تیز چہل قدمی جیسی قلبی ورزش، طاقت کی تربیت اور لچک کی مشقیں شامل ہوں۔ کمر کے نچلے حصے اور مرکزی عضلات کو مضبوط بنانا حمل کے دوران مرکزِ ثقل میں تبدیلی سے پیدا ہونے والے دباؤ سے نمٹنے میں خاص طور پر مددگار ہے۔
حمل اچانک زیادہ شدت والی ورزش شروع کرنے کا وقت نہیں؛ اس کے بجائے پہلے سے قائم ورزش کی عادات جاری رکھی جا سکتی ہیں۔ جو لوگ ابھی آغاز کر رہے ہوں، انہیں کم اثر والی سرگرمیوں، مثلاً حمل کے دوران یوگا، تیراکی یا ہفتے میں دو سے تین بار چہل قدمی، ہر نشست میں تقریباً 30 منٹ، پر غور کرنا چاہیے۔
برک ورزش کے دوران دل کی دھڑکن کو زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کے 60% اور 80% کے درمیان رکھنے کا مشورہ دیتی ہیں؛ زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن عمر کو 220 سے منفی کر کے نکالی جاتی ہے۔ میراتھن دوڑ جیسی انتہائی ورزش حمل ٹھہرنے میں رکاوٹ ڈال سکتی ہے اور ابتدائی حمل میں جنین کی صحت کو متاثر کر سکتی ہے۔
غیر صحت مند عادات تبدیل کریں: شراب، تمباکو اور کیفین کم کریں
شیڈی گروو فرٹیلٹی کے ڈاکٹر رابرٹ اسٹل مین نے زور دے کر کہا، ’کبھی کبھار سرخ شراب کا ایک چھوٹا گلاس شاید مستثنیٰ ہو، لیکن شراب اور سگریٹ نوشی سے مکمل طور پر پرہیز کرنا بہتر ہے۔‘
اس کی وجہ صرف یہ نہیں کہ حمل کے دوران شراب نوشی کا تعلق جنین کے الکحل سنڈروم اور نشوونما کی دیگر خرابیوں سے ہے، بلکہ یہ بھی ہے کہ شراب نوشی اور سگریٹ نوشی براہِ راست حمل ٹھہرنے کے امکان کو متاثر کرتی ہیں۔
کیفین کے بارے میں شواہد حتمی نہیں، لیکن چونکہ زیادہ استعمال اسقاطِ حمل یا کم پیدائشی وزن کا سبب بن سکتا ہے، اس لیے معالجین عموماً روزانہ ایک یا دو کپ کافی تک محدود رہنے کا مشورہ دیتے ہیں۔
بہتر یہ ہے کہ حمل ٹھہرنے سے پہلے کے تین ماہ کے دوران نشہ آور اشیا ترک کر دی جائیں، تاکہ ابتدائی حمل میں ان کی محرومی کی علامات اور صبح کی متلی کا سامنا ایک ساتھ نہ کرنا پڑے۔
آئندہ والد بھی اہم ہیں: تمباکو اور شراب میں کمی سے سپرم کی صحت بہتر ہو سکتی ہے
اگرچہ آئندہ والدین کے لیے حمل سے قبل فہرستیں بہت مختصر ہوتی ہیں، لیکن مرد کی طرزِ زندگی کا زرخیزی سے گہرا تعلق ہے۔
ڈاکٹر زینامن نے بتایا کہ سگریٹ نوشی، شراب نوشی، زیادہ درجۂ حرارت والے کام کے ماحول اور کیڑے مار ادویات، ڈرائی کلیننگ کے محلول، پینٹ اور سیسے جیسے نقصان دہ کیمیکلز سے واسطہ سپرم کے معیار کو متاثر کر سکتا ہے۔ بلڈ پریشر کی کچھ ادویات بھی سپرم کے افعال کو متاثر کر سکتی ہیں، اس لیے انہیں پہلے ہی معالج سے زیرِ بحث لانا چاہیے۔
بنیادی مشورہ یہی ہے کہ تین ماہ پہلے سگریٹ نوشی ترک کریں اور شراب نوشی محدود کریں، تاکہ سپرم کے لیے صحت مند ماحول اور اگلی نسل کے لیے بہتر آغاز فراہم ہو سکے۔
حمل محض اچانک ہونے والی چیز نہیں؛ یہ وہ مرحلہ ہے جس کی آپ دونوں مل کر منصوبہ بندی کرتے ہیں
یونیورسٹی آف پنسلوانیا اسکول آف نرسنگ کے حمل سے قبل نگہداشت کے پروگرام کی سربراہ جوائس تھامسن نے زور دے کر کہا، ’حمل کوئی اچانک وقوع پذیر ہونے والا غیر فعال واقعہ نہیں۔ یہ زندگی کا ایسا مرحلہ ہے جس کی آپ اور آپ کا شریکِ حیات مل کر منصوبہ بندی کرتے ہیں اور سوچ سمجھ کر اس میں داخل ہوتے ہیں۔‘
مثبت ٹیسٹ آنے تک تیاری شروع کرنے کا انتظار نہ کریں—تین ماہ کی تیاری آنے والے برسوں تک صحت کے لیے معاون ہو سکتی ہے۔
معلومات | حمل کی تیاری مثبت ٹیسٹ سے پہلے شروع ہوتی ہے: ماہرین حمل ٹھہرنے سے پہلے کے تین ماہ کے ضروری مراحل کی وضاحت کرتے ہیں
معلومات | حمل کی تیاری مثبت ٹیسٹ سے پہلے شروع ہوتی ہے: ماہرین حمل ٹھہرنے سے پہلے کے تین ماہ کے دوران ضروری اقدامات کی وضاحت کرتے ہیں
’حمل کا سفر نو ماہ کا نہیں بلکہ بارہ ماہ کا ہوتا ہے۔‘ یونیورسٹی آف نارتھ کیرولائنا کے ماہرِ زچگی ڈاکٹر رابرٹ سیفالو کی یہ یاد دہانی معالجین اور آئندہ والدین کی توجہ دوبارہ حاصل کر رہی ہے۔
بہت سے لوگ حمل کا ٹیسٹ مثبت آنے تک شراب نوشی یا سگریٹ نوشی ترک نہیں کرتے اور نہ ہی غذا و وزن پر توجہ دینا شروع کرتے ہیں۔ ماہرینِ زچگی، غذائیت اور طبِ کھیل تجویز کرتے ہیں کہ حمل ٹھہرنے سے کم از کم تین ماہ پہلے تیاری شروع کر دینی چاہیے، کیونکہ جنین کے اعضا کی نشوونما کا اہم دور—بارآوری کے بعد دن 17 سے دن 56 تک—اکثر اس وقت گزر جاتا ہے جب عورت کو اپنے حمل کا علم بھی نہیں ہوتا۔
اگر آپ حمل کی منصوبہ بندی کر رہی ہیں تو اپنی صحت بہتر بنانے، عادات میں تبدیلی لانے اور خطرات کم کرنے کا یہی وقت ہے۔ حمل کو صرف اس کے وقوع پذیر ہونے کے بعد نہیں دیکھنا چاہیے؛ تیاری پہلے سے شروع ہونی چاہیے۔
صحت کے معائنے سے آغاز کریں: اپنی مجموعی صحت کا جائزہ لیں
لوئیولا یونیورسٹی شکاگو میں تولیدی غدودی نظام کے شعبے کے سربراہ ڈاکٹر مائیکل زینامن تجویز کرتے ہیں کہ خواتین حاملہ ہونے کی کوشش سے پہلے مکمل جسمانی اور دانتوں کا معائنہ کرائیں اور ماہرِ امراضِ نسواں و زچگی سے حمل سے قبل مشاورت کا انتظام کریں۔ معالج ذیابیطس، بلند فشارِ خون، تھائیرائڈ کی خرابی، متعدی امراض، موروثی بیماریاں اور حمل پر اثر انداز ہونے والے دیگر عوامل کا جائزہ لے سکتا ہے۔
کچھ نسخے والی اور بظاہر بے ضرر بغیر نسخے کے ملنے والی ادویات، مثلاً ناک کے اسپرے، جنین کے لیے خطرہ بن سکتی ہیں اور انہیں پہلے ہی تبدیل یا ترک کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
جن افراد کو حال ہی میں روبیلا کی ویکسین لگی ہو، انہیں حاملہ ہونے کی کوشش سے پہلے تین ماہ انتظار کرنا چاہیے۔ ایکس رے اور معمولی جراحی کے طریقے بھی حمل سے پہلے مکمل کر لینے چاہییں۔
غذائیت اور وزن کا انتظام: حمل سے پہلے متوازن غذا، دو افراد کے لیے کھانے سے زیادہ اہم ہے
فلوریڈا یونیورسٹی کی ماہرِ غذائیتِ مادر و جنین ڈایان ڈمپیرو نے کہا، ’حمل سے پہلے دو افراد کے لیے کھانے کا مطلب دوگنا کھانا نہیں؛ بلکہ خوراک کا زیادہ احتیاط سے انتخاب کرنا ہے۔‘
وہ حمل ٹھہرنے سے پہلے کے تین ماہ کے دوران متنوع اور مکمل غذائیت والی غذا اپنانے کی تجویز دیتی ہیں، جس میں مناسب مقدار میں پروٹین، کیلشیم، آئرن اور تازہ پھل و سبزیاں شامل ہوں۔
فولک ایسڈ کی اضافی خوراک خاص طور پر اہم ہے۔ روزانہ 0.4 ملی گرام فولک ایسڈ لینا، جو حمل سے پہلے استعمال ہونے والی وٹامن کی گولی سے حاصل کیا جا سکتا ہے، اسپائنا بائیفِڈا جیسے جنین کے عصبی نالی کے نقائص کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔ چکنائی میں حل پذیر وٹامنز، مثلاً وٹامن اے، ڈی اور کے، کی ضرورت سے زیادہ مقدار سے پرہیز کرنا چاہیے۔
خواتین کو اپنا وزن معیاری حد سے 10% زیادہ یا کم رکھنے کا ہدف بھی اپنانا چاہیے۔ زیادہ وزن سے حمل کے دوران بلند فشارِ خون اور ذیابیطس کے خطرات بڑھ جاتے ہیں، جبکہ کم وزن کا تعلق قبل از وقت پیدائش، اسقاطِ حمل اور جنین کے کم وزن سے ہے۔
ورزش: حمل اور زچگی کے لیے بنیاد مضبوط کریں
رجسٹرڈ نرس اور فٹنس کوچ بونی برک حمل ٹھہرنے سے پہلے متوازن ورزش کا منصوبہ اپنانے کی تجویز دیتی ہیں، جس میں تیز چہل قدمی جیسی قلبی ورزش، طاقت کی تربیت اور لچک کی مشقیں شامل ہوں۔ کمر کے نچلے حصے اور مرکزی عضلات کو مضبوط بنانا حمل کے دوران مرکزِ ثقل میں تبدیلی سے پیدا ہونے والے دباؤ سے نمٹنے میں خاص طور پر مددگار ہے۔
حمل اچانک زیادہ شدت والی ورزش شروع کرنے کا وقت نہیں؛ اس کے بجائے پہلے سے قائم ورزش کی عادات جاری رکھی جا سکتی ہیں۔ جو لوگ ابھی آغاز کر رہے ہوں، انہیں کم اثر والی سرگرمیوں، مثلاً حمل کے دوران یوگا، تیراکی یا ہفتے میں دو سے تین بار چہل قدمی، ہر نشست میں تقریباً 30 منٹ، پر غور کرنا چاہیے۔
برک ورزش کے دوران دل کی دھڑکن کو زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کے 60% اور 80% کے درمیان رکھنے کا مشورہ دیتی ہیں؛ زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن عمر کو 220 سے منفی کر کے نکالی جاتی ہے۔ میراتھن دوڑ جیسی انتہائی ورزش حمل ٹھہرنے میں رکاوٹ ڈال سکتی ہے اور ابتدائی حمل میں جنین کی صحت کو متاثر کر سکتی ہے۔
غیر صحت مند عادات تبدیل کریں: شراب، تمباکو اور کیفین کم کریں
شیڈی گروو فرٹیلٹی کے ڈاکٹر رابرٹ اسٹل مین نے زور دے کر کہا، ’کبھی کبھار سرخ شراب کا ایک چھوٹا گلاس شاید مستثنیٰ ہو، لیکن شراب اور سگریٹ نوشی سے مکمل طور پر پرہیز کرنا بہتر ہے۔‘
اس کی وجہ صرف یہ نہیں کہ حمل کے دوران شراب نوشی کا تعلق جنین کے الکحل سنڈروم اور نشوونما کی دیگر خرابیوں سے ہے، بلکہ یہ بھی ہے کہ شراب نوشی اور سگریٹ نوشی براہِ راست حمل ٹھہرنے کے امکان کو متاثر کرتی ہیں۔
کیفین کے بارے میں شواہد حتمی نہیں، لیکن چونکہ زیادہ استعمال اسقاطِ حمل یا کم پیدائشی وزن کا سبب بن سکتا ہے، اس لیے معالجین عموماً روزانہ ایک یا دو کپ کافی تک محدود رہنے کا مشورہ دیتے ہیں۔
بہتر یہ ہے کہ حمل ٹھہرنے سے پہلے کے تین ماہ کے دوران نشہ آور اشیا ترک کر دی جائیں، تاکہ ابتدائی حمل میں ان کی محرومی کی علامات اور صبح کی متلی کا سامنا ایک ساتھ نہ کرنا پڑے۔
آئندہ والد بھی اہم ہیں: تمباکو اور شراب میں کمی سے سپرم کی صحت بہتر ہو سکتی ہے
اگرچہ آئندہ والدین کے لیے حمل سے قبل فہرستیں بہت مختصر ہوتی ہیں، لیکن مرد کی طرزِ زندگی کا زرخیزی سے گہرا تعلق ہے۔
ڈاکٹر زینامن نے بتایا کہ سگریٹ نوشی، شراب نوشی، زیادہ درجۂ حرارت والے کام کے ماحول اور کیڑے مار ادویات، ڈرائی کلیننگ کے محلول، پینٹ اور سیسے جیسے نقصان دہ کیمیکلز سے واسطہ سپرم کے معیار کو متاثر کر سکتا ہے۔ بلڈ پریشر کی کچھ ادویات بھی سپرم کے افعال کو متاثر کر سکتی ہیں، اس لیے انہیں پہلے ہی معالج سے زیرِ بحث لانا چاہیے۔
بنیادی مشورہ یہی ہے کہ تین ماہ پہلے سگریٹ نوشی ترک کریں اور شراب نوشی محدود کریں، تاکہ سپرم کے لیے صحت مند ماحول اور اگلی نسل کے لیے بہتر آغاز فراہم ہو سکے۔
حمل محض اچانک ہونے والی چیز نہیں؛ یہ وہ مرحلہ ہے جس کی آپ دونوں مل کر منصوبہ بندی کرتے ہیں
یونیورسٹی آف پنسلوانیا اسکول آف نرسنگ کے حمل سے قبل نگہداشت کے پروگرام کی سربراہ جوائس تھامسن نے زور دے کر کہا، ’حمل کوئی اچانک وقوع پذیر ہونے والا غیر فعال واقعہ نہیں۔ یہ زندگی کا ایسا مرحلہ ہے جس کی آپ اور آپ کا شریکِ حیات مل کر منصوبہ بندی کرتے ہیں اور سوچ سمجھ کر اس میں داخل ہوتے ہیں۔‘
مثبت ٹیسٹ آنے تک تیاری شروع کرنے کا انتظار نہ کریں—تین ماہ کی تیاری آنے والے برسوں تک صحت کے لیے معاون ہو سکتی ہے۔
ماخذ:
آن لائن جمع کردہ مواد