Conhecimento | A preparação para a gravidez começa antes de um teste positivo: especialistas explicam as etapas essenciais nos três meses antes da concepção
Conhecimento | A preparação para a gravidez começa antes do teste positivo: especialistas explicam as etapas essenciais nos três meses anteriores à concepção
“A gravidez não é uma jornada de nove meses; é uma jornada de doze meses.” Esse lembrete do especialista em obstetrícia da University of North Carolina, Dr. Robert Cefalo, voltou a receber atenção de médicos e futuros pais.
Muitas pessoas não param de beber ou fumar nem começam a prestar atenção à alimentação e ao peso até o teste de gravidez dar positivo. Especialistas em obstetrícia, nutrição e medicina esportiva recomendam iniciar a preparação pelo menos três meses antes da concepção, pois o período crítico do desenvolvimento dos órgãos fetais — do dia 17 ao dia 56 após a fertilização — geralmente ocorre antes que a mulher saiba que está grávida.
Se você está planejando engravidar, agora é o momento de melhorar sua saúde, ajustar seus hábitos e reduzir riscos. A gravidez não deve ser considerada apenas depois que acontece; a preparação deve começar antes.
Comece pelos exames de saúde: avalie seu estado geral de saúde
Dr. Michael Zinaman, diretor de endocrinologia reprodutiva da Loyola University Chicago, recomenda que as mulheres façam um exame físico e odontológico completo antes de tentar engravidar e agendem uma consulta pré-concepcional com um obstetra-ginecologista. O médico pode avaliar diabetes, hipertensão, disfunção da tireoide, doenças infecciosas, condições hereditárias e outros fatores que podem afetar a gravidez.
Alguns medicamentos sujeitos a prescrição e outros aparentemente inofensivos vendidos sem receita, como sprays nasais, também podem representar riscos para o feto e talvez precisem ser trocados ou suspensos com antecedência.
Quem tiver sido vacinado recentemente contra a rubéola deve esperar três meses antes de tentar engravidar. Raios X e pequenos procedimentos cirúrgicos também devem ser realizados antes da gravidez.
Nutrição e controle do peso: alimentar-se bem antes da gravidez é mais importante do que comer por dois
“Comer por dois antes da gravidez não significa comer o dobro; significa escolher os alimentos com mais cuidado”, afirmou Diane Dimperio, especialista em nutrição materna da University of Florida.
Ela recomenda estabelecer uma alimentação variada e nutricionalmente completa nos três meses anteriores à concepção, incluindo quantidades adequadas de proteínas, cálcio, ferro e frutas e verduras frescas.
A suplementação de ácido fólico é especialmente importante. Tomar 0.4 miligramas de ácido fólico por dia, que pode ser obtido em uma vitamina pré-natal, reduz significativamente o risco de defeitos do tubo neural fetal, como a espinha bífida. Deve-se evitar o consumo excessivo de vitaminas lipossolúveis, como as vitaminas A, D e K.
As mulheres também devem procurar manter o peso dentro de 10% acima ou abaixo da faixa padrão. O excesso de peso aumenta os riscos de hipertensão gestacional e diabetes gestacional, enquanto o baixo peso está associado a parto prematuro, aborto espontâneo e baixo peso fetal.
Exercícios: construa uma base para a gravidez e o parto
A enfermeira registrada e treinadora física Bonnie Berk recomenda estabelecer um plano equilibrado de exercícios antes da concepção, combinando idealmente atividades aeróbicas, como caminhada rápida, treinamento de força e exercícios de flexibilidade. Fortalecer a região lombar e o core é especialmente útil para lidar com a pressão causada pelas mudanças no centro de gravidade durante a gravidez.
A gravidez não é o momento de começar repentinamente exercícios de alta intensidade; os hábitos de exercício já estabelecidos podem ser mantidos. Quem está começando deve considerar atividades de baixo impacto, como ioga pré-natal, natação ou caminhada duas a três vezes por semana, por cerca de 30 minutos por sessão.
Berk aconselha manter a frequência cardíaca durante os exercícios entre 60% e 80% da frequência cardíaca máxima, calculada como 220 menos a idade. Exercícios extremos, como correr maratonas, podem prejudicar a concepção e afetar a saúde fetal no início da gravidez.
Mude hábitos prejudiciais: reduza o consumo de álcool, tabaco e cafeína
“Exceto talvez por uma ocasional taça pequena de vinho tinto, é melhor evitar completamente o álcool e o cigarro”, enfatizou o Dr. Robert Stillman, da Shady Grove Fertility.
Isso não ocorre apenas porque o consumo de álcool durante a gravidez está associado à síndrome alcoólica fetal e a outros transtornos do desenvolvimento, mas também porque beber e fumar afetam diretamente a probabilidade de concepção.
As evidências sobre a cafeína não são conclusivas, mas, como o consumo elevado pode contribuir para o aborto espontâneo ou o baixo peso ao nascer, os médicos geralmente recomendam limitar o consumo a uma ou duas xícaras de café por dia.
O ideal é suspender as substâncias que causam dependência durante os três meses anteriores à concepção, para evitar enfrentar a abstinência e os enjoos matinais ao mesmo tempo no início da gravidez.
Os futuros pais também são importantes: menos tabaco e álcool podem favorecer a saúde dos espermatozoides
Embora as listas de verificação pré-concepcionais para os futuros pais sejam muito mais curtas, o estilo de vida deles está intimamente relacionado à fertilidade.
Dr. Zinaman observou que o tabagismo, o álcool, ambientes de trabalho com altas temperaturas e a exposição a substâncias químicas nocivas, como pesticidas, solventes de lavanderia a seco, tinta e chumbo, podem afetar a qualidade dos espermatozoides. Alguns medicamentos para pressão arterial também podem afetar a função espermática e devem ser discutidos previamente com um médico.
A recomendação fundamental continua sendo parar de fumar e limitar o consumo de álcool com três meses de antecedência, criando um ambiente mais saudável para os espermatozoides e um começo melhor para a próxima geração.
A gravidez não é simplesmente algo que acontece; é uma etapa planejada em conjunto
Joyce Thompson, diretora do programa de cuidados pré-concepcionais da School of Nursing da University of Pennsylvania, enfatizou: “A gravidez não é um acontecimento passivo e repentino. É uma etapa da vida que você e seu parceiro planejam e iniciam deliberadamente.”
Não espere o teste positivo para começar a se preparar — três meses de preparação podem favorecer a saúde por muitos anos.
Conhecimento | A preparação para a gravidez começa antes de um teste positivo: especialistas explicam as etapas essenciais nos três meses antes da concepção
Conhecimento | A preparação para a gravidez começa antes do teste positivo: especialistas explicam as etapas essenciais nos três meses anteriores à concepção
“A gravidez não é uma jornada de nove meses; é uma jornada de doze meses.” Esse lembrete do especialista em obstetrícia da University of North Carolina, Dr. Robert Cefalo, voltou a receber atenção de médicos e futuros pais.
Muitas pessoas não param de beber ou fumar nem começam a prestar atenção à alimentação e ao peso até o teste de gravidez dar positivo. Especialistas em obstetrícia, nutrição e medicina esportiva recomendam iniciar a preparação pelo menos três meses antes da concepção, pois o período crítico do desenvolvimento dos órgãos fetais — do dia 17 ao dia 56 após a fertilização — geralmente ocorre antes que a mulher saiba que está grávida.
Se você está planejando engravidar, agora é o momento de melhorar sua saúde, ajustar seus hábitos e reduzir riscos. A gravidez não deve ser considerada apenas depois que acontece; a preparação deve começar antes.
Comece pelos exames de saúde: avalie seu estado geral de saúde
Dr. Michael Zinaman, diretor de endocrinologia reprodutiva da Loyola University Chicago, recomenda que as mulheres façam um exame físico e odontológico completo antes de tentar engravidar e agendem uma consulta pré-concepcional com um obstetra-ginecologista. O médico pode avaliar diabetes, hipertensão, disfunção da tireoide, doenças infecciosas, condições hereditárias e outros fatores que podem afetar a gravidez.
Alguns medicamentos sujeitos a prescrição e outros aparentemente inofensivos vendidos sem receita, como sprays nasais, também podem representar riscos para o feto e talvez precisem ser trocados ou suspensos com antecedência.
Quem tiver sido vacinado recentemente contra a rubéola deve esperar três meses antes de tentar engravidar. Raios X e pequenos procedimentos cirúrgicos também devem ser realizados antes da gravidez.
Nutrição e controle do peso: alimentar-se bem antes da gravidez é mais importante do que comer por dois
“Comer por dois antes da gravidez não significa comer o dobro; significa escolher os alimentos com mais cuidado”, afirmou Diane Dimperio, especialista em nutrição materna da University of Florida.
Ela recomenda estabelecer uma alimentação variada e nutricionalmente completa nos três meses anteriores à concepção, incluindo quantidades adequadas de proteínas, cálcio, ferro e frutas e verduras frescas.
A suplementação de ácido fólico é especialmente importante. Tomar 0.4 miligramas de ácido fólico por dia, que pode ser obtido em uma vitamina pré-natal, reduz significativamente o risco de defeitos do tubo neural fetal, como a espinha bífida. Deve-se evitar o consumo excessivo de vitaminas lipossolúveis, como as vitaminas A, D e K.
As mulheres também devem procurar manter o peso dentro de 10% acima ou abaixo da faixa padrão. O excesso de peso aumenta os riscos de hipertensão gestacional e diabetes gestacional, enquanto o baixo peso está associado a parto prematuro, aborto espontâneo e baixo peso fetal.
Exercícios: construa uma base para a gravidez e o parto
A enfermeira registrada e treinadora física Bonnie Berk recomenda estabelecer um plano equilibrado de exercícios antes da concepção, combinando idealmente atividades aeróbicas, como caminhada rápida, treinamento de força e exercícios de flexibilidade. Fortalecer a região lombar e o core é especialmente útil para lidar com a pressão causada pelas mudanças no centro de gravidade durante a gravidez.
A gravidez não é o momento de começar repentinamente exercícios de alta intensidade; os hábitos de exercício já estabelecidos podem ser mantidos. Quem está começando deve considerar atividades de baixo impacto, como ioga pré-natal, natação ou caminhada duas a três vezes por semana, por cerca de 30 minutos por sessão.
Berk aconselha manter a frequência cardíaca durante os exercícios entre 60% e 80% da frequência cardíaca máxima, calculada como 220 menos a idade. Exercícios extremos, como correr maratonas, podem prejudicar a concepção e afetar a saúde fetal no início da gravidez.
Mude hábitos prejudiciais: reduza o consumo de álcool, tabaco e cafeína
“Exceto talvez por uma ocasional taça pequena de vinho tinto, é melhor evitar completamente o álcool e o cigarro”, enfatizou o Dr. Robert Stillman, da Shady Grove Fertility.
Isso não ocorre apenas porque o consumo de álcool durante a gravidez está associado à síndrome alcoólica fetal e a outros transtornos do desenvolvimento, mas também porque beber e fumar afetam diretamente a probabilidade de concepção.
As evidências sobre a cafeína não são conclusivas, mas, como o consumo elevado pode contribuir para o aborto espontâneo ou o baixo peso ao nascer, os médicos geralmente recomendam limitar o consumo a uma ou duas xícaras de café por dia.
O ideal é suspender as substâncias que causam dependência durante os três meses anteriores à concepção, para evitar enfrentar a abstinência e os enjoos matinais ao mesmo tempo no início da gravidez.
Os futuros pais também são importantes: menos tabaco e álcool podem favorecer a saúde dos espermatozoides
Embora as listas de verificação pré-concepcionais para os futuros pais sejam muito mais curtas, o estilo de vida deles está intimamente relacionado à fertilidade.
Dr. Zinaman observou que o tabagismo, o álcool, ambientes de trabalho com altas temperaturas e a exposição a substâncias químicas nocivas, como pesticidas, solventes de lavanderia a seco, tinta e chumbo, podem afetar a qualidade dos espermatozoides. Alguns medicamentos para pressão arterial também podem afetar a função espermática e devem ser discutidos previamente com um médico.
A recomendação fundamental continua sendo parar de fumar e limitar o consumo de álcool com três meses de antecedência, criando um ambiente mais saudável para os espermatozoides e um começo melhor para a próxima geração.
A gravidez não é simplesmente algo que acontece; é uma etapa planejada em conjunto
Joyce Thompson, diretora do programa de cuidados pré-concepcionais da School of Nursing da University of Pennsylvania, enfatizou: “A gravidez não é um acontecimento passivo e repentino. É uma etapa da vida que você e seu parceiro planejam e iniciam deliberadamente.”
Não espere o teste positivo para começar a se preparar — três meses de preparação podem favorecer a saúde por muitos anos.
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