जानकारी | स्वस्थ वज़न माँ और शिशु की सुरक्षा में सहायक: विशेषज्ञ कहते हैं, गर्भावस्था अधिक खाने का कारण नहीं है

जानकारी | स्वस्थ वज़न माँ और शिशु की सुरक्षा में सहायक: विशेषज्ञ कहते हैं, गर्भावस्था अधिक खाने का कारण नहीं है

जैसे-जैसे गर्भवती माँ का पेट बढ़ता है, वज़न कम महत्वपूर्ण लग सकता है। वास्तव में, इसके विपरीत सच है: स्वस्थ वज़न बनाए रखना गर्भधारण में सहायक हो सकता है और गर्भावस्था तथा प्रसवोत्तर स्वास्थ्य-लाभ के दौरान सुरक्षा के लिए भी महत्वपूर्ण है।

एमोरी यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल की प्रसूति एवं स्त्रीरोग विशेषज्ञ, MD, एजेना डेवनपोर्ट-निकोलसन ने कहा, ‘स्वस्थ वज़न और जीवनशैली गर्भवती होने को आसान बना सकते हैं और पूरी गर्भावस्था व प्रसवोत्तर स्वास्थ्य-लाभ के दौरान स्वास्थ्य को सहारा दे सकते हैं।’

हालाँकि, अमेरिकी रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र (CDC) के अनुसार, गर्भवती होने के समय आधे से अधिक महिलाओं का वज़न पहले से अधिक होता है या वे मोटापे से ग्रस्त होती हैं, जिससे माँ और शिशु दोनों के लिए गंभीर जोखिम हो सकते हैं।

अधिक वज़न वाली गर्भवती महिलाओं के जोखिमों को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए

माताओं में गर्भावधि मधुमेह, उच्च रक्तचाप और प्रीक्लेम्प्सिया के जोखिम उल्लेखनीय रूप से बढ़ जाते हैं। अतिरिक्त वज़न से भ्रूण का आकार बड़ा हो सकता है, जिससे सिज़ेरियन प्रसव की संभावना बढ़ती है।

शिशुओं को भी जोखिम होते हैं। जन्म के समय उनकी रक्त शर्करा अचानक कम हो सकती है, क्योंकि नाल कटने पर बाहर से मिलने वाली ग्लूकोज़ बंद हो जाती है जबकि इंसुलिन का स्तर ऊँचा रहता है। जन्म के समय अधिक वज़न वाले शिशुओं में आगे चलकर मोटापा और मधुमेह होने की संभावना भी अधिक होती है।

गर्भावस्था से पहले हल्का-सा वज़न कम करना भी सहायक हो सकता है

डेवनपोर्ट-निकोलसन ने ज़ोर देकर कहा, ‘हम महिलाओं से गर्भवती होने से पहले ‘आदर्श वज़न’ तक पहुँचने की अपेक्षा नहीं करते। शरीर के वज़न का केवल 5%~10% कम करने से भी उल्लेखनीय सुधार हो सकता है।’ उदाहरण के लिए, 180 पाउंड वज़न वाली महिला को 9 से 18 पाउंड (लगभग 4 से 8 किलोग्राम) कम करने से लाभ हो सकता है।

पहले से गर्भवती हैं? वज़न घटाने पर नहीं, वज़न बढ़ने के प्रबंधन पर ध्यान दें

गर्भावस्था डाइटिंग शुरू करने का समय नहीं है। स्वस्थ भोजन और नियमित शारीरिक गतिविधि से वज़न बढ़ने का उचित प्रबंधन करना अधिक महत्वपूर्ण है:

अधिक वज़न वाली महिलाएँ: गर्भावस्था में अनुशंसित वज़न वृद्धि 1525 पाउंड (लगभग 711 किलोग्राम)

मोटापे वाली महिलाएँ: अनुशंसित वज़न वृद्धि 1120 पाउंड (लगभग 59 किलोग्राम)

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका वज़न प्रबंधन सुरक्षित सीमा में रहे, अपने प्रसूति विशेषज्ञ के निकट संपर्क में रहें।

गर्भावस्था के दौरान चार व्यावहारिक सुझाव

डॉ. डेवनपोर्ट-निकोलसन ने अधिक वज़न या मोटापे वाली गर्भवती माताओं के लिए चार व्यावहारिक सुझाव दिए:

‘दो लोगों के लिए’ न खाएँ

सामान्य वज़न वाली गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन केवल लगभग 300 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसका अर्थ भोजन की मात्रा दोगुनी करना बिल्कुल नहीं है। अपनी विशिष्ट कैलोरी आवश्यकता के बारे में डॉक्टर से पूछें।

आप क्या खाती हैं, इस पर ध्यान दें

कैलोरी से पोषण मिलना चाहिए। प्रोटीन और असंतृप्त वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें, और अधिक चीनी वाले खाद्य, सफेद ब्रेड जैसे साधारण कार्बोहाइड्रेट, तथा संतृप्त और ट्रांस वसा सीमित करें।

पर्याप्त पानी पिएँ और निर्जलीकरण से बचें

प्रतिदिन 80 से 100 औंस (लगभग 2.4~3 लीटर) पानी पिएँ। गर्भावस्था में रक्त की मात्रा बढ़ती है और निर्जलीकरण से चक्कर, धड़कन तेज़ होना या बेहोशी हो सकती है।

लगभग हर दिन सक्रिय रहें

प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि का लक्ष्य रखें, जैसे चलना, नृत्य या तैरना। उन्होंने कहा, ‘गर्भावस्था में तैरना विशेष रूप से अच्छा है। यह सुरक्षित है और शरीर को हल्का महसूस करा सकता है।’

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ऑनलाइन संकलित