知識 | 健康的な体重は母体と乳児の安全を支える：妊娠は食べ過ぎる理由ではないと専門家
妊婦のお腹が大きくなるにつれ、体重はそれほど重要ではないように思えるかもしれません。しかし実際は逆です。健康的な体重を維持することは、妊娠しやすさを高める可能性があり、妊娠中の安全や産後の回復にとっても重要です。
「健康的な体重と生活習慣は、妊娠しやすさを高め、妊娠中から産後の回復まで健康を支えることができます」と、Emory University Hospitalの産婦人科医、Agena Davenport-Nicholson医師は述べています。
しかし、米国疾病管理予防センター（CDC）によると、妊娠した時点ですでに半数を超える女性が過体重または肥満であり、母体と赤ちゃんの双方に深刻なリスクをもたらす可能性があります。
過体重の妊婦に伴うリスクを軽視してはいけない
母体では、妊娠糖尿病、高血圧、妊娠高血圧腎症のリスクが大幅に高まります。過剰な体重は胎児の過大発育につながることもあり、帝王切開になる可能性が高まります。
赤ちゃんにもリスクがあります。出生時には、臍帯を切断すると外部からのブドウ糖供給が途絶える一方、インスリン値は高いまま保たれるため、血糖値が急激に低下することがあります。出生体重が大きい赤ちゃんは、将来、肥満や糖尿病を発症する可能性も高くなります。
妊娠前に少し体重を減らすだけでも役立つ
「妊娠前に『理想体重』になることを女性に求めているわけではありません」とDavenport-Nicholson医師は強調します。「体重の5%~10%を減らすだけでも、大きな改善につながる可能性があります」。例えば、体重が180ポンドの女性なら、9から18ポンド（約4から8キログラム）減らすことで効果が期待できます。
すでに妊娠している場合は、減量ではなく体重増加の管理に重点を置く
妊娠中はダイエットを始める時期ではありません。健康的な食事と定期的な身体活動を通じて、適切に体重増加を管理することがより重要です。
過体重の女性：妊娠中の推奨体重増加量は1525ポンド（約711キログラム）
肥満の女性：推奨体重増加量は1120ポンド（約59キログラム）
体重管理が安全な範囲内に収まるよう、産婦人科医と密に連絡を取りましょう。
妊娠中に実践できる四つのポイント
Davenport-Nicholson医師は、過体重または肥満の妊婦に向けて、四つの実践的なポイントを紹介しています。
「二人分食べる」のはやめましょう
標準体重の妊婦が必要とする追加カロリーは、一日あたり約300カロリーにすぎません。食事量を二倍にするという意味ではありません。自分に必要なカロリー量については、医師に相談してください。
食べるものに注意しましょう
カロリーは栄養価のある食品から取りましょう。たんぱく質と不飽和脂肪酸を豊富に含む食品を選び、糖分の多い食品、白パンなどの単純炭水化物、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を控えましょう。
十分に水分を取り、脱水を避けましょう
毎日80から100オンス（約2.4~3リットル）の水を飲みましょう。妊娠中は血液量が増加するため、脱水状態になるとめまい、動悸、失神を引き起こすことがあります。
ほぼ毎日、体を動かしましょう
ウォーキング、ダンス、水泳など、中強度の運動を毎日少なくとも30分行うことを目指しましょう。「妊娠中は特に水泳がおすすめです」と彼女は話します。「安全で、体が軽く感じられます」。
出典：
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知識｜健康的な体重は母子の安全を支える：専門家「妊娠は食べ過ぎの理由ではない」
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妊婦のお腹が大きくなるにつれ、体重はそれほど重要ではないように思えるかもしれません。しかし実際は逆です。健康的な体重を維持することは、妊娠しやすさを高める可能性があり、妊娠中の安全や産後の回復にとっても重要です。
「健康的な体重と生活習慣は、妊娠しやすさを高め、妊娠中から産後の回復まで健康を支えることができます」と、Emory University Hospitalの産婦人科医、Agena Davenport-Nicholson医師は述べています。
しかし、米国疾病管理予防センター（CDC）によると、妊娠した時点ですでに半数を超える女性が過体重または肥満であり、母体と赤ちゃんの双方に深刻なリスクをもたらす可能性があります。
過体重の妊婦に伴うリスクを軽視してはいけない
母体では、妊娠糖尿病、高血圧、妊娠高血圧腎症のリスクが大幅に高まります。過剰な体重は胎児の過大発育につながることもあり、帝王切開になる可能性が高まります。
赤ちゃんにもリスクがあります。出生時には、臍帯を切断すると外部からのブドウ糖供給が途絶える一方、インスリン値は高いまま保たれるため、血糖値が急激に低下することがあります。出生体重が大きい赤ちゃんは、将来、肥満や糖尿病を発症する可能性も高くなります。
妊娠前に少し体重を減らすだけでも役立つ
「妊娠前に『理想体重』になることを女性に求めているわけではありません」とDavenport-Nicholson医師は強調します。「体重の5%~10%を減らすだけでも、大きな改善につながる可能性があります」。例えば、体重が180ポンドの女性なら、9から18ポンド（約4から8キログラム）減らすことで効果が期待できます。
すでに妊娠している場合は、減量ではなく体重増加の管理に重点を置く
妊娠中はダイエットを始める時期ではありません。健康的な食事と定期的な身体活動を通じて、適切に体重増加を管理することがより重要です。
過体重の女性：妊娠中の推奨体重増加量は1525ポンド（約711キログラム）
肥満の女性：推奨体重増加量は1120ポンド（約59キログラム）
体重管理が安全な範囲内に収まるよう、産婦人科医と密に連絡を取りましょう。
妊娠中に実践できる四つのポイント
Davenport-Nicholson医師は、過体重または肥満の妊婦に向けて、四つの実践的なポイントを紹介しています。
「二人分食べる」のはやめましょう
標準体重の妊婦が必要とする追加カロリーは、一日あたり約300カロリーにすぎません。食事量を二倍にするという意味ではありません。自分に必要なカロリー量については、医師に相談してください。
食べるものに注意しましょう
カロリーは栄養価のある食品から取りましょう。たんぱく質と不飽和脂肪酸を豊富に含む食品を選び、糖分の多い食品、白パンなどの単純炭水化物、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を控えましょう。
十分に水分を取り、脱水を避けましょう
毎日80から100オンス（約2.4~3リットル）の水を飲みましょう。妊娠中は血液量が増加するため、脱水状態になるとめまい、動悸、失神を引き起こすことがあります。
ほぼ毎日、体を動かしましょう
ウォーキング、ダンス、水泳など、中強度の運動を毎日少なくとも30分行うことを目指しましょう。「妊娠中は特に水泳がおすすめです」と彼女は話します。「安全で、体が軽く感じられます」。
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