Kiến thức | Cân nặng khỏe mạnh góp phần bảo đảm an toàn cho mẹ và bé: chuyên gia cho biết mang thai không phải là lý do để ăn quá nhiều
Khi bụng của mẹ bầu lớn dần, cân nặng có vẻ trở nên kém quan trọng hơn. Thực tế ngược lại: duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể hỗ trợ việc thụ thai và cũng rất quan trọng đối với sự an toàn trong thai kỳ và quá trình hồi phục sau sinh.
“Cân nặng và lối sống lành mạnh có thể giúp dễ mang thai hơn, đồng thời hỗ trợ sức khỏe trong suốt thai kỳ và giai đoạn hồi phục sau sinh,” Agena Davenport-Nicholson, bác sĩ y khoa, bác sĩ sản phụ khoa tại Bệnh viện Đại học Emory, cho biết.
Tuy nhiên, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), hơn một nửa số phụ nữ đã thừa cân hoặc béo phì khi mang thai, điều này có thể gây ra những rủi ro nghiêm trọng cho cả mẹ và bé.
Không nên xem nhẹ rủi ro ở phụ nữ mang thai thừa cân
Ở người mẹ, nguy cơ đái tháo đường thai kỳ, tăng huyết áp và tiền sản giật tăng đáng kể. Cân nặng dư thừa cũng có thể khiến thai nhi lớn, làm tăng khả năng phải sinh mổ.
Em bé cũng đối mặt với các rủi ro. Khi sinh, đường huyết có thể giảm mạnh vì nguồn glucose bên ngoài chấm dứt khi cắt dây rốn, trong khi nồng độ insulin vẫn cao. Trẻ có cân nặng sơ sinh cao cũng dễ bị béo phì và đái tháo đường hơn về sau.
Ngay cả giảm cân vừa phải trước khi mang thai cũng có thể hữu ích
“Chúng tôi không yêu cầu phụ nữ phải đạt ‘cân nặng lý tưởng’ trước khi mang thai,” Davenport-Nicholson nhấn mạnh. “Chỉ cần giảm 5%~10% trọng lượng cơ thể cũng có thể đem lại cải thiện đáng kể.” Ví dụ, phụ nữ nặng 180 pound có thể hưởng lợi nếu giảm 9 đến 18 pound (khoảng 4 đến 8 kg).
Đã mang thai? Hãy tập trung kiểm soát mức tăng cân, không phải giảm cân
Mang thai không phải lúc bắt đầu ăn kiêng. Quan trọng hơn là kiểm soát mức tăng cân phù hợp thông qua ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên:
Phụ nữ thừa cân: mức tăng cân khuyến nghị trong thai kỳ là 1525 pound (khoảng 711 kg)
Phụ nữ béo phì: mức tăng cân khuyến nghị là 1120 pound (khoảng 59 kg)
Thường xuyên trao đổi với bác sĩ sản khoa để bảo đảm việc kiểm soát cân nặng nằm trong giới hạn an toàn.
Bốn lời khuyên thiết thực trong thai kỳ
Tiến sĩ Davenport-Nicholson đưa ra bốn lời khuyên thiết thực cho các mẹ bầu thừa cân hoặc béo phì:
Đừng “ăn cho hai người”
Phụ nữ mang thai có cân nặng bình thường chỉ cần thêm khoảng 300 calo mỗi ngày. Con số này còn xa mới là tăng gấp đôi lượng thức ăn. Hãy hỏi bác sĩ về nhu cầu calo cụ thể của bạn.
Tập trung vào những gì bạn ăn
Calo cần mang lại giá trị dinh dưỡng. Hãy chọn thực phẩm giàu protein và chất béo không bão hòa, đồng thời hạn chế thực phẩm nhiều đường, carbohydrate đơn giản như bánh mì trắng, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.
Uống nhiều nước và tránh mất nước
Uống 80 đến 100 ounce nước (khoảng 2.4~3 lít) mỗi ngày. Thể tích máu tăng trong thai kỳ, còn mất nước có thể gây chóng mặt, hồi hộp hoặc ngất xỉu.
Hoạt động hầu như mỗi ngày
Đặt mục tiêu hoạt động cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ, khiêu vũ hoặc bơi lội. “Bơi trong thai kỳ đặc biệt tốt,” cô nói. “Hoạt động này an toàn và có thể khiến cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn.”
Kiến thức | Cân nặng khỏe mạnh góp phần bảo đảm an toàn cho mẹ và bé: chuyên gia cho biết mang thai không phải là lý do để ăn quá nhiều
Kiến thức | Cân nặng khỏe mạnh góp phần bảo đảm an toàn cho mẹ và bé: chuyên gia cho biết mang thai không phải là lý do để ăn quá nhiều
Khi bụng của mẹ bầu lớn dần, cân nặng có vẻ trở nên kém quan trọng hơn. Thực tế ngược lại: duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể hỗ trợ việc thụ thai và cũng rất quan trọng đối với sự an toàn trong thai kỳ và quá trình hồi phục sau sinh.
“Cân nặng và lối sống lành mạnh có thể giúp dễ mang thai hơn, đồng thời hỗ trợ sức khỏe trong suốt thai kỳ và giai đoạn hồi phục sau sinh,” Agena Davenport-Nicholson, bác sĩ y khoa, bác sĩ sản phụ khoa tại Bệnh viện Đại học Emory, cho biết.
Tuy nhiên, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), hơn một nửa số phụ nữ đã thừa cân hoặc béo phì khi mang thai, điều này có thể gây ra những rủi ro nghiêm trọng cho cả mẹ và bé.
Không nên xem nhẹ rủi ro ở phụ nữ mang thai thừa cân
Ở người mẹ, nguy cơ đái tháo đường thai kỳ, tăng huyết áp và tiền sản giật tăng đáng kể. Cân nặng dư thừa cũng có thể khiến thai nhi lớn, làm tăng khả năng phải sinh mổ.
Em bé cũng đối mặt với các rủi ro. Khi sinh, đường huyết có thể giảm mạnh vì nguồn glucose bên ngoài chấm dứt khi cắt dây rốn, trong khi nồng độ insulin vẫn cao. Trẻ có cân nặng sơ sinh cao cũng dễ bị béo phì và đái tháo đường hơn về sau.
Ngay cả giảm cân vừa phải trước khi mang thai cũng có thể hữu ích
“Chúng tôi không yêu cầu phụ nữ phải đạt ‘cân nặng lý tưởng’ trước khi mang thai,” Davenport-Nicholson nhấn mạnh. “Chỉ cần giảm 5%~10% trọng lượng cơ thể cũng có thể đem lại cải thiện đáng kể.” Ví dụ, phụ nữ nặng 180 pound có thể hưởng lợi nếu giảm 9 đến 18 pound (khoảng 4 đến 8 kg).
Đã mang thai? Hãy tập trung kiểm soát mức tăng cân, không phải giảm cân
Mang thai không phải lúc bắt đầu ăn kiêng. Quan trọng hơn là kiểm soát mức tăng cân phù hợp thông qua ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên:
Phụ nữ thừa cân: mức tăng cân khuyến nghị trong thai kỳ là 1525 pound (khoảng 711 kg)
Phụ nữ béo phì: mức tăng cân khuyến nghị là 1120 pound (khoảng 59 kg)
Thường xuyên trao đổi với bác sĩ sản khoa để bảo đảm việc kiểm soát cân nặng nằm trong giới hạn an toàn.
Bốn lời khuyên thiết thực trong thai kỳ
Tiến sĩ Davenport-Nicholson đưa ra bốn lời khuyên thiết thực cho các mẹ bầu thừa cân hoặc béo phì:
Đừng “ăn cho hai người”
Phụ nữ mang thai có cân nặng bình thường chỉ cần thêm khoảng 300 calo mỗi ngày. Con số này còn xa mới là tăng gấp đôi lượng thức ăn. Hãy hỏi bác sĩ về nhu cầu calo cụ thể của bạn.
Tập trung vào những gì bạn ăn
Calo cần mang lại giá trị dinh dưỡng. Hãy chọn thực phẩm giàu protein và chất béo không bão hòa, đồng thời hạn chế thực phẩm nhiều đường, carbohydrate đơn giản như bánh mì trắng, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.
Uống nhiều nước và tránh mất nước
Uống 80 đến 100 ounce nước (khoảng 2.4~3 lít) mỗi ngày. Thể tích máu tăng trong thai kỳ, còn mất nước có thể gây chóng mặt, hồi hộp hoặc ngất xỉu.
Hoạt động hầu như mỗi ngày
Đặt mục tiêu hoạt động cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ, khiêu vũ hoặc bơi lội. “Bơi trong thai kỳ đặc biệt tốt,” cô nói. “Hoạt động này an toàn và có thể khiến cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn.”
Nguồn:
Tổng hợp trên mạng